{"id":890,"date":"2023-02-09T11:00:53","date_gmt":"2023-02-09T11:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresion-para-hacer-tu-primer-hand-stand-push-up-hazte-fuerte-cada-nivel-podras-hacer-este-ejercicio-calistenia"},"modified":"2023-02-09T11:00:53","modified_gmt":"2023-02-09T11:00:53","slug":"flexiones-haciendo-el-pino-asi-puedes-ganar-fuerza-siguiendo-estos-niveles-y-conseguir-este-clasico-de-calistenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/02\/09\/flexiones-haciendo-el-pino-asi-puedes-ganar-fuerza-siguiendo-estos-niveles-y-conseguir-este-clasico-de-calistenia\/","title":{"rendered":"Flexiones haciendo el pino: as\u00ed puedes ganar fuerza siguiendo estos niveles y conseguir este cl\u00e1sico de calistenia"},"content":{"rendered":"\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-crossfit-xi-handstand-push-ups-o-flexiones-verticales-invertidas#:~:text=B%C3%A1sicamente%2C%20el%20ejercicio%20consiste%20en,la%20flexi%C3%B3n%20de%20los%20codos.\">flexiones haciendo el pino<\/a> (<em>hand stand push up<\/em>) son uno de los ejercicios b\u00e1sicos de CrossFit. Es un movimiento para avanzados, lo que significa que hasta llegar a \u00e9l <strong>debemos realizar una progresi\u00f3n en la que vamos ganando fuerza y equilibrio<\/strong>. Hazte fuerte en cada uno de los siguientes movimientos antes de avanzar de nivel, y conseguir\u00e1s hacer tu primer <em>hand stand push up.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/crossfit-como-preparar-tus-brazos-hombros-para-hacer-flexiones-cabeza-abajo-handstand-push-ups\"> <img decoding=\"async\" alt=\"CrossFit: c\u00f3mo preparar tus brazos y hombros para hacer las flexiones cabeza abajo o handstand push-ups\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/flexiones-haciendo-el-pino-asi-puedes-ganar-fuerza-siguiendo-estos-niveles-y-conseguir-este-clasico-de-calistenia.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f02a16\/istock-527669420\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Progresi\u00f3n para hacer tu primer <em>hand stand push up<\/em><\/h2>\n<h3>Pike push up con manos elevadas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/z4GTYSM0zZI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las flexiones de pino comienzan en esta posici\u00f3n formando un tri\u00e1ngulo con nuestro cuerpo. Al <strong>elevar las manos con respecto a los pies estamos facilitando<\/strong> el ejercicio, as\u00ed que utiliza cualquier soporte como un step que te permita apoyar las manos en una altura m\u00e1s alta que los pies.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<h3>Pike push up<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/4IQAbNVgPG8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pike-push-up-ejercicio-calistenia-para-principiantes-que-aumenta-fuerza-masa-muscular-tus-hombros\">pike up<\/a> es una flexi\u00f3n de pino, pero con las piernas apoyadas en el suelo. Este ejercicio es espectacular para <strong>estimular tus hombros sin necesitad de material<\/strong>. Es importante que tu torso est\u00e9 lo m\u00e1s vertical posible y las manos cerca de tus pies. Desde ah\u00ed, la cabeza debe subir y bajar en una l\u00ednea lo m\u00e1s recta posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Pike push up con pies elevados<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FpARhDRxf84\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si para facilitar el ejercicio pon\u00edamos las manos m\u00e1s elevadas que los pies, para dificultarlo hacemos todo lo contrario. Utiliza un banco, un caj\u00f3n de pliometr\u00eda o cualquier elemento del parque o de casa para elevar tus pies por encima de tus manos. <strong>Cuanto m\u00e1s altos est\u00e9n, m\u00e1s nos costar\u00e1 el ejercicio<\/strong>. De hecho, debes progresar subiendo los pies cada vez m\u00e1s antes de pasar al siguiente movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Aguantar la posici\u00f3n de pino sobre pared<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/udpja9EsgfY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El siguiente paso es ganar estabilidad en nuestros hombros y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-activar-core-que-sirve-como-aprender-a-activar-musculatura-profunda-abdomen\">core<\/a>. Para ello realizamos la posici\u00f3n de <strong>pino en la pared y aguantamos ah\u00ed lo m\u00e1ximo posible<\/strong> hasta que empezamos a temblar demasiado porque nos faltan ya las fuerzas. Descansa al menos tres minutos, y vuelve a repetirlo dos o tres veces m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Wall climb o escalar la pared<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Wn9HOXTLDdM\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El pen\u00faltimo paso para llegar al <em>hand stand push up<\/em> es escalar la pared con los pies. Este ejercicio va un paso m\u00e1s all\u00e1 del pino en la pared anterior, ya que ahora requiere de movimiento en los brazos. De esta forma, estaremos <strong>preparando ambos brazos para sostener nuestro peso<\/strong> en las flexiones haciendo el pino.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Kipping hand stand push up<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/9wIkPCS4Mbo\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <em>kipping hand stand push up<\/em> es una flexi\u00f3n haciendo el pino, pero con algo de trampa. Las rodillas lanzadas hacia el techo de la forma m\u00e1s explosiva posible nos ayudar\u00e1n a que los codos se extiendan. Para que eso ocurra, el movimiento debe ser arm\u00f3nico para <strong>aprovechar la fuerza que las piernas nos dan<\/strong> a la hora de empujar con los brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Hand stand push up<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RxFeiPD2H3k\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez que hemos progresado en todos los ejercicios anteriores, estamos preparados para hacer nuestra primera flexi\u00f3n haciendo el pino en la pared. En las etapas anteriores <strong>hemos ido ganando fuerza en los brazos y estabilidad en el core<\/strong> para no caernos. Solo nos queda llevar la cabeza al suelo y empujar fuerte con los brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sube-nivel-calistenia-estas-progresiones-video-que-conseguir-ejercicios-avanzados\">Estos son los nueve ejercicios de calistenia que te har\u00e1n progresar y subir de nivel<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/zbF-lW3k1QU\">Gabe Pierce<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/flexiones-haciendo-el-pino-asi-puedes-ganar-fuerza-siguiendo-estos-niveles-y-conseguir-este-clasico-de-calistenia.jpg\" alt=\"Flexiones haciendo el pino: as\u00ed puedes ganar fuerza siguiendo estos niveles y conseguir este cl\u00e1sico de calistenia\"> <\/p>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-crossfit-xi-handstand-push-ups-o-flexiones-verticales-invertidas#:~:text=B%C3%A1sicamente%2C%20el%20ejercicio%20consiste%20en,la%20flexi%C3%B3n%20de%20los%20codos.\">flexiones haciendo el pino<\/a> (<em>hand stand push up<\/em>) son uno de los ejercicios b\u00e1sicos de CrossFit. Es un movimiento para avanzados, lo que significa que hasta llegar a \u00e9l <strong>debemos realizar una progresi\u00f3n en la que vamos ganando fuerza y equilibrio<\/strong>. Hazte fuerte en cada uno de los siguientes movimientos antes de avanzar de nivel, y conseguir\u00e1s hacer tu primer <em>hand stand push up.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/crossfit-como-preparar-tus-brazos-hombros-para-hacer-flexiones-cabeza-abajo-handstand-push-ups\" > <img decoding=\"async\" alt=\"CrossFit&#x3A;&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;preparar&#x20;tus&#x20;brazos&#x20;y&#x20;hombros&#x20;para&#x20;hacer&#x20;las&#x20;flexiones&#x20;cabeza&#x20;abajo&#x20;o&#x20;handstand&#x20;push-ups\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/flexiones-haciendo-el-pino-asi-puedes-ganar-fuerza-siguiendo-estos-niveles-y-conseguir-este-clasico-de-calistenia.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f02a16\/istock-527669420\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/crossfit-como-preparar-tus-brazos-hombros-para-hacer-flexiones-cabeza-abajo-handstand-push-ups\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/crossfit-como-preparar-tus-brazos-hombros-para-hacer-flexiones-cabeza-abajo-handstand-push-ups\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">CrossFit: c\u00f3mo preparar tus brazos y hombros para hacer las flexiones cabeza abajo o handstand push-ups<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Progresi\u00f3n para hacer tu primer <em>hand stand push up<\/em><\/h2>\n<h3>Pike push up con manos elevadas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/z4GTYSM0zZI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las flexiones de pino comienzan en esta posici\u00f3n formando un tri\u00e1ngulo con nuestro cuerpo. Al <strong>elevar las manos con respecto a los pies estamos facilitando<\/strong> el ejercicio, as\u00ed que utiliza cualquier soporte como un step que te permita apoyar las manos en una altura m\u00e1s alta que los pies.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Pike push up<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/4IQAbNVgPG8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pike-push-up-ejercicio-calistenia-para-principiantes-que-aumenta-fuerza-masa-muscular-tus-hombros\">pike up<\/a> es una flexi\u00f3n de pino, pero con las piernas apoyadas en el suelo. Este ejercicio es espectacular para <strong>estimular tus hombros sin necesitad de material<\/strong>. Es importante que tu torso est\u00e9 lo m\u00e1s vertical posible y las manos cerca de tus pies. Desde ah\u00ed, la cabeza debe subir y bajar en una l\u00ednea lo m\u00e1s recta posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Pike push up con pies elevados<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FpARhDRxf84\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si para facilitar el ejercicio pon\u00edamos las manos m\u00e1s elevadas que los pies, para dificultarlo hacemos todo lo contrario. Utiliza un banco, un caj\u00f3n de pliometr\u00eda o cualquier elemento del parque o de casa para elevar tus pies por encima de tus manos. <strong>Cuanto m\u00e1s altos est\u00e9n, m\u00e1s nos costar\u00e1 el ejercicio<\/strong>. De hecho, debes progresar subiendo los pies cada vez m\u00e1s antes de pasar al siguiente movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Aguantar la posici\u00f3n de pino sobre pared<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/udpja9EsgfY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El siguiente paso es ganar estabilidad en nuestros hombros y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-activar-core-que-sirve-como-aprender-a-activar-musculatura-profunda-abdomen\">core<\/a>. Para ello realizamos la posici\u00f3n de <strong>pino en la pared y aguantamos ah\u00ed lo m\u00e1ximo posible<\/strong> hasta que empezamos a temblar demasiado porque nos faltan ya las fuerzas. Descansa al menos tres minutos, y vuelve a repetirlo dos o tres veces m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Wall climb o escalar la pared<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Wn9HOXTLDdM\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El pen\u00faltimo paso para llegar al <em>hand stand push up<\/em> es escalar la pared con los pies. Este ejercicio va un paso m\u00e1s all\u00e1 del pino en la pared anterior, ya que ahora requiere de movimiento en los brazos. De esta forma, estaremos <strong>preparando ambos brazos para sostener nuestro peso<\/strong> en las flexiones haciendo el pino.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Kipping hand stand push up<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/9wIkPCS4Mbo\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <em>kipping hand stand push up<\/em> es una flexi\u00f3n haciendo el pino, pero con algo de trampa. Las rodillas lanzadas hacia el techo de la forma m\u00e1s explosiva posible nos ayudar\u00e1n a que los codos se extiendan. Para que eso ocurra, el movimiento debe ser arm\u00f3nico para <strong>aprovechar la fuerza que las piernas nos dan<\/strong> a la hora de empujar con los brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Hand stand push up<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RxFeiPD2H3k\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez que hemos progresado en todos los ejercicios anteriores, estamos preparados para hacer nuestra primera flexi\u00f3n haciendo el pino en la pared. En las etapas anteriores <strong>hemos ido ganando fuerza en los brazos y estabilidad en el core<\/strong> para no caernos. Solo nos queda llevar la cabeza al suelo y empujar fuerte con los brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sube-nivel-calistenia-estas-progresiones-video-que-conseguir-ejercicios-avanzados\">Estos son los nueve ejercicios de calistenia que te har\u00e1n progresar y subir de nivel<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/zbF-lW3k1QU\">Gabe Pierce<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresion-para-hacer-tu-primer-hand-stand-push-up-hazte-fuerte-cada-nivel-podras-hacer-este-ejercicio-calisteniautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=09_Feb_2023\"> <em> Flexiones haciendo el pino: as\u00ed puedes ganar fuerza siguiendo estos niveles y conseguir este cl\u00e1sico de calistenia <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=09_Feb_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=09_Feb_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":891,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/890"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=890"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/890\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}