spot_img

Pickleball: Cómo es el deporte en auge en Argentina y en el mundo, su curioso origen y los motivos de su gran éxito


Pickleball el nuevo deporte que es tendencia y una de las opciones más buscadas por personas de todas las edades puede jugarse, con reglas muy simples, tanto en canchas como en espacios abiertos

El pickleball nació como una alternativa y hoy se convirtió en todo un fenómeno. El deporte del momento es una combinación de tenis, bádminton y tenis de mesa que surgió como una opción más distendida para amigos y familiares que buscaban reunirse para para practicar bádminton, pero con varios plus y dinámicas reglas, desde la forma sencilla en la que se juega (el objetivo es pasar la pelota por encima de la red y que el oponente no logre devolverla) a cómo se convirtió rápidamente accesible para todas las edades al tratarse más de un deporte en el que prima la táctica por sobre la fuerza.

Además, el pickleball se presenta como una alternativa sumamente flexible: puede practicarse tanto en un espacio interior como exterior, de manera individual o en pareja y se presenta como un deporte inclusivo, ya que la edad ni el sexo son un impedimento para jugarlo. En línea con la nueva tendencia el grupo hotelero internacional, Palladium Hotel Group ofrece nuevas canchas disponibles en sus destinos del Caribe ideal para viajeros, familias y amigos que deseen practicar desde el paraíso el nuevo deporte del momento. La cadena hotelera se encuentra en 4 destinos caribeños: México–con presencia en Costa Mujeres, Riviera Maya y Riviera Nayarit; Brasil, Bahía; Jamaica, Montego Bay; y República Dominicana, en Punta Cana y Cap Cana.

EL CURIOSO ORIGEN DEL PICKLEBALL Y SU BOOM SOSTENIDO

El deporte surgió en 1965 en el lugar menos pensado: una casa de veraneo del ex vicegobernador de Washington, Joel Pritchard. En ese lugar de descanso, los hijos del político y sus jóvenes amigos se sentían aburridos una tarde y decidieron utilizar su imaginación. Así, en una cancha de bádminton del complejo, improvisaron, con distintas raquetas, lo que luego se convertiría en el deporte oficial, denominado pickleball en homenaje al perro de la familia Pritchard, Pickle, que intentaba recoger las pelotas que volaban a su alrededor ese día de veraneo que marcó un hito en el deporte.

Desde ese momento en adelante, el deporte se expandió notablemente y en 2020 su crecimiento fue más notorio debido a cómo la pandemia motivó a las personas a realizar deporte con distanciamiento social. En Argentina, la Asociación Argentina de Pickleball (AAP) se adapta a cómo el pickleball se ha convertido en un deporte en alza, por lo que en todo el país se pueden encontrar más de 100 canchas especializadas. Por otro lado, Argentina es el país de origen del jugador número 1 del ranking de picklelball, Federico Staksrud, quien en la actualidad se prepara para ser entrenador.

2024 fue el año de mayor crecimiento del pickleball, sin embargo según comunicó la organización sin fines de lucro Trust for Public Land, la cantidad de canchas de pickleball al aire libre en los parques públicos de las principales ciudades de Estados Unidos aumentó un 650% en los últimos siete años. Will Klein, director asociado de investigación de parques de rust for Public Land, remarcó que “no existe un crecimiento comparable a este entre las principales tendencias de los parques”, todo un dato de este fenómeno cuyo nacimiento fue muy original.

LOS MOTIVOS DEL ÉXITO DEL PICKLEBALL Y CÓMO PRACTICARLO EN UNAS SOÑADAS VACACIONES EN EL CARIBE

* Se puede jugar en espacios reducidos. Debido a que la cancha de pickleball es más pequeña que la de tenis, el deporte puede practicarse en lugares más pequeños, ya sea canchas adaptadas para sus reglas como entornos urbanos.

* Promueve los lazos sociales y mejora la salud. Al tratarse de un deporte que baja el nivel de estrés porque no promueve la competencia sino más bien la diversión, el pickleball es elegido por cómo se practica por grupos que quieren pasar un momento de distención que además mantiene la salud en eje.

* Reglas sencillas para todas las edades. El pickleball es un deporte que es también promovido por su carácter inclusivo. De esta forma, jugadores de todas las edades pueden darle una oportunidad porque,como plus, tiene reglas muy simples que facilitan esa accesibilidad.

El pickleball forma parte de la gran variedad de actividades deportivas y de bienestar que ofrece Palladium Hotel Group para aquellos huéspedes que quieren vivir una experiencia relajante y a la vez, activa con una gran oferta para todos los gustos y en la vanguardia.

La amplia zona deportiva de Grand Palladium Hotels & Resorts en Riviera Maya, México, o las instalaciones que pueden disfrutarse en Punta Cana en TRS Turquesa Hotel y Grand Palladium Hotels & Resorts o en Grand Palladium Jamaica Resort & Spa, Jamaica son algunos de los ejemplos de resorts caribeños premium y de lujo All–Inclusive del grupo hotelero que cuentan con diferentes canchas para que los viajeros puedan practicar el deporte del momento desde el paraíso.Asimismo,los equipos de hotel proveen a los huéspedes de raquetas, pelotas, y bebidas no alcohólicas para refrescarse durante la partida.

.

FUENTE: BOCA PR

El bizcocho más fácil y rico en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar, lleva avena y sólo cinco ingredientes más

El bizcocho más fácil y rico en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar, lleva avena y sólo cinco ingredientes más

Si buscas una receta de bizcocho fácil, sano y saciante te mostramos una  alternativa rica en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar a base de avena y sólo cinco ingredientes más.

Bizcopan rápido de proteínas con chocolate

Si eres amante de los platos dulces para degustar a primera hora del día, te mostramos una alternativa rica en proteínas: se trata de un bizcopan rápido de proteínas con chocolate delicioso y muy saciante.

Para cuatro personas necesitamos: 60 gramos de harina de avena, 60 gramos de harina de coco, 4 gramos de levadura química (impulsor), 5 ml de esencia de vainilla, 400 ml de clara de huevo y 50 gramos de nibs de cacao o de chocolate negro sin azúcar.

Comenzaremos precalentando el horno a 170ºC con aire o 180ºC con calor arriba y abajo, y forrando un molde de unos 18 o 20 cm de diámetro con papel para hornear.

Mezclamos las harinas en un recipiente junto con la levadura y añadimos las  claras de huevo con la esencia de vainilla. Removemos todo con unas varillas hasta formar una masa homogénea y húmeda, y por último, agregamos  el chocolate picado y terminamos de combinar bien.

Vertemos en el molde igualando superficies y horneamos durante aproximadamente 30 a 35 minutos hasta que esté dorado o hasta que al pincharlo con un palillo éste salga limpio.

Dejamos enfriar antes de desmoldar y degustamos en el desayuno con un vaso de leche o nuestra infusión preferida, para calmar la tentación de dulce y al mismo tiempo obtener un plato saludable, rico en proteínas y sin azúcar a primeras horas del día.

En Vitónica | Recetas ricas en proteínas

En Vitónica | Crepes de avena: receta saludable

Imagen | Vitónica

-
La noticia El bizcocho más fácil y rico en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar, lleva avena y sólo cinco ingredientes más fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

Advierten que los aumentos de las cuotas de las prepagas no se trasladan a los prestadores

Las prepagas incrementaron sus cuotas un 435% promedio en los últimos dos años,, pero los aranceles que reciben los prestadores subieron entre 160% y 224%

Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa muscular, pero se pierden la parte que da mejores resultados

Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa muscular, pero se pierden la parte que da mejores resultados

Cada repetición que hacemos frente a una carga en el gimnasio, en casa o donde sea, consta de tres fases: una en la que movemos la carga, otra en la que la frenamos hasta volver la posición para moverla y una intermedia entre ambas. Estos componentes del movimiento se conocen como fase concéntrica, excéntrica y de transición o isométrica, respectivamente. Aunque la mayoría de usuarios del gimnasio se centra única y exclusivamente en la fase concéntrica para empujar o tirar la carga, la fase excéntrica es igual e incluso más importante. Una nueva revisión de la literatura señala la importancia de esa fase excéntrica olvidada por muchos.

No te dejes la mejor parte del pastel en cada repetición

Young Handsome Man Exercising Gym Bodybuilding

La fase concéntrica de un movimiento es cuando nosotros vencemos a la carga, ya sea empujando o tirando de ella. En un press de banca, la fase concéntrica va desde que la barra está en el pecho hasta que estiramos los brazos con la barra más cerca del techo.

La fase excéntrica es la contraria, va desde que los brazos están estirados hasta que la barra llega al pecho o la parte más baja. La fase de transición o isométrica ocurre dos veces, una con los brazos estirados (final de la fase concéntrica e inicio de la excéntrica) y otra con la barra en el pecho (final de la fase excéntrica e inicio de la concéntrica).

En el entrenamiento de fuerza nos centramos en la fase concéntrica porque es ahí cuando lo damos todo para mover la carga, pero nos olvidamos de las otras dos, especialmente de la excéntrica. Aunque para muchos esa fase excéntrica no es más que una preparación para volver empujar o tirar, la evidencia científica nos dice que es mucho más que eso.

La fase excéntrica en la ciencia

Hace unos días se publicó en la revista The Journal of Strength and Conditioning Research una revisión con metanálisis, nivel más alto de evidencia científica, solamente por debajo de una revisión de revisiones. En ella se recogieron datos de 26 estudios de calidad con 682 participantes para comprobar los efectos de la fase concéntrica y excéntrica en la hipertrofia muscular de adultos sanos.

El objetivo de los investigadores era comprobar la importancia de cada una de las fases a la hora de ganar masa muscular. Aunque la mayoría de personas desechan la fase excéntrica, esta demostró tener efectos incluso mayores que la fase concéntrica, por lo que si están ese grupo que la deja de lado, puedes no estar maximizando tus sesiones de entrenamiento.

Los grupos musculares de las extremidades superiores mostraron resultados superiores en hipertrofia con la fase excéntrica que con la fase concéntrica. Además, la parte excéntrica consigue adaptaciones iniciales más rápidas. ¿Cómo puedo aprovechar esta información y aplicarla

Aplicación práctica

Hay poblaciones como los deportistas de élite que tienen poco tiempo para generar las máximas adaptaciones, como puede ser una pretemporada. Se pueden añadir aquí los cambios físicos para un actor que rueda sin camiseta o cualquiera que se te ocurra.

Como la fase excéntrica ha mostrado resultados iniciales más rápidos, será interesante tomarla más en cuenta en esos casos. En la rehabilitación también es clave la fase excéntrica porque se puede trabajar con cargas por encima de las máximas en esta fase excéntrica, lo que ayuda en procesos de recuperación de atrofias musculares.

Cualquier programa general de aumento de masa muscular debe combinar la fase concéntrica y la excéntrica para obtener los máximos resultados. Una fase concéntrica rápida y una fase excéntrica controlada de unos tres segundos podría ser el tempo perfecto para cada repetición.

Aplicación práctica avanzada de la fase excéntrica

Young Man Training Gym Bodybuilding

Si queremos darle más intensidad a la fase excéntrica, podemos trabajar con cargas supramáximas. Somos capaces de hacer esta fase con un 20% - 40% más de peso que la fase concéntrica, es decir, si nuestro peso máximo en una prensa de piernas es de 100 kilos para la fase excéntrica, soportaremos entre 120 kg y 140 kg en la fase excéntrica.

El problema es cómo hacemos para trabajar así si no somos capaces de levantar la carga una vez hemos terminado la fase excéntrica, ya que podemos bajar lentamente con 140 kg, pero no volver a subir esa carga. La alternativa más recomendada es hacer la fase concéntrica con los dos miembros y la fase excéntrica con uno solo.

Por ejemplo, hacemos una extensión de piernas en máquina con las dos piernas, pero la fase excéntrica, el descenso, lo hacemos con una sola pierna. De esta forma, para una pierna el peso será más del que podría mover en la fase concéntrica, pero podemos mover dicho peso con las dos piernas.

Existen otros métodos como que sea un compañero el que ponga y quite la carga, o directamente haga fuerza para que nosotros la resistamos. Este tipo de entrenamiento excéntrico es tan efectivo que hay materiales dedicados para ello, como unos enganches que se sueltan de la barra después de bajar la barra en una sentadilla o en un press de banca.

Por último, hay ejercicios específicamente excéntricos como el curl nórdico o el curl nórdico inverso. Estos movimientos son tan intensos que se utilizan para entrenar la fase excéntrica de manera específica, ayudando así a prevenir lesiones y, como hemos visto en el estudio analizado, potenciar la hipertrofia muscular.

Referencias

da Silva, L. S. L., Gonçalves, L. D. S., Alves Campos, P. H., Benjamim, C. J. R., Tasinafo Júnior, M. F., de Lima, L. C. R., Bueno Júnior, C. R., & Alves, C. P. L. (2025). Comparison Between Eccentric vs. Concentric Muscle Actions On Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of strength and conditioning research, 39(1), 115–134. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004981

En Vitónica | Mucha gente llega al fallo muscular para ganar músculo y fuerza, pero la ciencia dice otra cosa diferente

Imágenes | Freepik, Freepik, Freepik

-
La noticia Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa muscular, pero se pierden la parte que da mejores resultados fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

- A word from our sponsor -

spot_img

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here