Noelia Rusi es instrucora de Pilates y yoga, y forma parte del equipo FitBarre. En redes sociales nos deja una rutina para hacer 4 km sin salir de casa y señala: “Nunca fue tan fácil hacer ejercicio“.
4000 pasos en casa y en 30 minutos
Para dar alrededor de 4000 pasos en sólo 30 minutos y sin salir de casa, mientras al mismo tiempo trabajamos glúteos, piernas y zona media del cuerpo, esta rutina de @fitbarreoficial es apta para cualquier persona que desee ponerla en práctica y puede ser toda una oportunidad para comenzar a movernos.
Si no te agrada ir al gimnasio, o no tienes mucho tiempo para entrenar o dar suficientes pasos cada día, esta rutina que puedes hacer en la comodidad de tu casa y con sólo una banda elástica, resulta la alternativa ideal.
@fitbarreoficial Nunca fue tan fácil hacer ejercicio desde casa! Podes dar #4000 pasos en casa en solo #30 minutos! ***Ademas activamos gluteos, piernas y abdomen! Mantenete en movimiento sin impacto te animas? ••• Instagram: @fitbarreoficial ••• #ejercicioencasa #vidasaludable #retode30min #pasos #fitness ♬ Show Me Love – WizTheMc & bees & honey
Lo primero que haremos será colocar una banda elástica rodeando ambas piernas, a la altura de los tobillos o poco más arriba.
Tensionamos la banda separando ligeramente las piernas e impidiendo que el elemento se nos deslice hacia abajo, y damos pasos hacia adelante y hacia atrás durante 10 minutos, contrayendo en todo momento nuestro abdomen.
Los 5 minutos posteriores dejamos un pie en el suelo, inmóvil, y movilizamos el pie contrario hacia adelante y atrás, repetidas veces, sin dejar de tensionar la banda.
Realizamos lo mismo en los 5 minutos posteriores, con la pierna del lado contrario, cambiando de pierna cada 20 pasos dados.
Tras un pequeño descanso caminamos en puntillas durante 5 minutos sin dejar de tensionar la banda entre nuestras piernas. Los 5 minutos posteriores dejamos un pie quieto y con la pierna del lado contrario damos un paso hacia atrás y posteriormente hacia adelante, realizando una especie de zancada sin descender el cuerpo. Cambiamos de lado para terminar con 5 minutos del lado contrario y alternar la pierna cada 20 pasos dados.
Esta rutina nos permite realizar 4 km en sólo 30 minutos y sin salir de casa, mientras al mismo tiempo trabajamos tren inferior y zona media del cuerpo de manera muy sencilla.
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Imagen | @fitbarreoficial
