{"id":9078,"date":"2023-05-20T10:01:56","date_gmt":"2023-05-20T10:01:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/10-preguntas-frecuentes-creatina-respondidas-mejores-expertos-mundo"},"modified":"2023-05-20T10:01:56","modified_gmt":"2023-05-20T10:01:56","slug":"las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/05\/20\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo\/","title":{"rendered":"Las 10 preguntas m\u00e1s frecuentes sobre la creatina respondidas por los mejores expertos del mundo"},"content":{"rendered":"\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7871530\/\">publicaci\u00f3n de 2021<\/a> en la prestigiosa revista <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em> recoge las <strong>preguntas comunes sobre la suplementaci\u00f3n con creatina<\/strong>. \u00bfLa creatina retiene l\u00edquidos? \u00bfCausa da\u00f1o renal? \u00bfPuede ser consumida por ni\u00f1os y adolescentes? \u00bfEs necesario hacer una fase carga de creatina? \u00bfEst\u00e1 asociada la creatina con la p\u00e9rdida de cabello? Los investigadores responden a dichas preguntas con datos de la evidencia cient\u00edfica, eliminando as\u00ed algunos mitos y conceptos err\u00f3neos sobre el suplemento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Todas las dudas sobre la creatina resueltas por expertos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-5.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-6.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-7.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo.webp\" alt=\"Swoly Supplements Km6wileliau Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/7073df\/swoly-supplements-km6wileliau-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/7073df\/swoly-supplements-km6wileliau-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/7073df\/swoly-supplements-km6wileliau-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/7073df\/swoly-supplements-km6wileliau-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7073df\/swoly-supplements-km6wileliau-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Swoly Supplements Km6wileliau Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La creatina no es &#8220;un suplemento&#8221;, es &#8220;el suplemento&#8221;. Este compuesto es <strong>el m\u00e1s estudiado en la literatura cient\u00edfica<\/strong>, mostrando siempre su gran eficacia sin efectos secundarios. Eso hace que existan muchas preguntas a su alrededor que vamos a contestar de una vez por todas con este art\u00edculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos-funcionales\/comida-primero-suplementos-despues-no-al-reves-estas-unicas-razones-que-deberias-tomar-suplementos\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La comida es lo primero, los suplementos vienen despu\u00e9s, pero solamente en estas cinco situaciones\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/215915\/jellybee-zlkdpfkfrbq-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un conjunto de autores que han publicado m\u00e1s de 200 art\u00edculos de primer nivel sobre la creatina publicaron en 2021 <strong>uno de los mejores art\u00edculos sobre este suplemento<\/strong>. En \u00e9l aglutinan las cuestiones m\u00e1s recurrentes sobre la creatina. El estudio es de libre acceso, por lo que <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7871530\/\">puedes leerlo con detenimiento en este enlace<\/a> si quieres profundizar m\u00e1s en cada uno de los temas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina conduce a la retenci\u00f3n de agua?<\/h3>\n<p>Los <strong>primeros d\u00edas de suplementaci\u00f3n de creatina puede aumentar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>, ya que al hacerse una fase de carga, introducimos cantidades m\u00e1s elevadas de lo com\u00fan. Sin embargo, ocurre solamente en esos d\u00edas, no durante todo su consumo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Varias investigaciones han comprobado <strong>a lo largo de las semanas como no hay aumentos significativos<\/strong> de retenci\u00f3n de l\u00edquidos al suplementarse con creatina. Por lo tanto, no hay evidencia cient\u00edfica que surgiera que la creatina conduce a la retenci\u00f3n de agua.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>\u00bfEs la creatina un esteroide anab\u00f3lico?<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-creatina-sus-beneficios-a-nivel-fisico-cognitivo\">creatina<\/a> puede producir efectos similares a los esteroides anab\u00f3licos a nivel fisiol\u00f3gico y de rendimiento, pero su estructura qu\u00edmica, legalidad y efectos secundarios son totalmente distintos. Este suplemento <strong>ayuda a las ganancias de masa muscular y rendimiento en general<\/strong>, pero no se acerca a los efectos positivos y negativos de los esteroides anab\u00f3licos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina causa da\u00f1o renal\/disfunci\u00f3n renal?<\/h3>\n<p>Existe una preocupaci\u00f3n sobre el da\u00f1o renal que la creatina puede causar, aunque <strong>no est\u00e1 sostenida por la literatura cient\u00edfica<\/strong>. Al igual que las prote\u00ednas tambi\u00e9n se asocian a nivel popular con da\u00f1os en los ri\u00f1ones, la creatina tambi\u00e9n ha seguido el mismo camino.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Sin embargo, <em>la <\/em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7871530\/\"><em>investigaci\u00f3n experimental y controlada<\/em><\/a><em> indica que la suplementaci\u00f3n con creatina, cuando se ingiere en las dosis recomendadas, <\/em><em><strong>no produce da\u00f1o renal ni disfunci\u00f3n renal en personas sanas.<\/strong><\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina causa p\u00e9rdida de cabello\/calvicie?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-8.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-9.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-10.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-2.webp\" alt=\"Chu Gummies Yglr0p5ygxg Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/99ecdd\/chu-gummies-yglr0p5ygxg-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/99ecdd\/chu-gummies-yglr0p5ygxg-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/99ecdd\/chu-gummies-yglr0p5ygxg-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/99ecdd\/chu-gummies-yglr0p5ygxg-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/99ecdd\/chu-gummies-yglr0p5ygxg-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Chu Gummies Yglr0p5ygxg Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La gran mayor\u00eda de las especulaciones sobre la relaci\u00f3n entre la suplementaci\u00f3n con creatina y la p\u00e9rdida de cabello\/calvicie proviene de <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19741313\">un \u00fanico estudio<\/a>. En dicha publicaci\u00f3n se expon\u00eda que la cretina aumentaba las concentraciones de dihidrotestosterona (DHT), que est\u00e1 asociada con casos de p\u00e9rdida de cabello o calvicie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Todos los dem\u00e1s estudios no han encontrado lo mismo, y han comprobado que la <strong>suplementaci\u00f3n con creatina<\/strong> <strong>no <\/strong>aumenta la testosterona total, la testosterona libre o la DHT, ni <strong>causa p\u00e9rdida de cabello o calvicie.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina es da\u00f1ina para ni\u00f1os y adolescentes?<\/h3>\n<p>Los datos cient\u00edficos actualmente disponibles relacionados con la <strong>seguridad de la creatina en ni\u00f1os mayores y adolescentes<\/strong> son suficientes y han sido acordados por consenso de expertos calificados, lo que determina que la creatina es segura en estas poblaciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>De hecho, la creatina se utiliza para algunos tipos de ni\u00f1os con enfermedades como el lupus eritematoso sist\u00e9mico o la distrofia muscular. Si bien en la <strong>poblaci\u00f3n general no ser\u00e1 necesario utilizar creatina en ni\u00f1os y adolescentes<\/strong>, cuando hablamos de cierta edad en \u00e9lite s\u00ed es posible su uso, e incluso recomendado, ya que tiene muchas ventajas y no cuenta con inconvenientes detallados en la literatura cient\u00edfica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/suplementos-deportivos-que-funcionan-estas-nuevas-actualizaciones-seguridad-eficacia\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Suplementos deportivos que s\u00ed funcionan: estas son las nuevas actualizaciones en seguridad y eficacia \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2a0d88\/istock-1065806836\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfLa creatina es beneficiosa para los adultos mayores?<\/h3>\n<p>A medida que envejecemos se <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estilo-vida-activo-a-entrenamiento-fuerza-cuidado-peso-adultos-mayores-reduce-riesgo-caidas-reduce-gasto-sanitario#:~:text=La%20sarcopenia%20es%20la%20p%C3%A9rdida,kratopenia%20(p%C3%A9rdida%20de%20potencia).\">acelera la p\u00e9rdida de masa muscular<\/a> (sarcopenia), de fuerza muscular (dinapenia) y de potencia muscular (kratopenia). La <strong>creatina es un aliada a la hora de ganar masa muscular y fuerza<\/strong>, acompa\u00f1ada claro est\u00e1 de levantamiento de pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>la creatina retrasa la fatiga<\/strong>, por lo que tambi\u00e9n ayuda a labores cotidianas como subir las escaleras, ya que si perdemos fuerza y nos fatigamos, podremos subir menos escaleras, o directamente llegar\u00e1 un momento en el que deban evitarse.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>La creatina, combinada con entrenamiento de fuerza, es totalmente recomendada para <strong>potenciar los beneficios del ejercicio f\u00edsico<\/strong> a la hora de ganar masa muscular, fuerza y potencia. Estas cualidades har\u00e1n que una persona pueda realizar sus tareas diarias, mejorando as\u00ed su independencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina aumenta la masa grasa?<\/h3>\n<p>La <strong>creatina no es la causante de aumentar la masa grasa<\/strong>, sino que es una causa indirecta del aumento de masa muscular si estamos en una etapa de volumen. Al ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que gastamos, nuestro cuerpo utiliza ese excedente para el crecimiento muscular, pero este es limitado, por lo que el resto de acumula como grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Si consumimos las calor\u00edas que necesitamos para mantener el peso, y suplementamos con creatina, el peso se mantendr\u00e1 estable. Si <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/deficit-calorico-clave-para-perdida-peso-todo-que-necesitas-saber-para-calcular-tuyo-forma-segura\">consumimos menos calor\u00edas de las que necesitamos<\/a>, perderemos peso aunque tomemos creatina. <strong>Este suplemento no afecta a la masa grasa de forma directa<\/strong>, pero s\u00ed nos ayuda a entrenar mejor, as\u00ed que podr\u00edamos ganar m\u00e1s masa muscular en volumen, y retenerla en definici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3>\u00bfSe requiere una &#8216;fase de carga&#8217; de creatina?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-11.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-12.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-13.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-4.webp\" alt=\"Howtogym S9nchupb79i Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/d9bd42\/howtogym-s9nchupb79i-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/d9bd42\/howtogym-s9nchupb79i-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/d9bd42\/howtogym-s9nchupb79i-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/d9bd42\/howtogym-s9nchupb79i-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d9bd42\/howtogym-s9nchupb79i-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Howtogym S9nchupb79i Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La pregunta del mill\u00f3n es si se requiere una fase de carga de creatina, o podemos tomarla en la dosis recomendada desde el principio. La <strong>fase de carga ocurre en los primeros cinco a siete d\u00edas<\/strong> en los que incorporamos creatina, ya sea por primera vez, o despu\u00e9s de un descanso en su toma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En esos d\u00edas se recomienda <strong>tomar entre 20 &#8211; 25 gramos de creatina al d\u00eda<\/strong>, tomadas en varias dosis, como por ejemplo cuatro tomas de cinco gramos a lo largo del d\u00eda. Se puede personalizar a\u00fan m\u00e1s, tomando 0,3 gramos de creatina por kilo de peso y d\u00eda, durante esa fase de carga de cinco a siete d\u00edas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Una vez completada esa primera semana, se procede a continuar con <strong>una toma diaria de mantenimiento de unos 5 gramos de creatina por d\u00eda<\/strong>. Esta estrategia es la m\u00e1s extendida y que utilizan la mayor\u00eda, pero realmente no es necesaria esa fase de carga de creatina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Se <strong>obtienen los mismos beneficios<\/strong> consumiendo la dosis de mantenimiento desde el inicio, es decir, unos 5 gramos de creatina por d\u00eda. Si no te convence, porque lo has hecho siempre con una fase de carga, no habr\u00e1 mayor problema en seguir haci\u00e9ndolo, ya que no hay efectos secundarios, m\u00e1s all\u00e1 de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos comentada en un apartado anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina solo es \u00fatil para actividades de resistencia?<\/h3>\n<p>La creatina suele asociarse con el entrenamiento de fuerza, pero no tanto con el de resistencia, lo que es un error. En primer lugar, para ser mejores deportistas de resistencia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/corredor-entrena-fuerza-esta-forma-para-gastar-energia-correr-rapido\">tendremos que entrenar fuerza<\/a>, por lo que si <strong>consumir creatina nos ayudar\u00e1 a mejorar esa fuerza<\/strong>, nuestras marcas en resistencia se ver\u00e1n tambi\u00e9n favorecidas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>En segundo lugar, la <strong>creatina ayuda a reponer los niveles de gluc\u00f3geno<\/strong> cuando los agotamos despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento de resistencia. Esa ayuda extra nos permitir\u00e1 reponer las reservas m\u00e1s r\u00e1pido, especialmente si tenemos dobles sesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>En tercer lugar, el <strong>da\u00f1o muscular, la inflamaci\u00f3n y el dolor muscular despu\u00e9s de la carrera son menores<\/strong> si se consume creatina, lo que ayuda a recuperarnos m\u00e1s r\u00e1pido de la sesi\u00f3n para volver a entrenar con las m\u00e1ximas garant\u00edas. Estos tres beneficios, aunque hay algunos m\u00e1s, son vitales para ser mejores atletas de resistencia, por lo que la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/esto-que-debes-saber-antes-comprar-creatina-para-mejorar-rendimiento-deportes-resistencia\">creatina es \u00fatil tambi\u00e9n a la hora de mejorar esta cualidad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<h3>\u00bfExisten otras formas de creatina similares o superiores al monohidrato de creatina?<\/h3>\n<p>El monohidrato de creatina es la forma de creatina m\u00e1s estudiada y con los mayores efectos positivos. Existen otras formas de creatina, pero suelen ser m\u00e1s caras y sus efectos, como mucho, iguales al monohidrato de creatina. Por esta raz\u00f3n, la <strong>forma \u00f3ptima de consumirla es con el monohidrato de creatina.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cinco-suplementos-que-funcionan-para-aumentar-masa-muscular\">Cinco suplementos para ganar m\u00fasculo que s\u00ed funcionan<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 26 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/KM6wILELiAU\">Swoly Supplements<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/7vI-QWDyozQ\">Swoly Supplements<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/S9NchuPb79I\">HowToGym <\/a>(Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/Yglr0p5Ygxg\">CHU Gummies<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 27 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo.jpg\" alt=\"Las 10 preguntas m\u00e1s frecuentes sobre la creatina respondidas por los mejores expertos del mundo \"> <\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7871530\/\">publicaci\u00f3n de 2021<\/a> en la prestigiosa revista <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em> recoge las <strong>preguntas comunes sobre la suplementaci\u00f3n con creatina<\/strong>. \u00bfLa creatina retiene l\u00edquidos? \u00bfCausa da\u00f1o renal? \u00bfPuede ser consumida por ni\u00f1os y adolescentes? \u00bfEs necesario hacer una fase carga de creatina \u00bfEst\u00e1 asociada la creatina con la p\u00e9rdida de cabello? Los investigadores responden a dichas preguntas con datos de la evidencia cient\u00edfica, eliminando as\u00ed algunos mitos y conceptos err\u00f3neos sobre el suplemento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Todas las dudas sobre la creatina resueltas por expertos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:140%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Swoly Supplements Km6wileliau Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La creatina no es &#8220;un suplemento&#8221;, es &#8220;el suplemento&#8221;. Este compuesto es <strong>el m\u00e1s estudiado en la literatura cient\u00edfica<\/strong>, mostrando siempre su gran eficacia sin efectos secundarios. Eso hace que existan muchas preguntas a su alrededor que vamos a contestar de una vez por todas con este art\u00edculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos-funcionales\/comida-primero-suplementos-despues-no-al-reves-estas-unicas-razones-que-deberias-tomar-suplementos\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;comida&#x20;es&#x20;lo&#x20;primero,&#x20;los&#x20;suplementos&#x20;vienen&#x20;despu&#x00E9;s,&#x20;pero&#x20;solamente&#x20;en&#x20;estas&#x20;cinco&#x20;situaciones\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/215915\/jellybee-zlkdpfkfrbq-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos-funcionales\/comida-primero-suplementos-despues-no-al-reves-estas-unicas-razones-que-deberias-tomar-suplementos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos-funcionales\/comida-primero-suplementos-despues-no-al-reves-estas-unicas-razones-que-deberias-tomar-suplementos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La comida es lo primero, los suplementos vienen despu\u00e9s, pero solamente en estas cinco situaciones<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un conjunto de autores que han publicado m\u00e1s de 200 art\u00edculos de primer nivel sobre la creatina publicaron en 2021 <strong>uno de los mejores art\u00edculos sobre este suplemento<\/strong>. En \u00e9l aglutinan las cuestiones m\u00e1s recurrentes sobre la creatina. El estudio es de libre acceso, por lo que <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7871530\/\">puedes leerlo con detenimiento en este enlace<\/a> si quieres profundizar m\u00e1s en cada uno de los temas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina conduce a la retenci\u00f3n de agua<\/h3>\n<p>Los <strong>primeros d\u00edas de suplementaci\u00f3n de creatina puede aumentar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>, ya que al hacerse una fase de carga, introducimos cantidades m\u00e1s elevadas de lo com\u00fan. Sin embargo, ocurre solamente en esos d\u00edas, no durante todo su consumo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Varias investigaciones han comprobado <strong>a lo largo de las semanas como no hay aumentos significativos<\/strong> de retenci\u00f3n de l\u00edquidos al suplementarse con creatina. Por lo tanto, no hay evidencia cient\u00edfica que surgiera que la creatina conduce a la retenci\u00f3n de agua.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>\u00bfEs la creatina un esteroide anab\u00f3lico?<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-creatina-sus-beneficios-a-nivel-fisico-cognitivo\">creatina<\/a> puede producir efectos similares a los esteroides anab\u00f3licos a nivel fisiol\u00f3gico y de rendimiento, pero su estructura qu\u00edmica, legalidad y efectos secundarios son totalmente distintos. Este suplemento <strong>ayuda a las ganancias de masa muscular y rendimiento en general<\/strong>, pero no se acerca a los efectos positivos y negativos de los esteroides anab\u00f3licos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina causa da\u00f1o renal\/disfunci\u00f3n renal?<\/h3>\n<p>Existe una preocupaci\u00f3n sobre el da\u00f1o renal que la creatina puede causar, aunque <strong>no est\u00e1 sostenida por la literatura cient\u00edfica<\/strong>. Al igual que las prote\u00ednas tambi\u00e9n se asocian a nivel popular con da\u00f1os en los ri\u00f1ones, la creatina tambi\u00e9n ha seguido el mismo camino.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Sin embargo, <em>la <\/em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7871530\/\"><em>investigaci\u00f3n experimental y controlada<\/em><\/a><em> indica que la suplementaci\u00f3n con creatina, cuando se ingiere en las dosis recomendadas, <\/em><em><strong>no produce da\u00f1o renal ni disfunci\u00f3n renal en personas sanas.<\/strong><\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina causa p\u00e9rdida de cabello\/calvicie?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.675406397483%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Chu Gummies Yglr0p5ygxg Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La gran mayor\u00eda de las especulaciones sobre la relaci\u00f3n entre la suplementaci\u00f3n con creatina y la p\u00e9rdida de cabello\/calvicie proviene de <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19741313\">un \u00fanico estudio<\/a>. En dicha publicaci\u00f3n se expon\u00eda que la cretina aumentaba las concentraciones de dihidrotestosterona (DHT), que est\u00e1 asociada con casos de p\u00e9rdida de cabello o calvicie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Todos los dem\u00e1s estudios no han encontrado lo mismo, y han comprobado que la <strong>suplementaci\u00f3n con creatina<\/strong> <strong>no <\/strong>aumenta la testosterona total, la testosterona libre o la DHT, ni <strong>causa p\u00e9rdida de cabello o calvicie.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina es da\u00f1ina para ni\u00f1os y adolescentes?<\/h3>\n<p>Los datos cient\u00edficos actualmente disponibles relacionados con la <strong>seguridad de la creatina en ni\u00f1os mayores y adolescentes<\/strong> son suficientes y han sido acordados por consenso de expertos calificados, lo que determina que la creatina es segura en estas poblaciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>De hecho, la creatina se utiliza para algunos tipos de ni\u00f1os con enfermedades como el lupus eritematoso sist\u00e9mico o la distrofia muscular. Si bien en la <strong>poblaci\u00f3n general no ser\u00e1 necesario utilizar creatina en ni\u00f1os y adolescentes<\/strong>, cuando hablamos de cierta edad en \u00e9lite s\u00ed es posible su uso, e incluso recomendado, ya que tiene muchas ventajas y no cuenta con inconvenientes detallados en la literatura cient\u00edfica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/suplementos-deportivos-que-funcionan-estas-nuevas-actualizaciones-seguridad-eficacia\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Suplementos&#x20;deportivos&#x20;que&#x20;s&#x00ED;&#x20;funcionan&#x3A;&#x20;estas&#x20;son&#x20;las&#x20;nuevas&#x20;actualizaciones&#x20;en&#x20;seguridad&#x20;y&#x20;eficacia&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2a0d88\/istock-1065806836\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/suplementos-deportivos-que-funcionan-estas-nuevas-actualizaciones-seguridad-eficacia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/suplementos-deportivos-que-funcionan-estas-nuevas-actualizaciones-seguridad-eficacia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Suplementos deportivos que s\u00ed funcionan: estas son las nuevas actualizaciones en seguridad y eficacia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfLa creatina es beneficiosa para los adultos mayores?<\/h3>\n<p>A medida que envejecemos se <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estilo-vida-activo-a-entrenamiento-fuerza-cuidado-peso-adultos-mayores-reduce-riesgo-caidas-reduce-gasto-sanitario#:~:text=La%20sarcopenia%20es%20la%20p%C3%A9rdida,kratopenia%20(p%C3%A9rdida%20de%20potencia).\">acelera la p\u00e9rdida de masa muscular<\/a> (sarcopenia), de fuerza muscular (dinapenia) y de potencia muscular (kratopenia). La <strong>creatina es un aliada a la hora de ganar masa muscular y fuerza<\/strong>, acompa\u00f1ada claro est\u00e1 de levantamiento de pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>la creatina retrasa la fatiga<\/strong>, por lo que tambi\u00e9n ayuda a labores cotidianas como subir las escaleras, ya que si perdemos fuerza y nos fatigamos, podremos subir menos escaleras, o directamente llegar\u00e1 un momento en el que deban evitarse.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>La creatina, combinada con entrenamiento de fuerza, es totalmente recomendada para <strong>potenciar los beneficios del ejercicio f\u00edsico<\/strong> a la hora de ganar masa muscular, fuerza y potencia. Estas cualidades har\u00e1n que una persona pueda realizar sus tareas diarias, mejorando as\u00ed su independencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina aumenta la masa grasa<\/h3>\n<p>La <strong>creatina no es la causante de aumentar la masa grasa<\/strong>, sino que es una causa indirecta del aumento de masa muscular si estamos en una etapa de volumen. Al ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que gastamos, nuestro cuerpo utiliza ese excedente para el crecimiento muscular, pero este es limitado, por lo que el resto de acumula como grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Si consumimos las calor\u00edas que necesitamos para mantener el peso, y suplementamos con creatina, el peso se mantendr\u00e1 estable. Si <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/deficit-calorico-clave-para-perdida-peso-todo-que-necesitas-saber-para-calcular-tuyo-forma-segura\">consumimos menos calor\u00edas de las que necesitamos<\/a>, perderemos peso aunque tomemos creatina. <strong>Este suplemento no afecta a la masa grasa de forma directa<\/strong>, pero s\u00ed nos ayuda a entrenar mejor, as\u00ed que podr\u00edamos ganar m\u00e1s masa muscular en volumen, y retenerla en definici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3>\u00bfSe requiere una &#8216;fase de carga&#8217; de creatina<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.709844559585%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Howtogym S9nchupb79i Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/las-10-preguntas-mas-frecuentes-sobre-la-creatina-respondidas-por-los-mejores-expertos-del-mundo-4.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La pregunta del mill\u00f3n es si se requiere una fase de carga de creatina, o podemos tomarla en la dosis recomendada desde el principio. La <strong>fase de carga ocurre en los primeros cinco a siete d\u00edas<\/strong> en los que incorporamos creatina, ya sea por primera vez, o despu\u00e9s de un descanso en su toma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En esos d\u00edas se recomienda <strong>tomar entre 20 &#8211; 25 gramos de creatina al d\u00eda<\/strong>, tomadas en varias dosis, como por ejemplo cuatro tomas de cinco gramos a lo largo del d\u00eda. Se puede personalizar a\u00fan m\u00e1s, tomando 0,3 gramos de creatina por kilo de peso y d\u00eda, durante esa fase de carga de cinco a siete d\u00edas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Una vez completada esa primera semana, se procede a continuar con <strong>una toma diaria de mantenimiento de unos 5 gramos de creatina por d\u00eda<\/strong>. Esta estrategia es la m\u00e1s extendida y que utilizan la mayor\u00eda, pero realmente no es necesaria esa fase de carga de creatina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Se <strong>obtienen los mismos beneficios<\/strong> consumiendo la dosis de mantenimiento desde el inicio, es decir, unos 5 gramos de creatina por d\u00eda. Si no te convence, porque lo has hecho siempre con una fase de carga, no habr\u00e1 mayor problema en seguir haci\u00e9ndolo, ya que no hay efectos secundarios, m\u00e1s all\u00e1 de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos comentada en un apartado anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<h3>\u00bfLa creatina solo es \u00fatil para actividades de resistencia<\/h3>\n<p>La creatina suele asociarse con el entrenamiento de fuerza, pero no tanto con el de resistencia, lo que es un error. En primer lugar, para ser mejores deportistas de resistencia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/corredor-entrena-fuerza-esta-forma-para-gastar-energia-correr-rapido\">tendremos que entrenar fuerza<\/a>, por lo que si <strong>consumir creatina nos ayudar\u00e1 a mejorar esa fuerza<\/strong>, nuestras marcas en resistencia se ver\u00e1n tambi\u00e9n favorecidas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>En segundo lugar, la <strong>creatina ayuda a reponer los niveles de gluc\u00f3geno<\/strong> cuando los agotamos despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento de resistencia. Esa ayuda extra nos permitir\u00e1 reponer las reservas m\u00e1s r\u00e1pido, especialmente si tenemos dobles sesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>En tercer lugar, el <strong>da\u00f1o muscular, la inflamaci\u00f3n y el dolor muscular despu\u00e9s de la carrera son menores<\/strong> si se consume creatina, lo que ayuda a recuperarnos m\u00e1s r\u00e1pido de la sesi\u00f3n para volver a entrenar con las m\u00e1ximas garant\u00edas. Estos tres beneficios, aunque hay algunos m\u00e1s, son vitales para ser mejores atletas de resistencia, por lo que la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/esto-que-debes-saber-antes-comprar-creatina-para-mejorar-rendimiento-deportes-resistencia\">creatina es \u00fatil tambi\u00e9n a la hora de mejorar esta cualidad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<h3>\u00bfExisten otras formas de creatina similares o superiores al monohidrato de creatina<\/h3>\n<p>El monohidrato de creatina es la forma de creatina m\u00e1s estudiada y con los mayores efectos positivos. Existen otras formas de creatina, pero suelen ser m\u00e1s caras y sus efectos, como mucho, iguales al monohidrato de creatina. Por esta raz\u00f3n, la <strong>forma \u00f3ptima de consumirla es con el monohidrato de creatina.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cinco-suplementos-que-funcionan-para-aumentar-masa-muscular\">Cinco suplementos para ganar m\u00fasculo que s\u00ed funcionan<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 26 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/KM6wILELiAU\">Swoly Supplements<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/7vI-QWDyozQ\">Swoly Supplements<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/S9NchuPb79I\">HowToGym <\/a>(Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/Yglr0p5Ygxg\">CHU Gummies<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 27 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/complementos\/10-preguntas-frecuentes-creatina-respondidas-mejores-expertos-mundo?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=20_May_2023\"> <em> Las 10 preguntas m\u00e1s frecuentes sobre la creatina respondidas por los mejores expertos del mundo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=20_May_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=20_May_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9079,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9078"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9078"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9078\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}