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Pan Q’Ayuda: horneando inclusión y autonomía para personas con discapacidad

“En medio de la dificultad reside la oportunidad”, decía Albert Einstein en una de sus frases más célebres. Ante la falta de oportunidades, hay que crearlas, algo que Ana Yolanda López entendió a la perfección. Fundadora y directora de Pan Q’Ayuda, una cooperativa dirigida por personas con discapacidad y que emplea a personas de grupos vulnerables, en búsqueda de un futuro independiente.

Surge como un proyecto que busca combatir el rechazo y crear oportunidades para quienes no las tienen. Pan Q’Ayuda busca ser una opción ante las pocas oportunidades que ofrece el mercado laboral para personas con discapacidad.

Esta es una historia de una empresa que busca posicionarse en Querétaro, un espacio lleno de amor y comprensión, que ofrece un trabajo digno para todos aquellos que lo necesiten.

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Pan Q’Ayuda: hornear oportunidades, inclusión y autonomía

personas con discapacidad hornean pan por y para sí mismos

Esta empresa está diseñada por y para personas con discapacidad, una forma de crear oportunidades de trabajo en grupos vulnerables/ Queretanízate

Gustavo Montes me recibe con una sonrisa de oreja a oreja. Es el jefe de producción de Pan Q’Ayuda y la mano derecha de Ana Yolanda. Un hombre de gran carácter y sentido del humor. Gustavo tiene parálisis cerebral y eso en ningún momento ha sido una limitante para su trabajo.

Gustavo está desde el inició, cuando surgió la idea y en el día a día. A lo largo de su vida, Gustavo recibió muchos “no”. Tan solo pensar que durante su desarrollo profesional, contaba con tan solo algunas oportunidades limitadas, entre ellas panadería.

“Llegue aquí porque no tenía trabajo, estaba buscando que hacer de mi vida. Estuve buscando trabajo por todos lados. Allá afuera las empresas no dan trabajo, aunque tengas la capacidad. Cuando te dicen hasta aquí llegas, hasta aquí llegas”.

México registra baja tasa de participación económica para las personas con discapacidad

Cerca de 20 millones de personas en méxico tiene una discapacidad y solo el 38% poseen un empleo

Cerca de 20 millones de personas en méxico tiene una discapacidad y solo el 38% poseen un empleo/ Shutterstock

La vida les ha cerrado muchas puertas a Ana Yolanda, Gustavo y muchas otras personas con discapacidad. Tan solo en México se tiene registrado que en el 2020, la tasa de participación económica de las personas con discapacidad a partir de los 15 años es del 38%. 

Esto es un reflejo de que aún no se han creado estrategias de inclusión efectivas. Según el INEGI el 6.8% de la población mexicana son personas con discapacidad, cerca de 8.9 millones.

Pan Q’Ayuda es solo un ejemplo más de cómo la sociedad encuentra alternativas eficientes para poder solucionar los problemas existentes.

Al principio para Gustavo, hacer galletas, pasteles, panqués y panes, no fue completamente de su agrado. Fue un gusto adquirido con el tiempo:

“Empezamos como una asociación civil y conseguimos un taller para hacer panadería. Aquí todavía no me gustaba la panadería, sólo funcionaba como auxiliar”.

Pero Gustavo se convenció que sería un proyecto que podría cambiarle la vida:

“El pan si no se consume el mero día se hace duro, pensando en una solución, hicimos mantecadas. Vendíamos este pan que llegaba a durar hasta un mes. Empacamos el pan. Yo trabajaba de noche como hasta las 12 de la noche, dormía aquí y me iba a la escuela”.

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Pan Q’Ayuda: hornear oportunidades, inclusión y autonomía

Hornear oportunidades, inclusión y autonomía en Querétaro/ Universal Querétaro

Así fue como Ana Yolanda y Gustavo comenzaron su viaje en este proyecto que el día de hoy tiene más de 50 empleados y voluntarios. Un proyecto que creció y creció, pero todo inició en las calles. 

Gustavo recuerda cómo vendían sus productos en el centro de Querétaro, una actividad que no recuerda con tanto cariño:

“Yo me iba con Ana en la silla de ruedas a vender, por el centro. A mí no me gustaba. ¿Sabes qué pasa? La parálisis cerebral a la gente, le da miedo. Le daba miedo a la gente, entonces era muy difícil interactuar con ellos. Yo sé qué es la parálisis y entiendo, la gente no tiene porqué entender qué es la parálisis”.

Gustavo y muchas otras personas con discapacidad han sido victimas de la discriminación. Tan solo en la Encuesta Nacional Sobre Discriminación del 2022, se arrojaron datos que el 33% de las mujeres con discapacidad y el 34% de los hombres con discapacidad refirieron ser víctimas de discriminación en los últimos 12 meses.

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Creatividad e ingenio para encontrar nuevos caminos

trabajo para personas con discapacidad

Gustavo es un claro ejemplo de las oportunidades que brinda esta cooperativa y de los caminos que han abierto por su cuenta/ Facebook

A pesar de esto, nunca ha sido una limitante para crearse sus propias oportunidades. Pan Q’Ayuda solo sirve como una plataforma, pues tras la venta directa en las calles, a Gustavo le surgió la idea de crear una cuenta de Facebook y dar a conocer sus productos, algo que revolucionó a la cooperativa.

Esto generó una gran respuesta, por lo que pudieron comercializar sus productos a gran escala. La gente rápidamente se dio cuenta que más allá de ayudar, el producto era hecho con materia prima de primera calidad.

Dicho por Gustavo es lo que hace que el producto sea gourmet, lo que le da ese sabor especial es un ingrediente adicional:

“Igual me tardo mucho en hacer una galleta pero el producto lleva una gran calidad y algo más importante, el amor. Esto hace que nuestro producto sea algo muy especial”.

Pan Q’Ayuda: Una empresa pensada por y para personas con discapacidad

Pan Q’Ayuda pensado por y para personas con discapacidad

La creación de un entorno de inclusión y autonomía para un futuro independiente es uno de los grandes objetivos de esta cooperativa/ Facebook

Gustavo menciona algo muy relevante, pues con la discapacidad existe una línea muy delgada entre ayudarte por ayudar y ayudarte porque además el producto es rico:

“Buscando cómo no ser lastimero, me dio mucho trabajo encontrar cómo hacer pan para decirle a la gente, soy una persona con discapacidad, pero no soy lo que tú piensas. Pues queríamos demostrarle a la gente que todo lo que está aquí, era de mucha calidad”.

Lo que hace la diferencia en Pan Q’Ayuda, según Gustavo es que la empresa está hecha por y para personas con discapacidad, pues allá afuera no hay una sola empresa que sea así.

Pan Q’Ayuda no solo apoya con trabajo a personas con discapacidad, también lo hace con adultos mayores y mamás, cabezas de familia. Este es un producto con causa, una galleta, gelatina o brownie que lleva las historias de vida de cada uno de los que trabajan aquí. 

Una historia que invita a salir adelante y sobre todo a ayudar, Gustavo Montes es el testimonio vivo de que las personas con discapacidad merecen una oportunidad de trascender y luchar por un futuro independiente.

Para comprar alguno de sus productos da click aquí.

Si deseas hacer algún donativo para Pan Q’Ayuda puedes hacerlo en este link.

Página Oficial de Pan Q’Ayuda.

El bizcocho más fácil y rico en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar, lleva avena y sólo cinco ingredientes más

El bizcocho más fácil y rico en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar, lleva avena y sólo cinco ingredientes más

Si buscas una receta de bizcocho fácil, sano y saciante te mostramos una  alternativa rica en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar a base de avena y sólo cinco ingredientes más.

Bizcopan rápido de proteínas con chocolate

Si eres amante de los platos dulces para degustar a primera hora del día, te mostramos una alternativa rica en proteínas: se trata de un bizcopan rápido de proteínas con chocolate delicioso y muy saciante.

Para cuatro personas necesitamos: 60 gramos de harina de avena, 60 gramos de harina de coco, 4 gramos de levadura química (impulsor), 5 ml de esencia de vainilla, 400 ml de clara de huevo y 50 gramos de nibs de cacao o de chocolate negro sin azúcar.

Comenzaremos precalentando el horno a 170ºC con aire o 180ºC con calor arriba y abajo, y forrando un molde de unos 18 o 20 cm de diámetro con papel para hornear.

Mezclamos las harinas en un recipiente junto con la levadura y añadimos las  claras de huevo con la esencia de vainilla. Removemos todo con unas varillas hasta formar una masa homogénea y húmeda, y por último, agregamos  el chocolate picado y terminamos de combinar bien.

Vertemos en el molde igualando superficies y horneamos durante aproximadamente 30 a 35 minutos hasta que esté dorado o hasta que al pincharlo con un palillo éste salga limpio.

Dejamos enfriar antes de desmoldar y degustamos en el desayuno con un vaso de leche o nuestra infusión preferida, para calmar la tentación de dulce y al mismo tiempo obtener un plato saludable, rico en proteínas y sin azúcar a primeras horas del día.

En Vitónica | Recetas ricas en proteínas

En Vitónica | Crepes de avena: receta saludable

Imagen | Vitónica

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La noticia El bizcocho más fácil y rico en proteínas que puedes preparar para un desayuno sin azúcar, lleva avena y sólo cinco ingredientes más fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

Advierten que los aumentos de las cuotas de las prepagas no se trasladan a los prestadores

Las prepagas incrementaron sus cuotas un 435% promedio en los últimos dos años,, pero los aranceles que reciben los prestadores subieron entre 160% y 224%

Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa muscular, pero se pierden la parte que da mejores resultados

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Cada repetición que hacemos frente a una carga en el gimnasio, en casa o donde sea, consta de tres fases: una en la que movemos la carga, otra en la que la frenamos hasta volver la posición para moverla y una intermedia entre ambas. Estos componentes del movimiento se conocen como fase concéntrica, excéntrica y de transición o isométrica, respectivamente. Aunque la mayoría de usuarios del gimnasio se centra única y exclusivamente en la fase concéntrica para empujar o tirar la carga, la fase excéntrica es igual e incluso más importante. Una nueva revisión de la literatura señala la importancia de esa fase excéntrica olvidada por muchos.

No te dejes la mejor parte del pastel en cada repetición

Young Handsome Man Exercising Gym Bodybuilding

La fase concéntrica de un movimiento es cuando nosotros vencemos a la carga, ya sea empujando o tirando de ella. En un press de banca, la fase concéntrica va desde que la barra está en el pecho hasta que estiramos los brazos con la barra más cerca del techo.

La fase excéntrica es la contraria, va desde que los brazos están estirados hasta que la barra llega al pecho o la parte más baja. La fase de transición o isométrica ocurre dos veces, una con los brazos estirados (final de la fase concéntrica e inicio de la excéntrica) y otra con la barra en el pecho (final de la fase excéntrica e inicio de la concéntrica).

En el entrenamiento de fuerza nos centramos en la fase concéntrica porque es ahí cuando lo damos todo para mover la carga, pero nos olvidamos de las otras dos, especialmente de la excéntrica. Aunque para muchos esa fase excéntrica no es más que una preparación para volver empujar o tirar, la evidencia científica nos dice que es mucho más que eso.

La fase excéntrica en la ciencia

Hace unos días se publicó en la revista The Journal of Strength and Conditioning Research una revisión con metanálisis, nivel más alto de evidencia científica, solamente por debajo de una revisión de revisiones. En ella se recogieron datos de 26 estudios de calidad con 682 participantes para comprobar los efectos de la fase concéntrica y excéntrica en la hipertrofia muscular de adultos sanos.

El objetivo de los investigadores era comprobar la importancia de cada una de las fases a la hora de ganar masa muscular. Aunque la mayoría de personas desechan la fase excéntrica, esta demostró tener efectos incluso mayores que la fase concéntrica, por lo que si están ese grupo que la deja de lado, puedes no estar maximizando tus sesiones de entrenamiento.

Los grupos musculares de las extremidades superiores mostraron resultados superiores en hipertrofia con la fase excéntrica que con la fase concéntrica. Además, la parte excéntrica consigue adaptaciones iniciales más rápidas. ¿Cómo puedo aprovechar esta información y aplicarla

Aplicación práctica

Hay poblaciones como los deportistas de élite que tienen poco tiempo para generar las máximas adaptaciones, como puede ser una pretemporada. Se pueden añadir aquí los cambios físicos para un actor que rueda sin camiseta o cualquiera que se te ocurra.

Como la fase excéntrica ha mostrado resultados iniciales más rápidos, será interesante tomarla más en cuenta en esos casos. En la rehabilitación también es clave la fase excéntrica porque se puede trabajar con cargas por encima de las máximas en esta fase excéntrica, lo que ayuda en procesos de recuperación de atrofias musculares.

Cualquier programa general de aumento de masa muscular debe combinar la fase concéntrica y la excéntrica para obtener los máximos resultados. Una fase concéntrica rápida y una fase excéntrica controlada de unos tres segundos podría ser el tempo perfecto para cada repetición.

Aplicación práctica avanzada de la fase excéntrica

Young Man Training Gym Bodybuilding

Si queremos darle más intensidad a la fase excéntrica, podemos trabajar con cargas supramáximas. Somos capaces de hacer esta fase con un 20% - 40% más de peso que la fase concéntrica, es decir, si nuestro peso máximo en una prensa de piernas es de 100 kilos para la fase excéntrica, soportaremos entre 120 kg y 140 kg en la fase excéntrica.

El problema es cómo hacemos para trabajar así si no somos capaces de levantar la carga una vez hemos terminado la fase excéntrica, ya que podemos bajar lentamente con 140 kg, pero no volver a subir esa carga. La alternativa más recomendada es hacer la fase concéntrica con los dos miembros y la fase excéntrica con uno solo.

Por ejemplo, hacemos una extensión de piernas en máquina con las dos piernas, pero la fase excéntrica, el descenso, lo hacemos con una sola pierna. De esta forma, para una pierna el peso será más del que podría mover en la fase concéntrica, pero podemos mover dicho peso con las dos piernas.

Existen otros métodos como que sea un compañero el que ponga y quite la carga, o directamente haga fuerza para que nosotros la resistamos. Este tipo de entrenamiento excéntrico es tan efectivo que hay materiales dedicados para ello, como unos enganches que se sueltan de la barra después de bajar la barra en una sentadilla o en un press de banca.

Por último, hay ejercicios específicamente excéntricos como el curl nórdico o el curl nórdico inverso. Estos movimientos son tan intensos que se utilizan para entrenar la fase excéntrica de manera específica, ayudando así a prevenir lesiones y, como hemos visto en el estudio analizado, potenciar la hipertrofia muscular.

Referencias

da Silva, L. S. L., Gonçalves, L. D. S., Alves Campos, P. H., Benjamim, C. J. R., Tasinafo Júnior, M. F., de Lima, L. C. R., Bueno Júnior, C. R., & Alves, C. P. L. (2025). Comparison Between Eccentric vs. Concentric Muscle Actions On Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of strength and conditioning research, 39(1), 115–134. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004981

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La noticia Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa muscular, pero se pierden la parte que da mejores resultados fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

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