Alexandra Carrasco, conocida en redes sociales como “Tu Fisio 24 horas”, cuenta en TikTok con más de 310.000 seguidores a los que recomienda ejercicios con muy poco material. En una de sus últimas publicaciones propone una sencilla rutina para hacer en casa con dos mancuernas al mismo ritmo que ella para entrenar los brazos: bíceps, tríceps y hombros.
Entrenamiento de brazos con un par de mancuernas
@tufisio24horas Rutina de ejercicios en casa para brazos firmes, esta rutina es anti flacidez, para ganancia muscular y ganancia de fuerza. Es apta para mujeres y hombres y es super efectiva tengas la edad que tengas. Realiza los ejercicios al mismo tiempo que yo, vamos a progresar con buena técnica y sin lesionarnos. Vamos allá! #ejercicioencasa #ejerciciosencasa #pesas #fitness #ejercicios #ejercicio #ejerciciofisico #flacidez #brazos #biceps #triceps #hombro #ganarmusculo #musculos #gym #gimnasio #masde30 #masde40 #masde50 #parati #fyp #rutina #rutinaencasa #salud
La rutina de brazos que propone Alexandra consiste en repetir tres veces la siguiente secuencia de ejercicios. Puedes hacerlo a su mismo ritmo, ya que la fisioterapeuta va marcando las repeticiones en cada uno de los movimientos. En apenas tres minutos habremos dado una vuelta al circuito, y tendremos que completarla dos veces más.
Curl de bíceps simultáneo con mancuernas
El primer movimiento es para los bíceps: el clásico curl de bíceps con mancuernas. Este ejercicio puedes hacerlo con ambas mancuernas a la vez, como lo hace Alexandra, o de manera alterna: primer con un brazo y después con el otro.
Elevaciones frontales con una mancuerna
El segundo ejercicio es para la parte frontal de los hombros. Agarra una mancuerna por ambos extremos, y eleva los brazos de manera lenta y controlada con un ritmo similar al que propone la creadora de contenido.
Empuje diagonal de hombros
El tercer ejercicio va también enfocado para los hombros, en gran parte también para la zona delantera, pero involucra otras zonas del deltoides. Este movimiento no es vertical ni horizontal, sino que se trata de hacer movimientos diagonales desde el pecho hasta que tus brazos queden totalmente extendidos.
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
Vamos ahora con la parte trasera de los brazos: los tríceps. La extensión de codos con una mancuerna sobre la cabeza es uno de los mejores movimientos que podemos hacer para fortalecer esta musculatura.
Empuje de pecho de pie
Nos acercamos al final de la ronda de ejercicios con un empuje de pecho de pie que va enfocado en la parte frontal de los hombros. Como si de un press de banca se tratase, empuja la mancuerna hacia el frente mientras evitas que tus brazos vayan hacia el suelo por el peso de la gravedad.
Press de hombros con mancuernas
El último movimiento de la secuencia que propone la fisioterapeuta es otro de los grandes clásicos de hombros: press vertical con mancuernas. Con este ejercicio habrás terminado la primera vuelta y deberás repetir el circuito dos veces más para completar la rutina.
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Imágenes | Tu Fisio 24 horas (TikTok)
