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Sin piedad, Sarmiento goleó a Palazzo para continuar como líder

Sarmiento ganó contundente por 5-0 a Próspero Palazzo, en una tarde ideal para los deportes al aire libre. Los goles fueron marcados en el primer tiempo por Juan Taffarel y Max Torres en contra; luego terminaron de definir una contundente victoria, Cristian Méndez, Elías Albistur y Lisandro Fanjul.

Bruno Lefipán, la figura.

Palazzo estaba en uno de esos días que no le salía nada bien, mientras que Sarmiento estaba iluminado en su buen juego colectivo.

Desde el arranque del encuentro, el delantero Thiago Gaitán fue a trabar una pelota, pero no con firmeza y se terminó lesionando la rodilla derecha, sufriendo el Aguilucho la primera baja a los 6’ del partido.

Sarmiento, jugó cada pelota con convicción y firmeza, fuerte por momentos, pero dejando todo en la cancha. Y encontró en el jóven talentoso Francisco Ismael Cárdenas, el jugador que rompía los esquemas por el lateral izquierdo del ataque. Y pronto Sarmiento se dio cuenta que, por esa banda, podía estar la llave. Comenzaron a cambiar el frente de ataque y las pelotas iban directas al flaco y pequeño Cárdenas, que resolvía con solvencia creando surcos en el ataque.

A los 7’ llegó la primera conquista de Sarmiento. Tomás Fuentes que iba por la derecha tira un centro al segundo palo y Juan Taffarel dejó el balón en el fondo de la red casi pegado al palo izquierdo.

Palazzo solo usaba el sector izquierdo del ataque, tal vez aprovechando demasiado a los zurdos por ese sector. A los 30’ Juan Pablo Ramos tira un centro cuando transitaba por la banda derecha, San Martín la buscó de cabeza, pero no pudo conectar, la pelota quedó boyando y la recuperó Juan Brevel.

A los 36’ Palazzo volvía a tener fortuna. Luego de un centro de Albistur, Cárdenas estrelló la pelota en un palo, y en el rebote Fanjul frente al arquero remató muy mal.

Después a los 40’, lo buscaron a Cárdenas que se fue por la línea lateral y de zurda tiró el centro al segundo palo, donde estaba Max Torres que despejó de cabeza, pero la metió dentro del arco, dejando 2-0 para Sarmiento.

A los 2’ del segundo tiempo Lisandro Fanjul dio de lleno la pelota en un palo, luego de un gran pase de Taffarel, en una jugada que nació pasado el medio campo.

Luego, en un contragolpe Bruno Lefipan intenta sorprender al arquero de unos 25 metros, el balón se metía casi rozando el travesaño, Brian Barría alcanzó a tocarla y dio rebote, para que a los 12’ Cristian Méndez no perdonara frente a los palos, sumando el tercero de tarde.

Y si bien Palazzo tenía buen juego, ensaya remates mediante Juan Pablo Ramos, Josué Jara, Agustín Farcy, pero la pelota pasaba cerca del arco, o bien era controlada por Brevel de muy buena tarde.

Luego, Lefipan transitaba por el sector izquierdo cuando recibe un pase, tira un centro, el arquero sale a destiempo y con defensores superados, Elías Albistur la tocó suave ante la salida del arquero. Palazzo, con un defensor expulsado, aguantaba lo que podía.

A Bruno Lefipán solo le faltó hacer un gol para cerrar con broche dorado un gran partido. A los 30’, una jugada que se generó en tres cuartos de cancha le llegó a Lefipán, y tiró al centro al ver que Lisandro Fanjul entraba al área, la pelota le rebotó en el pecho, pierna, y entró con pelota y todo al arco contrario. Los chacareros festejaban y no dejaban de gritar, nada que reprochar.

Fue una victoria sin atenuantes y goleada del Club Deportivo Sarmiento ante un Palazzo desconocido, que tuvo una tarde negra, y con escaso juego que lucir.

Síntesis

0

Palazzo

1- Brian Barría

 

4- Santiago Palacios

2- Lucas Ocampo (A)

6- Max Torres (A)

3- Brian Almando

 

8- Leonardo San Martín

20- Agustín Farcy

7- Agustín Albanesi

10- Denis Corinaldesi

 

11- Josué Jara

9- Thiago Gaitán

D.T.: Héctor Villafáñez.

 

5

Sarmiento

1- Juan Brevel

 

4- Tomás Fuentes

2- Gustavo Cabezas

6- Alejo Carrasco

3- Francisco Cárdenas

 

8- Elías Albistur

5- Ezequiel Ludden (A)

7- Juan Taffarel (A)

11- Cristian Méndez

 

10- Bruno Lefipán

9- Lisandro Fanjul

D.T.: Cristian Conde.

La figura: Bruno Lefipán (Sarmiento)

Goles

PT: 7’ Juan Taffarel (S) y 40’ Max Torres (PP) en contra.

ST: 12’ Cristian Méndez (S), 29’ Elías Albistur (S) y 30’ Lisandro Fanjul (S).

Árbitro: Sergio Corbalán.

Asistentes: G. Cejas y Y. Ramos.

Incidencias: Expulsado por Lucas Ocampo.

Cambios:

Palazzo: 6’ 17- Juan Pablo Ramos x Thiago Gaitan. 59’ 18- Marcos Dos Santos x Palacios. 69’ 13- Omar Roldán x Albanesi y 15- Rodrigo Lucero x Corinaldesi.

Sarmiento: 64’ 18- César Zupan x Taffarel, 13- José Costilla x Ludden y Emanuel Villordo x Fuentes. 76’ 15- Isaías Benavidez y 14- Marcelo Lefipán x Cárdenas.

Cancha: Palazzo.

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Sergio López López, entrenador: "A los 60, bajar cuestas y escaleras ayuda a entrenar el control del cuerpo, pero conviene empezar con pasos más cortos"

Aunque caminar varios kilómetros al día puede ayudarnos a mantenernos activos, no garantiza que tengamos la fuerza y coordinación necesarias para desenvolvernos en cualquier terreno. Los problemas aparecen cuando, por ejemplo, bajas una cuesta, ya que los pasos comienzan a acelerarse de forma involuntaria y podemos sentir que perdemos el control del movimiento.

Según explica Sergio López López, integrante del equipo de especialistas de PRO-AGING, descender una pendiente exige que nuestras piernas frenen el peso corporal. Por eso, la inseguridad al bajar escaleras o pendientes pronunciadas también le puede llegar a aquellos que caminan con frecuencia.

Cómo entrenar las piernas para bajar cuestas con mayor seguridad

En este escenario, el trabajo muscular marca la diferencia. Mientras subir implica impulsarnos contra la gravedad, en el descenso interviene el cuádriceps para controlar la flexión de la rodilla. Hablamos de una contracción excéntrica en la que los músculos generan tensión mientras se alargan, pero no hay que olvidar que también participan glúteos, pantorrillas y la musculatura del tronco.

López recomienda empezar reduciendo la velocidad y acortar de forma ligera los pasos sin inclinar el cuerpo hacia atrás para mejorar el control. Además, también aconseja observar el terreno unos metros por delante para anticipar obstáculos. Así, si los apoyos resultan bruscos o necesitamos agarrarnos constantemente, entran en escena tanto la fuerza como el equilibrio.

La sentadilla en una silla descendiendo durante unos tres segundos antes de levantarnos con normalidad es uno de los ejercicios que pone sobre la mesa. Además, existe otra alternativa es el step-down, un ejercicio que consiste en bajar lentamente una pierna desde un escalón bajo. Para principiantes, de hecho, plantea dos series de seis a diez repeticiones con una frecuencia de dos días por semana adaptando la dificultad.

Este enfoque coincide con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud que destacan la importancia de combinar fuerza y equilibrio en edades avanzadas. Si tienes miedo a caerte, resulta preferible comenzar con ejercicios supervisados y en un entorno seguro antes que practicar en pendientes aumentando de forma progresiva la dificultad para aprender a llevar mejor el control.

Foto | Canva Pro

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La noticia Sergio López López, entrenador: "A los 60, bajar cuestas y escaleras ayuda a entrenar el control del cuerpo, pero conviene empezar con pasos más cortos" fue publicada originalmente en Vitónica por Redacción Vitónica .

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