{"id":8535,"date":"2023-05-06T10:01:01","date_gmt":"2023-05-06T10:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/respira-para-eliminar-chepa-practica-cualquier-lugar-este-ejercicio-respiracion-para-mejorar-tu-postura"},"modified":"2023-05-06T10:01:01","modified_gmt":"2023-05-06T10:01:01","slug":"elimina-la-chepa-con-este-ejercicio-de-respiracion-que-puedes-hacer-cada-dia-en-cualquier-lugar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/05\/06\/elimina-la-chepa-con-este-ejercicio-de-respiracion-que-puedes-hacer-cada-dia-en-cualquier-lugar\/","title":{"rendered":"Elimina la chepa con este ejercicio de respiraci\u00f3n que puedes hacer cada d\u00eda en cualquier lugar"},"content":{"rendered":"\n<p>La chepa es cada vez m\u00e1s com\u00fan en las personas que pasan mucho tiempo sentadas trabajando con el ordenador, y que luego contin\u00faan en sus ratos libres con el m\u00f3vil. Al <strong>perder la alineaci\u00f3n adecuada de la columna, surge esa curvatura cif\u00f3tica, conocida com\u00fanmente como chepa<\/strong>. Este ejercicio de respiraci\u00f3n ayuda a eliminarla y recuperar una curvatura natural.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Ejercicio de respiraci\u00f3n para mejorar la postura<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/XBw_l8TulRI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este ejercicio de respiraci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=XBw_l8TulRI&amp;t=122s\">Cu\u00eddatePlus<\/a> necesita solamente un bloque de yoga o pilates y un banco, que puede ser una silla o cualquier otro apoyo. Para arrancar el ejercicio nos <strong>sentamos en el banco y situamos el bloque entre nuestros muslos<\/strong>, a la altura de las rodillas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/alivia-elimina-dolores-espalda-cuello-estos-ejercicios-que-puedes-hacer-cualquier-momento-lugar\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Alivia y elimina los dolores de espalda y cuello con estos ejercicios que puedes hacer en cualquier momento y lugar \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/elimina-la-chepa-con-este-ejercicio-de-respiracion-que-puedes-hacer-cada-dia-en-cualquier-lugar.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2d8d3a\/istock-475889109-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <strong>pies deben estar como en el v\u00eddeo, con los talones apoyados<\/strong> y las puntas de los pies despegadas del suelo. La espalda debe estar recta, ya que ese es el objetivo que perseguimos con este ejercicio de respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Los <strong>brazos deben estar a 90\/90<\/strong>, es decir, formando 90\u00ba con nuestro tronco y 90\u00ba en los codos. Debes llevar los brazos lo m\u00e1ximo que puedas hacia delante. Eso activar\u00e1 musculatura profunda que nos interesa a la hora de corregir nuestra postura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Alarga al m\u00e1ximo tu cuerpo, <strong>imaginando que tienes una cuerda que tira de tu cabeza hacia arriba.<\/strong> A la vez, lleva tu barbilla hacia atr\u00e1s, como si quieras sacar la t\u00edpica papada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Inhala fuertemente por la nariz, y exhala de igual manera por la boca hasta quedarte sin aire. <strong>Repite 10 veces y habr\u00e1s terminado la serie. Realiza dos o tres series cada d\u00eda<\/strong>. Para tener resultados, hazlo todos los d\u00edas, ya sea en el calentamiento o cualquier momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/estrategias-prevencion-reduccion-dolor-lumbar\">Estrategias de prevenci\u00f3n y reducci\u00f3n del dolor lumbar<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/r2iMAgJrG6E\">Jernej Graj<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/elimina-la-chepa-con-este-ejercicio-de-respiracion-que-puedes-hacer-cada-dia-en-cualquier-lugar.jpg\" alt=\"Elimina la chepa con este ejercicio de respiraci\u00f3n que puedes hacer cada d\u00eda en cualquier lugar\"> <\/p>\n<p>La chepa es cada vez m\u00e1s com\u00fan en las personas que pasan mucho tiempo sentadas trabajando con el ordenador, y que luego contin\u00faan en sus ratos libres con el m\u00f3vil. 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Para arrancar el ejercicio nos <strong>sentamos en el banco y situamos el bloque entre nuestros muslos<\/strong>, a la altura de las rodillas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/alivia-elimina-dolores-espalda-cuello-estos-ejercicios-que-puedes-hacer-cualquier-momento-lugar\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Alivia&#x20;y&#x20;elimina&#x20;los&#x20;dolores&#x20;de&#x20;espalda&#x20;y&#x20;cuello&#x20;con&#x20;estos&#x20;ejercicios&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;en&#x20;cualquier&#x20;momento&#x20;y&#x20;lugar&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/elimina-la-chepa-con-este-ejercicio-de-respiracion-que-puedes-hacer-cada-dia-en-cualquier-lugar.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2d8d3a\/istock-475889109-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/alivia-elimina-dolores-espalda-cuello-estos-ejercicios-que-puedes-hacer-cualquier-momento-lugar\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/alivia-elimina-dolores-espalda-cuello-estos-ejercicios-que-puedes-hacer-cualquier-momento-lugar\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Alivia y elimina los dolores de espalda y cuello con estos ejercicios que puedes hacer en cualquier momento y lugar <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <strong>pies deben estar como en el v\u00eddeo, con los talones apoyados<\/strong> y las puntas de los pies despegadas del suelo. La espalda debe estar recta, ya que ese es el objetivo que perseguimos con este ejercicio de respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Los <strong>brazos deben estar a 90\/90<\/strong>, es decir, formando 90\u00ba con nuestro tronco y 90\u00ba en los codos. Debes llevar los brazos lo m\u00e1ximo que puedas hacia delante. Eso activar\u00e1 musculatura profunda que nos interesa a la hora de corregir nuestra postura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Alarga al m\u00e1ximo tu cuerpo, <strong>imaginando que tienes una cuerda que tira de tu cabeza hacia arriba.<\/strong> A la vez, lleva tu barbilla hacia atr\u00e1s, como si quieras sacar la t\u00edpica papada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Inhala fuertemente por la nariz, y exhala de igual manera por la boca hasta quedarte sin aire. <strong>Repite 10 veces y habr\u00e1s terminado la serie. Realiza dos o tres series cada d\u00eda<\/strong>. Para tener resultados, hazlo todos los d\u00edas, ya sea en el calentamiento o cualquier momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/estrategias-prevencion-reduccion-dolor-lumbar\">Estrategias de prevenci\u00f3n y reducci\u00f3n del dolor lumbar<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/r2iMAgJrG6E\">Jernej Graj<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/respira-para-eliminar-chepa-practica-cualquier-lugar-este-ejercicio-respiracion-para-mejorar-tu-posturautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=07_May_2023\"> <em> Elimina la chepa con este ejercicio de respiraci\u00f3n que puedes hacer cada d\u00eda en cualquier lugar <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=07_May_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=07_May_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8536,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8535"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8535\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}