{"id":8261,"date":"2023-04-30T12:01:39","date_gmt":"2023-04-30T12:01:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/introduce-pausas-activas-ejercicios-calistenia-para-mejorar-tu-fuerza-frenar-envejecimiento"},"modified":"2023-04-30T12:01:39","modified_gmt":"2023-04-30T12:01:39","slug":"rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/30\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia\/","title":{"rendered":"Rompe el sedentarismo y mantente joven m\u00e1s tiempo con ejercicios de calistenia"},"content":{"rendered":"\n<p>La calistenia es una disciplina mal comprendida, ya que solemos pensar que esta disciplina es demasiado compleja e intensa para alguien que no est\u00e1 inmerso en ella. Nada m\u00e1s lejos de la realidad, esta modalidad de entrenamiento utiliza el <strong>propio peso corporal para estimular los m\u00fasculos del cuerpo<\/strong>, y eso puede hacerse con unos ejercicios u otros. Existen algunos movimientos de calistenia con los que romper los periodos prolongados de sedestaci\u00f3n para evitar las consecuencias negativas del sedentarismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Ponte en pie y haz calistenia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia-3.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia-4.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia-5.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia.webp\" alt=\"Ofspace Llc 12sehafmqge Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/94598d\/ofspace-llc-12sehafmqge-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/94598d\/ofspace-llc-12sehafmqge-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/94598d\/ofspace-llc-12sehafmqge-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/94598d\/ofspace-llc-12sehafmqge-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/94598d\/ofspace-llc-12sehafmqge-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Ofspace Llc 12sehafmqge Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-que-no-entrenamiento-calistenia\">calistenia incluye numerosos ejercicios con el uso del peso corporal<\/a>, que pueden ir desde muy avanzados como la bandera humana, a algunos m\u00e1s sencillos como las archiconocidas sentadillas al aire. Debido al incremento de los adeptos a esta disciplina, han surgido <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7429724\/\">diferentes investigaciones<\/a> que han propuesto la <strong>calistenia como estrategia eficaz para romper el sedentarismo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/silla-enferma-mata-estas-razones-que-necesitamos-vacuna-sedentarismo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La silla enferma y mata: estas son las razones por las que necesitamos la &quot;vacuna del sedentarismo&quot;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e0b4f6\/linkedin-sales-solutions-g_xz2zh-z34-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una proporci\u00f3n muy elevada de la poblaci\u00f3n mundial pasa <strong>largos periodos en sedestaci\u00f3n<\/strong>. Algunas de esas personas van al gimnasio o salen a correr cuando termina esa jornada laboral sedentaria, pero son muchos m\u00e1s los que contin\u00faan sentados en el sof\u00e1.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Pausas activas con ejercicios de calistenia<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia-6.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia-7.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia-8.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia-2.webp\" alt=\"Scott Broome Cuohhp5tx5g Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/ad23e7\/scott-broome-cuohhp5tx5g-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ad23e7\/scott-broome-cuohhp5tx5g-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ad23e7\/scott-broome-cuohhp5tx5g-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ad23e7\/scott-broome-cuohhp5tx5g-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ad23e7\/scott-broome-cuohhp5tx5g-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Scott Broome Cuohhp5tx5g Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9653850\/\">Algunas investigaciones<\/a> han comprobado como interrumpir los largos periodos de inactividad f\u00edsica con algunos ejercicios de calistenia tienen <strong>beneficios sobre la fuerza muscular, el equilibrio<\/strong> y diferentes mecanismos propios del envejecimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Para obtener estos beneficios, simplemente tendremos que programar nuestro d\u00eda con diferentes <strong>pausas cada cierto tiempo en las que realicemos un descanso activo<\/strong>. Si trabajas o estudias durante toda la ma\u00f1ana, puedes programar cinco minutos activos cada hora.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En esos minutos har\u00e1s algunos ejercicios b\u00e1sicos de calistenia que puedas llevar a cabo <strong>en la oficina o en casa<\/strong>. Un combo que entrena todo el cuerpo y puedes hacer en cualquier lugar son:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Este circuito no te llevar\u00e1 m\u00e1s de unos minutos, y con \u00e9l puedes obtener <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/unos-minutos-entrenamiento-pueden-hacer-tu-salud-que-piensas\">numerosos beneficios f\u00edsicos y ps\u00edquicos<\/a>. Si <strong>repites estos minutos activos varias veces al d\u00eda, habr\u00e1s entrenado sin darte cuenta.<\/strong> Puedes utilizar cualquier ejercicio de calistenia con tu peso corporal en funci\u00f3n del material y el espacio que dispongas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/14-habitos-que-realizamos-dia-a-dia-pueden-estar-poniendo-peligro-nuestra-salud\">14 h\u00e1bitos que realizamos en el d\u00eda a d\u00eda y pueden estar poniendo en peligro nuestra salud<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/YJdCZba0TYE\">Dylan Gillis<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/12sEHaFmqGE\">Ofspace LLC<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/cuOHHP5tx5g\">Scott Broome<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia.jpg\" alt=\"Rompe el sedentarismo y mantente joven m\u00e1s tiempo con ejercicios de calistenia\"> <\/p>\n<p>La calistenia es una disciplina mal comprendida, ya que solemos pensar que esta disciplina es demasiado compleja e intensa para alguien que no est\u00e1 inmerso en ella. Nada m\u00e1s lejos de la realidad, esta modalidad de entrenamiento utiliza el <strong>propio peso corporal para estimular los m\u00fasculos del cuerpo<\/strong>, y eso puede hacerse con unos ejercicios u otros. Existen algunos movimientos de calistenia con los que romper los periodos prolongados de sedestaci\u00f3n para evitar las consecuencias negativas del sedentarismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Ponte en pie y haz calistenia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Ofspace Llc 12sehafmqge Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-que-no-entrenamiento-calistenia\">calistenia incluye numerosos ejercicios con el uso del peso corporal<\/a>, que pueden ir desde muy avanzados como la bandera humana, a algunos m\u00e1s sencillos como las archiconocidas sentadillas al aire. Debido al incremento de los adeptos a esta disciplina, han surgido <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7429724\/\">diferentes investigaciones<\/a> que han propuesto la <strong>calistenia como estrategia eficaz para romper el sedentarismo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/silla-enferma-mata-estas-razones-que-necesitamos-vacuna-sedentarismo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;silla&#x20;enferma&#x20;y&#x20;mata&#x3A;&#x20;estas&#x20;son&#x20;las&#x20;razones&#x20;por&#x20;las&#x20;que&#x20;necesitamos&#x20;la&#x20;&quot;vacuna&#x20;del&#x20;sedentarismo&quot;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e0b4f6\/linkedin-sales-solutions-g_xz2zh-z34-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/silla-enferma-mata-estas-razones-que-necesitamos-vacuna-sedentarismo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/silla-enferma-mata-estas-razones-que-necesitamos-vacuna-sedentarismo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La silla enferma y mata: estas son las razones por las que necesitamos la &quot;vacuna del sedentarismo&quot;<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una proporci\u00f3n muy elevada de la poblaci\u00f3n mundial pasa <strong>largos periodos en sedestaci\u00f3n<\/strong>. Algunas de esas personas van al gimnasio o salen a correr cuando termina esa jornada laboral sedentaria, pero son muchos m\u00e1s los que contin\u00faan sentados en el sof\u00e1.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Pausas activas con ejercicios de calistenia<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.755319148936%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Scott Broome Cuohhp5tx5g Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/rompe-el-sedentarismo-y-mantente-joven-mas-tiempo-con-ejercicios-de-calistenia-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9653850\/\">Algunas investigaciones<\/a> han comprobado como interrumpir los largos periodos de inactividad f\u00edsica con algunos ejercicios de calistenia tienen <strong>beneficios sobre la fuerza muscular, el equilibrio<\/strong> y diferentes mecanismos propios del envejecimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Para obtener estos beneficios, simplemente tendremos que programar nuestro d\u00eda con diferentes <strong>pausas cada cierto tiempo en las que realicemos un descanso activo<\/strong>. Si trabajas o estudias durante toda la ma\u00f1ana, puedes programar cinco minutos activos cada hora.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En esos minutos har\u00e1s algunos ejercicios b\u00e1sicos de calistenia que puedas llevar a cabo <strong>en la oficina o en casa<\/strong>. Un combo que entrena todo el cuerpo y puedes hacer en cualquier lugar son:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<ul>\n<li>20 <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\">flexiones<\/a><\/li>\n<li>20 <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-sentadillas-cinco-consejos-que-pueden-mejorar-tu-tecnica\">sentadillas<\/a><\/li>\n<li>20 <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-para-hacer-puente-gluteos-perfecto\">puentes de gl\u00fateo<\/a><\/li>\n<li>M\u00e1ximo tiempo aguantando en posici\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-abdominales-como-hacerlas-mejorar-ellas\">plancha frontal<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Este circuito no te llevar\u00e1 m\u00e1s de unos minutos, y con \u00e9l puedes obtener <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/unos-minutos-entrenamiento-pueden-hacer-tu-salud-que-piensas\">numerosos beneficios f\u00edsicos y ps\u00edquicos<\/a>. Si <strong>repites estos minutos activos varias veces al d\u00eda, habr\u00e1s entrenado sin darte cuenta.<\/strong> Puedes utilizar cualquier ejercicio de calistenia con tu peso corporal en funci\u00f3n del material y el espacio que dispongas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/14-habitos-que-realizamos-dia-a-dia-pueden-estar-poniendo-peligro-nuestra-salud\">14 h\u00e1bitos que realizamos en el d\u00eda a d\u00eda y pueden estar poniendo en peligro nuestra salud<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/YJdCZba0TYE\">Dylan Gillis<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/12sEHaFmqGE\">Ofspace LLC<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/cuOHHP5tx5g\">Scott Broome<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/introduce-pausas-activas-ejercicios-calistenia-para-mejorar-tu-fuerza-frenar-envejecimiento?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Apr_2023\"> <em> Rompe el sedentarismo y mantente joven m\u00e1s tiempo con ejercicios de calistenia <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Apr_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Apr_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8262,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8261"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8261"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8261\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}