Hay noches en las que la cena y el pijama llegan prácticamente a la vez. Se alarga el trabajo, quedan cosas por recoger y, cuando aparece el plato en la mesa, la cama ya está haciendo ojitos. El psicólogo Marcos Apud propone separar esos dos momentos: “Dormir con el estómago vacío es uno de los hábitos con mayor impacto en la calidad de vida”.
La idea no es dejar de cenar, sino dejar margen suficiente entre la cena y el momento de acostarse. “Hay que comer tres horas antes de acostarse”, detalla el experto en una entrevista a La Nación.
La cena es una solo una pequeña pieza dentro de una propuesta personal más amplia. El psicólogo llama “hacks” a pequeños cambios con los que está buscando mejorar su bienestar a través del biohacking: el ayuno, las duchas frías y reducir la luz azul al anochecer son algunas de las estrategias que está siguiendo.
Entre sus recomendaciones también está la de bajar gradualmente la exposición a la luz, tal como explica en la entrevista. Su objetivo es llegar a la cama con menos estímulos ya que cuidar el descanso tiene consecuencias más allá del bostezo: el sueño participa en el funcionamiento de las defensas y ayuda al aprendizaje y la memoria.
Para la cena, las guías médicas aconsejan evitar comidas abundantes cerca de acostarse y permiten un tentempié ligero, respaldando lo comentado por el psicólogo. Adelantar el plato deja espacio para bajar las luces y recoger la cocina, sin tener que esperar al sueño mientras suenan las tripas.
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