{"id":8838,"date":"2023-05-12T16:01:43","date_gmt":"2023-05-12T16:01:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-sencilla-diferencia-que-sabras-estas-entrenando-parte-superior-inferior-pectoral"},"modified":"2023-05-12T16:01:43","modified_gmt":"2023-05-12T16:01:43","slug":"asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/05\/12\/asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio\/","title":{"rendered":"As\u00ed es como puedes saber qu\u00e9 parte del pectoral est\u00e1s entrenando con cada ejercicio en el gimnasio"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQu\u00e9 parte del pectoral enfatizas m\u00e1s en cada ejercicio? Una de las dudas m\u00e1s recurrentes por los usuarios del gimnasio, y que se puede responder f\u00e1cilmente, es <strong>qu\u00e9 ejercicios hacer para la parte de arriba del pecho y cu\u00e1l para la parte m\u00e1s baja<\/strong>. Cuando entrenamos los empujes de pecho activamos todo el pectoral, pero podemos incidir m\u00e1s en una zona u otra simplemente evaluando el gesto que estamos realizando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 parte del pectoral estoy entrenando en este ejercicio?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio-2.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio-3.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio-4.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio.webp\" alt=\"Alora Griffiths Sakqgx1krs8 Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/de146f\/alora-griffiths-sakqgx1krs8-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/de146f\/alora-griffiths-sakqgx1krs8-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/de146f\/alora-griffiths-sakqgx1krs8-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/de146f\/alora-griffiths-sakqgx1krs8-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/de146f\/alora-griffiths-sakqgx1krs8-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths Sakqgx1krs8 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si tus <strong>brazos van perpendiculares a tu tronco, o hacia abajo<\/strong>, est\u00e1s enfatizando m\u00e1s en la <strong>zona media y baja del pectoral<\/strong>. Si tus brazos hacen un movimiento de abajo hacia arriba, ser\u00e1 tu haz clavicular, o la parte superior del pectoral, la que m\u00e1s se activa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-ganar-masa-muscular-para-tus-pectorales-inferiores\"> <img decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo ganar masa muscular para tus pectorales inferiores con estos 12 ejercicios\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/fb31d5\/norbert-buduczki-tm-aoywck_y-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Nuestro pectoral se divide en dos zonas, que pueden ser tres, seg\u00fan la direcci\u00f3n que siguen sus fibras musculares. Para explicarlo y comprenderlo r\u00e1pidamente, todas las <strong>fibras del pectoral mayor siguen una direcci\u00f3n u otra<\/strong> hasta que van a parar a la largo de la clav\u00edcula y del estern\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>En funci\u00f3n de la zona donde se &#8220;conectan&#8221; las fibras del pectoral mayor, lo har\u00e1n de <strong>forma ascendente (la parte superior)<\/strong>, de forma paralela (la parte media) y de <strong>forma descendente (la parte inferior). <\/strong>Eso significa, que esas fibras se activan m\u00e1s cuando realizamos ejercicios que siguen la l\u00ednea de dichas fibras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Parte superior del pectoral mayor<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/u5UZbS92z0Y\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La parte superior del pectoral mayor tiene un orden de fibras ascendente, por lo que lo <strong>activaremos con un movimiento de brazos que va desde abajo hacia arriba<\/strong>. Hay ciertos ejercicios como un cruce de poleas con posici\u00f3n de polea baja, o aperturas inclinadas, en los que claramente se ve que movemos el brazo desde abajo hacia arriba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sin embargo, hay otros como el press inclinado, ya sea con barra o mancuernas, en el que a priori nos cuesta m\u00e1s ver que es tambi\u00e9n un movimiento de abajo hacia arriba, aunque mucho m\u00e1s sutil. Por lo tanto, todos los <strong>empujes de pecho inclinados, as\u00ed como los cruces de poleas ascendentes, <\/strong>enfatizar\u00e1n m\u00e1s la parte superior del pectoral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Parte media e inferior del pectoral<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/nGVLztRMyVo\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En la parte media e inferior del pectoral ocurre todo lo contrario. Su orden de fibras paralelas y descendentes har\u00e1 que se activen m\u00e1s con <strong>movimientos de los brazos desde arriba hacia abajo<\/strong>, como sucede en los fondos de pecho, o con movimientos rectos, como ocurre con el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-press-banca-para-sacarle-maximo-provecho-1\">press de banca plano<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Para enfatizar m\u00e1s en esta zona, podemos realizar <strong>empujes planos y declinados<\/strong>, u optar por cruces de <strong>poleas con la posici\u00f3n de la polea alta<\/strong>, para que el movimiento de los brazos sea desde arriba hacia abajo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Lo ideal es <strong>mezclar ejercicios que enfaticen en todas las partes del pectoral<\/strong>, o dar m\u00e1s volumen a unos u otros si queremos desarrollar m\u00e1s una parte atrasada. La hipertrofia regional es posible, y se logra teniendo en cuenta detalles como este para activar m\u00e1s una zona u otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-pectoral-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en el pectoral: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/sAKQGX1Krs8\">Alora Griffths<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/RKrwVMiW-ik\">Gordon Cowie<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio.jpg\" alt=\"As\u00ed es como puedes saber qu\u00e9 parte del pectoral est\u00e1s entrenando con cada ejercicio en el gimnasio \"> <\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 parte del pectoral enfatizas m\u00e1s en cada ejercicio? Una de las dudas m\u00e1s recurrentes por los usuarios del gimnasio, y que se puede responder f\u00e1cilmente, es <strong>qu\u00e9 ejercicios hacer para la parte de arriba del pecho y cu\u00e1l para la parte m\u00e1s baja<\/strong>. Cuando entrenamos los empujes de pecho activamos todo el pectoral, pero podemos incidir m\u00e1s en una zona u otra simplemente evaluando el gesto que estamos realizando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 parte del pectoral estoy entrenando en este ejercicio?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths Sakqgx1krs8 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si tus <strong>brazos van perpendiculares a tu tronco, o hacia abajo<\/strong>, est\u00e1s enfatizando m\u00e1s en la <strong>zona media y baja del pectoral<\/strong>. Si tus brazos hacen un movimiento de abajo hacia arriba, ser\u00e1 tu haz clavicular, o la parte superior del pectoral, la que m\u00e1s se activa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-ganar-masa-muscular-para-tus-pectorales-inferiores\" > <img decoding=\"async\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;para&#x20;tus&#x20;pectorales&#x20;inferiores&#x20;con&#x20;estos&#x20;12&#x20;ejercicios\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-puedes-saber-que-parte-del-pectoral-estas-entrenando-con-cada-ejercicio-en-el-gimnasio-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/fb31d5\/norbert-buduczki-tm-aoywck_y-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-ganar-masa-muscular-para-tus-pectorales-inferiores\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-ganar-masa-muscular-para-tus-pectorales-inferiores\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo ganar masa muscular para tus pectorales inferiores con estos 12 ejercicios<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Nuestro pectoral se divide en dos zonas, que pueden ser tres, seg\u00fan la direcci\u00f3n que siguen sus fibras musculares. Para explicarlo y comprenderlo r\u00e1pidamente, todas las <strong>fibras del pectoral mayor siguen una direcci\u00f3n u otra<\/strong> hasta que van a parar a la largo de la clav\u00edcula y del estern\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>En funci\u00f3n de la zona donde se &#8220;conectan&#8221; las fibras del pectoral mayor, lo har\u00e1n de <strong>forma ascendente (la parte superior)<\/strong>, de forma paralela (la parte media) y de <strong>forma descendente (la parte inferior). <\/strong>Eso significa, que esas fibras se activan m\u00e1s cuando realizamos ejercicios que siguen la l\u00ednea de dichas fibras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Parte superior del pectoral mayor<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/u5UZbS92z0Y\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La parte superior del pectoral mayor tiene un orden de fibras ascendente, por lo que lo <strong>activaremos con un movimiento de brazos que va desde abajo hacia arriba<\/strong>. Hay ciertos ejercicios como un cruce de poleas con posici\u00f3n de polea baja, o aperturas inclinadas, en los que claramente se ve que movemos el brazo desde abajo hacia arriba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sin embargo, hay otros como el press inclinado, ya sea con barra o mancuernas, en el que a priori nos cuesta m\u00e1s ver que es tambi\u00e9n un movimiento de abajo hacia arriba, aunque mucho m\u00e1s sutil. Por lo tanto, todos los <strong>empujes de pecho inclinados, as\u00ed como los cruces de poleas ascendentes, <\/strong>enfatizar\u00e1n m\u00e1s la parte superior del pectoral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Parte media e inferior del pectoral<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/nGVLztRMyVo\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En la parte media e inferior del pectoral ocurre todo lo contrario. Su orden de fibras paralelas y descendentes har\u00e1 que se activen m\u00e1s con <strong>movimientos de los brazos desde arriba hacia abajo<\/strong>, como sucede en los fondos de pecho, o con movimientos rectos, como ocurre con el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-press-banca-para-sacarle-maximo-provecho-1\">press de banca plano<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Para enfatizar m\u00e1s en esta zona, podemos realizar <strong>empujes planos y declinados<\/strong>, u optar por cruces de <strong>poleas con la posici\u00f3n de la polea alta<\/strong>, para que el movimiento de los brazos sea desde arriba hacia abajo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Lo ideal es <strong>mezclar ejercicios que enfaticen en todas las partes del pectoral<\/strong>, o dar m\u00e1s volumen a unos u otros si queremos desarrollar m\u00e1s una parte atrasada. La hipertrofia regional es posible, y se logra teniendo en cuenta detalles como este para activar m\u00e1s una zona u otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-pectoral-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en el pectoral: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/sAKQGX1Krs8\">Alora Griffths<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/RKrwVMiW-ik\">Gordon Cowie<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-sencilla-diferencia-que-sabras-estas-entrenando-parte-superior-inferior-pectoral?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=14_May_2023\"> <em> As\u00ed es como puedes saber qu\u00e9 parte del pectoral est\u00e1s entrenando con cada ejercicio en el gimnasio <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=14_May_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=14_May_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8839,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8838"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8838"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8838\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8839"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}