Adelgazar de forma efectiva, conservando masa muscular y perdiendo ante todo masa grasa, es un proceso complejo en el cual el ejercicio resulta clave. Es por eso que te mostramos los mejores ejercicios para quemar grasa y perder peso, que recomienda el entrenador Sergio Peinado.
Aunque acompañar con una dieta de calidad y un descanso apropiado resultará de gran ayuda, el ejercicio es fundamental para lograr de manera efectiva quemar grasas, mantener masa magra y al mismo tiempo perder peso en el tiempo.
Para quemar grasa: ¿ejercicio suave o intenso?
Si bien muchas personas consideran que realizar esfuerzos físicos de moderada intensidad es la clave para quemar grasas, porque en estos casos se utiliza como principal fuente de energía la oxidación de lípidos, la realidad es que aumentar la intensidad del ejercicio también es de utilidad.
Según explica Sergio Peinado en su cuenta de Instagram, conforme hacemos ejercicios cada vez más intensos, el cuerpo necesita más energía deprisa y ya no puedo utilizar la grasa, así que se ve obligado a utilizar los hidratos de carbono almacenados que se conocen como glucógeno muscular.
Asimismo añade:
Al escuchar esto mucha gente piensa que es mejor hacer ejercicios menos intensos, porque así se oxida más grasa, pero esto es un error de concepto, porque no es lo mismo la grasa que utiliza tu cuerpo como combustible cuando está haciendo ejercicio qué el hecho de perder grasa corporal y adelgazar.
La realidad es que para adelgazar de manera efectiva y acudir a las grasas almacenadas en nuestro cuerpo es indispensable lograr un déficit calórico. En este sentido, Peinado indica que da igual si el ejercicio es más o menos intenso porque ambos contribuyen al dicho déficit calórico que es el que te hará perder grasa corporal.
La conclusión, según el experto, es que ninguno de los dos ejercicios (aeróbico o anaerobico) es mejor que el otro, sino que ambos son buenos tanto para la salud como para contribuir a perder grasa.
Al profundizar en la cuestión, Peinado señala que:
… el ejercicio intenso, aunque no use grasa combustible sino hidratos de carbono, quema muchas calorías y contribuye a lograr ese déficit calórico que necesitamos para adelgazar y perder grasa.
Y señala que, eso no es sólo una opinión de él sino que es fisiología y hay estudios científicos que lo demuestran, haciendo referencia a un trabajo publicado en la revista Sports.
El consejo del entrenador Sergio Peinado es que “todo suma“, que todo tipo de ejercicio sirve para lograr aquel déficit calórico que necesitamos para acudir a las grasas almacenadas como fuente de energía y adelgazar de forma efectiva. Por lo tanto, debemos elegir la actividad y el ejercicio que más nos guste y que podamos sostener en el tiempo.
Por último, Peinado concluye:
“Yo, personalmente, para ser más efectivos los combinaría“.
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Imagen | @sergiopeinadotrainer
