Dormir bien no solo te hace sentir más descansado: también fortalece tu sistema inmunológico, regula el apetito y mejora tu rendimiento físico. Sin embargo, a muchas personas les cuesta trabajo conciliar el sueño, si es tu caso, la respuesta puede estar en tu plato: hoy te compartimos una lista de alimentos que ayudan a dormir mejor, avalados por nutriólogos y estudios científicos.
10 alimentos que te ayudan a dormir mejor
No está mal necesitar un refrigerio antes de dormir, el chiste es elegir bien y hay muchísimas opciones deliciosas y saludables para la noche. Aquí tienes algunas opciones de comida excelentes que sacian, son nutritivas y además favorecen un sueño óptimo / Foto: Shuttersctock
Puedes pasar mejores noches si tienes hábitos saludables antes de dormir, entre ellos incluir nutrientes que impactan positivamente tu sueño. Aquí te va una lista que son snacks perfectos para antes de ir a la cama.
- Almendras: son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a relajar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Solo una porción de 30 g aporta el 25% del magnesio diario recomendado para mujeres.
- Cerezas: contienen melatonina natural, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Estudios sugieren que su consumo mejora la duración y calidad del sueño.
- Hojas verdes: espinaca, kale y acelgas aportan magnesio y vitamina C. Esta última reduce el estrés, lo cual facilita un sueño profundo y reparador.
- Frambuesas: una taza aporta 8 g de fibra, un nutriente esencial que se ha relacionado con un sueño más profundo y menos interrupciones nocturnas.
- Kiwi: este superalimento contiene serotonina y antioxidantes. Comer uno o dos kiwis antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a descansar mejor.
- Legumbres: los garbanzos, lentejas y otras legumbres contienen triptófano, un aminoácido que estimula la producción de melatonina y serotonina.
- Salmón: rico en omega-3 y vitamina D, dos nutrientes que apoyan la producción de serotonina y reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Avena: los carbohidratos complejos de la avena ayudan al cuerpo a absorber triptófano. Además, contiene magnesio y es ideal para un desayuno o cena ligera.
- Yogurt: contiene probióticos que fortalecen el microbioma intestinal, el cual está estrechamente relacionado con los ritmos circadianos y la calidad del sueño.
- Cítricos: naranjas, limones y toronjas son ricos en vitamina C, que ayuda a reducir el estrés y favorece un sueño más reparador.
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