Realizar actividad física con regularidad resulta clave, y más aún trabajar la fuerza muscular. Es por eso que si sólo vas a hacer un ejercicio al día te mostramos cuál es el que recomienda Harvard.
Sentadillas, probablemente lo único que necesitas
Eliminar el sedentarismo de nuestra vida y reducir el tiempo que pasamos sentados es la recomendación para optimizar la salud. Sin embargo, encontrar un momento del día para ejercitarnos, trabajar la fuerza y diferentes músculos del cuerpo puede resultar muy complejo.
Es por eso que los expertos de Harvard recomiendan ejecutar sentadillas cada día y nos explican por qué puede ser el único ejercicio que necesitas.
Las sentadillas son un movimiento multiarticular, es decir que demandan el esfuerzo de múltiples músculos de nuestro cuerpo, ejercitando el core o la zona media que tanto valor desempeña para mantener la postura corporal, la coordinación y el equilibrio, entre otras condiciones físicas.
También trabaja intensamente grandes músculos como son los situados en el tren inferior del cuerpo: glúteos y piernas, permitiendo por ello quemar un gran número de calorías y por lo tanto, ser un ejercicio muy importante para incluir en nuestra rutina diaria.
Incluso los expertos de Harvard señalan que puede ser el ejercicio más relevante, ya que no sólo resulta un movimiento exigente y completo sino que además es muy versátil y accesible, pudiéndose realizar en cualquier momento y lugar, sin equipamiento alguno o bien, con cargas extras para una mayor intensidad.
Asimismo, podemos realizar sentadillas con salto para trabajar aún más la parte aeróbica y la potencia de nuestras piernas o bien, combinarlo con otros ejercicios de brazos para demandar aún más esfuerzo a los músculos de todo el cuerpo.
Por supuesto, aconsejamos desarrollar una buena técnica del ejercicio en su forma más básica o tradicional para después ir incorporando variantes que nos permitan sacarle mayor provecho a este ejercicio que puede ser todo lo que necesitas para trabajar tu cuerpo cada día.
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Imagen | Meghan Holmes
