{"id":9339,"date":"2023-05-26T18:00:31","date_gmt":"2023-05-26T18:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-sentadillas-para-ganar-musculo-tus-cuadriceps-no-sentadilla-frontal"},"modified":"2023-05-26T18:00:31","modified_gmt":"2023-05-26T18:00:31","slug":"el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/05\/26\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal\/","title":{"rendered":"El mejor ejercicio de sentadillas para ganar m\u00fasculo en tus cu\u00e1driceps (y no es la sentadilla frontal)"},"content":{"rendered":"\n<p>La sentadilla se considera el ejercicio b\u00e1sico por excelencia para lograr tener unos cu\u00e1driceps fuertes y musculados. En Vit\u00f3nica no compartimos esta creencia ya que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\">hay alternativas mucho mejores<\/a>. No obstante, dentro de las variantes de sentadilla hay algunas como la sentadilla frontal que a\u00fan se consideran superiores a la propia sentadilla con barra trasera tradicional. Superiores en lo que se refiere a estimular m\u00e1s a\u00fan nuestros cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos por qu\u00e9 esto no es as\u00ed, <strong>por qu\u00e9 la sentadilla frontal no es una buena alternativa si deseamos unos cu\u00e1driceps grandes y musculados y qu\u00e9 variante de sentadilla ser\u00eda la mejor.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-variantes-poco-conocidas-sentadillas-que-puedes-sumar-a-tu-entrenamiento\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco variantes poco conocidas de las sentadillas que puedes sumar a tu entrenamiento\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f74c1e\/photo-1534368575702-7c65b7474f91\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 la sentadilla frontal no es buena opci\u00f3n para ganar m\u00fasculo en nuestros cu\u00e1driceps<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal-4.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal-5.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal-6.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal-1.webp\" alt=\"Istock 680886286\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/44bcf1\/istock-680886286\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/44bcf1\/istock-680886286\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/44bcf1\/istock-680886286\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/44bcf1\/istock-680886286\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/44bcf1\/istock-680886286\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 680886286\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Com\u00fanmente se piensa que hacer sentadilla frontal es buena idea para localizar mejor el trabajo en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\">los cu\u00e1driceps<\/a>, al menos si lo comparamos con hacer sentadilla normal. Esta idea viene de que al colocar la carga por delante de nuestro centro de gravedad y no por detr\u00e1s como en el caso de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla trasera<\/a>, nos permite bajar con el torso mas erguido y perpendicular al suelo. Esto suele traducirse en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-para-mejorar-profundidad-tu-sentadilla\">mayor profundidad<\/a> y mayor dominancia de rodilla lo que, a priori, implica m\u00e1s trabajo para el cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>\u00bfEs cierto lo anterior? A medias. Lo cierto es que aunque la dominancia de rodilla pueda aumentar, <strong>lo hace a costa de aumentar much\u00edsimo las demandas en la parte alta de la espalda<\/strong> lo que acaba provocando, en la mayor\u00eda de casos, que el movimiento o bien se falle o bien no se puedan cargar m\u00e1s kilos o bien no se puedan hacer m\u00e1s repeticiones. Dicho de otra manera, el factor limitante no son los cu\u00e1driceps sino la parte alta de nuestra espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\"> <img decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo hacer sentadillas pistol paso a paso para ganar m\u00fasculo y fortalecer tus piernas \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ca7212\/1366_2000---2022-07-17t234329.716\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Si el factor limitante en un movimiento no es el m\u00fasculo objetivo no podemos pretender que este reciba un buen est\u00edmulo<\/strong> ya que para cuando este se fatigara completamente, la musculatura que realmente act\u00faa como limitante ya habr\u00eda provocado la interrupci\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>\u00bfLa soluci\u00f3n? Optar por otra <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-variantes-poco-conocidas-sentadillas-que-puedes-sumar-a-tu-entrenamiento\">variante de sentadilla<\/a> del amplio abanico que tenemos a nuestra disposici\u00f3n. Lo que nosotros recomendamos es una sentadilla en multipower o una sentadilla en m\u00e1quina hack. Nos centraremos en la multipower porque es la m\u00e1quina que m\u00e1s probablemente nos encontremos en cualquier gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ano-iniciate-sentadilla-peso-paso-a-paso-como-hacerlas-correctamente\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Este a\u00f1o in\u00edciate en la sentadilla con peso paso a paso: c\u00f3mo hacerlas correctamente \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/028135\/istock-1136995714\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Sentadilla en multipower<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IxWvCdtm3rI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal y como se explica en el v\u00eddeo hay dos cosas importantes que debemos tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li>La posici\u00f3n de los pies debe ir <strong>ligeramente por delante de la barra<\/strong> para que el movimiento sea m\u00e1s dominante de rodilla y no de cadera.&nbsp;<\/li>\n<li>A la hora de empezar a empujar cuando estamos abajo hay que resistir la tentaci\u00f3n de llevar la cadera hacia atr\u00e1s. Esto, aunque nos ayudar\u00eda a subir, <strong>involucrar\u00eda m\u00e1s musculatura de nuestra cadena posterior y restar\u00eda esfuerzo a nuestros cu\u00e1driceps<\/strong>. De hecho, es lo que tratamos de evitar tambi\u00e9n con el primer punto.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estimula-tus-cuadriceps-bajando-sentadilla-tres-consejos-que-te-ayudaran-a-ganar-movilidad\">Estimula m\u00e1s tus cu\u00e1driceps bajando m\u00e1s en sentadilla: tres consejos que te ayudar\u00e1n a ganar movilidad<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/mrs_veronik?mediatype=photography\">stockbusters Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/UberImages?mediatype=photography\">FlamingoImages Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/angelgardi.entrenador\/\">\u00c1ngel Gardachal Lavilla<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal.jpg\" alt=\"El mejor ejercicio de sentadillas para ganar m\u00fasculo en tus cu\u00e1driceps (y no es la sentadilla frontal) \"> <\/p>\n<p>La sentadilla se considera el ejercicio b\u00e1sico por excelencia para lograr tener unos cu\u00e1driceps fuertes y musculados. En Vit\u00f3nica no compartimos esta creencia ya que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\">hay alternativas mucho mejores<\/a>. No obstante, dentro de las variantes de sentadilla hay algunas como la sentadilla frontal que a\u00fan se consideran superiores a la propia sentadilla con barra trasera tradicional. Superiores en lo que se refiere a estimular m\u00e1s a\u00fan nuestros cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos por qu\u00e9 esto no es as\u00ed, <strong>por qu\u00e9 la sentadilla frontal no es una buena alternativa si deseamos unos cu\u00e1driceps grandes y musculados y qu\u00e9 variante de sentadilla ser\u00eda la mejor.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-variantes-poco-conocidas-sentadillas-que-puedes-sumar-a-tu-entrenamiento\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco&#x20;variantes&#x20;poco&#x20;conocidas&#x20;de&#x20;las&#x20;sentadillas&#x20;que&#x20;puedes&#x20;sumar&#x20;a&#x20;tu&#x20;entrenamiento\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f74c1e\/photo-1534368575702-7c65b7474f91\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-variantes-poco-conocidas-sentadillas-que-puedes-sumar-a-tu-entrenamiento\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-variantes-poco-conocidas-sentadillas-que-puedes-sumar-a-tu-entrenamiento\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cinco variantes poco conocidas de las sentadillas que puedes sumar a tu entrenamiento<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 la sentadilla frontal no es buena opci\u00f3n para ganar m\u00fasculo en nuestros cu\u00e1driceps<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:64.858490566038%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 680886286\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Com\u00fanmente se piensa que hacer sentadilla frontal es buena idea para localizar mejor el trabajo en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuadriceps-forma-mejores-ejercicios-para-trabajar-tus-piernas\">los cu\u00e1driceps<\/a>, al menos si lo comparamos con hacer sentadilla normal. Esta idea viene de que al colocar la carga por delante de nuestro centro de gravedad y no por detr\u00e1s como en el caso de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla trasera<\/a>, nos permite bajar con el torso mas erguido y perpendicular al suelo. Esto suele traducirse en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-para-mejorar-profundidad-tu-sentadilla\">mayor profundidad<\/a> y mayor dominancia de rodilla lo que, a priori, implica m\u00e1s trabajo para el cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>\u00bfEs cierto lo anterior? A medias. Lo cierto es que aunque la dominancia de rodilla pueda aumentar, <strong>lo hace a costa de aumentar much\u00edsimo las demandas en la parte alta de la espalda<\/strong> lo que acaba provocando, en la mayor\u00eda de casos, que el movimiento o bien se falle o bien no se puedan cargar m\u00e1s kilos o bien no se puedan hacer m\u00e1s repeticiones. Dicho de otra manera, el factor limitante no son los cu\u00e1driceps sino la parte alta de nuestra espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\" > <img decoding=\"async\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;hacer&#x20;sentadillas&#x20;pistol&#x20;paso&#x20;a&#x20;paso&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;y&#x20;fortalecer&#x20;tus&#x20;piernas&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ca7212\/1366_2000---2022-07-17t234329.716\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo hacer sentadillas pistol paso a paso para ganar m\u00fasculo y fortalecer tus piernas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Si el factor limitante en un movimiento no es el m\u00fasculo objetivo no podemos pretender que este reciba un buen est\u00edmulo<\/strong> ya que para cuando este se fatigara completamente, la musculatura que realmente act\u00faa como limitante ya habr\u00eda provocado la interrupci\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>\u00bfLa soluci\u00f3n? Optar por otra <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-variantes-poco-conocidas-sentadillas-que-puedes-sumar-a-tu-entrenamiento\">variante de sentadilla<\/a> del amplio abanico que tenemos a nuestra disposici\u00f3n. Lo que nosotros recomendamos es una sentadilla en multipower o una sentadilla en m\u00e1quina hack. Nos centraremos en la multipower porque es la m\u00e1quina que m\u00e1s probablemente nos encontremos en cualquier gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ano-iniciate-sentadilla-peso-paso-a-paso-como-hacerlas-correctamente\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Este&#x20;a&#x00F1;o&#x20;in&#x00ED;ciate&#x20;en&#x20;la&#x20;sentadilla&#x20;con&#x20;peso&#x20;paso&#x20;a&#x20;paso&#x3A;&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;hacerlas&#x20;correctamente&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-mejor-ejercicio-de-sentadillas-para-ganar-musculo-en-tus-cuadriceps-y-no-es-la-sentadilla-frontal-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/028135\/istock-1136995714\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ano-iniciate-sentadilla-peso-paso-a-paso-como-hacerlas-correctamente\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-ano-iniciate-sentadilla-peso-paso-a-paso-como-hacerlas-correctamente\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este a\u00f1o in\u00edciate en la sentadilla con peso paso a paso: c\u00f3mo hacerlas correctamente <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Sentadilla en multipower<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IxWvCdtm3rI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal y como se explica en el v\u00eddeo hay dos cosas importantes que debemos tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li>La posici\u00f3n de los pies debe ir <strong>ligeramente por delante de la barra<\/strong> para que el movimiento sea m\u00e1s dominante de rodilla y no de cadera.&nbsp;<\/li>\n<li>A la hora de empezar a empujar cuando estamos abajo hay que resistir la tentaci\u00f3n de llevar la cadera hacia atr\u00e1s. Esto, aunque nos ayudar\u00eda a subir, <strong>involucrar\u00eda m\u00e1s musculatura de nuestra cadena posterior y restar\u00eda esfuerzo a nuestros cu\u00e1driceps<\/strong>. De hecho, es lo que tratamos de evitar tambi\u00e9n con el primer punto.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estimula-tus-cuadriceps-bajando-sentadilla-tres-consejos-que-te-ayudaran-a-ganar-movilidad\">Estimula m\u00e1s tus cu\u00e1driceps bajando m\u00e1s en sentadilla: tres consejos que te ayudar\u00e1n a ganar movilidad<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-sentadilla-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/mrs_veronik?mediatype=photography\">stockbusters Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/UberImages?mediatype=photography\">FlamingoImages Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/angelgardi.entrenador\/\">\u00c1ngel Gardachal Lavilla<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-sentadillas-para-ganar-musculo-tus-cuadriceps-no-sentadilla-frontal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=26_May_2023\"> <em> El mejor ejercicio de sentadillas para ganar m\u00fasculo en tus cu\u00e1driceps (y no es la sentadilla frontal) <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=26_May_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=26_May_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9340,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9339"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9339"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9339\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}