El estreñimiento o un intestino cargado de heces puede debilitar progresivamente nuestro suelo pélvico así como también un suelo pélvico que no se relaja o uno sin suficiente fuerza puede impedirnos ir al baño con regularidad. Para solucionarlo, algunos ejercicios pueden ser especialmente útiles.
En TikTok, las fisioterapeutas de Pelviqueens que abordan diferentes problemas de suelo pélvico con mujeres, muestran ejercicios que podemos realizar para ir al baño con facilidad.
Ejercicios para hacer caca
Para evacuar los intestinos de manera regular o para revertir un estreñimiento que lleva días afectándonos, estas fisioterapeutas aconsejan realizar un masaje abdominal en sentido de las agujas del reloj y después ejecutar elevaciones de rodillas hacia el pecho en posición tumbados boca arriba, de manera unilateral, 10 veces de cada lado.
De igual forma, recomiendan el ejercicio happy baby o bebé feliz que consiste en tumbarnos boca arriba y llevar las rodillas al pecho, sujetando las plantas de los pies por su mitad con las palmas de las manos. Quedarán los brazos en medio de nuestro cuerpo y las piernas así como la cadera flexionada, con las plantas de los pies hacia arriba. Este ejercicio se recomienda realizarlo durante 6 a 8 respiraciones diafragmáticas.
También se aconseja realizar la postura del niño de yoga durante 6 a 8 respiraciones diafragmáticas y 10 repeticiones de la postura del gato/ vaca arqueando y curvando nuestra columna, mientras movilizamos el suelo pélvico y la zona abdominal.
Por otro lado, se sugiere llevar ambas rodillas al pecho y sostener durante 6 a 8 respiraciones diafragmáticas, y realizar círculos con las rodillas al pecho así como ejecutar press up o elevaciones del tronco con ayuda de nuestros brazos mientras estamos tumbados boca abajo, aproximadamente 10 repeticiones.
Estos ejercicios pueden ayudarte a ir al baño con mayor facilidad, especialmente si llevas días sin evacuar los intestinos. De manera regular, contribuirán a la salud del suelo pélvico para revertir el estreñimiento.
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