{"id":8778,"date":"2023-05-13T10:01:50","date_gmt":"2023-05-13T10:01:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-tu-press-banca-funcional-estos-cinco-ejercicios-que-desafiaran-tu-estabilidad-a"},"modified":"2023-05-13T10:01:50","modified_gmt":"2023-05-13T10:01:50","slug":"haz-tu-press-de-banca-mas-funcional-con-estos-cinco-ejercicios-que-desafiaran-tu-estabilidad-de-menos-a-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/05\/13\/haz-tu-press-de-banca-mas-funcional-con-estos-cinco-ejercicios-que-desafiaran-tu-estabilidad-de-menos-a-mas\/","title":{"rendered":"Haz tu press de banca m\u00e1s funcional con estos cinco ejercicios que desafiar\u00e1n tu estabilidad de menos a m\u00e1s"},"content":{"rendered":"\n<p>Michael Boyle es al entrenamiento funcional, lo que Michael Jordan al baloncesto. Este entrenador de prestigio establece <strong>diferentes niveles en cada ejercicio que van desde menos a m\u00e1s funcional<\/strong>, seg\u00fan el uso de m\u00e1quinas o de pesos libres. En este art\u00edculo vemos la secuencia de los empujes horizontales, que van desde menos funcional, al hacer uso de una m\u00e1quina que nos estabiliza, hasta m\u00e1s funcional utilizando nuestro peso corporal, y a\u00f1adiendo un reto de equilibrio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Empujes horizontales de menos a m\u00e1s funcional<\/h2>\n<h3>Press banca en m\u00e1quina<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/y2X1EINbxuo\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La opci\u00f3n menos funcional de los empujes horizontales es el press de banca en m\u00e1quina. En este ejercicio, <strong>el atleta no estabiliza, sino que es la m\u00e1quina la que ofrece dicha estabilizaci\u00f3n<\/strong>, mientras que nosotros simplemente movemos una carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Siete trucos para llevar tus flexiones a otro nivel y aumentar la masa muscular de los pectorales \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/haz-tu-press-de-banca-mas-funcional-con-estos-cinco-ejercicios-que-desafiaran-tu-estabilidad-de-menos-a-mas.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/915b1d\/fortune-vieyra-jd4mtxnsj6w-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Press de banca con barra<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GeLq8cMODLc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-press-banca-para-sacarle-maximo-provecho-1\">press de banca con barra<\/a> requiere de una mayor estabilizaci\u00f3n por parte del atleta, ya que tendremos que hacer <strong>trabajar a nuestros hombros para controlar la bajada y la subida de la barra<\/strong>. En este movimiento el trabajo es algo m\u00e1s funcional que en m\u00e1quina, pero a\u00fan quedan varios niveles hacia el movimiento m\u00e1s funcional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Press de banca con mancuernas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/MeyuOEimrC0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un paso m\u00e1s &#8220;funcional&#8221; es utilizar mancuernas en lugar de barra. Aunque se consideran dos ejercicios con peso libre, al utilizar <strong>mancuernas necesitamos mayor estabilizaci\u00f3n<\/strong>, ya que cada peso va de forma aislada e involucramos m\u00e1s articulaciones en el movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Flexiones de brazos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/C8iKCUhdQHE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El siguiente ejercicio da un salto de nivel funcional, ya que abandonamos las cargas externas y nos centramos en <strong>utilizar nuestro propio peso corporal<\/strong>, base del &#8220;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-entrenamiento-funcional-casa-para-tu-dia-a-dia\">entrenamiento funcional<\/a>&#8220;. En este movimiento nuestro cuerpo debe funcionar como un bloque, por lo que involucramos mucha m\u00e1s masa muscular a la hora de estabilizarnos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Flexiones en fitball<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/w8Txpnw8Pos\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo nivel, el m\u00e1s funcional, son las flexiones con pies en fitball. Cuando buscamos aumentar la masa muscular y la fuerza, los elementos de inestabilidad como la pelota suiza no nos interesan. Sin embargo, si nuestro <strong>objetivo es mejorar la estabilidad de hombros, brazos y core<\/strong>, este movimiento es el m\u00e1s funcional que podemos incorporar en nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-pectoral-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">d\u00edas de empuje horizontal<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresion-para-hacer-tu-primer-hand-stand-push-up-hazte-fuerte-cada-nivel-podras-hacer-este-ejercicio-calistenia\">Flexiones haciendo el pino: as\u00ed puedes ganar fuerza siguiendo estos niveles y conseguir este cl\u00e1sico de calistenia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/tj27cwu86Wk\">Bruce Mars<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/haz-tu-press-de-banca-mas-funcional-con-estos-cinco-ejercicios-que-desafiaran-tu-estabilidad-de-menos-a-mas.jpg\" alt=\"Haz tu press de banca m\u00e1s funcional con estos cinco ejercicios que desafiar\u00e1n tu estabilidad de menos a m\u00e1s \"> <\/p>\n<p>Michael Boyle es al entrenamiento funcional, lo que Michael Jordan al baloncesto. Este entrenador de prestigio establece <strong>diferentes niveles en cada ejercicio que van desde menos a m\u00e1s funcional<\/strong>, seg\u00fan el uso de m\u00e1quinas o de pesos libres. En este art\u00edculo vemos la secuencia de los empujes horizontales, que van desde menos funcional, al hacer uso de una m\u00e1quina que nos estabiliza, hasta m\u00e1s funcional utilizando nuestro peso corporal, y a\u00f1adiendo un reto de equilibrio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Empujes horizontales de menos a m\u00e1s funcional<\/h2>\n<h3>Press banca en m\u00e1quina<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/y2X1EINbxuo\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La opci\u00f3n menos funcional de los empujes horizontales es el press de banca en m\u00e1quina. En este ejercicio, <strong>el atleta no estabiliza, sino que es la m\u00e1quina la que ofrece dicha estabilizaci\u00f3n<\/strong>, mientras que nosotros simplemente movemos una carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Siete&#x20;trucos&#x20;para&#x20;llevar&#x20;tus&#x20;flexiones&#x20;a&#x20;otro&#x20;nivel&#x20;y&#x20;aumentar&#x20;la&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;de&#x20;los&#x20;pectorales&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/haz-tu-press-de-banca-mas-funcional-con-estos-cinco-ejercicios-que-desafiaran-tu-estabilidad-de-menos-a-mas.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/915b1d\/fortune-vieyra-jd4mtxnsj6w-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Siete trucos para llevar tus flexiones a otro nivel y aumentar la masa muscular de los pectorales <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Press de banca con barra<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GeLq8cMODLc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-press-banca-para-sacarle-maximo-provecho-1\">press de banca con barra<\/a> requiere de una mayor estabilizaci\u00f3n por parte del atleta, ya que tendremos que hacer <strong>trabajar a nuestros hombros para controlar la bajada y la subida de la barra<\/strong>. En este movimiento el trabajo es algo m\u00e1s funcional que en m\u00e1quina, pero a\u00fan quedan varios niveles hacia el movimiento m\u00e1s funcional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Press de banca con mancuernas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/MeyuOEimrC0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un paso m\u00e1s &#8220;funcional&#8221; es utilizar mancuernas en lugar de barra. Aunque se consideran dos ejercicios con peso libre, al utilizar <strong>mancuernas necesitamos mayor estabilizaci\u00f3n<\/strong>, ya que cada peso va de forma aislada e involucramos m\u00e1s articulaciones en el movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Flexiones de brazos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/C8iKCUhdQHE\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El siguiente ejercicio da un salto de nivel funcional, ya que abandonamos las cargas externas y nos centramos en <strong>utilizar nuestro propio peso corporal<\/strong>, base del &#8220;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-entrenamiento-funcional-casa-para-tu-dia-a-dia\">entrenamiento funcional<\/a>&#8220;. En este movimiento nuestro cuerpo debe funcionar como un bloque, por lo que involucramos mucha m\u00e1s masa muscular a la hora de estabilizarnos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Flexiones en fitball<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/w8Txpnw8Pos\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo nivel, el m\u00e1s funcional, son las flexiones con pies en fitball. Cuando buscamos aumentar la masa muscular y la fuerza, los elementos de inestabilidad como la pelota suiza no nos interesan. Sin embargo, si nuestro <strong>objetivo es mejorar la estabilidad de hombros, brazos y core<\/strong>, este movimiento es el m\u00e1s funcional que podemos incorporar en nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-pectoral-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">d\u00edas de empuje horizontal<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresion-para-hacer-tu-primer-hand-stand-push-up-hazte-fuerte-cada-nivel-podras-hacer-este-ejercicio-calistenia\">Flexiones haciendo el pino: as\u00ed puedes ganar fuerza siguiendo estos niveles y conseguir este cl\u00e1sico de calistenia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/tj27cwu86Wk\">Bruce Mars<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-tu-press-banca-funcional-estos-cinco-ejercicios-que-desafiaran-tu-estabilidad-autm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_May_2023\"> <em> Haz tu press de banca m\u00e1s funcional con estos cinco ejercicios que desafiar\u00e1n tu estabilidad de menos a m\u00e1s <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_May_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_May_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8779,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8778"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8778"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8778\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}