Si tu objetivo es acompañar el entrenamiento para hipertrofiar con una dieta de calidad, debemos tener en cuenta que la hidratación así como la ingesta de determinados nutrientes, como las proteínas, resulta clave. Por eso dejamos 15 recetas de smoothies y batidos sin azúcar y ricos en proteínas perfectos para ganar músculo.
Batido de plátano y fresas con semillas de lino
En el vaso de un procesador de alimentos ponemos el lino y lo pulverizamos. Si usamos la Thermomix 1 min/vel 10.
Añadimos las fresas limpias y sin rabito, el plátano pelado, la leche y trituramos. Si usamos la Thermomix, 30 seg/vel 8. Servimos inmediatamente.
Con qué acompañar el batido de plátano y fresas con semillas de lino
Este batido de plátano y fresas con semillas de lino estará delicioso para acompañar un desayuno completo con unas tostadas de pan integral untadas con aguacate. Si queréis podéis reservar un poco de fruta y trocearla para colocarla sobre el batido justo antes de servirlo.
Otros batidos bebibles ideales para ganar musculo
Los batidos pueden ser excelentes fuentes de líquido y resultar una opción bebible para incorporar nutrientes de calidad como las proteínas, los hidratos de carbono y vitaminas o minerales que contribuyen el adecuado funcionamiento del sistema neuromuscular y ayudan a desarrollar músculo.
Así, algunas opciones bebibles que podemos preparar en casa son:
- Smoothie de plátano y uvas con muchas proteínas, calcio y potasio en su interior, y en el cual recomendamos evitar el azúcar de la receta que puede ser perfectamente prescindible ya que sus ingredientes ofrecen azúcares naturales en elevadas proporciones.
- Lassi o batido de yogur y mango en el que recomendamos prescindir del azúcar y podemos degustar tanto muy fresco con hielo en su interior, o bien sin este si buscamos una opción más templada pero igualmente fuente de proteínas de calidad en altas proporciones.
- Smoothie de kiwi, aguacate y pera en el cual recomendamos evitar la miel de la receta para obtener únicamente nutrientes de calidad con su consumo como proteínas, hidratos de carbono y grasas sanas derivadas del aguacate.
Los mejores smoothies bowls para degustar con cuchara
Entre las diferentes alternativas de batidos o smoothies que podemos preparar en casa también podemos obtener platos más cremosos y sólidos aptos para degustar con cuchara y acompañar de diversos ingredientes.
Algunas opciones de smoothies bowls perfectos para ganar músculo y que podemos preparar en casa son:
Estos son 15 recetas de smoothies y batidos sin azúcar y ricos en proteínas perfectos para ganar músculo obteniendo nutrientes de calidad y favoreciendo la hidratación del organismo.
En Vitónica | Los mejores batidos y smoothies llenos de nutrientes pre y post entrenamiento
Imagen | DAP y Vitónica
