Si intentas fortalecer el abdomen, mejorar la postura corporal y al mismo tiempo liberar tensiones o aliviar dolencias, la práctica de yoga puede ser de gran ayuda. Por eso, te mostramos la postura de yoga perfecta para trabajar el abdomen en casa y lograr un six- pack soñado.
Postura del barco o navasana
Esta postura que también es apta para principiantes requiere de un gran esfuerzo de nuestro core o de los músculos de la zona media del cuerpo, y consiste en formar una “V” después de habernos sentado en el suelo.
Esta postura no sólo fortalece el core sino que puede mejorar la digestión, reducir niveles de ansiedad y estrés, entre otros beneficios; y sólo necesita de nuestro cuerpo para realizarse.
Para lograrla debemos sentarnos con el torso erguido, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo o sobre una esterilla.
Posteriormente, levantamos los pies inclinando ligeramente hacia atrás el tronco, de manera tal que podamos extender las piernas, dirigiendo los pies hacia el techo y formar de esta forma una “V” con nuestro cuerpo.
Los brazos deben quedar estirados frente a nosotros, paralelos al suelo; o podemos sujetar con nuestras manos los muslos para ganar una mayor estabilidad.
Podemos también elevar las piernas flexionadas por las rodillas, pues lo importante será despegar los pies del suelo de manera tal que todo nuestro cuerpo se sostenga, sin caerse, gracias a la fuerza de nuestro abdomen.
La postura del barco o navasana puede ser una alternativa ideal para trabajar el abdomen en casa y lograr el six- pack soñado, mejorando al mismo tiempo nuestra postura corporal, el equilibrio, la flexibilidad y los procesos digestivos.
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