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Boca visita a Independiente para seguir bien arriba

Boca visitará este domingo a Independiente por la decimocuarta fecha de la Zona A del Torneo Clausura, con el objetivo de sumar una victoria que le permita seguir en carrera por el título de campeón de liga.

El Xeneize comparte el liderazgo de la tabla anual con Argentinos Juniors, mientras que el Rojo necesita sumar para afianzarse en los puestos de clasificación a los playoffs.

El encuentro se disputará desde las 17 en el estadio Libertadores de América-Ricardo Enrique Bochini, con arbitraje de Nazareno Arasa y Adrián Franklin a cargo del VAR. La transmisión estará a cargo de ESPN Premium.

Boca llega entonado luego de conseguir una contundente victoria por 3-1 ante Vasco da Gama, en el estadio Maracaná, resultado que le permitió clasificarse para la final de la Copa Sudamericana.

Además, el conjunto dirigido por Rodolfo Arruabarrena suma 54 puntos en la tabla anual, que lidera junto con Argentinos Juniors. También se encuentra en zona de playoffs del Clausura y continúa en carrera en la Copa Argentina, por lo que mantiene abiertas sus aspiraciones en varios frentes.

La principal duda en la formación pasa por la delantera, donde Leonel Flores y Alan Velasco se disputan un lugar.

Independiente, por su parte, viene de igualar 1-1 ante Racing en el clásico de Avellaneda, disputado en el estadio Presidente Perón. El resultado dejó al Rojo en el octavo puesto de la Zona A, con 19 puntos, por lo que necesita sumar para no comprometer su clasificación a los playoffs.

Probables formaciones

Independiente: Rodrigo Rey; Santiago Arias, Sebastián Valdez, Juan Miguel Arrayago, Nahuel Banegas; Iván Marcone, Mateo Pérez Curci, Maximiliano Meza; Matías Abaldo, Ezequiel Ávila y Santiago Montiel. DT: Jadson Viera.

Boca: Álvaro Montero; Leandro Lozano, Lautaro Di Lollo, Facundo Herrera, Malcom Braida; Rodrigo Battaglia, Milton Delgado, Santiago Ascacíbar; Leonel Flores o Alan Velasco, Sebastián Villa y Miguel Merentiel. DT: Rodolfo Arruabarrena.

Estadio: Libertadores de América-Ricardo Enrique Bochini.

Árbitro: Nazareno Arasa.

VAR: Adrián Franklin.

Hora: 17. TV: ESPN Premium.

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Los nutricionistas recomiendan: una merienda sencilla no lleva galletas, sino nueces y arándanos

Los nutricionistas recomiendan: una merienda sencilla no lleva galletas, sino nueces y arándanos

La merienda es una opción súper útil que, sin formar parte de la dieta de todo el mundo, cumple su función cuando aparece hambre entre el almuerzo y la cena. En ese caso, elegir alimentos nutritivos en lugar de recurrir a galletas, bollería u otros productos ricos en azúcares añadidos permite darle un giro de tuerca interesante.

La combinación de arándanos y nueces es una de las alternativas más sencillas, ya que es una pareja que reúne fruta y frutos secos sin necesitar demasiada preparación. Por ejemplo, una receta de California Walnuts recomienda esta combinación con ¾ de taza de arándanos junto a ¼ de taza de nueces como uno de los snacks saludables más populares.

Por qué arándanos y nueces funcionan bien juntos

Ambos funcionan bien en conjunto porque los arándanos aportan hidratos de carbono y fibra, y las nueces suman proteínas y grasas insaturadas. De hecho, la misma receta de California Walnuts recomienda combinar hidratos con fibra y proteínas cuando se busca un tentempié más completo que, además, controle la glucosa y el apetito.

Por otro lado, las nueces destacan entre los alimentos vegetales por su contenido en ácido alfa-linolénico o ALA, un tipo de ácido graso omega-3. Tal y como señala la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, las nueces constituyen una de sus fuentes alimentarias.

Todo esto no convierte a los arándanos y las nueces en una opción superior a cualquier otra, ya que un yogur natural con fruta, una tostada integral o distintas combinaciones de fruta y frutos secos pueden cumplir una función parecida. Sin embargo, la elección también dependerá del hambre y otros aspectos como las necesidades energéticas y el resto de la alimentación.

Aquí, la sencillez es la principal ventaja porque hablamos de dos alimentos sin necesidad de cocinar que son fáciles de combinar y cuentan con perfiles nutricionales complementarios. De esta forma, son una alternativa práctica para quienes buscan una merienda rápida sin tener que recurrir siempre a productos dulces o snacks ultraprocesados.

Foto | Joanna Kosinka

En Vitónica | Margarita Robles, 69 años: "Desayuno una tostada con aceite y salmón, un kiwi y un yogur con nueces o almendras. Cuando tengo un día duro me como una onza de chocolate"

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La noticia Los nutricionistas recomiendan: una merienda sencilla no lleva galletas, sino nueces y arándanos fue publicada originalmente en Vitónica por Redacción Vitónica .

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