Shaquille O’Neal termina de mover las poleas y se coloca de espaldas a la cámara para enseñar músculo. A los 54 años, Shaq sigue encontrando maneras de pasárselo bien entre máquinas.
El disfrute viene de lejos y se siente muy orgulloso, especiamente con sus brazos: “Mis brazos están teniendo muy buen aspecto y parecen muy jóvenes”, decía el exjugador en su visita a Men’s Health.
Parte de la culpa la tiene su rutina de entrenamiento de 4 días a la semana. Suelen ser sesiones de aproximadamente una hora, con 20 minutos de cardio y 40 de fuerza.
Para quien ve el vídeo y piensa en retomar las pesas, las cuatro visitas semanales al gimnasio pueden parecer difíciles de encajar, pero hay margen para empezar con menos. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda trabajar los grandes grupos musculares al menos dos días por semana y adaptar el programa a los objetivos y las posibilidades de cada persona.
“El mejor programa de entrenamiento de fuerza es el que realmente vas a mantener”, explica Stuart Phillips, profesor de Kinesiología de la Universidad McMaster. Si solo podemos reservar dos días, merece la pena organizar el trabajo para incluir todo el cuerpo y progresar desde ahí.
Tampoco hace falta disponer de las máquinas de Shaq. Se conocen beneficios del entrenamiento con bandas elásticas y con el propio peso corporal así que la falta de máquina no debería ser excusa.
Además, llegar al fallo muscular, cuando ya no sale otra repetición, no es un requisito constante para obtener resultados. Se puede hacer una sesión exigente sin acabar cada serie completamente agotados.
