Año nuevo, propósitos viejos. Llega el momento de hacer más ejercicio y no sabemos bien por dónde empezar: carrera, gimnasio, Zumba… La verdad es que mientras nos movamos, y no lo hagamos mal, será mejor que no hacer nada, pero también es cierto que hay disciplinas que son más interesantes que otras para la salud. Boticaria García, una de las divulgadoras españolas más conocidas, explica si lo de caminar 10.000 pasos es buena idea para estar en forma o no lo es.
En 2025 hay vida más allá de los 10.000 pasos
Boticaria García es farmacéutica y nutricionista, además de divulgadora en redes sociales y diferentes formatos, como televisión y libros. En el periódico ABC dio una entrevista a finales de 2024 en el que le preguntaron cómo contrarrestar los excesos de la Navidad.
De su recomendación, una frase es la más importante y que nos tenemos que grabar a fuego: lo de caminar los 10.000 pasos está fenomenal pero es para no estar mal, no sirve para estar bien. La caminata es una actividad interesante para sumar minutos de actividad física, pero si lo que buscamos es mejorar el estado de forma se queda muy corto.
La tarea principal que debemos intentar realizar este 2025 son ejercicios de fuerza. Boticaria explica en su entrevista que no hace falta ir al gimnasio y que con una rutina exprés de 10 a 20 minutos diarios en la que trabajemos los principales grupos musculares puede ser suficiente.
No hace falta ir al gimnasio. De 10 a 20 minutos diarios ejercitando brazos, piernas y core vale. No hace falta gastarte dinero. Con unas bandas es suficiente. No ocupan sitio, son baratas y te caben en un bolsillo
Caminar está bien, entrenar fuerza está mejor
La divulgadora de salud hace referencia a un tipo de entrenamiento en el que prima mejorar nuestro estado de forma y estimular los músculos porque eso genera una cascada de mecanismos muy interesantes. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular o ganar fuerza, el tipo de entrenamiento ha de ser otro, claro está.
Sin embargo, para mantenerte saludable, es mejor utilizar esa hora de ejercicio físico levantando pesas que caminando. Una sesión de fuerza, seguida de un trabajo de alta intensidad hará mucho más por tu salud que caminar 10.000 pasos.
Esa tarea de baja intensidad se puede completar haciendo la compra, transportándote de manera activa al trabajo y comportamientos simulares. Con 30 minutos varios días a la semana pueden ser suficientes para entrenar con unas bandas elásticas y el peso corporal. Si además le añades 10.000 pasos al día, mejor que mejor.
Imágenes | Boticaria García (Instagram), Geert Pieters (Unsplash)
