Si buscas un ejercicio funcional y al mismo tiempo muy efectivo para tonificar la zona media del cuerpo, te mostramos un ejercicio de pilates perfecto para conseguir un abdomen de escándalo después de los 40.
Roll up de pilates
El roll up es un ejercicio muy conocido en la práctica de pilates que consiste en pasar de posición tumbados boca arriba a estar sentados, con la ayuda de la fuerza de nuestro abdomen. Este movimiento sin duda solicita músculos de toda la zona media o core de nuestro cuerpo, ayudando también a no perder movilidad y funcionalidad.
Para realizarlo debemos tumbarnos boca arriba y con las piernas extendidas y los dedos de los pies mirando hacia nuestras tibias y juntos, extendemos los brazos por los lados del cuerpo por encima de la cabeza, elevamos ligeramente el pubis hacia nuestro esternón contrayendo nuestro abdomen y desde ahí, nos incorporamos con las manos extendidas y las piernas en todo momento estiradas para colocarnos finalmente sentados y formando un ángulo recto con nuestro cuerpo.
Lentamente regresamos a la posición inicial, apoyando vértebra por vértebra de nuestra columna hasta tumbarnos nuevamente sin dejar en ningún momento de contraer el abdomen.
Si nuestra fuerza abdominal no nos permite realizar este gesto es posible flexionar las rodillas apoyando los pies en el suelo, pero o si aún necesitamos una intensidad inferior podemos elevar nuestras piernas de manera tal que los pies queden paralelos al suelo y con nuestras rodillas y cadera flexionadas, sujetar las piernas con las manos para dar más impulso y menor complejidad al movimiento.
Este es el ejercicio de pilates perfecto para lograr un abdomen de escándalo y mejorar la postura después de los 40, sin impacto, y siendo funcional a la movilidad de nuestro cuerpo, pues estaremos imitando el gesto de ponernos de pie o incorporarnos cuando estamos tumbados boca arriba.
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Imagen | Marta Wave
