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Esta es la deliciosa receta de trenza de hojaldre rellena de ate con queso

No hay nada mejor que despedir estas semanas del año preparando nuestras recetas de postres favoritas, y hoy te tengo una de mis favoritas, la receta de trenza de hojaldre rellena de ate con queso, una delicia que tienes que preparar en casa.

Hoy en día, el hojaldre se encuentra listo para usar en tiendas, tanto congelado como refrigerado. Estas opciones son ideales para quienes buscan ahorrar tiempo y garantizar un resultado consistente.

El ate con queso es un clásico de la gastronomía mexicana que combina la dulzura del ate, una pasta densa de frutas, con la salinidad y cremosidad del queso. Este contraste de sabores y texturas lo convierte en un postre simple pero profundamente rico.

Cómo hacer trenza de hojaldre de ate con queso.

Foto: Shutterstock

¿Qué es la pasta hojaldre?

El hojaldre se compone de múltiples capas de masa y mantequilla (o grasa), lo que le da su distintiva textura aireada y crujiente al hornearse. No lleva levaduras, el efecto de “inflado” se logra gracias al vapor que se genera al hornear, producto de la humedad en la mantequilla y la masa. Puede usarse en platillos dulces (croissants, tartas, volovanes) o salados (empanadas, quiches, pasteles de carne).

Dulces: Napoleones, palmiers, danesas, milhojas.
Salados: Empanadas, tartas, quiches, volovanes, pasteles Wellington.
Decorativos: Se usa para cubrir platos al horno como sopas o pasteles salados.

Tips para trabajar con hojaldre:

  • El frío es clave: Trabaja siempre con hojaldre frío para evitar que la mantequilla se derrita.
  • No manipular en exceso: Esto previene que las capas se desintegren.
  • Hornear a alta temperatura: Generalmente entre 200-220°C, para obtener una textura ligera y crujiente.
  • Barnizar: Un toque de huevo batido da un acabado brillante y dorado.

La pasta de hojaldre es un símbolo de refinamiento culinario y sigue siendo un pilar de la gastronomía mundial, apreciada por su elegancia y versatilidad.

Cómo hacer trenza de hojaldre de ate con queso.

Foto: Shutterstock

Cómo hacer Trenza de Hojaldre Rellena de Ate y Queso

6 porciones

Ingredientes:

  • 1 lámina de hojaldre (aproximadamente 250 g, refrigerada o descongelada).
  • 150 g de ate (puede ser de guayaba, membrillo u otro sabor de tu preferencia).
  • 150 g de queso crema o queso fresco (puedes usar una mezcla de ambos para más sabor).
  • 1 huevo (para barnizar).
  • 2 cucharadas de azúcar (opcional, para decorar).
  • Harina (para espolvorear y evitar que el hojaldre se pegue).

Preparación:

  1. Preparar los ingredientes: Precalienta el horno a 200 °C (392 °F). Corta el ate y el queso en tiras o bloques pequeños que sean fáciles de manejar para el relleno.
  2. Preparar la lámina de hojaldre: Sobre una superficie ligeramente enharinada, extiende la lámina de hojaldre si es necesario. Colócala sobre papel encerado o una bandeja para hornear.
  3. Formar la trenza: Visualiza el hojaldre dividido en tres partes longitudinales (sin cortarlo). En la parte central, coloca alternadamente las tiras de ate y queso a lo largo, dejando un espacio de 2-3 cm en los bordes superior e inferior. En las secciones laterales del hojaldre, corta tiras diagonales de aproximadamente 2-3 cm de ancho.
  4. Trenzar el hojaldre: Dobla el borde superior del hojaldre hacia adentro para cubrir el relleno. Alterna las tiras de ambos lados, cruzándolas sobre el relleno para formar una trenza. Al llegar al final, cierra doblando el borde inferior hacia adentro.
  5. Barnizar y decorar: Bate el huevo y barniza toda la superficie de la trenza con ayuda de una brocha. Si deseas un toque dulce, espolvorea azúcar sobre la trenza.
  6. Hornear: Hornea a 200 °C durante 20-25 minutos, o hasta que el hojaldre esté dorado y crujiente.
  7. Servir: Retira del horno y deja enfriar ligeramente antes de cortar en porciones. Puedes acompañar con un poco de crema batida o helado si deseas un postre más especial.

Tips Animal Gourmet:

  • Si prefieres un toque más sofisticado, añade nueces picadas al relleno.
  • Para un acabado brillante, puedes pincelar la trenza con un poco de mermelada de chabacano al salir del horno.

¡Disfruta esta deliciosa combinación de sabores tradicionales con la textura ligera y crujiente del hojaldre!


El bizcocho más fácil y rico en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar, lleva avena y sólo cinco ingredientes más

El bizcocho más fácil y rico en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar, lleva avena y sólo cinco ingredientes más

Si buscas una receta de bizcocho fácil, sano y saciante te mostramos una  alternativa rica en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar a base de avena y sólo cinco ingredientes más.

Bizcopan rápido de proteínas con chocolate

Si eres amante de los platos dulces para degustar a primera hora del día, te mostramos una alternativa rica en proteínas: se trata de un bizcopan rápido de proteínas con chocolate delicioso y muy saciante.

Para cuatro personas necesitamos: 60 gramos de harina de avena, 60 gramos de harina de coco, 4 gramos de levadura química (impulsor), 5 ml de esencia de vainilla, 400 ml de clara de huevo y 50 gramos de nibs de cacao o de chocolate negro sin azúcar.

Comenzaremos precalentando el horno a 170ºC con aire o 180ºC con calor arriba y abajo, y forrando un molde de unos 18 o 20 cm de diámetro con papel para hornear.

Mezclamos las harinas en un recipiente junto con la levadura y añadimos las  claras de huevo con la esencia de vainilla. Removemos todo con unas varillas hasta formar una masa homogénea y húmeda, y por último, agregamos  el chocolate picado y terminamos de combinar bien.

Vertemos en el molde igualando superficies y horneamos durante aproximadamente 30 a 35 minutos hasta que esté dorado o hasta que al pincharlo con un palillo éste salga limpio.

Dejamos enfriar antes de desmoldar y degustamos en el desayuno con un vaso de leche o nuestra infusión preferida, para calmar la tentación de dulce y al mismo tiempo obtener un plato saludable, rico en proteínas y sin azúcar a primeras horas del día.

En Vitónica | Recetas ricas en proteínas

En Vitónica | Crepes de avena: receta saludable

Imagen | Vitónica

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La noticia El bizcocho más fácil y rico en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar, lleva avena y sólo cinco ingredientes más fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

Advierten que los aumentos de las cuotas de las prepagas no se trasladan a los prestadores

Las prepagas incrementaron sus cuotas un 435% promedio en los últimos dos años,, pero los aranceles que reciben los prestadores subieron entre 160% y 224%

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Cada repetición que hacemos frente a una carga en el gimnasio, en casa o donde sea, consta de tres fases: una en la que movemos la carga, otra en la que la frenamos hasta volver la posición para moverla y una intermedia entre ambas. Estos componentes del movimiento se conocen como fase concéntrica, excéntrica y de transición o isométrica, respectivamente. Aunque la mayoría de usuarios del gimnasio se centra única y exclusivamente en la fase concéntrica para empujar o tirar la carga, la fase excéntrica es igual e incluso más importante. Una nueva revisión de la literatura señala la importancia de esa fase excéntrica olvidada por muchos.

No te dejes la mejor parte del pastel en cada repetición

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La fase concéntrica de un movimiento es cuando nosotros vencemos a la carga, ya sea empujando o tirando de ella. En un press de banca, la fase concéntrica va desde que la barra está en el pecho hasta que estiramos los brazos con la barra más cerca del techo.

La fase excéntrica es la contraria, va desde que los brazos están estirados hasta que la barra llega al pecho o la parte más baja. La fase de transición o isométrica ocurre dos veces, una con los brazos estirados (final de la fase concéntrica e inicio de la excéntrica) y otra con la barra en el pecho (final de la fase excéntrica e inicio de la concéntrica).

En el entrenamiento de fuerza nos centramos en la fase concéntrica porque es ahí cuando lo damos todo para mover la carga, pero nos olvidamos de las otras dos, especialmente de la excéntrica. Aunque para muchos esa fase excéntrica no es más que una preparación para volver empujar o tirar, la evidencia científica nos dice que es mucho más que eso.

La fase excéntrica en la ciencia

Hace unos días se publicó en la revista The Journal of Strength and Conditioning Research una revisión con metanálisis, nivel más alto de evidencia científica, solamente por debajo de una revisión de revisiones. En ella se recogieron datos de 26 estudios de calidad con 682 participantes para comprobar los efectos de la fase concéntrica y excéntrica en la hipertrofia muscular de adultos sanos.

El objetivo de los investigadores era comprobar la importancia de cada una de las fases a la hora de ganar masa muscular. Aunque la mayoría de personas desechan la fase excéntrica, esta demostró tener efectos incluso mayores que la fase concéntrica, por lo que si están ese grupo que la deja de lado, puedes no estar maximizando tus sesiones de entrenamiento.

Los grupos musculares de las extremidades superiores mostraron resultados superiores en hipertrofia con la fase excéntrica que con la fase concéntrica. Además, la parte excéntrica consigue adaptaciones iniciales más rápidas. ¿Cómo puedo aprovechar esta información y aplicarla

Aplicación práctica

Hay poblaciones como los deportistas de élite que tienen poco tiempo para generar las máximas adaptaciones, como puede ser una pretemporada. Se pueden añadir aquí los cambios físicos para un actor que rueda sin camiseta o cualquiera que se te ocurra.

Como la fase excéntrica ha mostrado resultados iniciales más rápidos, será interesante tomarla más en cuenta en esos casos. En la rehabilitación también es clave la fase excéntrica porque se puede trabajar con cargas por encima de las máximas en esta fase excéntrica, lo que ayuda en procesos de recuperación de atrofias musculares.

Cualquier programa general de aumento de masa muscular debe combinar la fase concéntrica y la excéntrica para obtener los máximos resultados. Una fase concéntrica rápida y una fase excéntrica controlada de unos tres segundos podría ser el tempo perfecto para cada repetición.

Aplicación práctica avanzada de la fase excéntrica

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Si queremos darle más intensidad a la fase excéntrica, podemos trabajar con cargas supramáximas. Somos capaces de hacer esta fase con un 20% - 40% más de peso que la fase concéntrica, es decir, si nuestro peso máximo en una prensa de piernas es de 100 kilos para la fase excéntrica, soportaremos entre 120 kg y 140 kg en la fase excéntrica.

El problema es cómo hacemos para trabajar así si no somos capaces de levantar la carga una vez hemos terminado la fase excéntrica, ya que podemos bajar lentamente con 140 kg, pero no volver a subir esa carga. La alternativa más recomendada es hacer la fase concéntrica con los dos miembros y la fase excéntrica con uno solo.

Por ejemplo, hacemos una extensión de piernas en máquina con las dos piernas, pero la fase excéntrica, el descenso, lo hacemos con una sola pierna. De esta forma, para una pierna el peso será más del que podría mover en la fase concéntrica, pero podemos mover dicho peso con las dos piernas.

Existen otros métodos como que sea un compañero el que ponga y quite la carga, o directamente haga fuerza para que nosotros la resistamos. Este tipo de entrenamiento excéntrico es tan efectivo que hay materiales dedicados para ello, como unos enganches que se sueltan de la barra después de bajar la barra en una sentadilla o en un press de banca.

Por último, hay ejercicios específicamente excéntricos como el curl nórdico o el curl nórdico inverso. Estos movimientos son tan intensos que se utilizan para entrenar la fase excéntrica de manera específica, ayudando así a prevenir lesiones y, como hemos visto en el estudio analizado, potenciar la hipertrofia muscular.

Referencias

da Silva, L. S. L., Gonçalves, L. D. S., Alves Campos, P. H., Benjamim, C. J. R., Tasinafo Júnior, M. F., de Lima, L. C. R., Bueno Júnior, C. R., & Alves, C. P. L. (2025). Comparison Between Eccentric vs. Concentric Muscle Actions On Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of strength and conditioning research, 39(1), 115–134. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004981

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La noticia Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa muscular, pero se pierden la parte que da mejores resultados fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

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