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Mercado Alternativo Mx, espacios seguros que generan comunidad entre productores y consumidores

El Mercado Alternativo Mx nos invitan a cuestionarnos qué hay detrás del plato de comida que ponemos en la mesa todos los días. Este simple acto de reflexión engloba temas socioculturales, políticos, económicos y sustentables. El acto de alimentarse es una decisión que conlleva mucho más que sólo nutrir tu cuerpo.

En la época prehispánica los mercados eran un punto de encuentro en dónde había no solo alimentos o artesanías, las personas convivían e intercambian conocimientos. 

Mercados Alternativos MX: Un proyecto agroecológico

Uno de sus objetivos es la gestión de mercados físicos y digitales para proyectos agroecológicos, principalmente de índole alimentario. / Foto: Cortesía | Mercado Alternativo Mx

Con esto en mente, nace en septiembre del 2013 el Mercado Alternativo Mx, gracias a sus fundadores Jorge Liber Saltijeral Giles y Arturo Vera Tenorio, quienes movidos por la necesidad de encontrar en un solo lugar opciones alimenticias agroecológicas y accesibles de productores locales en la Ciudad de México iniciaron este proyecto.

Necesitaban dos cosas, un espacio y productores, fue así cómo lograron concentrar a 11 proyectos productivos y colectivos en la Casa de Cultura de la Universidad Autónoma del Estado de México (UAEM) ubicada en la Alcaldía de Tlalpan en el marco de las actividades culturales de dicho recinto. 

Actividades de los Mercados Alternativos MX

Desde sus inicios fue más que un simple mercado dominical / Foto: Cortesía| Mercados Alternativos Mx

Su primer cartel anunciaba un evento en el cual podrías encontrar a la venta alimentos que iban desde hongos, conservas, quesos hasta café, un brindis inaugural, aderezado con música en vivo. Marcando así el inicio de un proyecto que sería mucho más que un espacio de vendimia de alimentos.

A lo largo de estos 11 años, los Mercados Alternativos Mx se han convertido en una comunidad que incluye productores, consumidores y todo un equipo que hace posible que cada domingo personas de todas partes de la CDMX se reúnan para vivir una experiencia en donde la división entre consumidores y productores desaparece, creando una red de apoyo entre la comunidad.

Es así cómo los Mercados Alternativos Mx, una iniciativa ciudadana e independiente, que hoy cuenta con sus sedes en el Mercado Alternativo de Tlalpan (MAT), con una participación de más de 49 proyectos productivos entre fijos y rotativos que se ubica en la entrada del Bosque y el Mercado Alternativo de Xochimilco (MAX), con una participación de 34 proyectos productivos, que se ubica en el Parque Ecológico, se diferencian de los tianguis y los supermercados comunes.

Comercio justo en los Mercados Alternativos MX

Redes de solidaridad sanas, justas y ecológicas de producción, comercialización y consumo / Foto: Mercados Alternativos Mx

Son espacios seguros en donde los productores pueden comercializar sus productos bajo un esquema justo, pues no tienen que rebajar sus precios para competir con productores a gran escala y desaparecen las figuras intermediarias y en ocasiones abusivas entre productor y consumidor, que cobran derecho de suelo o que compran a un precio y revenden a otro.

Tuve la oportunidad de platicar con algunas de las personas que hacen posible este proyecto, entre ellas Balbina Pérez, Ollin Aguilar, Sofía Medina, Fernanda Estrada, Ana Sofía Ramos, Arturo Vera, Sofía Suárez, Mariana Rivera, Marilia Castillejos y Anaid González.

Conoce al equipo de los Mercados Alternativos MX

Parte del equipo responsable de gestionar y organizar la logística de el Mercado Alternativo / Foto: Arely Castillo / Animal Gourmet

“Creo que es importante resaltar el aspecto comunal del mercado, domingo tras domingo nos vemos las caras, nos preguntamos cómo estamos, qué pasó con aquel problema, aquel familiar, aquella dolencia, que si tú vas a un super, todo es muy mecanizado, puedes ir a un super y no hablar con nadie, en el mercado no es así, interactúas con personas reales, con problemáticas reales, y consumes alimentos reales.” Sofía Medina, Coordinadora del Mercado Alternativo de Tlalpan

Productos agroecológicos, no orgánicos

Arturo Vera, Director General del proyecto, me explicó la razón por la cual no venden productos orgánicos, y esto tiene que ver con la localidad y el costo de las certificaciones, te explico.

Arturo Vera Tenorio, director de Mercados Alternativos MX

Arturo Vera Tenorio, director de Mercados Alternativos / Foto: Arely Castillo / Animal Gourmet

Para que un producto pueda ser llamado orgánico depende de cierto número de certificaciones nacionales e internacionales, las cuales representan altos costos que los productores no pueden solventar. 

Greenpeace define que lo agroecológico se refiere al cuidado de todos los procesos de producción de los alimentos, desde su cultivo, el cuidado de la tierra, protege el suelo, el agua y el clima, no contamina con uso de agrotóxicos ni transgénicos, hasta las etapas de manipulación, procesamiento y transformación en el producto final. 

Mientras que lo orgánico lo define como productos que cuentan con certificaciones internacionales que avalan que fueron producidos sin el uso de químicos, transgénicos, plaguicidas, fertilizantes, etc. Al ser una producción más grande se industrializa y pueden ser locales o no, ya que pueden producirse en otros países y llegar a nosotros mediante la importación.

 Milpas agroecológicas del Mercado Alternativos MX

Para los Mercados Alternativos es fundamental la protección del medio ambiente y el fortalecimiento de las economías locales. / Foto: Cortesía | Mercados Alternativos

La trazabilidad y la huella de carbono

En cuanto a la importancia de la localidad de los alimentos:

En 2021, las emisiones brutas de Gases de Efecto Invernadero (GEI) de México ascendieron a 714 millones de toneladas de CO₂ equivalente, contribuyendo con 1.4% del total mundial.

El dióxido de carbono, originado principalmente por la quema de combustibles para energía, como electricidad, calor y combustibles para transportes, representó 63.9% de las emisiones brutas de Gases de Efecto Invernadero en México. Según datos de Marco Antonio Lara Ramírez y Juan José Li Ng en una investigación realizada el 18 de enero de este año.

Es decir, que en el MAT y el MAX encontrarás alimentos locales, que se dan dentro de la Ciudad de México y el área metropolitana, por lo que no tienen que recorrer grandes distancias, provocando una huella de carbono mayor a la tierra, que fueron producidos bajo un esquema de trato digno y humano, en donde las familias durante todo el proceso cuidan y protegen los derechos humanos igual que lo hacen con la tierra. Detrás de cada proyecto hay una historia  de vida, familias enteras que veneran su tierra y los frutos que les da.

Vegetales frescos y de temporada

Solo existe venta de productos de temporada y locales / Foto: Arely Castillo / Animal Gourmet

El respeto a la temporalidad de la tierra. No, no es normal encontrar jitomates todo el año

“Entender que nuestra dieta, los menús semanales no pueden ser simplemente con base en lo que tienes ganas de comer ese día, deben tener una relación más cercana con lo que está en tiempo de cosecha.”

Balbina Peréz, coordinadora del Mercado Alternativo de Xochimilco

Vivimos en un mundo globalizado, en donde al ir al super tenemos acceso a toda clase de alimentos, nacionales e importados, es común encontrar por ejemplo fruta de primavera en otoño, puesto que el satisfacer las demandas de consumo lo amerita, pero con esto lo único que se logra es una desconexión con la naturaleza.

Uno de los objetivos principales de Los Mercados Alternativos es hacer conciencia de la importancia de la temporalidad de los alimentos.

La naturaleza es sabía, y dota a su tierra de frutas, verduras, hortalizas y flores que nos hacen bien según la estación del año, es por eso que por ejemplo, en otoño e invierno encuentras alimentos ricos en vitamina C, además de sabrosos refuerzan tu sistema inmune.

Productores locales Mercados Alternativos MX

Los productores son personas, colectivos, asociaciones, cooperativas y pequeñas empresas familiares dedicadas a la producción agrícola y pecuaria / Foto: Mercados Alternativos

Los productores que forman parte los Mercados Alternativos cultivan y cosechan en sus tierras sólo productos de temporada, una decisión ecológica y sustentable que honra sus campos ofreciendo a los marchantes del mercado solo alimentos de la más alta calidad y con los sabores más frescos, naturales y reales.

El protocolo que garantiza la calidad de los alimentos que venden

Los alimentos ultraprocesados resuelven necesidades de alimentación, pero no son la mejor opción de consumo, sin el afán de satanizarlos, dado que, el acceso a la alimentación no es la misma para todos.

Para los Mercados Alternativos Mx, uno de los ejes principales que los mueven es promover la soberanía alimentaria, es decir,  el derecho de los pueblos a alimentos saludables y culturalmente apropiados, producidos mediante métodos ecológicamente respetuosos y sostenibles. 

Comunidad de los Mercados Alternativos Mx

Al mercado se va a comprar, comer, conversar, aprender y disfrutar / Foto: Arely Castillo / Animal Gourmet

“Las personas llegan y a veces sus primeras impresiones es que es un poco más caro, pero cuando se van familiarizando con el mercado y la cercanía con los productores, al conocer las rutas productivas y cerciorarse que lo que están comiendo se está haciendo de una manera agroecológica, local y cercana cambian esa impresión e incluso se dan cuenta de que no es más caro.” Fernanda, Coordinadora del Mercado Alternativo de Tlalpan

Pero, ¿Cómo logra el mercado garantizar que lo que venden sean alimentos reales?

Por medio de la implementación de un protocolo que consta de entrevistas a productores, visitas de verificación a sus campos de cultivos, para conocer sus procesos, lugares de producción y transformación, ya sean talleres, pequeñas fábricas, etc. Para garantizar que no usen agroquímicos, colorantes o saborizantes artificiales u otro tipo de añadidos.

Del mercado hasta la puerta de tu casa, la venta a domicilio

Consumo de productos locales

De una manera muy sencilla puedes hacer tus compras por medio de su página web / Foto: Mercado Alternativo

La pandemia mundial de COVID-19 que vivimos, de finales del año 2019 a mediados del año 2023, dejó muchos proyectos al borde del colapso, Mercado Alternativo Mx, al ser su carta más fuerte el tener un espacio físico para el intercambio de experiencias se vieron en la necesidad de adaptarse a las nuevas demandas de mercado. 

Su sistema de entrega a domicilio funciona a través de su página web, en la que debes registrarte y de manera sencilla y rápida eliges los alimentos o productos de higiene personal que necesitas, se presentan los costos por gramaje o pieza según sea el caso, conforme vas eligiendo se va sumando a un carrito virtual, al finalizar te da la opción de elegir el día en qué te gustaría recibir tus productos, ya sea lunes o domingo, después te manda a la opción de pago y listo, solo debes esperar a que lleguen a tu casa.

Bicirepartidores y servicio a domicilio de Mercados Alternativos MX

La entrega en bici es una prueba más del compromiso con la sustentabilidad del proyecto / Foto: Mercado Alternativo

Las entregas se hacen con bicimensajeros, puedes pagar en efectivo a contra entrega o con tarjeta bancaria al momento de hacer el pedido.

Como consumidor, el tener conciencia de que solo encontrarás alimentos de temporada es crucial para una mejor experiencia de compra.  

Todo lo que puedes comprar en Mercado Alternativo

Comercio justo del Mercado Alternativo MX VENTA DE HUEVO

Los consumidores son una pieza clave dentro del sistema alimentario, contribuyen a la existencia de proyectos productivos locales. / Foto: Arely Castillo / Animal Gourmet

Dentro del mercado encuentras desde hortalizas, frutas y verduras, productos derivados del maíz, productos de la colmena, cárnicos, embutidos artesanales, lácteos y sus derivados, repostería y panadería, productos de higiene y cuidado personal, Mermeladas, salsas y fermentos, cacao, café, artesanías y mucho más.

Además de hacer las compras de tu semana podrás comer delicioso con las distintas propuestas gastronómicas que llevan los mismos productores, platicar con otros consumidores, participar en eventos que organizan dentro del mercado, intercambiar saberes y sentires, sentirte parte de una comunidad que te recibe y te abraza, te aseguro que regresarás a casa con el corazón contento, la barriga llena y con ganas del siguiente domingo regresar. 

Experiencias gastronómicas más allá del mercado

“También buscamos difundir información gastronómica, la riqueza culinaria, que está asociada a los alimentos y que quizá el mercado hasta el momento no ha explorado lo suficiente.” Arturo Vera, Director General de Mercado Alternativo Mx

Actividades del Mercado Alternativo MX

Actividades recreativas, educativas y de sensibilización en donde los consumidores conocen los sitios de producción agropecuarios / Foto: Eduardo A. Sánchez Cervantes

El futuro de Mercado Alternativo es bastante prometedor, al ser un semillero de ideas, proyectan a futuro mucho más de los logros que han tenido hasta ahora, con la intención de seguir aportando no solo productos de calidad, historias de vida de familias que no solo te ayudan a nutrir tu cuerpo, también tu alma.

Desayunos, cursos y talleres del Mercado Alternativo Mx

Desayunos colectivos / Foto: Mercado Alternativo

Desayunos colectivos

Algo que disfrutan consumidores, productores y responsables de Mercado Alternativo, es comer sabroso, por esa razón y con la intención de seguir promoviendo la economía de los productores y el autofinanciamiento del proyecto mismo se organizan desayunos colectivos en donde los mismos productores diseñan el menú, cocinan con los alimentos de sus proyectos y sirven a la comunidad a cambio de un costo de recuperación muy accesible.

Cualquier interesado puede estar atento a sus redes sociales y reservar para vivir una experiencia gastronómica deliciosa y fresca. 

Recetario colectivo

Uno de sus proyectos a futuro es la elaboración de un recetario colectivo en el cual puedan concentrar delicias culinarias de productores y algunos de los consumidores más fieles, que a lo largo del tiempo se han vuelto parte de la familia de los mercados.

Agroturismo, visitas y cursos

Las visitas a consumidores:

Son actividades recreativas, educativas y de sensibilización en donde los consumidores, tienen la oportunidad de conocer los sitios de producción agropecuarios.

Un espacio ideal para construir comunidad entre personas interesadas en la salud alimentaria, la protección del medio ambiente y el fortalecimiento de las economías locales.

El curso a productores:

Para Mercado Alternativo la capacitación a sus productores, es fundamental, para que encuentren formas complementarias de incrementar sus ingresos, con el Curso de Agroturismo, pretenden darles más herramientas para que así comiencen a crecer como colectivo por medio de visitas agroturísticas a sus campos de cultivo, instalaciones de producción y transformación de manera independiente al Mercado.

Materiales educativos 

Uno de los valores fundamentales de Mercado Alternativo es fomentar el consumo responsable, informado y participativo. Para lograrlo hacen el diseño, desarrollo y difusión de materiales pedagógicos para que la gente lo descargue de su página web y pueda conocer otro tipo de opciones alimentarias por medio de videos, folletos, trípticos, libros y más.

Mercado Alternativo Mx se encuentran en:

No olvides visitarlos todos los domingos en sus sedes de Xochimilco y Tlalpan.

Mercado Alternativo de Tlalpan, ubicado en Camino Sta. Teresa S/N, Parques del Pedregal, Tlalpan, Ciudad de México

Mercado Alternativo de Xochimilco, ubicado dentro del Parque Ecológico de Xochimilco, Anillo Periférico #1, Colonia Ciénega Grande, Xochimilco, CDMX

Visita su página web mercadoalternativo.org 


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El bizcocho más fácil y rico en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar, lleva avena y sólo cinco ingredientes más

El bizcocho más fácil y rico en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar, lleva avena y sólo cinco ingredientes más

Si buscas una receta de bizcocho fácil, sano y saciante te mostramos una  alternativa rica en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar a base de avena y sólo cinco ingredientes más.

Bizcopan rápido de proteínas con chocolate

Si eres amante de los platos dulces para degustar a primera hora del día, te mostramos una alternativa rica en proteínas: se trata de un bizcopan rápido de proteínas con chocolate delicioso y muy saciante.

Para cuatro personas necesitamos: 60 gramos de harina de avena, 60 gramos de harina de coco, 4 gramos de levadura química (impulsor), 5 ml de esencia de vainilla, 400 ml de clara de huevo y 50 gramos de nibs de cacao o de chocolate negro sin azúcar.

Comenzaremos precalentando el horno a 170ºC con aire o 180ºC con calor arriba y abajo, y forrando un molde de unos 18 o 20 cm de diámetro con papel para hornear.

Mezclamos las harinas en un recipiente junto con la levadura y añadimos las  claras de huevo con la esencia de vainilla. Removemos todo con unas varillas hasta formar una masa homogénea y húmeda, y por último, agregamos  el chocolate picado y terminamos de combinar bien.

Vertemos en el molde igualando superficies y horneamos durante aproximadamente 30 a 35 minutos hasta que esté dorado o hasta que al pincharlo con un palillo éste salga limpio.

Dejamos enfriar antes de desmoldar y degustamos en el desayuno con un vaso de leche o nuestra infusión preferida, para calmar la tentación de dulce y al mismo tiempo obtener un plato saludable, rico en proteínas y sin azúcar a primeras horas del día.

En Vitónica | Recetas ricas en proteínas

En Vitónica | Crepes de avena: receta saludable

Imagen | Vitónica

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La noticia El bizcocho más fácil y rico en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar, lleva avena y sólo cinco ingredientes más fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

Advierten que los aumentos de las cuotas de las prepagas no se trasladan a los prestadores

Las prepagas incrementaron sus cuotas un 435% promedio en los últimos dos años,, pero los aranceles que reciben los prestadores subieron entre 160% y 224%

Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa muscular, pero se pierden la parte que da mejores resultados

Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa muscular, pero se pierden la parte que da mejores resultados

Cada repetición que hacemos frente a una carga en el gimnasio, en casa o donde sea, consta de tres fases: una en la que movemos la carga, otra en la que la frenamos hasta volver la posición para moverla y una intermedia entre ambas. Estos componentes del movimiento se conocen como fase concéntrica, excéntrica y de transición o isométrica, respectivamente. Aunque la mayoría de usuarios del gimnasio se centra única y exclusivamente en la fase concéntrica para empujar o tirar la carga, la fase excéntrica es igual e incluso más importante. Una nueva revisión de la literatura señala la importancia de esa fase excéntrica olvidada por muchos.

No te dejes la mejor parte del pastel en cada repetición

Young Handsome Man Exercising Gym Bodybuilding

La fase concéntrica de un movimiento es cuando nosotros vencemos a la carga, ya sea empujando o tirando de ella. En un press de banca, la fase concéntrica va desde que la barra está en el pecho hasta que estiramos los brazos con la barra más cerca del techo.

La fase excéntrica es la contraria, va desde que los brazos están estirados hasta que la barra llega al pecho o la parte más baja. La fase de transición o isométrica ocurre dos veces, una con los brazos estirados (final de la fase concéntrica e inicio de la excéntrica) y otra con la barra en el pecho (final de la fase excéntrica e inicio de la concéntrica).

En el entrenamiento de fuerza nos centramos en la fase concéntrica porque es ahí cuando lo damos todo para mover la carga, pero nos olvidamos de las otras dos, especialmente de la excéntrica. Aunque para muchos esa fase excéntrica no es más que una preparación para volver empujar o tirar, la evidencia científica nos dice que es mucho más que eso.

La fase excéntrica en la ciencia

Hace unos días se publicó en la revista The Journal of Strength and Conditioning Research una revisión con metanálisis, nivel más alto de evidencia científica, solamente por debajo de una revisión de revisiones. En ella se recogieron datos de 26 estudios de calidad con 682 participantes para comprobar los efectos de la fase concéntrica y excéntrica en la hipertrofia muscular de adultos sanos.

El objetivo de los investigadores era comprobar la importancia de cada una de las fases a la hora de ganar masa muscular. Aunque la mayoría de personas desechan la fase excéntrica, esta demostró tener efectos incluso mayores que la fase concéntrica, por lo que si están ese grupo que la deja de lado, puedes no estar maximizando tus sesiones de entrenamiento.

Los grupos musculares de las extremidades superiores mostraron resultados superiores en hipertrofia con la fase excéntrica que con la fase concéntrica. Además, la parte excéntrica consigue adaptaciones iniciales más rápidas. ¿Cómo puedo aprovechar esta información y aplicarla

Aplicación práctica

Hay poblaciones como los deportistas de élite que tienen poco tiempo para generar las máximas adaptaciones, como puede ser una pretemporada. Se pueden añadir aquí los cambios físicos para un actor que rueda sin camiseta o cualquiera que se te ocurra.

Como la fase excéntrica ha mostrado resultados iniciales más rápidos, será interesante tomarla más en cuenta en esos casos. En la rehabilitación también es clave la fase excéntrica porque se puede trabajar con cargas por encima de las máximas en esta fase excéntrica, lo que ayuda en procesos de recuperación de atrofias musculares.

Cualquier programa general de aumento de masa muscular debe combinar la fase concéntrica y la excéntrica para obtener los máximos resultados. Una fase concéntrica rápida y una fase excéntrica controlada de unos tres segundos podría ser el tempo perfecto para cada repetición.

Aplicación práctica avanzada de la fase excéntrica

Young Man Training Gym Bodybuilding

Si queremos darle más intensidad a la fase excéntrica, podemos trabajar con cargas supramáximas. Somos capaces de hacer esta fase con un 20% - 40% más de peso que la fase concéntrica, es decir, si nuestro peso máximo en una prensa de piernas es de 100 kilos para la fase excéntrica, soportaremos entre 120 kg y 140 kg en la fase excéntrica.

El problema es cómo hacemos para trabajar así si no somos capaces de levantar la carga una vez hemos terminado la fase excéntrica, ya que podemos bajar lentamente con 140 kg, pero no volver a subir esa carga. La alternativa más recomendada es hacer la fase concéntrica con los dos miembros y la fase excéntrica con uno solo.

Por ejemplo, hacemos una extensión de piernas en máquina con las dos piernas, pero la fase excéntrica, el descenso, lo hacemos con una sola pierna. De esta forma, para una pierna el peso será más del que podría mover en la fase concéntrica, pero podemos mover dicho peso con las dos piernas.

Existen otros métodos como que sea un compañero el que ponga y quite la carga, o directamente haga fuerza para que nosotros la resistamos. Este tipo de entrenamiento excéntrico es tan efectivo que hay materiales dedicados para ello, como unos enganches que se sueltan de la barra después de bajar la barra en una sentadilla o en un press de banca.

Por último, hay ejercicios específicamente excéntricos como el curl nórdico o el curl nórdico inverso. Estos movimientos son tan intensos que se utilizan para entrenar la fase excéntrica de manera específica, ayudando así a prevenir lesiones y, como hemos visto en el estudio analizado, potenciar la hipertrofia muscular.

Referencias

da Silva, L. S. L., Gonçalves, L. D. S., Alves Campos, P. H., Benjamim, C. J. R., Tasinafo Júnior, M. F., de Lima, L. C. R., Bueno Júnior, C. R., & Alves, C. P. L. (2025). Comparison Between Eccentric vs. Concentric Muscle Actions On Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of strength and conditioning research, 39(1), 115–134. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004981

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La noticia Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa muscular, pero se pierden la parte que da mejores resultados fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

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