Los suplementos alimenticios que están destinados a la estética han ganado terreno en la última década, pero los expertos desaconsejan su ingesta y en lugar de gastar dinero en suplementos de biotina o colágeno recomiendan los siguientes alimentos con los que podemos obtener dichos compuestos naturalmente.
La mejor forma de obtener colágeno y biotina
Los suplementos que podemos ingerir para embellecer nuestra piel, el cabello o las uñas, con frecuencia contienen mucha más biotina de la que el organismo necesita según señalan los estudios.
Y dosis altas de biotina pueden alterar hormonas tiroideas o incluso los niveles de vitamina D en el organismo, interfiriendo en la capacidad de los médicos para detectar ataques cardíacos o incrementando las posibilidades de arribar a un falso diagnóstico de hipertiroidismo.
La dosis diaria recomendada de biotina para adultos es de 0,03 mg y en algunos casos los suplementos tienen hasta 650 veces dicha cantidad, según la FDA de Estados Unidos.
Por todo esto, acudir a suplementos de colágeno y biotina y gastar dinero en ello es algo que los médicos desaconsejan; pues además tenemos alternativas para obtener estas sustancias que pueden embellecer nuestro organismo de forma natural, mediante los alimentos.
Así, algunas buenas fuentes de biotina, que constituye una vitamina del grupo B, son: yema de huevo, legumbres, frutos secos, platano, tomate y semillas.
Por otro lado, podemos incentivar la producción de colágeno en nuestro organismo gracias a la ingesta de los siguientes alimentos: carnes, caldos elaborados con huesos, gelatinas, lácteos, legumbres o bien, frutas y verduras frescas que son fuente de vitamina C y ayudan a la producción de este compuesto en nuestro cuerpo.
Estos son buenos recursos para obtener biotina y colágeno naturalmente y dejar de gastar dinero en costosos suplementos, que pueden tener efectos secundarios indeseados en el organismo.
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Imagen | Diana Polekhina
