Caminar de forma habitual puede ofrecer grandes beneficios a cualquier edad. Sin embargo, este método llamado caminata 6-6-6 se propone especialmente para los mayores de 60 que no quieren ir al gimnasio.
Caminata sí, pero estructurada
Caminar para salir a pasear nuestra mascota o para recorrer un centro comercial pueden no ser lo suficientemente beneficioso para nuestra salud; es por eso que si queremos convertirlo en ejercicio físico propiamente dicho aquí hay una excelente opción.
La caminata 6-6-6 se propone como una alternativa ideal para mayores de 60 años que buscar mejorar su salud física y emocional, sin acudir a otro tipo de actividades específicas.
Es una alternativa de bajo impacto que podemos organizar acorde a nuestros tiempos y rutinas diarias, sin requerir equipos especiales ni entrenamientos complejos.
El método 6-6-6 convierte nuestro simplemente andar en un ejercicio planificado y estructurado con beneficios para el organismo.
Así, se propone realizar dos caminatas al día, una a la mañana y otra en la tarde, que pueden realizarse a las 6 de la mañana y a las 6 de la tarde, ya que caminar a primera hora del día puede ser especialmente beneficioso para acelerar el metabolismo mientras que hacerlo por la tarde puede favorecer el descanso nocturno y ayudar a liberar tensiones o estrés acumulado durante la jornada.
Asimismo, se propone un calentamiento de 6 minutos con movimientos articulares antes de comenzar a caminar, para después realizar una caminata de 60 minutos a un ritmo moderado a rápido como para elevar el ritmo cardíaco, y terminar la misma con una serie de estiramientos durante 6 minutos para facilitar la recuperación.
Aunque podemos ser flexibles con los horarios de su puesta en práctica, en este método debemos respetar la siguiente estructura:
- 6 minutos de calentamiento
- 60 de caminata
- 6 minutos de estiramiento
Este método es fácil de recordar basando su estructura en el número 6, y permite fomentar el movimiento, activar el metabolismo y contribuir al bienestar emocional, siendo clave caminar a una velocidad tal que resulte suficiente como elevar el ritmo cardíaco.
La caminata 6-6-6 está diseñada específicamente para pasar de sedentarios a activos fácilmente o bien, para mayores de 60 años que buscan mantenerse en forma con una actividad sencilla pero adecuadamente planificada y estructurada.
Entre los ejercicios de calentamiento que se pueden realizar se incluyen movimientos articulares como rotaciones suaves de cuello y tobillo, círculos con las rodillas o movilizaciones de cadera; mientras que entre los estiramientos más comunes podemos incluir aquellos que solicitan gemelos, muslos y también, tren superior del cuerpo.
En Vitónica | Caminar puede ser todo el ejercicio físico que necesitas si sigues este truco
Imagen | Foto de portada: Centre for Ageing Better y foto 1: RDNE Stock project
