{"id":8300,"date":"2023-04-30T10:01:37","date_gmt":"2023-04-30T10:01:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-tienes-que-entrenar-fuerza-resistencia-quieres-mejorar-dos"},"modified":"2023-04-30T10:01:37","modified_gmt":"2023-04-30T10:01:37","slug":"asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/30\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos\/","title":{"rendered":"As\u00ed es como tienes que entrenar fuerza y resistencia si quieres mejorar en las dos"},"content":{"rendered":"\n<p>El entrenamiento concurrente consiste en entrenar fuerza y resistencia en la misma sesi\u00f3n, d\u00eda o semana. Si tu<strong> objetivo es mejorar en pruebas de medio fondo y fondo<\/strong>, \u00bfte beneficia a\u00f1adir el entrenamiento de fuerza en tus sesiones? Por otra parte, si tu <strong>objetivo es mejorar el peso m\u00e1ximo levantado, la potencia, o aumentar la masa muscular,<\/strong> \u00bfte beneficia a\u00f1adir el entrenamiento de resistencia en tus sesiones? \u00bfY si tu deporte es CrossFit que necesita tanto fuerza como resistencia?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Interferencia entre el entrenamiento de fuerza y el de resistencia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-4.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-5.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-6.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos.webp\" alt=\"Gmb Fitness Nycvycvtbek Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/9ce79f\/gmb-fitness-nycvycvtbek-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/9ce79f\/gmb-fitness-nycvycvtbek-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/9ce79f\/gmb-fitness-nycvycvtbek-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/9ce79f\/gmb-fitness-nycvycvtbek-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9ce79f\/gmb-fitness-nycvycvtbek-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Gmb Fitness Nycvycvtbek Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfFuerza para mejorar resistencia? S\u00ed<\/h3>\n<p>Si nuestro objetivo principal es mejorar las marcas en deportes de resistencia, la <strong>fuerza debe formar parte de nuestros entrenamientos<\/strong>. El entrenamiento de fuerza y potencia <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-016-0604-z\">mejora la econom\u00eda de carrera<\/a>. La econom\u00eda de carrera <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10870864\">est\u00e1 considerada<\/a> un par\u00e1metro clave en el rendimiento de atletas de resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26694507\">revisi\u00f3n con meta-an\u00e1lisis<\/a> establece una conclusi\u00f3n clara: en el <strong>100% de los estudios los atletas mejoraron su econom\u00eda de carrera<\/strong> realizando 2-3 sesiones por semana con cargas medias &#8211; elevadas y con ejercicios multiarticulares, pliom\u00e9tricos y esprines.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sesiones-resistencia-pueden-disminuir-mejoras-fuerza-maxima-sujetos-altamente-entrenados-no-atletas-principiantes-intermedios-ultima-revision\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Las sesiones de resistencia podr\u00edan disminuir las mejoras de fuerza m\u00e1xima dependiendo de tu nivel de entrenamiento\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/fe7a94\/istock-868094174\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s, la <strong>fuerza es la mejor herramienta del corredor para prevenir lesiones<\/strong>. Por lo tanto, si eres deportista de resistencia y no est\u00e1s entrenando fuerza, notar\u00e1s una gran diferencia cuando lo hagas. En el siguiente apartado desarrollamos cu\u00e1l es la mejor forma de entrenar fuerza y resistencia a la vez.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>\u00bfResistencia para mejorar fuerza? No<\/h3>\n<p>En el lado contrario, encontramos una <strong>interferencia negativa del entrenamiento de resistencia sobre el rendimiento en fuerza<\/strong>. Eso quiere decir que si tu disciplina es puramente o mayoritariamente de fuerza, debes tener cuidado con el efecto negativo de las sesiones de resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Lo <strong>ideal para la salud es entrenar tanto fuerza como resistencia<\/strong>, pero el rendimiento deportivo, especialmente cuando tenemos cierto nivel, limita las sesiones de resistencia para mejorar la fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>As\u00ed se ha visto en <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12627304\">numerosas investigaciones<\/a> en las que el entrenamiento de fuerza s\u00f3lo produce mayores ganancias que si se incluye tambi\u00e9n entrenamiento de resistencia. &nbsp;La interferencia negativa se debe a que <strong>fuerza y resistencia generan adaptaciones contrarias<\/strong> y se produce una lucha entre ellas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2><strong>Estrategias para evitar interferencias negativas entre fuerza y resistencia<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-7.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-8.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-9.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-2.webp\" alt=\"Frederik Rosar Uqobwxjsd 4 Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/97cdd5\/frederik-rosar-uqobwxjsd-4-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/97cdd5\/frederik-rosar-uqobwxjsd-4-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/97cdd5\/frederik-rosar-uqobwxjsd-4-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/97cdd5\/frederik-rosar-uqobwxjsd-4-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/97cdd5\/frederik-rosar-uqobwxjsd-4-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Frederik Rosar Uqobwxjsd 4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><strong>La interferencia es mayor cuanto mayor es el nivel del sujeto<\/strong><\/h3>\n<p>Si no tienes un <strong>nivel avanzado en fuerza o resistencia<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27506998?dopt=abstract\">no debes preocuparte por las interferencias negativas<\/a> entre los entrenamientos de una cualidad u otra. A medida que nuestro nivel es mayor, necesitamos una mayor especializaci\u00f3n, por lo que es en ese momento cuando <strong>debemos hacer uso de las siguientes estrategias<\/strong> que minimizan las interferencias negativas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3><strong>Intenta separar sesiones en ma\u00f1ana y tarde o alterna d\u00edas de resistencia y d\u00edas de fuerza.<\/strong><\/h3>\n<p>La mayor interferencia negativa ocurre si entrenamos fuerza y resistencia en la misma sesi\u00f3n, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25546450\">sin dejar un tiempo entre ellas<\/a>. Si puedes, <strong>separa 24 horas el entrenamiento de fuerza y el de resistencia<\/strong>, es decir, un d\u00eda oc\u00fapate de la fuerza y otro de la resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Si no es posible, y debes entrenar s\u00ed o s\u00ed el mismo d\u00eda ambas cualidades, <strong>esp\u00e1cialas lo m\u00e1ximo posible<\/strong>, realizando una por la ma\u00f1ana y otra por la tarde. Si dejas al menos seis horas entre entrenamientos, la interferencia ser\u00e1 menor e incluso nula.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-resistencia-ganancias-masa-muscular-amigos-enemigos\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Ejercicios de resistencia y ganancias de masa muscular: \u00bfson compatibles? \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/5c2771\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><strong>Existe una zona de interferencia negativa m\u00e1xima<\/strong><\/h3>\n<p>La fuerza y la resistencia pueden entrenarse de muchas formas. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21425890\">Existe una zona de interferencia m\u00e1xima<\/a> si entrenamos fuerza a 8 &#8211; 10 RM y resistencia con un 95% &#8211; 100% del VO2m\u00e1x.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Para alejarnos de esta interferencia, los d\u00edas que tengamos que entrenar ambas a la vez, realiza entrenamiento de fuerza m\u00e1xima, con cargas altas y repeticiones bajas (menos de seis), y la resistencia entr\u00e9nala con menos del 90% del VO2m\u00e1x, es decir, a intensidades bajas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Primero la cualidad que quieres mejorar m\u00e1s<\/h3>\n<p>Si haces primero resistencia, la fuerza se ver\u00e1 afectada. Si haces primero fuerza, la resistencia se ver\u00e1 afectada. Por lo tanto, si tienes que entrenar ambas cualidades en la misma sesi\u00f3n, <strong>comienza por aquella que quieras mejorar m\u00e1s<\/strong>. Si no te convence esta estrategia, utiliza la siguiente que es m\u00e1s interesante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3><strong>Divide el cuerpo en tren inferior y tren superior y cuando hagas un trabajo de fuerza para uno de ellos, haz trabajo de resistencia para el otro<\/strong><\/h3>\n<p>Entrena la fuerza del tren superior si vas a correr o has corrido previamente. De esta manera no habr\u00e1 interferencia a nivel muscular, porque los <strong>m\u00fasculos estimulados en la fuerza son diferentes a los de la resistencia<\/strong>. Los d\u00edas de la semana que no puedas evitar entrenar fuerza y resistencia a la vez, hazlo de esta manera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>No es lo mismo correr que hacer bicicleta o remar<\/h3>\n<p>Cada modalidad de resistencia genera un <strong>da\u00f1o muscular y un impacto fisiol\u00f3gico distinto<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22002517\">Correr es la disciplina que mayor da\u00f1o muscular genera<\/a>, m\u00e1s fatiga y que puede interferir m\u00e1s en la fuerza. El ciclismo, remar u otras disciplinas con menos impactos generar\u00e1n menos interferencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, si mezclamos esta estrategia y la anterior, puedes realizar fuerza del tren superior y una actividad de resistencia que genere menos impacto que correr, aunque tu disciplina sea la carrera. A este tipo de trabajo se le conoce como entrenamiento cruzado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h3>Calidad <em>versus <\/em>cantidad<\/h3>\n<p>Cuando queremos entrenar fuerza y resistencia a la vez debemos seleccionar bien qu\u00e9 vamos a hacer en esa sesi\u00f3n. Podemos entrenar fuerza con una cantidad baja de fatiga y que apenas genere interferencia en la sesi\u00f3n de resistencia posterior. De hecho, <strong>haciendo aproximadamente la mitad de las repeticiones en fuerza<\/strong>, <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/query.fcgi?cmd=Retrieve&amp;db=PubMed&amp;dopt=Abstract&amp;list_uids=19396614\">podemos obtener resultados similares<\/a> a completar la serie hasta el fallo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>La diferencia ser\u00e1 que acercarnos al fallo muscular generar\u00e1 m\u00e1s da\u00f1o muscular y tendremos una fatiga mucho mayor. Eso s\u00ed que interferir\u00e1 en la sesi\u00f3n de resistencia. Por lo tanto, <strong>entrena con calidad y limitando la fatiga<\/strong>. De esta forma limitaremos tambi\u00e9n el volumen total de entrenamiento para evitar un sobreentrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h3><strong>Entrena por bloques semanales o mensuales centrados en mejorar una cualidad y mantener la otra<\/strong><\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21425890\">mejor estrategia de todas<\/a>, pero la m\u00e1s compleja de programar, es entrenar cada cualidad en un bloque, mientras que mantenemos la otra con un volumen bajo de entrenamiento. <strong>Un bloque trabajaremos m\u00e1s la resistencia, y otro la fuerza<\/strong>. El bloque de fuerza introduciremos resistencia, pero simplemente para mantener las ganancias y no perderlas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cardio-trabajo-sala-fitness-todo-que-tienes-que-saber-para-combinarlos\">Cardio y trabajo en la sala de fitness: todo lo que tienes que saber para combinarlos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/H8WTALuL7KM\">Sarah Cervantes<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/NYCVycvTbek\">GMB Fitness<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/uQOBWxjSd-4\">Frederik Rosar<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos.jpg\" alt=\"As\u00ed es como tienes que entrenar fuerza y resistencia si quieres mejorar en las dos\"> <\/p>\n<p>El entrenamiento concurrente consiste en entrenar fuerza y resistencia en la misma sesi\u00f3n, d\u00eda o semana. Si tu<strong> objetivo es mejorar en pruebas de medio fondo y fondo<\/strong>, \u00bfte beneficia a\u00f1adir el entrenamiento de fuerza en tus sesiones? Por otra parte, si tu <strong>objetivo es mejorar el peso m\u00e1ximo levantado, la potencia, o aumentar la masa muscular,<\/strong> \u00bfte beneficia a\u00f1adir el entrenamiento de resistencia en tus sesiones? \u00bfY si tu deporte es CrossFit que necesita tanto fuerza como resistencia<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Interferencia entre el entrenamiento de fuerza y el de resistencia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Gmb Fitness Nycvycvtbek Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfFuerza para mejorar resistencia S\u00ed<\/h3>\n<p>Si nuestro objetivo principal es mejorar las marcas en deportes de resistencia, la <strong>fuerza debe formar parte de nuestros entrenamientos<\/strong>. El entrenamiento de fuerza y potencia <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-016-0604-z\">mejora la econom\u00eda de carrera<\/a>. La econom\u00eda de carrera <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10870864\">est\u00e1 considerada<\/a> un par\u00e1metro clave en el rendimiento de atletas de resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26694507\">revisi\u00f3n con meta-an\u00e1lisis<\/a> establece una conclusi\u00f3n clara: en el <strong>100% de los estudios los atletas mejoraron su econom\u00eda de carrera<\/strong> realizando 2-3 sesiones por semana con cargas medias &#8211; elevadas y con ejercicios multiarticulares, pliom\u00e9tricos y esprines.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sesiones-resistencia-pueden-disminuir-mejoras-fuerza-maxima-sujetos-altamente-entrenados-no-atletas-principiantes-intermedios-ultima-revision\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Las&#x20;sesiones&#x20;de&#x20;resistencia&#x20;podr&#x00ED;an&#x20;disminuir&#x20;las&#x20;mejoras&#x20;de&#x20;fuerza&#x20;m&#x00E1;xima&#x20;dependiendo&#x20;de&#x20;tu&#x20;nivel&#x20;de&#x20;entrenamiento\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/fe7a94\/istock-868094174\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sesiones-resistencia-pueden-disminuir-mejoras-fuerza-maxima-sujetos-altamente-entrenados-no-atletas-principiantes-intermedios-ultima-revision\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sesiones-resistencia-pueden-disminuir-mejoras-fuerza-maxima-sujetos-altamente-entrenados-no-atletas-principiantes-intermedios-ultima-revision\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Las sesiones de resistencia podr\u00edan disminuir las mejoras de fuerza m\u00e1xima dependiendo de tu nivel de entrenamiento<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s, la <strong>fuerza es la mejor herramienta del corredor para prevenir lesiones<\/strong>. Por lo tanto, si eres deportista de resistencia y no est\u00e1s entrenando fuerza, notar\u00e1s una gran diferencia cuando lo hagas. En el siguiente apartado desarrollamos cu\u00e1l es la mejor forma de entrenar fuerza y resistencia a la vez.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>\u00bfResistencia para mejorar fuerza No<\/h3>\n<p>En el lado contrario, encontramos una <strong>interferencia negativa del entrenamiento de resistencia sobre el rendimiento en fuerza<\/strong>. Eso quiere decir que si tu disciplina es puramente o mayoritariamente de fuerza, debes tener cuidado con el efecto negativo de las sesiones de resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Lo <strong>ideal para la salud es entrenar tanto fuerza como resistencia<\/strong>, pero el rendimiento deportivo, especialmente cuando tenemos cierto nivel, limita las sesiones de resistencia para mejorar la fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>As\u00ed se ha visto en <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12627304\">numerosas investigaciones<\/a> en las que el entrenamiento de fuerza s\u00f3lo produce mayores ganancias que si se incluye tambi\u00e9n entrenamiento de resistencia. &nbsp;La interferencia negativa se debe a que <strong>fuerza y resistencia generan adaptaciones contrarias<\/strong> y se produce una lucha entre ellas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2><strong>Estrategias para evitar interferencias negativas entre fuerza y resistencia<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.700201207243%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Frederik Rosar Uqobwxjsd 4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><strong>La interferencia es mayor cuanto mayor es el nivel del sujeto<\/strong><\/h3>\n<p>Si no tienes un <strong>nivel avanzado en fuerza o resistencia<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27506998?dopt=abstract\">no debes preocuparte por las interferencias negativas<\/a> entre los entrenamientos de una cualidad u otra. A medida que nuestro nivel es mayor, necesitamos una mayor especializaci\u00f3n, por lo que es en ese momento cuando <strong>debemos hacer uso de las siguientes estrategias<\/strong> que minimizan las interferencias negativas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3><strong>Intenta separar sesiones en ma\u00f1ana y tarde o alterna d\u00edas de resistencia y d\u00edas de fuerza.<\/strong><\/h3>\n<p>La mayor interferencia negativa ocurre si entrenamos fuerza y resistencia en la misma sesi\u00f3n, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25546450\">sin dejar un tiempo entre ellas<\/a>. Si puedes, <strong>separa 24 horas el entrenamiento de fuerza y el de resistencia<\/strong>, es decir, un d\u00eda oc\u00fapate de la fuerza y otro de la resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Si no es posible, y debes entrenar s\u00ed o s\u00ed el mismo d\u00eda ambas cualidades, <strong>esp\u00e1cialas lo m\u00e1ximo posible<\/strong>, realizando una por la ma\u00f1ana y otra por la tarde. Si dejas al menos seis horas entre entrenamientos, la interferencia ser\u00e1 menor e incluso nula.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-resistencia-ganancias-masa-muscular-amigos-enemigos\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Ejercicios&#x20;de&#x20;resistencia&#x20;y&#x20;ganancias&#x20;de&#x20;masa&#x20;muscular&#x3A;&#x20;&#x00BF;son&#x20;compatibles&#x3F;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asi-es-como-tienes-que-entrenar-fuerza-y-resistencia-si-quieres-mejorar-en-las-dos-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/5c2771\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-resistencia-ganancias-masa-muscular-amigos-enemigos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-resistencia-ganancias-masa-muscular-amigos-enemigos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Ejercicios de resistencia y ganancias de masa muscular: \u00bfson compatibles? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><strong>Existe una zona de interferencia negativa m\u00e1xima<\/strong><\/h3>\n<p>La fuerza y la resistencia pueden entrenarse de muchas formas. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21425890\">Existe una zona de interferencia m\u00e1xima<\/a> si entrenamos fuerza a 8 &#8211; 10 RM y resistencia con un 95% &#8211; 100% del VO2m\u00e1x.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Para alejarnos de esta interferencia, los d\u00edas que tengamos que entrenar ambas a la vez, realiza entrenamiento de fuerza m\u00e1xima, con cargas altas y repeticiones bajas (menos de seis), y la resistencia entr\u00e9nala con menos del 90% del VO2m\u00e1x, es decir, a intensidades bajas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Primero la cualidad que quieres mejorar m\u00e1s<\/h3>\n<p>Si haces primero resistencia, la fuerza se ver\u00e1 afectada. Si haces primero fuerza, la resistencia se ver\u00e1 afectada. Por lo tanto, si tienes que entrenar ambas cualidades en la misma sesi\u00f3n, <strong>comienza por aquella que quieras mejorar m\u00e1s<\/strong>. Si no te convence esta estrategia, utiliza la siguiente que es m\u00e1s interesante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3><strong>Divide el cuerpo en tren inferior y tren superior y cuando hagas un trabajo de fuerza para uno de ellos, haz trabajo de resistencia para el otro<\/strong><\/h3>\n<p>Entrena la fuerza del tren superior si vas a correr o has corrido previamente. De esta manera no habr\u00e1 interferencia a nivel muscular, porque los <strong>m\u00fasculos estimulados en la fuerza son diferentes a los de la resistencia<\/strong>. Los d\u00edas de la semana que no puedas evitar entrenar fuerza y resistencia a la vez, hazlo de esta manera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>No es lo mismo correr que hacer bicicleta o remar<\/h3>\n<p>Cada modalidad de resistencia genera un <strong>da\u00f1o muscular y un impacto fisiol\u00f3gico distinto<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22002517\">Correr es la disciplina que mayor da\u00f1o muscular genera<\/a>, m\u00e1s fatiga y que puede interferir m\u00e1s en la fuerza. El ciclismo, remar u otras disciplinas con menos impactos generar\u00e1n menos interferencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, si mezclamos esta estrategia y la anterior, puedes realizar fuerza del tren superior y una actividad de resistencia que genere menos impacto que correr, aunque tu disciplina sea la carrera. A este tipo de trabajo se le conoce como entrenamiento cruzado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h3>Calidad <em>versus <\/em>cantidad<\/h3>\n<p>Cuando queremos entrenar fuerza y resistencia a la vez debemos seleccionar bien qu\u00e9 vamos a hacer en esa sesi\u00f3n. Podemos entrenar fuerza con una cantidad baja de fatiga y que apenas genere interferencia en la sesi\u00f3n de resistencia posterior. De hecho, <strong>haciendo aproximadamente la mitad de las repeticiones en fuerza<\/strong>, <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/query.fcgi?cmd=Retrieve&#038;db=PubMed&#038;dopt=Abstract&#038;list_uids=19396614\">podemos obtener resultados similares<\/a> a completar la serie hasta el fallo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>La diferencia ser\u00e1 que acercarnos al fallo muscular generar\u00e1 m\u00e1s da\u00f1o muscular y tendremos una fatiga mucho mayor. Eso s\u00ed que interferir\u00e1 en la sesi\u00f3n de resistencia. Por lo tanto, <strong>entrena con calidad y limitando la fatiga<\/strong>. De esta forma limitaremos tambi\u00e9n el volumen total de entrenamiento para evitar un sobreentrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h3><strong>Entrena por bloques semanales o mensuales centrados en mejorar una cualidad y mantener la otra<\/strong><\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21425890\">mejor estrategia de todas<\/a>, pero la m\u00e1s compleja de programar, es entrenar cada cualidad en un bloque, mientras que mantenemos la otra con un volumen bajo de entrenamiento. <strong>Un bloque trabajaremos m\u00e1s la resistencia, y otro la fuerza<\/strong>. El bloque de fuerza introduciremos resistencia, pero simplemente para mantener las ganancias y no perderlas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cardio-trabajo-sala-fitness-todo-que-tienes-que-saber-para-combinarlos\">Cardio y trabajo en la sala de fitness: todo lo que tienes que saber para combinarlos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/H8WTALuL7KM\">Sarah Cervantes<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/NYCVycvTbek\">GMB Fitness<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/uQOBWxjSd-4\">Frederik Rosar<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-tienes-que-entrenar-fuerza-resistencia-quieres-mejorar-dos?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=02_May_2023\"> <em> As\u00ed es como tienes que entrenar fuerza y resistencia si quieres mejorar en las dos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=02_May_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=02_May_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8301,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8300"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8300"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8300\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}