Conservar un cuerpo esbelto y sano a pesar de los años es posible, y la clave está no sólo en nuestra alimentación y otros hábitos de vida sino también en la actividad física y el ejercicio que realizamos de manera habitual. Por eso, te mostramos cómo es el entrenamiento militar de 12 minutos que realiza Helen Mirren para mantenerse en forma a sus 78 años.
Entrenamiento militar de 12 minutos
Helen Mirren es una reconocida actriz inglesa que ha realizado múltiples representaciones, siendo una de las últimas y más reconocidas Magdalene Shaw en “Rápido y Furioso” en el año 2019.
Para mantenerse en forma, sana y activa, y poder seguir desempeñándose en todo tipo de papeles en el cine, Helen Mirren no deja de entrenar cada día y para ello acude a un entrenamiento simple y clásico de sólo 12 minutos.
Se trata del plan de ejercicios de la Real Fuerza Aérea canadiense o plan XBX para la aptitud física que se utiliza desde la década del 50 y la actriz lo emplea para mejorar su condición física.
Las siglas XBX significan 10 ejercicios básicos que se incluyen en este entrenamiento, que dura alrededor de 12 minutos y trabaja todo el cuerpo.
Únicamente con el peso corporal, el entrenamiento incorpora movimientos para trabajar múltiples músculos y no sólo tonificar o ganar fuerza muscular sino también, ganar capacidad aeróbica y flexibilidad.
Los ejercicios que realiza Helen Mirren
En concreto el entrenamiento de Helen Mirren incluye lo siguiente para un nivel principiante y puede completarse en 12 minutos:
- Tocar los dedos de los pies mediante la flexión de las caderas y con los brazos estirados: 5 repeticiones.
- Elevaciones de rodillas al pecho, de pie: 8 repeticiones de cada lado.
- Flexiones laterales de tronco, de pie, para trabajar abdominales oblicuos: 5 repeticiones de cada lado.
- Círculos con los brazos estirados 12 repeticiones de cada lado.
- Elevaciones de tronco, 5 repeticiones.
- Elevaciones de pecho y rodillas, tumbados boca abajo, para ejercitar lumbares , cinco repeticiones.
- Elevaciones laterales de piernas a 45 grados, tumbados en el suelo: 5 repeticiones de cada lado.
- Flexiones de brazos: 5 repeticiones.
- Elevaciones laterales de piernas a 90 grados tumbados en el suelo: 5 repeticiones de cada lado.
- Correr en el lugar: 50 repeticiones, y finalmente saltar llevando los brazos hacia atrás y hacer un gran salto con ambos pies estirando las manos en el aire.
- Abdominales sentados en la silla, respirando profundamente y exhalando con la espalda recta intentamos tirar los abdominales hacia el ombligo y hacia la columna, conservando esta posición durante 20 a 30 segundos y repitiendo dos o tres veces.
Este es el entrenamiento militar de Helen Mirren que puede concretarse en 12 minutos y que le permite mantenerse en forma a sus 78 años.
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