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General Saavedra trabaja en la iluminación de la cancha y sueña con el gimnasio 

La dirigencia del Parque tiene como prioridad para este año completar la totalidad de la iluminación de la cancha. A su vez, proyecta dos nuevas tribunas para los hinchas visitantes y sueña con la finalización del gimnasio, una obra que será fundamental para el club y el barrio.

El presidente de Comodoro Deportes, Hernán Martínez, visitó el predio del Club Atlético General Saavedra y realizó un recorrido de obras junto a los directivos. Para este año, la institución quiere completar la iluminación de la cancha principal.    

Ricardo Constanzo, presidente de Saavedra, contó que “estamos en la etapa de terminar las luminarias, la obra estaba parada por los costos, todo el material ya lo teníamos y ahora estamos con la mano de obra. Tenemos un 60% de la obra terminada y ese es uno de los proyectos que vamos a culminar este año”.

Y detalló los beneficios de contar con el total de las luminarias: “Se va a poder usar la cancha para jugar de noche y eso es importante, nos estira el tiempo para que los chicos puedan tener las actividades. Queremos culminar esta gestión con el recambio de luminarias que le va a dar un salto de calidad al césped sintético”.

Más tribunas para el público visitante

Después de concluir la obra de las luces, la idea de la dirigencia es construir dos tribunas más para el público visitante: “Usamos cerca de 50 caños tubing para las dos tribunas visitantes que tenemos y la idea es seguir con dos tribunas más y terminarlas para septiembre”, indicó Constanzo.

Por otra parte, el presidente del Parque se refirió a la colocación de adoquines en las adyacencias del campo de juego: “Estamos terminando lo que es el perímetro de adoquines, el material ya lo teníamos y ahora viene el tema de la mano de obra, se está avanzando con esa obra que es muy importante para cuidar el césped sintético y mantenerlo, si tenemos cemento no vamos a entrar con barro”.

Contención social

La contención social es una premisa para General Saavedra, ya que desde la escuelita hasta el equipo femenino, asisten alrededor de 300 futbolistas, a quienes se les suman los integrantes del fútbol de veteranos. 

“Contando a los veteranos, tenemos cerca de 500 personas que pasan por el club en la semana, más las familias, es mucha cantidad de gente. El club hace una contención porque se les da una merienda cuando finalizan los entrenamientos de las formativas. En la situación que estamos es muy importante dar una contención”, aseguró.

“El gimnasio es el sueño que todos queremos cumplir”

Así lo catalogó Ricardo Constanzo, quien explicó que “tenemos casi un 50% del gimnasio porque contamos con las cabreadas y las chapas, tenemos mucho avance de la gestión de Héctor Millar, a quien siempre lo tenemos presente y nos dejó muchas obras en el club, estamos agradecidos a él”.

En ese sentido, el dirigente puntualizó “terminar el gimnasio tiene un costo alto y soñamos con que el día de mañana tengamos un gimnasio en el barrio, para que los días que llueva o haga frío los chicos puedan tener su espacio cerrado, y también para poder seguir agregando actividades en el club, queremos brindar otras disciplinas, como vóley, básquet o handball. El gimnasio es el sueño que todos queremos cumplir”.

Acompañamiento

 

Respecto al acompañamiento del Estado Municipal, Constanzo aseveró que “la ayuda es bienvenida porque esto es para los chicos, todas las ayudas que recibimos son para los chicos, para que disfruten las instalaciones, para que si el Ente Comodoro Deportes nos da la posibilidad de terminar el gimnasio que tanto soñamos sea para que los chicos lo disfruten. Eso tiene un valor muy importante porque sabemos que la sonrisa de un chico vale mucho, cuando se enfoca en ayudar a los clubes es por los chicos”.

Marcos Vázquez, creador de Fitness Revolucionario, recomienda estos dos micro-entrenamientos de apenas un minuto para mejorar tu salud física y mental

Marcos Vázquez, creador de Fitness Revolucionario, recomienda estos dos micro-entrenamientos de apenas un minuto para mejorar tu salud física y mental

Interrumpir largos períodos sentado con breves momentos de movimiento es una estrategia cada vez más popular para combatir los efectos negativos del sedentarismo. Estos breves ejercicios, conocidos como "snacks" de ejercicio, no requieren mucho tiempo ni preparación y pueden integrarse fácilmente en cualquier rutina diaria. Marcos Vázquez, reconocido creador de contenido sobre movimiento y salud, propone un par de micro-entrenamientos que se pueden hacer en apenas un minuto para poner en práctica los citados "snacks" de ejercicio.

"Snacktivity": la nueva forma de moverse cuando no tenemos tiempo

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El estilo de vida moderno está marcado por muchas horas delante del ordenador, la televisión o el móvil, algo que afecta directamente a la salud cardiovascular y metabólica. Estudios recientes muestran que incorporar pequeños momentos de ejercicio a lo largo del día puede revertir gran parte de estos efectos negativos, mejorando notablemente nuestra salud general.

Estos "snacks" de ejercicio pueden incluir actividades tan simples como subir y bajar escaleras durante un minuto, hacer sentadillas junto al escritorio, o estirar brazos y piernas cada hora. La clave está en interrumpir la inactividad y activar el metabolismo, evitando que el cuerpo permanezca en reposo prolongado.

Además de sus beneficios físicos, los snacks de ejercicio también contribuyen a mejorar la concentración y productividad en tareas laborales o académicas. Tomarse breves descansos activos puede reducir la fatiga mental, incrementando así la capacidad de atención y creatividad.

Una investigación destacó que incluso solo tres minutos de ejercicio moderado cada hora pueden mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Estos pequeños pero frecuentes movimientos pueden ser tan efectivos como una sesión tradicional de entrenamiento prolongado.

Para quienes argumentan que carecen de tiempo para realizar ejercicio formal, esta estrategia resulta ideal. Permite mantener un estilo de vida activo sin necesidad de reservar grandes bloques de tiempo para entrenamientos estructurados, facilitando su adherencia a largo plazo.

Otra ventaja significativa es que los snacks de ejercicio no requieren equipamiento especializado ni espacios específicos. En casa, en la oficina o incluso en la calle, cualquier lugar puede convertirse en un espacio para activar nuestro cuerpo durante unos minutos.

Este enfoque también es una excelente manera de comenzar a incorporar el ejercicio en la rutina diaria de quienes tienen una vida mayoritariamente sedentaria. El hábito de realizar pequeños movimientos frecuentes es más fácil de mantener y puede abrir la puerta hacia actividades físicas más intensas con el tiempo.

Levantarse y sentarse en la silla durante un minuto

Marcos Vázquez es uno de los creadores de contenido que revolucionó las publicaciones de fitness hace ya mucho tiempo, de ahí que sea conocido como Fitness Revolucionario. Una de sus recomendaciones es sentarse y levantarse de la silla durante un minuto.

Se basa en un estudio en personas mayores que observó como, únicamente repitiendo ese minuto de sentarse y levantarse, era suficiente para aumentar la fuerza y masa muscular en personas desentrenadas. Ya tenemos el primer micro-entrenamiento que podemos hacer ahora mismo y será muy útil, especialmente en personas que no hacen nada de ejercicio.

La espera activa de las tareas cotidianas de casa

Otra recomendación que hace Marcos es utilizar esos tiempos muertos mientras se calienta la leche en el microondas, por ejemplo, para moverse. En ese minuto podemos hacer unas flexiones, una plancha frontal, elevaciones de talón para mover la sangre en las piernas y cualquier ejercicio que se te ocurra.

Puedes crear una premisa que te haga moverte cada día: "cada vez que vaya al baño, haré cinco zancadas con cada pierna", o puedes poner una barra de dominadas en casa, de las que se acoplan a una puerta, y cada vez que pases por ella debes hacer cinco dominadas. Aquí puedes ser todo lo creativo que quieras.

Micro-entrenamientos

Si queremos organizar mejor esos tiempos muertos a lo largo del día, podemos diseñar micro-entrenamientos muy sencillos que no requieren material. Vázquez propone dos ejemplos muy sencillos que marcarán la diferencia si los repites algunas veces cada día.

El primero consiste en realizar 15 sentadillas, 10 flexiones y 30 segundos de plancha abdominal. En un minuto habrás movilizado todo el cuerpo y puedes continuar con tu día hasta dentro de una o dos horas, momento en el que puedes volver a romper el sedentarismo de la misma forma.

Otra opción es hacer jumping jacks, zancadas laterales y dominadas, cada uno durante 20 segundos. De nuevo entrenamos el cuerpo en apenas un minuto y nos servirá para activar músculos. Diseña tu propio micro-entrenamiento y notarás como ese minuto hace mucho más por ti de lo que crees.

Referencias

Islam H, Gibala MJ, Little JP. Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolic Health. Exerc Sport Sci Rev. 2022 Jan 1;50(1):31-37. doi: 10.1249/JES.0000000000000275. PMID: 34669625.

Ahmadi MN, Clare PJ, Katzmarzyk PT, Del Pozo Cruz B, Lee IM, Stamatakis E. Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough? Eur Heart J. 2022 Dec 7;43(46):4801-4814. doi: 10.1093/eurheartj/ehac572. PMID: 36302460; PMCID: PMC9726449.

Rafiei H, Omidian K, Myette-Côté É, Little JP. Metabolic Effect of Breaking Up Prolonged Sitting with Stair Climbing Exercise Snacks. Med Sci Sports Exerc. 2021 Jan;53(1):150-158. doi: 10.1249/MSS.0000000000002431. PMID: 32555024.

Perkin OJ, McGuigan PM, Stokes KA. Exercise Snacking to Improve Muscle Function in Healthy Older Adults: A Pilot Study. J Aging Res. 2019 Oct 3;2019:7516939. doi: 10.1155/2019/7516939. PMID: 31687210; PMCID: PMC6794984.

En Vitónica | "No tengo tiempo de entrenar" ya no es excusa: así puedes obtener todos los beneficios del ejercicio en apenas unos minutos cada día

Imágenes | Fitness Revolucionario (Facebook), Freepik

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La noticia Marcos Vázquez, creador de Fitness Revolucionario, recomienda estos dos micro-entrenamientos de apenas un minuto para mejorar tu salud física y mental fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

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