{"id":8385,"date":"2023-05-03T16:00:44","date_gmt":"2023-05-03T16:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/dieta-japonesa-14-dias-a-examen-que-consiste-este-regimen-que-permite-perder-dos-seis-kilos"},"modified":"2023-05-03T16:00:44","modified_gmt":"2023-05-03T16:00:44","slug":"la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/05\/03\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso\/","title":{"rendered":"La dieta japonesa de 14 d\u00edas bajo la lupa: en qu\u00e9 consiste este r\u00e9gimen destinado a perder peso"},"content":{"rendered":"\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/dieta-okinawa-que-tienes-que-saber-esta-dieta-que-prioriza-vegetales-tofu-soja\">dieta tradicional japonesa<\/a> es una de las m\u00e1s saludables que podemos encontrar a nivel mundial, pues permite a quienes la llevan mantenerse alejados del sobrepeso y la obesidad as\u00ed como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/vida-okinawa-zona-japon-donde-llegar-a-100-anos-normal\">extender su esperanza de vida<\/a>. Sin embargo, para quienes buscan adelgazar, existe la llamada <strong>dieta japonesa de 14 d\u00edas<\/strong> que hemos colocado bajo la lupa y te contamos e<strong>n qu\u00e9 consiste este r\u00e9gimen que permite perder entre dos y seis kilos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es la dieta japonesa de 14 d\u00edas<\/h2>\n<p>La llamada dieta japonesa de 14 d\u00edas, como su nombre lo indica, tiene una <strong>duraci\u00f3n de dos semanas<\/strong> y establece un men\u00fa cerrado que no s\u00f3lo permite adelgazar entre dos y seis kilos, sino tambi\u00e9n pretende ense\u00f1arnos a<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/13-trucos-faciles-para-cocinar-sano-mejorar-calidad-tu-dieta\"> comer sanamente<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-alimentos-que-japoneses-consumen-a-diario-que-no-para-mantenerse-sanos-delgados\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Estos son los alimentos que los japoneses consumen a diario (y los que no) para mantenerse sanos y delgados\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/927363\/jumpstory-download20230103-185056\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para ello, la dieta japonesa de 14 d\u00edas establece <strong>evitar las harinas, las grasas saturadas, la sal y los postres<\/strong> as\u00ed como reducir al m\u00e1ximo el consumo de carnes y aumentar la ingesta de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/ranking-13-verduras-sanas-como-cocinarlas\">verduras<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Junto a todo esto se promueve la ingesta de <strong>al menos 1,5 litros de agua al d\u00eda<\/strong> y la realizaci\u00f3n de <strong>s\u00f3lo tres comidas diarias<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>El men\u00fa de la dieta japonesa de 14 d\u00edas<\/h3>\n<p>Como hemos dicho, la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-alimentos-que-japoneses-consumen-a-diario-que-no-para-mantenerse-sanos-delgados\">dieta japonesa<\/a> de 14 d\u00edas establece un men\u00fa cerrado; es &nbsp;decir que <strong>deja preestablecido qu\u00e9 se debe comer cada d\u00eda<\/strong> y en cada ingesta a lo largo de su pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Para ello, establece un <strong>men\u00fa de 7 d\u00edas<\/strong> que ha de repetirse la segunda semana en que se lleve a cabo esta dieta:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>D\u00eda 1<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 solo o t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: 2 <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/cocer-el-huevo-para-aprovechar-al-maximo-sus-beneficios\">huevos <\/a>duros, ensalada de lechuga romana con aceite de oliva y un tomate.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>D\u00eda 2<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 s\u00f3lo, una tostada.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: pescado a la parrilla, al vapor o hervido, ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: entrecot a la parrilla y un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/yogur-natural-desnatado-azucarado-sabores-griego-estas-sus-diferencias-a-nivel-nutricional-1\">yogur <\/a>natural bajo en grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>D\u00eda 3<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/cafe-propiedades-beneficios-su-uso-cocina\">caf\u00e9 <\/a>s\u00f3lo o t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: un huevo duro, 3 zanahorias grandes frescas o hervidas con aceite de oliva y aderezo de jugo de lim\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: manzanas.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/siete-habitos-inspirados-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-mantener-peso-saludable\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Siete h\u00e1bitos inspirados en los japoneses que te ayudar\u00e1n a lograr y mantener un peso saludable\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/fe7edf\/jumpstory-download20230415-204505\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>D\u00eda 4<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 s\u00f3lo o t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: verduras con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos-funcionales\/todo-aceite-oliva-extra-virgen-propiedades-beneficios-su-uso-cocina\">aceite de oliva<\/a>, manzanas.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: 2 huevos duros, bistec de carne con lechuga romana y aceite de oliva.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>D\u00eda 5<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: una zanahoria cruda.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y un tomate.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: pescado a la parrilla, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/como-realizar-adecuada-coccion-al-vapor-para-conservar-mejor-nutrientes-alimentos\">al vapor<\/a> o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>D\u00eda 6<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 solo o t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: pechuga de pollo al vapor o a la plancha con ensalada de lechuga (con aceite de oliva) y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/zanahorias-propiedades-beneficios-su-uso-cocina\">zanahorias<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: 2 huevos duros, zanahorias.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>D\u00eda 7<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 s\u00f3lo o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/todas-propiedades-beneficios-te-verde-verdad-ayuda-a-perder-peso\">t\u00e9<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: bistec y verduras.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: lo que quieras de los d\u00edas anteriores a excepci\u00f3n del d\u00eda 3.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-4.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-5.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-6.webp 1366w,\" 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<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los grandes desaciertos (y peligros) de la dieta japonesa<\/h2>\n<p>La dieta japonesa de 14 d\u00edas si bien tiene algunas premisas valiosas como sumar &nbsp;verduras, cuidar la calidad de las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/estas-son-las-grasas-mas-saludables-que-puedes-usar-en-tu-cocina\">grasas <\/a>y eliminar harinas refinadas o limitar al m\u00e1ximo sal y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/azucar-libre-azucar-anadido-cuales-sus-diferencias-que-no-saludables-dieta\">az\u00facares<\/a>; tambi\u00e9n conlleva varios <strong>desaciertos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En este sentido, el r\u00e9gimen establece un <strong>men\u00fa inflexible y para nada &nbsp;personalizado<\/strong> por lo que puede poner en severo riesgo la salud de personas metab\u00f3licamente activas o que necesitan una gran ingesta energ\u00e9tica, ya que constituye una alternativa de <strong>muy bajo aporte cal\u00f3rico, <\/strong>con d\u00edas de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/por-que-hacer-una-dieta-de-800-kcal-es-una-locura-y-un-peligro-para-tu-organismo\">menos de 1000 calor\u00edas<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por otro lado, el <strong>men\u00fa resulta poco variado<\/strong> y ante todo fuente de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/todo-que-tienes-que-saber-proteinas-sirven-que-cantidad-debemos-tomar-donde-podemos-encontrarlas\">prote\u00ednas <\/a>de calidad con bajo aporte de grasas, resultando con muy bajo contenido de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/hidratos\/siete-razones-para-no-demonizar-los-hidratos-de-carbono-elige-los-mas-adecuados\">hidratos de carbono<\/a> y en determinados d\u00edas, <strong>reducido considerablemente en fibra y vitamina C<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-7.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-8.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-9.webp 1366w,\" 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src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por todo esto, y por restringir al m\u00e1ximo la ingesta de alimentos y de energ\u00eda, la dieta japonesa de 14 d\u00edas puede implicar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/descenso-del-metabolismo-y-de-la-produccion-de-leptina-esto-es-el-efecto-rebote\">cambios a nivel metab\u00f3lico<\/a> que perjudiquen al organismo a largo plazo, y lejos de ayudar a mantener un peso sano, promueva la ganancia de peso o lo que conocemos como <strong>efecto rebote<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Por ser una dieta estricta, la dieta japonesa <strong>no es sostenible en el tiempo,<\/strong> no modifica h\u00e1bitos ni nos ense\u00f1a a incorporar todo tipo de alimentos, sino que <strong>puede provocar estr\u00e9s<\/strong>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/11-sintomas-ansiedad-asi-te-avisa-tu-cuerpo-que-algo-va-mal\">ansiedad <\/a>y tambi\u00e9n reducir las defensas as\u00ed como favorecer el desarrollo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/enfermedades\/los-trastornos-de-la-alimentacion-asi-funciona-cada-uno-de-ellos\">trastornos alimentarios<\/a> o de una conducta alimentaria alterada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Claramente, l<strong>a denominada dieta japonesa de 14 d\u00edas no tiene casi rasgos propios de una dieta japonesa tradicional<\/strong> sino que por el contrario, no resulta para nada aconsejable si buscamos adelgazar beneficiando la salud del organismo sino que por el contrario, tiene muchos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/dietas-milagro-moda-que-alejarse-ellas-como-identificarlas-facilmente\">rasgos de dieta milagrosa<\/a>, poco recomendable para el logro de un peso sano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/hara-hachi-bu-que-consiste-metodo-japones-para-no-engordar-vivir-100-anos\">Hara Hachi Bu: en qu\u00e9 consiste el m\u00e9todo japon\u00e9s para no engordar y vivir 100 a\u00f1os<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Imagen | Foto de portada: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 1: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 2: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@thoughtcatalog\">Thought Catalog<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso.jpg\" alt=\"La dieta japonesa de 14 d\u00edas bajo la lupa: en qu\u00e9 consiste este r\u00e9gimen destinado a perder peso\"> <\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/dieta-okinawa-que-tienes-que-saber-esta-dieta-que-prioriza-vegetales-tofu-soja\">dieta tradicional japonesa<\/a> es una de las m\u00e1s saludables que podemos encontrar a nivel mundial, pues permite a quienes la llevan mantenerse alejados del sobrepeso y la obesidad as\u00ed como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/vida-okinawa-zona-japon-donde-llegar-a-100-anos-normal\">extender su esperanza de vida<\/a>. Sin embargo, para quienes buscan adelgazar, existe la llamada <strong>dieta japonesa de 14 d\u00edas<\/strong> que hemos colocado bajo la lupa y te contamos e<strong>n qu\u00e9 consiste este r\u00e9gimen que permite perder entre dos y seis kilos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es la dieta japonesa de 14 d\u00edas<\/h2>\n<p>La llamada dieta japonesa de 14 d\u00edas, como su nombre lo indica, tiene una <strong>duraci\u00f3n de dos semanas<\/strong> y establece un men\u00fa cerrado que no s\u00f3lo permite adelgazar entre dos y seis kilos, sino tambi\u00e9n pretende ense\u00f1arnos a<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/13-trucos-faciles-para-cocinar-sano-mejorar-calidad-tu-dieta\"> comer sanamente<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-alimentos-que-japoneses-consumen-a-diario-que-no-para-mantenerse-sanos-delgados\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Estos&#x20;son&#x20;los&#x20;alimentos&#x20;que&#x20;los&#x20;japoneses&#x20;consumen&#x20;a&#x20;diario&#x20;&#x28;y&#x20;los&#x20;que&#x20;no&#x29;&#x20;para&#x20;mantenerse&#x20;sanos&#x20;y&#x20;delgados\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/927363\/jumpstory-download20230103-185056\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-alimentos-que-japoneses-consumen-a-diario-que-no-para-mantenerse-sanos-delgados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-alimentos-que-japoneses-consumen-a-diario-que-no-para-mantenerse-sanos-delgados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Estos son los alimentos que los japoneses consumen a diario (y los que no) para mantenerse sanos y delgados<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para ello, la dieta japonesa de 14 d\u00edas establece <strong>evitar las harinas, las grasas saturadas, la sal y los postres<\/strong> as\u00ed como reducir al m\u00e1ximo el consumo de carnes y aumentar la ingesta de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/ranking-13-verduras-sanas-como-cocinarlas\">verduras<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Junto a todo esto se promueve la ingesta de <strong>al menos 1,5 litros de agua al d\u00eda<\/strong> y la realizaci\u00f3n de <strong>s\u00f3lo tres comidas diarias<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\"> <script type=\"application\/json\"> {\"videoId\":\"x7zp191\",\"autoplay\":true,\"title\":\"\u00bfPor qu\u00e9 NO hay que hacer dietas de batidos Detox Vit\u00f3nica\", \"tag\":\"batidos detox\"} <\/script> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>El men\u00fa de la dieta japonesa de 14 d\u00edas<\/h3>\n<p>Como hemos dicho, la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-alimentos-que-japoneses-consumen-a-diario-que-no-para-mantenerse-sanos-delgados\">dieta japonesa<\/a> de 14 d\u00edas establece un men\u00fa cerrado; es &nbsp;decir que <strong>deja preestablecido qu\u00e9 se debe comer cada d\u00eda<\/strong> y en cada ingesta a lo largo de su pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Para ello, establece un <strong>men\u00fa de 7 d\u00edas<\/strong> que ha de repetirse la segunda semana en que se lleve a cabo esta dieta:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>D\u00eda 1<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 solo o t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: 2 <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/cocer-el-huevo-para-aprovechar-al-maximo-sus-beneficios\">huevos <\/a>duros, ensalada de lechuga romana con aceite de oliva y un tomate.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>D\u00eda 2<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 s\u00f3lo, una tostada.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: pescado a la parrilla, al vapor o hervido, ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: entrecot a la parrilla y un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/yogur-natural-desnatado-azucarado-sabores-griego-estas-sus-diferencias-a-nivel-nutricional-1\">yogur <\/a>natural bajo en grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>D\u00eda 3<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/cafe-propiedades-beneficios-su-uso-cocina\">caf\u00e9 <\/a>s\u00f3lo o t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: un huevo duro, 3 zanahorias grandes frescas o hervidas con aceite de oliva y aderezo de jugo de lim\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: manzanas.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/siete-habitos-inspirados-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-mantener-peso-saludable\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Siete&#x20;h&#x00E1;bitos&#x20;inspirados&#x20;en&#x20;los&#x20;japoneses&#x20;que&#x20;te&#x20;ayudar&#x00E1;n&#x20;a&#x20;lograr&#x20;y&#x20;mantener&#x20;un&#x20;peso&#x20;saludable\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/fe7edf\/jumpstory-download20230415-204505\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/siete-habitos-inspirados-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-mantener-peso-saludable\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/siete-habitos-inspirados-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-mantener-peso-saludable\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Siete h\u00e1bitos inspirados en los japoneses que te ayudar\u00e1n a lograr y mantener un peso saludable<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>D\u00eda 4<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 s\u00f3lo o t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: verduras con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos-funcionales\/todo-aceite-oliva-extra-virgen-propiedades-beneficios-su-uso-cocina\">aceite de oliva<\/a>, manzanas.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: 2 huevos duros, bistec de carne con lechuga romana y aceite de oliva.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>D\u00eda 5<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: una zanahoria cruda.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y un tomate.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: pescado a la parrilla, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/como-realizar-adecuada-coccion-al-vapor-para-conservar-mejor-nutrientes-alimentos\">al vapor<\/a> o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>D\u00eda 6<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 solo o t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: pechuga de pollo al vapor o a la plancha con ensalada de lechuga (con aceite de oliva) y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/zanahorias-propiedades-beneficios-su-uso-cocina\">zanahorias<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: 2 huevos duros, zanahorias.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>D\u00eda 7<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 s\u00f3lo o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/todas-propiedades-beneficios-te-verde-verdad-ayuda-a-perder-peso\">t\u00e9<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: bistec y verduras.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: lo que quieras de los d\u00edas anteriores a excepci\u00f3n del d\u00eda 3.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.675809105869%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jumpstory Download20230503 123144\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los grandes desaciertos (y peligros) de la dieta japonesa<\/h2>\n<p>La dieta japonesa de 14 d\u00edas si bien tiene algunas premisas valiosas como sumar &nbsp;verduras, cuidar la calidad de las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/estas-son-las-grasas-mas-saludables-que-puedes-usar-en-tu-cocina\">grasas <\/a>y eliminar harinas refinadas o limitar al m\u00e1ximo sal y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/azucar-libre-azucar-anadido-cuales-sus-diferencias-que-no-saludables-dieta\">az\u00facares<\/a>; tambi\u00e9n conlleva varios <strong>desaciertos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En este sentido, el r\u00e9gimen establece un <strong>men\u00fa inflexible y para nada &nbsp;personalizado<\/strong> por lo que puede poner en severo riesgo la salud de personas metab\u00f3licamente activas o que necesitan una gran ingesta energ\u00e9tica, ya que constituye una alternativa de <strong>muy bajo aporte cal\u00f3rico, <\/strong>con d\u00edas de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/por-que-hacer-una-dieta-de-800-kcal-es-una-locura-y-un-peligro-para-tu-organismo\">menos de 1000 calor\u00edas<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por otro lado, el <strong>men\u00fa resulta poco variado<\/strong> y ante todo fuente de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/todo-que-tienes-que-saber-proteinas-sirven-que-cantidad-debemos-tomar-donde-podemos-encontrarlas\">prote\u00ednas <\/a>de calidad con bajo aporte de grasas, resultando con muy bajo contenido de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/hidratos\/siete-razones-para-no-demonizar-los-hidratos-de-carbono-elige-los-mas-adecuados\">hidratos de carbono<\/a> y en determinados d\u00edas, <strong>reducido considerablemente en fibra y vitamina C<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Thought Catalog Fnztlib52gu Unsplash 6\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/la-dieta-japonesa-de-14-dias-bajo-la-lupa-en-que-consiste-este-regimen-destinado-a-perder-peso-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por todo esto, y por restringir al m\u00e1ximo la ingesta de alimentos y de energ\u00eda, la dieta japonesa de 14 d\u00edas puede implicar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/descenso-del-metabolismo-y-de-la-produccion-de-leptina-esto-es-el-efecto-rebote\">cambios a nivel metab\u00f3lico<\/a> que perjudiquen al organismo a largo plazo, y lejos de ayudar a mantener un peso sano, promueva la ganancia de peso o lo que conocemos como <strong>efecto rebote<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Por ser una dieta estricta, la dieta japonesa <strong>no es sostenible en el tiempo,<\/strong> no modifica h\u00e1bitos ni nos ense\u00f1a a incorporar todo tipo de alimentos, sino que <strong>puede provocar estr\u00e9s<\/strong>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/11-sintomas-ansiedad-asi-te-avisa-tu-cuerpo-que-algo-va-mal\">ansiedad <\/a>y tambi\u00e9n reducir las defensas as\u00ed como favorecer el desarrollo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/enfermedades\/los-trastornos-de-la-alimentacion-asi-funciona-cada-uno-de-ellos\">trastornos alimentarios<\/a> o de una conducta alimentaria alterada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Claramente, l<strong>a denominada dieta japonesa de 14 d\u00edas no tiene casi rasgos propios de una dieta japonesa tradicional<\/strong> sino que por el contrario, no resulta para nada aconsejable si buscamos adelgazar beneficiando la salud del organismo sino que por el contrario, tiene muchos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/dietas-milagro-moda-que-alejarse-ellas-como-identificarlas-facilmente\">rasgos de dieta milagrosa<\/a>, poco recomendable para el logro de un peso sano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/hara-hachi-bu-que-consiste-metodo-japones-para-no-engordar-vivir-100-anos\">Hara Hachi Bu: en qu\u00e9 consiste el m\u00e9todo japon\u00e9s para no engordar y vivir 100 a\u00f1os<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Imagen | Foto de portada: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 1: <a href=\"https:\/\/universe.jumpstory.com\/\">Jumpstory<\/a>, foto 2: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@thoughtcatalog\">Thought Catalog<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/dieta-japonesa-14-dias-a-examen-que-consiste-este-regimen-que-permite-perder-dos-seis-kilos?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=04_May_2023\"> <em> La dieta japonesa de 14 d\u00edas bajo la lupa: en qu\u00e9 consiste este r\u00e9gimen destinado a perder peso <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=04_May_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=04_May_2023\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8386,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8385"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8385"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8385\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}