{"id":8574,"date":"2023-05-08T08:01:17","date_gmt":"2023-05-08T08:01:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-siete-errores-que-se-cometen-al-hacer-peso-muerto"},"modified":"2023-05-08T08:01:17","modified_gmt":"2023-05-08T08:01:17","slug":"evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/05\/08\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto\/","title":{"rendered":"Evita cometer estos siete errores comunes en el peso muerto"},"content":{"rendered":"\n<p>El peso muerto es uno de los ejercicios estrella del entrenamiento de fuerza, siendo para muchos su ejercicio favorito. Nos permite mover cargas muy elevadas y retarnos continuamente. El problema es que es un <strong>movimiento muy t\u00e9cnico que suele acarrear errores<\/strong>, especialmente mientras lo estamos aprendiendo. Estos son los siete errores principales que se cometen en peso muerto, as\u00ed que si notas que haces alguno de ellos, modif\u00edcalo para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Los siete grandes errores que debes evitar al hacer peso muerto<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-5.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-6.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-7.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto.webp\" alt=\"Victor Freitas Vf2ayibxvy Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/ff6f44\/victor-freitas-_vf2ayibxvy-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ff6f44\/victor-freitas-_vf2ayibxvy-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ff6f44\/victor-freitas-_vf2ayibxvy-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ff6f44\/victor-freitas-_vf2ayibxvy-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ff6f44\/victor-freitas-_vf2ayibxvy-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Victor Freitas Vf2ayibxvy Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/bachperformance.com\/stop-doing-deadlifts-like-this-7-key-mistakes\/?utm_source=[%E2%80%A6]&amp;utm_campaign=stop-doing-deadlifts-like-this-7-key-mistakes\">Eric Bach, en su plataforma Bach Performance<\/a>, describe cu\u00e1les son los <strong>principales errores que se cometen a la hora de ejecutar el peso muerto<\/strong>. Como \u00e9l mismo dice: &#8220;algunas personas tienen una forma de hacer peso muerto que se parece m\u00e1s a un perro haciendo caca que a una t\u00e9cnica \u00f3ptima&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<h3>No comiences con las caderas demasiado bajas<\/h3>\n<p>La <strong>posici\u00f3n de las caderas debe ser la de un peso muerto, no la de una sentadilla<\/strong>. En muchas ocasiones bajamos en exceso la cadera y eso hace que en lugar de tirar hacia arriba, haya un vector de fuerza hacia delante por la posici\u00f3n de las espinillas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejora-tu-peso-muerto-sentadilla-press-banca-estos-cinco-ejercicios-que-no-estas-haciendo-todavia\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Estos son los cinco ejercicios que no haces todav\u00eda para mejorar peso muerto, sentadilla y press de banca\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/827b67\/pexels-ketut-subiyanto-4853329\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al tener las caderas demasiado bajas la <strong>barra parece que est\u00e1 pegada al suelo<\/strong>, porque biomec\u00e1nicamente no podemos aplicar la m\u00e1xima fuerza, aunque realmente s\u00ed podemos con ese peso. La espalda puede tambi\u00e9n tensionarse en exceso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3><em>Touch and Go<\/em> solamente para CrossFit<\/h3>\n<p><em>Touch and Go<\/em> es la t\u00e9cnica en la que <strong>golpeamos la barra contra el suelo y realizamos otra repetici\u00f3n sin pausa alguna<\/strong>. Esta estrategia est\u00e1 bien si somos atletas avanzados con una t\u00e9cnica muy depurada y competimos en deportes que requieren hacer un n\u00famero de repeticiones de peso muerto en un tiempo determinado, como es CrossFit.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Si no es el caso, haz cada repetici\u00f3n de peso muerto de forma controlada e <strong>introduciendo una pausa cuando la barra toque el suelo<\/strong>. Esta pausa nos servir\u00e1 para estabilizarnos, tomar aire y tener la posici\u00f3n perfecta para volver a tirar de la barra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>No seas un perro haciendo caca<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-8.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-9.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-10.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-2.webp\" alt=\"Untitled\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/f3e83d\/untitled\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/f3e83d\/untitled\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/f3e83d\/untitled\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/f3e83d\/untitled\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f3e83d\/untitled\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Untitled\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Seguro que has visto a alg\u00fan perro haciendo caca alguna vez. Adopta una chepa bastante pronunciada, que se produce de igual forma en algunas personas al hacer peso muerto. <strong>Este error puede acarrear lesiones graves de la espalda<\/strong>, ya que al tirar de una carga con esta posici\u00f3n de la columna, la espina sufre mucha tensi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Conc\u00e9ntrate en empujar con tus piernas el suelo, como si quisieras romper el suelo y traspasarlo. Esta t\u00e9cnica te ayudar\u00e1 a <strong>mantener una l\u00ednea recta en la espalda en todo momento<\/strong>. La mirada debe estar fija en el suelo y levantar el cuello para mirarnos al espejo. Eso facilitar\u00e1 que no se produzca esa curvatura excesiva de la espalda a la hora de hacer peso muerto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Hay que entrenar pesado, pero no siempre<\/h3>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-peso-muerto-como-entrenar-para-conseguir-mejor-levantamiento\">peso muerto pesado<\/a> es el <strong>ejercicio m\u00e1s demandante para el sistema nervioso<\/strong> y para todo el cuerpo que podemos hacer. Si entrenamos siempre pesado, hay un alto riesgo de encontrarnos fundidos por la alta demanda que este movimiento produce en nuestro sistema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-peso-muerto-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\"> <img decoding=\"async\" alt=\"De 0 a 100 en peso muerto con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8068db\/istock-942286558-1-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Realiza pesos muertos en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-estos-kilos-que-hay-que-levantar-repeticiones-que-realizar-cada-serie\">diferentes rangos de repeticiones e intensidades<\/a>, pero <strong>no entrenes siempre pesado, y ni mucho menos llegando al fallo muscular<\/strong>. Este ejercicio puede afectar a los dem\u00e1s d\u00edas de entrenamiento, as\u00ed que programa bien la carga y la frecuencia de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>No te quedes solamente en tirar de la barra hacia arriba, sino tambi\u00e9n hacia atr\u00e1s<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-11.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-12.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-13.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-4.webp\" alt=\"Alora Griffiths E Y9x4knzxs Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/5a27ed\/alora-griffiths-e_y9x4knzxs-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/5a27ed\/alora-griffiths-e_y9x4knzxs-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/5a27ed\/alora-griffiths-e_y9x4knzxs-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/5a27ed\/alora-griffiths-e_y9x4knzxs-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5a27ed\/alora-griffiths-e_y9x4knzxs-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths E Y9x4knzxs Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-para-mejorar-peso-muerto-utiliza-estos-ejercicios-para-progresar-partes-que-te-cuesta\">dorsal es un m\u00fasculo principal a la hora de hacer peso muerto<\/a>, y debe ser activado en todo el movimiento. Cuando hacemos este ejercicio nos centramos en tirar de la barra hacia arriba, pero <strong>se nos olvida que tambi\u00e9n debemos tirar de ella hacia atr\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>&#8220;Imagina que tienes naranjas en las axilas y que vas a exprimirlas&#8221; esa es la clave para hacer <strong>fuerza con el dorsal y activarlo en todo momento.<\/strong> Esta es la raz\u00f3n por la que en muchas ocasiones podemos ver heridas en las espinillas, ya que la barra sube rozando esta parte del cuerpo a la vez que tiramos de la barra hacia nosotros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>No tomar suficiente aire antes de la repetici\u00f3n<\/h3>\n<p>Uno de los errores anteriores era no detenerse entre repetici\u00f3n y repetici\u00f3n. Adem\u00e1s de pararnos para poner de nuevo el cuerpo en la posici\u00f3n perfecta, debemos tambi\u00e9n <strong>tomar aire y dejarlo en nuestro abdomen<\/strong>, ya que nos servir\u00e1 para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/toma-aire-aguanta-levanta-asi-se-realiza-maniobra-valsalva-para-hacerte-fuerte-proteges-tu-columna\">proteger la columna y para levantar m\u00e1s pesado<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Antes de cada repetici\u00f3n, <strong>toma aire de forma profunda, agu\u00e1ntalo y ejecuta el peso muerto mientras lo mantienes<\/strong>. Una vez completada la repetici\u00f3n puedes soltarlo, y tendr\u00e1s que repetir el proceso tantas veces como repeticiones vayas a hacer. Si usas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinturon-rodilleras-entrenamiento-pesas-aliados-enemigos-como-utilices\">cintur\u00f3n<\/a>, tendr\u00e1s que notar como al tomar aire tu abdomen empuja el cintur\u00f3n hacia afuera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Cuidado con el agarre mixto<\/h3>\n<p>El agarre mixto consiste en sujetar la barra con <strong>una palma de la mano en supinaci\u00f3n y otra en pronaci\u00f3n<\/strong>. Este agarre nos da m\u00e1s estabilidad y evita que la barra ruede, por lo que podemos sostener m\u00e1s peso que con un agarre normal, con ambas palmas de las manos en pronaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>El problema es que se pueden producir <strong>desequilibrios musculares si siempre utilizamos este agarre<\/strong>. Puede utilizarse en momentos puntuales, o ir alternando la posici\u00f3n de las manos. Otra opci\u00f3n es ir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-agarre-que-hacerlo-como-podemos-mejorar-nuestra-salud-rendimiento\">mejorando la fuerza de agarre<\/a> o utilizar correas que nos permitir\u00e1n eliminar el factor limitante del agarre ante cargas altas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-15-variantes-peso-muerto-te-ayudaran-a-ganar-musculo-fuerza\">Utiliza estas 15 variantes de peso muerto para ganar m\u00fasculo y fuerza<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.pinterest.es\/pin\/564005553328224132\/\">Pinterest<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/E_y9X4kNzxs\">Alora Griffiths<\/a> (Unpslash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/b6xuuHxQgjE\">Joel Rivera-Camacho<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/_Vf2AYIBXVY\">Victor Freitas<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto.jpg\" alt=\"Evita cometer estos siete errores comunes en el peso muerto\"> <\/p>\n<p>El peso muerto es uno de los ejercicios estrella del entrenamiento de fuerza, siendo para muchos su ejercicio favorito. Nos permite mover cargas muy elevadas y retarnos continuamente. El problema es que es un <strong>movimiento muy t\u00e9cnico que suele acarrear errores<\/strong>, especialmente mientras lo estamos aprendiendo. Estos son los siete errores principales que se cometen en peso muerto, as\u00ed que si notas que haces alguno de ellos, modif\u00edcalo para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Los siete grandes errores que debes evitar al hacer peso muerto<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.673842841765%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Victor Freitas Vf2ayibxvy Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/bachperformance.com\/stop-doing-deadlifts-like-this-7-key-mistakes\/?utm_source=[%E2%80%A6]&#038;utm_campaign=stop-doing-deadlifts-like-this-7-key-mistakes\">Eric Bach, en su plataforma Bach Performance<\/a>, describe cu\u00e1les son los <strong>principales errores que se cometen a la hora de ejecutar el peso muerto<\/strong>. Como \u00e9l mismo dice: &#8220;algunas personas tienen una forma de hacer peso muerto que se parece m\u00e1s a un perro haciendo caca que a una t\u00e9cnica \u00f3ptima&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>No comiences con las caderas demasiado bajas<\/h3>\n<p>La <strong>posici\u00f3n de las caderas debe ser la de un peso muerto, no la de una sentadilla<\/strong>. En muchas ocasiones bajamos en exceso la cadera y eso hace que en lugar de tirar hacia arriba, haya un vector de fuerza hacia delante por la posici\u00f3n de las espinillas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejora-tu-peso-muerto-sentadilla-press-banca-estos-cinco-ejercicios-que-no-estas-haciendo-todavia\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Estos&#x20;son&#x20;los&#x20;cinco&#x20;ejercicios&#x20;que&#x20;no&#x20;haces&#x20;todav&#x00ED;a&#x20;para&#x20;mejorar&#x20;peso&#x20;muerto,&#x20;sentadilla&#x20;y&#x20;press&#x20;de&#x20;banca\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/827b67\/pexels-ketut-subiyanto-4853329\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejora-tu-peso-muerto-sentadilla-press-banca-estos-cinco-ejercicios-que-no-estas-haciendo-todavia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejora-tu-peso-muerto-sentadilla-press-banca-estos-cinco-ejercicios-que-no-estas-haciendo-todavia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Estos son los cinco ejercicios que no haces todav\u00eda para mejorar peso muerto, sentadilla y press de banca<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al tener las caderas demasiado bajas la <strong>barra parece que est\u00e1 pegada al suelo<\/strong>, porque biomec\u00e1nicamente no podemos aplicar la m\u00e1xima fuerza, aunque realmente s\u00ed podemos con ese peso. La espalda puede tambi\u00e9n tensionarse en exceso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3><em>Touch and Go<\/em> solamente para CrossFit<\/h3>\n<p><em>Touch and Go<\/em> es la t\u00e9cnica en la que <strong>golpeamos la barra contra el suelo y realizamos otra repetici\u00f3n sin pausa alguna<\/strong>. Esta estrategia est\u00e1 bien si somos atletas avanzados con una t\u00e9cnica muy depurada y competimos en deportes que requieren hacer un n\u00famero de repeticiones de peso muerto en un tiempo determinado, como es CrossFit.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Si no es el caso, haz cada repetici\u00f3n de peso muerto de forma controlada e <strong>introduciendo una pausa cuando la barra toque el suelo<\/strong>. Esta pausa nos servir\u00e1 para estabilizarnos, tomar aire y tener la posici\u00f3n perfecta para volver a tirar de la barra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>No seas un perro haciendo caca<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:93.4375%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Untitled\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Seguro que has visto a alg\u00fan perro haciendo caca alguna vez. Adopta una chepa bastante pronunciada, que se produce de igual forma en algunas personas al hacer peso muerto. <strong>Este error puede acarrear lesiones graves de la espalda<\/strong>, ya que al tirar de una carga con esta posici\u00f3n de la columna, la espina sufre mucha tensi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Conc\u00e9ntrate en empujar con tus piernas el suelo, como si quisieras romper el suelo y traspasarlo. Esta t\u00e9cnica te ayudar\u00e1 a <strong>mantener una l\u00ednea recta en la espalda en todo momento<\/strong>. La mirada debe estar fija en el suelo y levantar el cuello para mirarnos al espejo. Eso facilitar\u00e1 que no se produzca esa curvatura excesiva de la espalda a la hora de hacer peso muerto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Hay que entrenar pesado, pero no siempre<\/h3>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-peso-muerto-como-entrenar-para-conseguir-mejor-levantamiento\">peso muerto pesado<\/a> es el <strong>ejercicio m\u00e1s demandante para el sistema nervioso<\/strong> y para todo el cuerpo que podemos hacer. Si entrenamos siempre pesado, hay un alto riesgo de encontrarnos fundidos por la alta demanda que este movimiento produce en nuestro sistema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-peso-muerto-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\" > <img decoding=\"async\" alt=\"De&#x20;0&#x20;a&#x20;100&#x20;en&#x20;peso&#x20;muerto&#x20;con&#x20;estos&#x20;consejos&#x20;para&#x20;mejorar&#x20;tu&#x20;t&#x00E9;cnica&#x20;y&#x20;fuerza&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8068db\/istock-942286558-1-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-peso-muerto-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-peso-muerto-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">De 0 a 100 en peso muerto con estos consejos para mejorar tu t\u00e9cnica y fuerza <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Realiza pesos muertos en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-estos-kilos-que-hay-que-levantar-repeticiones-que-realizar-cada-serie\">diferentes rangos de repeticiones e intensidades<\/a>, pero <strong>no entrenes siempre pesado, y ni mucho menos llegando al fallo muscular<\/strong>. Este ejercicio puede afectar a los dem\u00e1s d\u00edas de entrenamiento, as\u00ed que programa bien la carga y la frecuencia de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>No te quedes solamente en tirar de la barra hacia arriba, sino tambi\u00e9n hacia atr\u00e1s<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths E Y9x4knzxs Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/evita-cometer-estos-siete-errores-comunes-en-el-peso-muerto-4.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-para-mejorar-peso-muerto-utiliza-estos-ejercicios-para-progresar-partes-que-te-cuesta\">dorsal es un m\u00fasculo principal a la hora de hacer peso muerto<\/a>, y debe ser activado en todo el movimiento. Cuando hacemos este ejercicio nos centramos en tirar de la barra hacia arriba, pero <strong>se nos olvida que tambi\u00e9n debemos tirar de ella hacia atr\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>&#8220;Imagina que tienes naranjas en las axilas y que vas a exprimirlas&#8221; esa es la clave para hacer <strong>fuerza con el dorsal y activarlo en todo momento.<\/strong> Esta es la raz\u00f3n por la que en muchas ocasiones podemos ver heridas en las espinillas, ya que la barra sube rozando esta parte del cuerpo a la vez que tiramos de la barra hacia nosotros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>No tomar suficiente aire antes de la repetici\u00f3n<\/h3>\n<p>Uno de los errores anteriores era no detenerse entre repetici\u00f3n y repetici\u00f3n. Adem\u00e1s de pararnos para poner de nuevo el cuerpo en la posici\u00f3n perfecta, debemos tambi\u00e9n <strong>tomar aire y dejarlo en nuestro abdomen<\/strong>, ya que nos servir\u00e1 para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/toma-aire-aguanta-levanta-asi-se-realiza-maniobra-valsalva-para-hacerte-fuerte-proteges-tu-columna\">proteger la columna y para levantar m\u00e1s pesado<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Antes de cada repetici\u00f3n, <strong>toma aire de forma profunda, agu\u00e1ntalo y ejecuta el peso muerto mientras lo mantienes<\/strong>. Una vez completada la repetici\u00f3n puedes soltarlo, y tendr\u00e1s que repetir el proceso tantas veces como repeticiones vayas a hacer. Si usas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinturon-rodilleras-entrenamiento-pesas-aliados-enemigos-como-utilices\">cintur\u00f3n<\/a>, tendr\u00e1s que notar como al tomar aire tu abdomen empuja el cintur\u00f3n hacia afuera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Cuidado con el agarre mixto<\/h3>\n<p>El agarre mixto consiste en sujetar la barra con <strong>una palma de la mano en supinaci\u00f3n y otra en pronaci\u00f3n<\/strong>. Este agarre nos da m\u00e1s estabilidad y evita que la barra ruede, por lo que podemos sostener m\u00e1s peso que con un agarre normal, con ambas palmas de las manos en pronaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>El problema es que se pueden producir <strong>desequilibrios musculares si siempre utilizamos este agarre<\/strong>. Puede utilizarse en momentos puntuales, o ir alternando la posici\u00f3n de las manos. Otra opci\u00f3n es ir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-agarre-que-hacerlo-como-podemos-mejorar-nuestra-salud-rendimiento\">mejorando la fuerza de agarre<\/a> o utilizar correas que nos permitir\u00e1n eliminar el factor limitante del agarre ante cargas altas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-15-variantes-peso-muerto-te-ayudaran-a-ganar-musculo-fuerza\">Utiliza estas 15 variantes de peso muerto para ganar m\u00fasculo y fuerza<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.pinterest.es\/pin\/564005553328224132\/\">Pinterest<\/a>, <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/E_y9X4kNzxs\">Alora Griffiths<\/a> (Unpslash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/b6xuuHxQgjE\">Joel Rivera-Camacho<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/_Vf2AYIBXVY\">Victor Freitas<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-siete-errores-que-se-cometen-al-hacer-peso-muerto?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_May_2023\"> <em> Evita cometer estos siete errores comunes en el peso muerto <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_May_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_May_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8575,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8574"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8574"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8574\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}