{"id":8184,"date":"2023-04-27T14:01:53","date_gmt":"2023-04-27T14:01:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados"},"modified":"2023-04-27T14:01:53","modified_gmt":"2023-04-27T14:01:53","slug":"la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/27\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados\/","title":{"rendered":"La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres tener unos b\u00edceps bien desarrollados"},"content":{"rendered":"\n<p>El b\u00edceps es un m\u00fasculo con una particularidad propia: tiene dos cabezas y aunque ambas se insertan en el codo, el origen de las mismas en el hombro es ligeramente diferente lo que repercute en c\u00f3mo se comportan a nivel biomec\u00e1nico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">c\u00f3mo entrenar los b\u00edceps<\/a> de forma \u00f3ptima <strong>seleccionando y organizando los ejercicios as\u00ed como los rangos de repeticiones en cada uno de ellos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-te-beneficia-entrenamiento-fuerza-a-hora-perder-peso-grasa\"> <img decoding=\"async\" alt=\"As\u00ed te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e7b38b\/istock-845910988\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>C\u00f3mo organizar con sentido nuestros ejercicios y rango de repeticiones para entrenar los b\u00edceps<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados-4.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados-5.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados-6.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados-1.webp\" alt=\"Istock 1194610750\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/f9ce8f\/istock-1194610750\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/f9ce8f\/istock-1194610750\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/f9ce8f\/istock-1194610750\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/f9ce8f\/istock-1194610750\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f9ce8f\/istock-1194610750\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1194610750\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Empecemos por lo sencillo, los rangos de repeticiones. Responder a esto es f\u00e1cil ya que la literatura cient\u00edfica no deja lugar a dudas: lo ideal es moverse en un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">rango amplio de repeticiones<\/a>, es decir, entre 6 y 20 y si buscamos hipertrofia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que los b\u00edceps van a recibir algo de trabajo indirecto de ejercicios como los remos o jalones, ejercicios en los que est\u00e1 m\u00e1s recomendado trabajar a repeticiones bajas, sobre todo cuando se trata de remos con barra o jalones pesados. De esta manera, aunque perfectamente podemos incluir alg\u00fan ejercicio de aislamiento de b\u00edceps a repeticiones bajas, <strong>lo ideal es moverse en un rango moderado o alto<\/strong>. Cuanto m\u00e1s amplio sea el rango, mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-curl-biceps-que-necesitas-tener-claras-para-asegurarte-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Las claves del curl de b\u00edceps que necesitas tener claras para asegurarte de ganar m\u00e1s m\u00fasculo \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/667665\/istock-1329549394\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuanto a la selecci\u00f3n de ejercicios lo que conviene tener en cuenta es que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-empezar-a-tener-biceps-triceps-como-porras\">el b\u00edceps<\/a> es un m\u00fasculo con dos cabezas con una particularidad: una de las cabezas, la corta, se origina en la ap\u00f3fisis coracoides, mientras que la larga lo hace en la tuberosidad supraglenoidea de la esc\u00e1pula. En cuanto a la inserci\u00f3n en el codo, lo hacen en el mismo sitio, en la tuberosidad bicipital del radio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Si hablamos de sus funciones b\u00e1sicamente lo que hacen es <strong>flexionar el codo y supinar el antebrazo<\/strong> aunque tambi\u00e9n participa en la flexi\u00f3n de hombro un poco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Sabiendo todo esto lo que buscamos son ejercicios que flexionen el codo de dos formas:<\/p>\n<ul>\n<li>Con el hombro en extensi\u00f3n para la cabeza larga con ejercicios como los bayesian curl en polea o los curls en banco reclinado con mancuernas.<\/li>\n<li>Con el hombro en flexi\u00f3n para la cabeza corta con ejercicios como el curl ara\u00f1a o el curl en banco predicador.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si busc\u00e1semos incluir todo esto en dos sesiones diferentes de b\u00edceps, nos podr\u00eda quedar as\u00ed.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-tamano-tus-biceps-asi-cinco-ejercicios-que-puedes-hacer\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Aumenta el tama\u00f1o de tus b\u00edceps as\u00ed: cinco ejercicios que puedes hacer \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ef79b3\/1366_2000-7-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Sesi\u00f3n 1<\/h3>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>curl con barra recta<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>7-9<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>curl ara\u00f1a con barra z<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>bayesian curl en polea<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1-2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>12-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<h3>Sesi\u00f3n 2<\/h3>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>curl alterno con mancuernas<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>7-9<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>curl en banco reclinado con mancuernas<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>curl con barra z en banco predicador<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1-2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>12-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/no-necesitas-suplementos-para-ganar-musculo-eres-delgado-que-necesitas-estos-consejos\">No necesitas suplementos para ganar m\u00fasculo si eres delgado, lo que necesitas son estos consejos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/acabo-empezar-a-entrenar-gimnasio-no-se-cuanto-peso-poner-ejercicios\">&#8220;Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no s\u00e9 cu\u00e1nto peso poner en los ejercicios&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/PeopleImages?mediatype=photography\">PeopleImages Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Nutthaseth_Vanchaichana?mediatype=photography\">Nutthaseth Vanchaichana Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados.jpg\" alt=\"La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres tener unos b\u00edceps bien desarrollados \"> <\/p>\n<p>El b\u00edceps es un m\u00fasculo con una particularidad propia: tiene dos cabezas y aunque ambas se insertan en el codo, el origen de las mismas en el hombro es ligeramente diferente lo que repercute en c\u00f3mo se comportan a nivel biomec\u00e1nico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-trabajar-biceps\">c\u00f3mo entrenar los b\u00edceps<\/a> de forma \u00f3ptima <strong>seleccionando y organizando los ejercicios as\u00ed como los rangos de repeticiones en cada uno de ellos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-te-beneficia-entrenamiento-fuerza-a-hora-perder-peso-grasa\" > <img decoding=\"async\" alt=\"As&#x00ED;&#x20;te&#x20;beneficia&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;fuerza&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;perder&#x20;peso&#x20;y&#x20;grasa&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e7b38b\/istock-845910988\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-te-beneficia-entrenamiento-fuerza-a-hora-perder-peso-grasa\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-te-beneficia-entrenamiento-fuerza-a-hora-perder-peso-grasa\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">As\u00ed te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>C\u00f3mo organizar con sentido nuestros ejercicios y rango de repeticiones para entrenar los b\u00edceps<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.533864541833%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1194610750\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Empecemos por lo sencillo, los rangos de repeticiones. Responder a esto es f\u00e1cil ya que la literatura cient\u00edfica no deja lugar a dudas: lo ideal es moverse en un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">rango amplio de repeticiones<\/a>, es decir, entre 6 y 20 y si buscamos hipertrofia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que los b\u00edceps van a recibir algo de trabajo indirecto de ejercicios como los remos o jalones, ejercicios en los que est\u00e1 m\u00e1s recomendado trabajar a repeticiones bajas, sobre todo cuando se trata de remos con barra o jalones pesados. De esta manera, aunque perfectamente podemos incluir alg\u00fan ejercicio de aislamiento de b\u00edceps a repeticiones bajas, <strong>lo ideal es moverse en un rango moderado o alto<\/strong>. Cuanto m\u00e1s amplio sea el rango, mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-curl-biceps-que-necesitas-tener-claras-para-asegurarte-ganar-musculo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Las&#x20;claves&#x20;del&#x20;curl&#x20;de&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;que&#x20;necesitas&#x20;tener&#x20;claras&#x20;para&#x20;asegurarte&#x20;de&#x20;ganar&#x20;m&#x00E1;s&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/667665\/istock-1329549394\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-curl-biceps-que-necesitas-tener-claras-para-asegurarte-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-curl-biceps-que-necesitas-tener-claras-para-asegurarte-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Las claves del curl de b\u00edceps que necesitas tener claras para asegurarte de ganar m\u00e1s m\u00fasculo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuanto a la selecci\u00f3n de ejercicios lo que conviene tener en cuenta es que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-empezar-a-tener-biceps-triceps-como-porras\">el b\u00edceps<\/a> es un m\u00fasculo con dos cabezas con una particularidad: una de las cabezas, la corta, se origina en la ap\u00f3fisis coracoides, mientras que la larga lo hace en la tuberosidad supraglenoidea de la esc\u00e1pula. En cuanto a la inserci\u00f3n en el codo, lo hacen en el mismo sitio, en la tuberosidad bicipital del radio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Si hablamos de sus funciones b\u00e1sicamente lo que hacen es <strong>flexionar el codo y supinar el antebrazo<\/strong> aunque tambi\u00e9n participa en la flexi\u00f3n de hombro un poco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Sabiendo todo esto lo que buscamos son ejercicios que flexionen el codo de dos formas:<\/p>\n<ul>\n<li>Con el hombro en extensi\u00f3n para la cabeza larga con ejercicios como los bayesian curl en polea o los curls en banco reclinado con mancuernas.<\/li>\n<li>Con el hombro en flexi\u00f3n para la cabeza corta con ejercicios como el curl ara\u00f1a o el curl en banco predicador.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si busc\u00e1semos incluir todo esto en dos sesiones diferentes de b\u00edceps, nos podr\u00eda quedar as\u00ed.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-tamano-tus-biceps-asi-cinco-ejercicios-que-puedes-hacer\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Aumenta&#x20;el&#x20;tama&#x00F1;o&#x20;de&#x20;tus&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;as&#x00ED;&#x3A;&#x20;cinco&#x20;ejercicios&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ef79b3\/1366_2000-7-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-tamano-tus-biceps-asi-cinco-ejercicios-que-puedes-hacer\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-tamano-tus-biceps-asi-cinco-ejercicios-que-puedes-hacer\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Aumenta el tama\u00f1o de tus b\u00edceps as\u00ed: cinco ejercicios que puedes hacer <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Sesi\u00f3n 1<\/h3>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>curl con barra recta<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>7-9<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>curl ara\u00f1a con barra z<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>bayesian curl en polea<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1-2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>12-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<h3>Sesi\u00f3n 2<\/h3>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>curl alterno con mancuernas<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>7-9<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>curl en banco reclinado con mancuernas<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>curl con barra z en banco predicador<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1-2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>12-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/no-necesitas-suplementos-para-ganar-musculo-eres-delgado-que-necesitas-estos-consejos\">No necesitas suplementos para ganar m\u00fasculo si eres delgado, lo que necesitas son estos consejos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/acabo-empezar-a-entrenar-gimnasio-no-se-cuanto-peso-poner-ejercicios\">&#8220;Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no s\u00e9 cu\u00e1nto peso poner en los ejercicios&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/PeopleImages?mediatype=photography\">PeopleImages Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Nutthaseth_Vanchaichanamediatype=photography\">Nutthaseth Vanchaichana Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-tener-unos-biceps-bien-desarrollados?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=28_Apr_2023\"> <em> La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres tener unos b\u00edceps bien desarrollados <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=28_Apr_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=28_Apr_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8185,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8184"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8184"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8184\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}