{"id":8259,"date":"2023-04-30T16:01:39","date_gmt":"2023-04-30T16:01:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-aislamiento-grupo-muscular-que-buscas-ganar-musculo"},"modified":"2023-04-30T16:01:39","modified_gmt":"2023-04-30T16:01:39","slug":"el-mejor-ejercicio-de-aislamiento-por-grupo-muscular-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/30\/el-mejor-ejercicio-de-aislamiento-por-grupo-muscular-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo\/","title":{"rendered":"El mejor ejercicio de aislamiento por grupo muscular si lo que buscas es ganar m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"\n<p>Una buena forma de aprender a seleccionar correctamente los mejores ejercicios por grupo muscular es jugando a que solo podemos elegir uno. Priorizar unos y descartar otros es simplemente una forma de razonar y profundizar en los argumentos anat\u00f3micos o biomec\u00e1nicos que puede tener cada ejercicio para ser tenido en cuenta por delante de otros. No se trata de que debamos elegir uno solo en la vida real, sobre todo porque <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenar-manera-eficiente-nuestro-dorsal-para-conseguir-espalda-v\">cada m\u00fasculo puede beneficiarse de realizar m\u00e1s de un ejercicio<\/a>, sino porque en el fondo en la pr\u00e1ctica, nadie nos obliga a ello.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, en este art\u00edculo<strong> vamos a explicarte y razonarte cual puede ser el mejor ejercicio para cada grupo muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-pectorales-fuertes-esta-seleccion-ejercicios\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Consigue unos pectorales fuertes con esta selecci\u00f3n de ejercicios \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-mejor-ejercicio-de-aislamiento-por-grupo-muscular-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a127f7\/istock-1152497053\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>El mejor ejercicio para los m\u00fasculos del torso<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Pectoral<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/1JVhzUeDRfA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-pectoral-rocoso-esta-rutina-gimnasio\">El pectoral<\/a> es un m\u00fasculo aductor eminentemente, es decir, aproxima los brazos hacia nuestro cuerpo, como cuando abrazamos. No obstante tambi\u00e9n es hasta cierto punto flexor de hombro, es decir, ayuda en la elevaci\u00f3n del brazo hacia el frente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Esto nos deja un ejercicio muy completo para el pectoral y que nos permite aislarlo bien y estimular todas las porciones: hablamos de<strong> los cruces de poleas ascendentes.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Dorsal<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/XjPs3dmFpIw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenar-manera-eficiente-nuestro-dorsal-para-conseguir-espalda-v\">El dorsal<\/a> es un grupo muscular dif\u00edcil de estimular bien. Esto es as\u00ed porque la mayor\u00eda de ejercicios b\u00e1sicos que solemos hacer para el dorsal, es decir remos, jalones y dominadas, son ejercicios con un perfil de fuerza-resistencia no ajustado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esto quiere decir que en un remo con barra o en polea baja o en unos jalones o dominadas, el punto donde m\u00e1s nos cuesta el movimiento es el punto donde menos fuerza es capaz de producir el dorsal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Para ajustar el perfil de fuerza-resistencia hay que tener en cuenta, entre otras cosas, la posici\u00f3n de nuestro cuerpo respecto al cable. Adem\u00e1s, <strong>para estimular a\u00fan m\u00e1s el dorsal debemos buscar una posici\u00f3n estable, como en el v\u00eddeo y hacer el ejercicio de forma unilateral.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>B\u00edceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NEPp1Fh96X0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados\">el b\u00edceps<\/a> yo optar\u00eda por elegir un curl bayesian o en su defecto un curl con mancuernas en banco ligeramente reclinado. Pero si tenemos polea, mejor polea.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><strong>El caso es realizar una flexi\u00f3n de codo con el hombro ligeramente en extensi\u00f3n. <\/strong>Esto nos permite darle un poco m\u00e1s de tensi\u00f3n a la cabeza larga del b\u00edceps, que no suele recibir toda la que podr\u00eda en los curls normales.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Esto es as\u00ed porque la cabeza larga del b\u00edceps atraviesa la articulaci\u00f3n del hombro, cosa que la corta no hace.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Tr\u00edceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bJ9bm-aJ7No\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-unos-triceps-rocosos\">el tr\u00edceps<\/a> sucede algo parecido que con el b\u00edceps, pero en lugar de estar hablando de dos cabezas, hablamos de tres. En el caso del tr\u00edceps, la cabeza larga no recibe demasiada tensi\u00f3n si el hombro no est\u00e1 flexionado.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Para ello debemos buscar ejercicios que extiendan el codo cuando el hombro est\u00e1 flexionado completamente. <strong>De esta manera la cabeza larga recibe toda la tensi\u00f3n que puede recibir y los vastos internos y externo, tambi\u00e9n.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Deltoides<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/aZ6p6vXo1D0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Finalmente tenemos a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-buscas-efecto-3d-tus-deltoides\">los deltoides<\/a>, que se componen de tres porciones: anterior, lateral y posterior.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>La primera y la \u00faltima reciben trabajo indirecto en la mayor parte de ocasiones de los presses y tracciones, no obstante el mejor ejercicio para la porci\u00f3n anterior ser\u00eda un press de hombro en multipower y para la posterior, unos p\u00e1jaros en m\u00e1quina o polea.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Respecto a la cabeza lateral, lo mejor son las elevaciones en polea unilaterales, pero con un matiz, <strong>con la polea a la altura del muslo<\/strong> para tener un perfil de fuerza-resistencia mejor ajustado que nos permita exprimir mejor las repeticiones.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-musculacion-espalda\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Selecci\u00f3n de ejercicios para trabajar la musculaci\u00f3n de la espalda \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-mejor-ejercicio-de-aislamiento-por-grupo-muscular-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6dd501\/istock-905420704\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>El mejor ejercicio para los m\u00fasculos de las piernas<\/h2>\n<h3>Isquiosurales<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jWpubWFroxw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfRecord\u00e1is lo que coment\u00e1bamos de las cabezas largas del b\u00edceps y del tr\u00edceps? Sucede algo parecido con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-darle-a-tus-isquios-mejor-estimulo\">los curls de femoral<\/a> y es que no es lo mismo hacerlos sentados, tumbados o de pie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En el primer caso la cadera est\u00e1 flexionada, en los otros casos est\u00e1 extendida. El hecho de tener la cadera flexionada al hacer la flexi\u00f3n de rodilla durante el curl sentado, hace que la porci\u00f3n de los isquios que atraviesa la cadera est\u00e9 en una posici\u00f3n relativa m\u00e1s estirada. <strong>Si tenemos que quedarnos con un ejercicio, que sea el curl sentado.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3>Cu\u00e1driceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Y08H3lbzmdM\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La opci\u00f3n por la que vamos a optar hoy puede que resulte un poco ex\u00f3tica para la mayor\u00eda de gimnasios, pero hay que se\u00f1alarla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Muchos de los ejercicios habituales para enfatizar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-desarrollar-tus-cuadriceps\">los cu\u00e1driceps<\/a> suelen ser ejercicios con el perfil de fuerza-resistencia desajustado, como suced\u00eda con el dorsal. Estamos hablando de las cl\u00e1sicas prensas, sentadillas con barra o &#8220;jacas&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Una m\u00e1quina que solventa esto es la jaca pendular. <strong>En esta m\u00e1quina la carga se ajusta en funci\u00f3n de si estamos en la parte m\u00e1s f\u00e1cil o dif\u00edcil del movimiento. <\/strong>Cuando estamos abajo del todo el peso se acerca a nosotros (menor brazo de palanca) y viceversa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2023\"> <img decoding=\"async\" alt=\"El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y gl\u00fateos si deseas ganar m\u00fasculo este 2023 \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-mejor-ejercicio-de-aislamiento-por-grupo-muscular-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/85bc5c\/istock-597631958-4-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Gl\u00fateos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/U1cq1pKfAr0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Pues no, no va a ir aqu\u00ed el hip thrust, no porque sea un mal ejercicio sino porque si tenemos que elegir, lo mejor para ganar masa muscular es <strong>apostar por la estabilidad<\/strong> y los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-unos-gluteos-esteticos-trabajados\">reverse frog pumps<\/a> en multipower cumplen con esto al disfrutar del movimiento guiado de la m\u00e1quina.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-al-mito-que-necesitas-romper-tus-fibras-musculares-para-ganar-musculo-esta-realidad\">Adi\u00f3s al mito de que necesitas romper tus fibras musculares para ganar m\u00fasculo: esta es la realidad<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/llevo-mes-entrenando-pesas-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados\">&#8220;Llevo un mes entrenando con pesas y a\u00fan no he ganado m\u00fasculo&#8221;: cu\u00e1ndo se empiezan a ver resultados<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/xalanx?mediatype=photography\">xalanx Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@user-vi1ke8sl8c\">Alberto Gonz\u00e1lez<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC42kmdCAuidKii1g3OWPyeg\">\u00c1ngel Gardachal Lavilla<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@webcoachingnorge802\">Webcoaching Norge<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@caiobarbosatrainer7691\">Caio Barbosa Trainer<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCERIktlr6peyhU3WiOjgkdg\" rel=\"noopener noreferrer\" data-id=\"noopener noreferrer\">ActiveID Training Systems<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@HypertrophyCoach\">Hypertrophy Coach<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@MarItzazoFitness\">MAR ITZAZO_FITNESS &#8211; Perder Grasa para SIEMPRE<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 25 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-mejor-ejercicio-de-aislamiento-por-grupo-muscular-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo.jpg\" alt=\"El mejor ejercicio de aislamiento por grupo muscular si lo que buscas es ganar m\u00fasculo \"> <\/p>\n<p>Una buena forma de aprender a seleccionar correctamente los mejores ejercicios por grupo muscular es jugando a que solo podemos elegir uno. Priorizar unos y descartar otros es simplemente una forma de razonar y profundizar en los argumentos anat\u00f3micos o biomec\u00e1nicos que puede tener cada ejercicio para ser tenido en cuenta por delante de otros. No se trata de que debamos elegir uno solo en la vida real, sobre todo porque <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenar-manera-eficiente-nuestro-dorsal-para-conseguir-espalda-v\">cada m\u00fasculo puede beneficiarse de realizar m\u00e1s de un ejercicio<\/a>, sino porque en el fondo en la pr\u00e1ctica, nadie nos obliga a ello.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, en este art\u00edculo<strong> vamos a explicarte y razonarte cual puede ser el mejor ejercicio para cada grupo muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-pectorales-fuertes-esta-seleccion-ejercicios\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Consigue&#x20;unos&#x20;pectorales&#x20;fuertes&#x20;con&#x20;esta&#x20;selecci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-mejor-ejercicio-de-aislamiento-por-grupo-muscular-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a127f7\/istock-1152497053\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-pectorales-fuertes-esta-seleccion-ejercicios\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-pectorales-fuertes-esta-seleccion-ejercicios\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Consigue unos pectorales fuertes con esta selecci\u00f3n de ejercicios <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>El mejor ejercicio para los m\u00fasculos del torso<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Pectoral<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/1JVhzUeDRfA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-pectoral-rocoso-esta-rutina-gimnasio\">El pectoral<\/a> es un m\u00fasculo aductor eminentemente, es decir, aproxima los brazos hacia nuestro cuerpo, como cuando abrazamos. No obstante tambi\u00e9n es hasta cierto punto flexor de hombro, es decir, ayuda en la elevaci\u00f3n del brazo hacia el frente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Esto nos deja un ejercicio muy completo para el pectoral y que nos permite aislarlo bien y estimular todas las porciones: hablamos de<strong> los cruces de poleas ascendentes.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Dorsal<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/XjPs3dmFpIw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenar-manera-eficiente-nuestro-dorsal-para-conseguir-espalda-v\">El dorsal<\/a> es un grupo muscular dif\u00edcil de estimular bien. Esto es as\u00ed porque la mayor\u00eda de ejercicios b\u00e1sicos que solemos hacer para el dorsal, es decir remos, jalones y dominadas, son ejercicios con un perfil de fuerza-resistencia no ajustado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esto quiere decir que en un remo con barra o en polea baja o en unos jalones o dominadas, el punto donde m\u00e1s nos cuesta el movimiento es el punto donde menos fuerza es capaz de producir el dorsal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Para ajustar el perfil de fuerza-resistencia hay que tener en cuenta, entre otras cosas, la posici\u00f3n de nuestro cuerpo respecto al cable. Adem\u00e1s, <strong>para estimular a\u00fan m\u00e1s el dorsal debemos buscar una posici\u00f3n estable, como en el v\u00eddeo y hacer el ejercicio de forma unilateral.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>B\u00edceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NEPp1Fh96X0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados\">el b\u00edceps<\/a> yo optar\u00eda por elegir un curl bayesian o en su defecto un curl con mancuernas en banco ligeramente reclinado. Pero si tenemos polea, mejor polea.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><strong>El caso es realizar una flexi\u00f3n de codo con el hombro ligeramente en extensi\u00f3n. <\/strong>Esto nos permite darle un poco m\u00e1s de tensi\u00f3n a la cabeza larga del b\u00edceps, que no suele recibir toda la que podr\u00eda en los curls normales.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Esto es as\u00ed porque la cabeza larga del b\u00edceps atraviesa la articulaci\u00f3n del hombro, cosa que la corta no hace.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Tr\u00edceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bJ9bm-aJ7No\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-unos-triceps-rocosos\">el tr\u00edceps<\/a> sucede algo parecido que con el b\u00edceps, pero en lugar de estar hablando de dos cabezas, hablamos de tres. En el caso del tr\u00edceps, la cabeza larga no recibe demasiada tensi\u00f3n si el hombro no est\u00e1 flexionado.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Para ello debemos buscar ejercicios que extiendan el codo cuando el hombro est\u00e1 flexionado completamente. <strong>De esta manera la cabeza larga recibe toda la tensi\u00f3n que puede recibir y los vastos internos y externo, tambi\u00e9n.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Deltoides<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/aZ6p6vXo1D0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Finalmente tenemos a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-buscas-efecto-3d-tus-deltoides\">los deltoides<\/a>, que se componen de tres porciones: anterior, lateral y posterior.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>La primera y la \u00faltima reciben trabajo indirecto en la mayor parte de ocasiones de los presses y tracciones, no obstante el mejor ejercicio para la porci\u00f3n anterior ser\u00eda un press de hombro en multipower y para la posterior, unos p\u00e1jaros en m\u00e1quina o polea.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Respecto a la cabeza lateral, lo mejor son las elevaciones en polea unilaterales, pero con un matiz, <strong>con la polea a la altura del muslo<\/strong> para tener un perfil de fuerza-resistencia mejor ajustado que nos permita exprimir mejor las repeticiones.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-musculacion-espalda\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Selecci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;la&#x20;musculaci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;la&#x20;espalda&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-mejor-ejercicio-de-aislamiento-por-grupo-muscular-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6dd501\/istock-905420704\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-musculacion-espalda\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-musculacion-espalda\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Selecci\u00f3n de ejercicios para trabajar la musculaci\u00f3n de la espalda <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>El mejor ejercicio para los m\u00fasculos de las piernas<\/h2>\n<h3>Isquiosurales<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jWpubWFroxw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfRecord\u00e1is lo que coment\u00e1bamos de las cabezas largas del b\u00edceps y del tr\u00edceps? Sucede algo parecido con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-darle-a-tus-isquios-mejor-estimulo\">los curls de femoral<\/a> y es que no es lo mismo hacerlos sentados, tumbados o de pie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En el primer caso la cadera est\u00e1 flexionada, en los otros casos est\u00e1 extendida. El hecho de tener la cadera flexionada al hacer la flexi\u00f3n de rodilla durante el curl sentado, hace que la porci\u00f3n de los isquios que atraviesa la cadera est\u00e9 en una posici\u00f3n relativa m\u00e1s estirada. <strong>Si tenemos que quedarnos con un ejercicio, que sea el curl sentado.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3>Cu\u00e1driceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Y08H3lbzmdM\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La opci\u00f3n por la que vamos a optar hoy puede que resulte un poco ex\u00f3tica para la mayor\u00eda de gimnasios, pero hay que se\u00f1alarla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Muchos de los ejercicios habituales para enfatizar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-desarrollar-tus-cuadriceps\">los cu\u00e1driceps<\/a> suelen ser ejercicios con el perfil de fuerza-resistencia desajustado, como suced\u00eda con el dorsal. Estamos hablando de las cl\u00e1sicas prensas, sentadillas con barra o &#8220;jacas&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Una m\u00e1quina que solventa esto es la jaca pendular. <strong>En esta m\u00e1quina la carga se ajusta en funci\u00f3n de si estamos en la parte m\u00e1s f\u00e1cil o dif\u00edcil del movimiento. <\/strong>Cuando estamos abajo del todo el peso se acerca a nosotros (menor brazo de palanca) y viceversa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2023\" > <img decoding=\"async\" alt=\"El&#x20;mejor&#x20;ejercicio&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;para&#x20;tus&#x20;piernas&#x20;y&#x20;gl&#x00FA;teos&#x20;si&#x20;deseas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;este&#x20;2023&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-mejor-ejercicio-de-aislamiento-por-grupo-muscular-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/85bc5c\/istock-597631958-4-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2023\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2023\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y gl\u00fateos si deseas ganar m\u00fasculo este 2023 <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Gl\u00fateos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/U1cq1pKfAr0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Pues no, no va a ir aqu\u00ed el hip thrust, no porque sea un mal ejercicio sino porque si tenemos que elegir, lo mejor para ganar masa muscular es <strong>apostar por la estabilidad<\/strong> y los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-unos-gluteos-esteticos-trabajados\">reverse frog pumps<\/a> en multipower cumplen con esto al disfrutar del movimiento guiado de la m\u00e1quina.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-al-mito-que-necesitas-romper-tus-fibras-musculares-para-ganar-musculo-esta-realidad\">Adi\u00f3s al mito de que necesitas romper tus fibras musculares para ganar m\u00fasculo: esta es la realidad<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/llevo-mes-entrenando-pesas-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados\">&#8220;Llevo un mes entrenando con pesas y a\u00fan no he ganado m\u00fasculo&#8221;: cu\u00e1ndo se empiezan a ver resultados<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/xalanx?mediatype=photography\">xalanx Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@user-vi1ke8sl8c\">Alberto Gonz\u00e1lez<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC42kmdCAuidKii1g3OWPyeg\">\u00c1ngel Gardachal Lavilla<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@webcoachingnorge802\">Webcoaching Norge<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@caiobarbosatrainer7691\">Caio Barbosa Trainer<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCERIktlr6peyhU3WiOjgkdg\" rel=\"noopener noreferrer\" data-id=\"noopener noreferrer\">ActiveID Training Systems<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@HypertrophyCoach\">Hypertrophy Coach<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@MarItzazoFitness\">MAR ITZAZO_FITNESS &#8211; Perder Grasa para SIEMPRE<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-aislamiento-grupo-muscular-que-buscas-ganar-musculo?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Apr_2023\"> <em> El mejor ejercicio de aislamiento por grupo muscular si lo que buscas es ganar m\u00fasculo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Apr_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Apr_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8260,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8259"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8259"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8259\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}