{"id":979,"date":"2023-02-11T17:01:57","date_gmt":"2023-02-11T17:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cinco-ejercicios-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-aumentar-volumen"},"modified":"2023-02-11T17:01:57","modified_gmt":"2023-02-11T17:01:57","slug":"cinco-ejercicios-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-y-aumentar-volumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/02\/11\/cinco-ejercicios-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-y-aumentar-volumen\/","title":{"rendered":"Cinco ejercicios en el gimnasio para ganar masa muscular y aumentar volumen"},"content":{"rendered":"\n<p>La gran mayor\u00eda de nosotros cuando acudimos a un gimnasio a entrenar lo hacemos para conseguir <strong>aumentar la masa muscular a la vez que la fuerza<\/strong>. Este es el principal objetivo, pero muchas veces no tenemos muy claro c\u00f3mo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-escala-esfuerzo-percibido-repeticiones-reserva-para-controlar-fallo-muscular\">conseguirlo<\/a> de manera correcta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En infinidad de ocasiones hemos destacado algunos puntos al respecto, como <strong>la dieta, el descanso y el ejercicio<\/strong>, como los pilares b\u00e1sicos para conseguir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hipertrofia-gimnasio-conceptos-basicos-para-conseguir-que-tus-musculos-crezcan-este-ano\">resultados reales<\/a> a la hora de aumentar la masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-entrenamiento-al-fallo-claves-que-necesitas-conocer-eres-principiante\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Todo sobre el entrenamiento al fallo: las claves que necesitas conocer si eres principiante \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/cinco-ejercicios-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-y-aumentar-volumen.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/957b33\/istock-478808288-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En esta ocasi\u00f3n nos queremos detener en uno de estos puntos, concretamente en el ejercicio.<strong> Es importante saber entrenar adecuadamente<\/strong>, y elegir los ejercicios que mejor resultado nos van a dar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Pero antes de nada, es importante que sepamos que <strong>el trabajo de fuerza lo debemos enfocar en los grupos musculares que vamos a trabajar<\/strong>. Al fin y al cabo, el aumento de la masa muscular se traduce en un aumento del tama\u00f1o de las fibras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"32\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"34\">\n<p>Saber entrenar de manera correcta y elegir los ejercicios que vamos a realizar, es fundamental para conseguir buenos resultados<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para conseguir este aumento, es necesario <strong>dotar a las fibras de los m\u00fasculos del est\u00edmulo adecuado<\/strong>. El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\">entrenamiento de fuerza<\/a> las pone en un estado de estr\u00e9s, ya que las obligamos a trabajar para vencer una resistencia, que en esta ocasi\u00f3n es la carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es cierto que<strong> existen algunos ejercicios que son m\u00e1s efectivos que otros<\/strong>, ya que ayudan a aislar mejor los grupos musculares trabajados. Por lo tanto el efecto que vamos a conseguir ser\u00e1 m\u00e1s intenso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Para ayudarnos un poco a lograr hacer nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuatro-ejercicios-que-puedes-hacer-entrenamiento-completo-gimnasio\">entrenamientos m\u00e1s efectivos<\/a>, nos vamos a detener en<strong> 5 ejercicios que nos ayudar\u00e1n a conseguirlo<\/strong>, y que podemos aplicar a cualquier rutina de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Sentadilla con barra<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/qe-vI_JBtjM\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En primer lugar nos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">queremos detener<\/a> en la <strong>sentadilla con barra<\/strong>. Se trata de un ejercicio estrella que nos servir\u00e1 para trabajar todo el tren inferior al completo, y la zona media del cuerpo. Es un ejercicio vers\u00e1til que permite incluir m\u00e1s o menos carga, y conseguir m\u00e1s o menos profundidad en su recorrido, en funci\u00f3n de la situaci\u00f3n f\u00edsica de cada uno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Para ello <strong>es importante que controlemos a la perfecci\u00f3n la postura<\/strong>. La colocaci\u00f3n de los pies debe ser con las piernas ligeramente m\u00e1s abiertas que las caderas. La espalda recta, y el trasero lo debemos llevar hacia atr\u00e1s cuando descendamos. De este modo llevaremos toda la tensi\u00f3n a las piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"31.5\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"33\">\n<p>La postura es importante. Saber mantener la tensi\u00f3n en las piernas y no desviarla a la espalda es necesario para lograr resultados<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este ejercicio nos ayudar\u00e1 a <strong>conseguir una potencia de piernas mayor y m\u00e1s r\u00e1pida<\/strong>. Adem\u00e1s de ayudarnos a trabajar el core, ya que permanecer\u00e1 contra\u00eddo durante todo el ejercicio. Es una de las mejores maneras de ejercitarse, y es un ejercicio que no puede faltar en cualquier rutina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>Press de banca para pecho<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VXEE9Etx5jY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En segundo lugar nos vamos a detener en otro de los ejercicios habituales de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-arnold-schwarzenegger-consiguio-pectorales-grandes-historia-cine\">pectoral<\/a>. Se trata del <strong>press de banca para pecho<\/strong>. Es un cl\u00e1sico, que permite hacerlo con barra o con mancuernas para adaptarnos mejor a los movimientos de cada uno de nosotros, y as\u00ed conseguir los mejores resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Para ello nos colocaremos <strong>tumbados boca arriba sobre un banco<\/strong>, con los pies apoyados en el suelo, y el pecho hacia afuera. En esta postura, con ambas manos agarraremos la barra o una mancuerna en cada mano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"33\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"36\">\n<p>Es importante tumbarnos con la espalda apoyada, las esc\u00e1pulas hacia atr\u00e1s, y el pecho hacia adelante, concentrando toda la tensi\u00f3n y el empuje en esta parte<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Con el peso, desde el pecho, lo elevaremos mediante la acci\u00f3n de los m\u00fasculos pectorales. Este movimiento debe ser <strong>concentrado en el pecho<\/strong>, no es aconsejable un rango de movimiento demasiado amplio en el descenso, ya que desviaremos la tensi\u00f3n a los hombros, y no trabajaremos concentradamente los pectorales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Se trata de <strong>uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para conseguir un pectoral m\u00e1s grande y fuerte<\/strong>. Por ello es imprescindible en cualquier rutina de pectoral. Podemos comenzar poco a poco, pero lo ideal es concentrar la tensi\u00f3n en el pectoral para as\u00ed conseguir resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Press de pecho inclinado<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/LwprcssX2WE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como tercera opci\u00f3n nos vamos a detener en una variaci\u00f3n del ejercicio anterior. En este caso se trata del <strong>press de pecho inclinado con mancuernas<\/strong>. Trabaja la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-press-banca-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">parte superior del pecho<\/a>, y es muy f\u00e1cil que si no lo hacemos bien desviemos la tensi\u00f3n a los hombros y podamos hasta hacernos da\u00f1o en esta parte.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Para ello nos colocaremos en un banco inclinado. Es importante que al recostarnos sobre el banco l<strong>levemos las esc\u00e1pulas hacia atr\u00e1s, y saquemos el pecho hacia afuera<\/strong>. El movimiento de brazos ir\u00e1 desde el pecho hacia arriba, elevando la carga mediante la acci\u00f3n de los m\u00fasculos pectorales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"31.5\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"33\">\n<p>Al realizar el ejercicio en un banco inclinado, trabajaremos la parte superior del pecho<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este recorrido requiere la acci\u00f3n de los brazos, que <strong>no debemos estirarlos del todo<\/strong>. Si les estiramos estaremos derivando la tensi\u00f3n a los brazos y hombros, y no la concentraremos en el pecho, que es lo que queremos para as\u00ed conseguir mejores resultados en esta parte del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h2>Dominadas para trabajar la espalda<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/JfWG7RDGRVI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuarto lugar nos vamos a detener en el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/utiliza-estos-cuatro-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-fuerza-espalda-conseguir-hacer-tu-primera-dominada\">ejercicio estrella<\/a> para trabajar la espalda. Se trata de <strong>las dominadas<\/strong>. Este ejercicio nos permite diferentes agarres y maneras de trabajar, e incide directamente sobre todos los m\u00fasculos de la espalda y la parte de hombros y brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Para ello <strong>nos colgaremos y elevaremos todo el cuerpo mediante la acci\u00f3n de los m\u00fasculos dorsales<\/strong>. Pero es importante que nos agarremos de manera correcta. Existen distintas maneras de agarre para trabajar la parte m\u00e1s externa o interna de los m\u00fasculos que componen la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"31.5\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"33\">\n<p>Las ominadas nos ofrecen diferentes formas de agarre y podemos realizarlas con ayuda para ir evolucionando poco a poco en la realizaci\u00f3n del ejercicio<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En todos ellos, el movimiento va igual, consistente en elevar el cuerpo mediante la acci\u00f3n de los m\u00fasculos. Es <strong>importante no estirar al m\u00e1ximo los brazos, es decir, las esc\u00e1pulas deben estar contra\u00eddas en todo momento<\/strong>, listas para activarse y elevar la carga mediante la acci\u00f3n de todos los m\u00fasculos que las componen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Es importante <strong>empezar poco a poco, con asistencia<\/strong>. Al principio nos costar\u00e1 m\u00e1s su realizaci\u00f3n, pero poco a poco, lograremos aumentar la fuerza y realizar repeticiones sin necesidad de ayuda. No olvidemos que es un ejercicio que requiere de fuerza, control y potencia para su realizaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de peso muerto<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/7KL8SgCP4KQ\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En \u00faltimo lugar nos vamos a detener en un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-mejor-division-entrenamiento-peso-muerto-no-interfiera-a-hora-hacer-sentadillas-espalda\">tipo de ejercicio<\/a>, que son los conocidos como <strong>peso muerto<\/strong>. Se trata de una de las mejores maneras de poner a trabajar los m\u00fasculos y hacer que crezcan de una manera m\u00e1s efectiva y notoria.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>Con los ejercicios de peso muerto <strong>trabajaremos abdomen, brazos, gl\u00fateos, piernas y dorsales<\/strong>. Pero es importante mantener la postura y la t\u00e9cnica correctas de realizaci\u00f3n. Durante todo el ejercicio la espalda debe permanecer resta y la cabeza alineada a la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"31.5\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"33\">\n<p>Es muy importante controlar la postura. La espalda debe estar recta y la cabeza alineada para no cargar la tensi\u00f3n en lumbares y cervicales<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>La tensi\u00f3n de todo el ejercicio debe concentrarse en el tren inferior y los m\u00fasculos trabajados<\/strong>. Nunca en la zona lumbar o cervical de la espalda. Por ello el recorrido debe controlarse y evitar que la espalda se arquee.<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<p>Si notamos que en cualquier movimiento la espalda se est\u00e1 arqueando, es necesario que <strong>disminuyamos la carga y que el recorrido sea m\u00e1s corto<\/strong>. De este modo concentraremos la tensi\u00f3n en la parte trabajada, y no la repartiremos por todo el cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/culturismo-natural-como-entrenan-se-preparan-para-competicion\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Culturismo natural: c\u00f3mo entrenan y se preparan para la competici\u00f3n \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/cinco-ejercicios-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-y-aumentar-volumen-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9f57a3\/1366_2000\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Estos ejercicios son un claro ejemplo de algunos de los que mejores resultados nos van a dar a la hora de entrenar. Todos ellos son <strong>algunos de los imprescindibles<\/strong> en cualquier rutina de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 26 --><\/p>\n<p>Por ello no debemos pasarlos por alto. Es importante que al planificar nuestras rutinas, <strong>incluyamos alguno de estos ejercicios para conseguir mejores resultados<\/strong>. A veces nos cuesta porque todos ellos son bastante demandantes de fuerza y cuesta llevarlos a cabo, pero son de lo mejor que existe para conseguir resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 27 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Pexels<\/p>\n<p>Video 1 | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qe-vI_JBtjM\">Youtube \/ PB Studio<\/a><\/p>\n<p>Video 2 | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=VXEE9Etx5jY\">Youtube \/ PB Studio<\/a><\/p>\n<p>Video 3 | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=LwprcssX2WE&amp;t=2s\">Youtube \/ Nico Maggi Fitness<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 28 --><\/p>\n<p>Video 4 | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JfWG7RDGRVI\">Youtube \/ Nahuel Saluzzo<\/a><\/p>\n<p>Video 5 | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7KL8SgCP4KQ\">Youtube \/ Fiteligente<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-entrenamiento-que-necesitas-para-ponerte-forma-este-curso-entrenando-casa-gimnasio\">Las claves de entrenamiento que necesitas para ponerte en forma este curso entrenando en casa o en el gimnasio<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 29 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-calistenia-15-minutos-para-ganar-masa-muscular\">Una rutina de calistenia en 15 minutos para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 30 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/cinco-ejercicios-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-y-aumentar-volumen.jpg\" alt=\"Cinco ejercicios en el gimnasio para ganar masa muscular y aumentar volumen \"> <\/p>\n<p>La gran mayor\u00eda de nosotros cuando acudimos a un gimnasio a entrenar lo hacemos para conseguir <strong>aumentar la masa muscular a la vez que la fuerza<\/strong>. Este es el principal objetivo, pero muchas veces no tenemos muy claro c\u00f3mo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-escala-esfuerzo-percibido-repeticiones-reserva-para-controlar-fallo-muscular\">conseguirlo<\/a> de manera correcta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En infinidad de ocasiones hemos destacado algunos puntos al respecto, como <strong>la dieta, el descanso y el ejercicio<\/strong>, como los pilares b\u00e1sicos para conseguir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hipertrofia-gimnasio-conceptos-basicos-para-conseguir-que-tus-musculos-crezcan-este-ano\">resultados reales<\/a> a la hora de aumentar la masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-entrenamiento-al-fallo-claves-que-necesitas-conocer-eres-principiante\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Todo&#x20;sobre&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;al&#x20;fallo&#x3A;&#x20;las&#x20;claves&#x20;que&#x20;necesitas&#x20;conocer&#x20;si&#x20;eres&#x20;principiante&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/cinco-ejercicios-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-y-aumentar-volumen.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/957b33\/istock-478808288-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-entrenamiento-al-fallo-claves-que-necesitas-conocer-eres-principiante\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-entrenamiento-al-fallo-claves-que-necesitas-conocer-eres-principiante\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Todo sobre el entrenamiento al fallo: las claves que necesitas conocer si eres principiante <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En esta ocasi\u00f3n nos queremos detener en uno de estos puntos, concretamente en el ejercicio.<strong> Es importante saber entrenar adecuadamente<\/strong>, y elegir los ejercicios que mejor resultado nos van a dar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Pero antes de nada, es importante que sepamos que <strong>el trabajo de fuerza lo debemos enfocar en los grupos musculares que vamos a trabajar<\/strong>. Al fin y al cabo, el aumento de la masa muscular se traduce en un aumento del tama\u00f1o de las fibras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Saber entrenar de manera correcta y elegir los ejercicios que vamos a realizar, es fundamental para conseguir buenos resultados<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para conseguir este aumento, es necesario <strong>dotar a las fibras de los m\u00fasculos del est\u00edmulo adecuado<\/strong>. El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\">entrenamiento de fuerza<\/a> las pone en un estado de estr\u00e9s, ya que las obligamos a trabajar para vencer una resistencia, que en esta ocasi\u00f3n es la carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es cierto que<strong> existen algunos ejercicios que son m\u00e1s efectivos que otros<\/strong>, ya que ayudan a aislar mejor los grupos musculares trabajados. Por lo tanto el efecto que vamos a conseguir ser\u00e1 m\u00e1s intenso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Para ayudarnos un poco a lograr hacer nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuatro-ejercicios-que-puedes-hacer-entrenamiento-completo-gimnasio\">entrenamientos m\u00e1s efectivos<\/a>, nos vamos a detener en<strong> 5 ejercicios que nos ayudar\u00e1n a conseguirlo<\/strong>, y que podemos aplicar a cualquier rutina de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Sentadilla con barra<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/qe-vI_JBtjM\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En primer lugar nos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">queremos detener<\/a> en la <strong>sentadilla con barra<\/strong>. Se trata de un ejercicio estrella que nos servir\u00e1 para trabajar todo el tren inferior al completo, y la zona media del cuerpo. Es un ejercicio vers\u00e1til que permite incluir m\u00e1s o menos carga, y conseguir m\u00e1s o menos profundidad en su recorrido, en funci\u00f3n de la situaci\u00f3n f\u00edsica de cada uno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Para ello <strong>es importante que controlemos a la perfecci\u00f3n la postura<\/strong>. La colocaci\u00f3n de los pies debe ser con las piernas ligeramente m\u00e1s abiertas que las caderas. La espalda recta, y el trasero lo debemos llevar hacia atr\u00e1s cuando descendamos. De este modo llevaremos toda la tensi\u00f3n a las piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">La postura es importante. Saber mantener la tensi\u00f3n en las piernas y no desviarla a la espalda es necesario para lograr resultados<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este ejercicio nos ayudar\u00e1 a <strong>conseguir una potencia de piernas mayor y m\u00e1s r\u00e1pida<\/strong>. Adem\u00e1s de ayudarnos a trabajar el core, ya que permanecer\u00e1 contra\u00eddo durante todo el ejercicio. Es una de las mejores maneras de ejercitarse, y es un ejercicio que no puede faltar en cualquier rutina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>Press de banca para pecho<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VXEE9Etx5jY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En segundo lugar nos vamos a detener en otro de los ejercicios habituales de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-arnold-schwarzenegger-consiguio-pectorales-grandes-historia-cine\">pectoral<\/a>. Se trata del <strong>press de banca para pecho<\/strong>. Es un cl\u00e1sico, que permite hacerlo con barra o con mancuernas para adaptarnos mejor a los movimientos de cada uno de nosotros, y as\u00ed conseguir los mejores resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Para ello nos colocaremos <strong>tumbados boca arriba sobre un banco<\/strong>, con los pies apoyados en el suelo, y el pecho hacia afuera. En esta postura, con ambas manos agarraremos la barra o una mancuerna en cada mano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Es importante tumbarnos con la espalda apoyada, las esc\u00e1pulas hacia atr\u00e1s, y el pecho hacia adelante, concentrando toda la tensi\u00f3n y el empuje en esta parte<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Con el peso, desde el pecho, lo elevaremos mediante la acci\u00f3n de los m\u00fasculos pectorales. Este movimiento debe ser <strong>concentrado en el pecho<\/strong>, no es aconsejable un rango de movimiento demasiado amplio en el descenso, ya que desviaremos la tensi\u00f3n a los hombros, y no trabajaremos concentradamente los pectorales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Se trata de <strong>uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para conseguir un pectoral m\u00e1s grande y fuerte<\/strong>. Por ello es imprescindible en cualquier rutina de pectoral. Podemos comenzar poco a poco, pero lo ideal es concentrar la tensi\u00f3n en el pectoral para as\u00ed conseguir resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Press de pecho inclinado<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/LwprcssX2WE\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como tercera opci\u00f3n nos vamos a detener en una variaci\u00f3n del ejercicio anterior. En este caso se trata del <strong>press de pecho inclinado con mancuernas<\/strong>. Trabaja la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-press-banca-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">parte superior del pecho<\/a>, y es muy f\u00e1cil que si no lo hacemos bien desviemos la tensi\u00f3n a los hombros y podamos hasta hacernos da\u00f1o en esta parte.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Para ello nos colocaremos en un banco inclinado. Es importante que al recostarnos sobre el banco l<strong>levemos las esc\u00e1pulas hacia atr\u00e1s, y saquemos el pecho hacia afuera<\/strong>. El movimiento de brazos ir\u00e1 desde el pecho hacia arriba, elevando la carga mediante la acci\u00f3n de los m\u00fasculos pectorales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Al realizar el ejercicio en un banco inclinado, trabajaremos la parte superior del pecho<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este recorrido requiere la acci\u00f3n de los brazos, que <strong>no debemos estirarlos del todo<\/strong>. Si les estiramos estaremos derivando la tensi\u00f3n a los brazos y hombros, y no la concentraremos en el pecho, que es lo que queremos para as\u00ed conseguir mejores resultados en esta parte del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h2>Dominadas para trabajar la espalda<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/JfWG7RDGRVI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuarto lugar nos vamos a detener en el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/utiliza-estos-cuatro-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-fuerza-espalda-conseguir-hacer-tu-primera-dominada\">ejercicio estrella<\/a> para trabajar la espalda. Se trata de <strong>las dominadas<\/strong>. Este ejercicio nos permite diferentes agarres y maneras de trabajar, e incide directamente sobre todos los m\u00fasculos de la espalda y la parte de hombros y brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Para ello <strong>nos colgaremos y elevaremos todo el cuerpo mediante la acci\u00f3n de los m\u00fasculos dorsales<\/strong>. Pero es importante que nos agarremos de manera correcta. Existen distintas maneras de agarre para trabajar la parte m\u00e1s externa o interna de los m\u00fasculos que componen la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Las ominadas nos ofrecen diferentes formas de agarre y podemos realizarlas con ayuda para ir evolucionando poco a poco en la realizaci\u00f3n del ejercicio<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En todos ellos, el movimiento va igual, consistente en elevar el cuerpo mediante la acci\u00f3n de los m\u00fasculos. Es <strong>importante no estirar al m\u00e1ximo los brazos, es decir, las esc\u00e1pulas deben estar contra\u00eddas en todo momento<\/strong>, listas para activarse y elevar la carga mediante la acci\u00f3n de todos los m\u00fasculos que las componen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Es importante <strong>empezar poco a poco, con asistencia<\/strong>. Al principio nos costar\u00e1 m\u00e1s su realizaci\u00f3n, pero poco a poco, lograremos aumentar la fuerza y realizar repeticiones sin necesidad de ayuda. No olvidemos que es un ejercicio que requiere de fuerza, control y potencia para su realizaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de peso muerto<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/7KL8SgCP4KQ\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En \u00faltimo lugar nos vamos a detener en un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-mejor-division-entrenamiento-peso-muerto-no-interfiera-a-hora-hacer-sentadillas-espalda\">tipo de ejercicio<\/a>, que son los conocidos como <strong>peso muerto<\/strong>. Se trata de una de las mejores maneras de poner a trabajar los m\u00fasculos y hacer que crezcan de una manera m\u00e1s efectiva y notoria.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>Con los ejercicios de peso muerto <strong>trabajaremos abdomen, brazos, gl\u00fateos, piernas y dorsales<\/strong>. Pero es importante mantener la postura y la t\u00e9cnica correctas de realizaci\u00f3n. Durante todo el ejercicio la espalda debe permanecer resta y la cabeza alineada a la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Es muy importante controlar la postura. La espalda debe estar recta y la cabeza alineada para no cargar la tensi\u00f3n en lumbares y cervicales<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>La tensi\u00f3n de todo el ejercicio debe concentrarse en el tren inferior y los m\u00fasculos trabajados<\/strong>. Nunca en la zona lumbar o cervical de la espalda. Por ello el recorrido debe controlarse y evitar que la espalda se arquee.<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<p>Si notamos que en cualquier movimiento la espalda se est\u00e1 arqueando, es necesario que <strong>disminuyamos la carga y que el recorrido sea m\u00e1s corto<\/strong>. De este modo concentraremos la tensi\u00f3n en la parte trabajada, y no la repartiremos por todo el cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/culturismo-natural-como-entrenan-se-preparan-para-competicion\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Culturismo&#x20;natural&#x3A;&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;entrenan&#x20;y&#x20;se&#x20;preparan&#x20;para&#x20;la&#x20;competici&#x00F3;n&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/cinco-ejercicios-en-el-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-y-aumentar-volumen-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9f57a3\/1366_2000\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/culturismo-natural-como-entrenan-se-preparan-para-competicion\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/culturismo-natural-como-entrenan-se-preparan-para-competicion\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Culturismo natural: c\u00f3mo entrenan y se preparan para la competici\u00f3n <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Estos ejercicios son un claro ejemplo de algunos de los que mejores resultados nos van a dar a la hora de entrenar. Todos ellos son <strong>algunos de los imprescindibles<\/strong> en cualquier rutina de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 26 --><\/p>\n<p>Por ello no debemos pasarlos por alto. Es importante que al planificar nuestras rutinas, <strong>incluyamos alguno de estos ejercicios para conseguir mejores resultados<\/strong>. A veces nos cuesta porque todos ellos son bastante demandantes de fuerza y cuesta llevarlos a cabo, pero son de lo mejor que existe para conseguir resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 27 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Pexels<\/p>\n<p>Video 1 | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qe-vI_JBtjM\">Youtube \/ PB Studio<\/a><\/p>\n<p>Video 2 | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=VXEE9Etx5jY\">Youtube \/ PB Studio<\/a><\/p>\n<p>Video 3 | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=LwprcssX2WE&#038;t=2s\">Youtube \/ Nico Maggi Fitness<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 28 --><\/p>\n<p>Video 4 | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JfWG7RDGRVI\">Youtube \/ Nahuel Saluzzo<\/a><\/p>\n<p>Video 5 | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7KL8SgCP4KQ\">Youtube \/ Fiteligente<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-entrenamiento-que-necesitas-para-ponerte-forma-este-curso-entrenando-casa-gimnasio\">Las claves de entrenamiento que necesitas para ponerte en forma este curso entrenando en casa o en el gimnasio<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 29 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-calistenia-15-minutos-para-ganar-masa-muscular\">Una rutina de calistenia en 15 minutos para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 30 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cinco-ejercicios-gimnasio-para-ganar-masa-muscular-aumentar-volumen?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=11_Feb_2023\"> <em> Cinco ejercicios en el gimnasio para ganar masa muscular y aumentar volumen <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=11_Feb_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/delgado?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=11_Feb_2023\"> Delgado <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":980,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/979"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=979"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/979\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}