{"id":8182,"date":"2023-04-27T18:01:54","date_gmt":"2023-04-27T18:01:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-unos-triceps-rocosos"},"modified":"2023-04-27T18:01:54","modified_gmt":"2023-04-27T18:01:54","slug":"la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/27\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos\/","title":{"rendered":"La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres unos tr\u00edceps rocosos"},"content":{"rendered":"\n<p>Si una persona novata llega al gimnasio es habitual que reciba o pueda recibir much\u00edsima informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo hacer las cosas. A veces incluso, contradictoria. Internet o los usuarios del gimnasio te van a recomendar ejercicios diferentes, rutinas diferentes y formas de hacer las cosas diferentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Es por esto que en este art\u00edculo queremos explicarte una de las mejores formas de <strong>estructurar los ejercicios que haces en tus sesiones de entrenamiento as\u00ed como el n\u00famero de repeticiones por serie<\/strong>, en concreto, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-tienes-que-tener-cuenta-para-fortalecer-entrenar-triceps\">del tr\u00edceps.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-te-beneficia-entrenamiento-fuerza-a-hora-perder-peso-grasa\"> <img decoding=\"async\" alt=\"As\u00ed te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e7b38b\/istock-845910988\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>C\u00f3mo organizar nuestros ejercicios y rango de repeticiones para entrenar los tr\u00edceps<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos-4.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos-5.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos-6.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos-1.webp\" alt=\"Istock 589001308\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/a2098f\/istock-589001308\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/a2098f\/istock-589001308\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/a2098f\/istock-589001308\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/a2098f\/istock-589001308\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/a2098f\/istock-589001308\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 589001308\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuanto a rango de repeticiones, la respuesta es sencilla: la literatura establece que si buscamos hipertrofia lo ideal es movernos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">entre las 6 y 20 repeticiones<\/a> por serie. En un m\u00fasculo como el tr\u00edceps hay que tener una cosa en cuenta y es que ya recibe algo de trabajo en ejercicios multiarticulares como los presses donde, lo habitual, es moverse en el extremo inferior de este rango. De esta manera, cuando buscamos aislar el tr\u00edceps lo m\u00e1ximo posible, aunque pueda haber ejercicios donde moverse entre las 6 y 8 repeticiones sea lo habitual, <strong>lo recomendado es ampliar el rango hacia el t\u00e9rmino medio o hacia el extremo superior<\/strong>, es decir, algo <strong>entre las 10 y 20 repeticiones.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Para arrojar algo de luz hacia los ejercicios que tenemos a nuestra disposici\u00f3n y c\u00f3mo organizarlos, tenemos que hablar de la anatom\u00eda del tr\u00edceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-tienes-que-tener-cuenta-para-fortalecer-entrenar-triceps\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La selecci\u00f3n de ejercicios que tienes que tener en cuenta para fortalecer y entrenar los tr\u00edceps \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/fe0462\/1366_2000\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El tr\u00edceps, situado en la parte posterior del brazo, est\u00e1 formado por tres cabezas o porciones diferenciadas:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<ul>\n<li>La cabeza larga.<\/li>\n<li>El vasto interno.<\/li>\n<li>El vasto externo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed como la cabeza larga se origina en la cavidad glenoidea de la esc\u00e1pula, los vastos externo e interno hacen lo propio en la cara posterior del h\u00famero. Esto es importante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>No obstante, aunque no todas las cabezas comparten un mismo origen, s\u00ed que se insertan en el mismo sitio: la cara posterior del ol\u00e9cranon, en el codo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Respecto a sus funciones, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-empezar-a-tener-biceps-triceps-como-porras\">el tr\u00edceps<\/a> es principalmente un extensor de codo, aunque como sinergista es capaz de apoyar al dorsal ligeramente en la extensi\u00f3n del hombro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-errores-a-hora-entrenar-triceps-que-nunca-te-habian-dicho\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Tres errores a la hora de entrenar el tr\u00edceps que nunca te hab\u00edan dicho\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/32e967\/poleas\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sabiendo todo esto la mejor manera de organizar los ejercicios de tr\u00edceps es asegur\u00e1ndonos de que trabajamos la <strong>extensi\u00f3n del codo en diferentes posiciones relativas del hombro:<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<ul>\n<li>Hombro sin flexi\u00f3n con ejercicios como las extensiones en polea o los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xli-dips-o-fondos-en-paralelas\">fondos<\/a> entre paralelas.<\/li>\n<li>Hombro en flexi\u00f3n parcial con ejercicios como presses cerrados, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-brazos-mancuernas-para-trabajarlos-al-completo\">JM press<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-brazos-mancuernas-para-trabajarlos-al-completo\">Tate press<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/press-frances-para-trabajar-tus-triceps-tecnica-correcta-musculatura-implicada-diferentes-formas-hacerlo\">press franc\u00e9s<\/a><\/li>\n<li>Hombro en flexi\u00f3n completa con ejercicios como extensiones tipo katana o pullovers por encima de la cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En los ejercicios con barra o mancuernas (o fondos) podemos ir hacia un rango de repes corto, en cambio en los ejercicios con polea, lo contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Veamos c\u00f3mo podr\u00edan quedar un par de sesiones de tr\u00edceps donde incluir los tres tipos de movimientos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Sesi\u00f3n 1<\/h3>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>press cerrado<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>6-8<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>extensiones tipo katana en polea<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>extensiones de tr\u00edceps en polea<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1-2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>12-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<h3>Sesi\u00f3n 2<\/h3>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>fondos entre paralelas<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>6-8<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>press franc\u00e9s<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>pullovers por encima de la cabeza en polea<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1-2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>12-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/no-necesitas-suplementos-para-ganar-musculo-eres-delgado-que-necesitas-estos-consejos\">No necesitas suplementos para ganar m\u00fasculo si eres delgado, lo que necesitas son estos consejos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/acabo-empezar-a-entrenar-gimnasio-no-se-cuanto-peso-poner-ejercicios\">&#8220;Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no s\u00e9 cu\u00e1nto peso poner en los ejercicios&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/privetik?mediatype=photography\">privetik Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Lyashik?mediatype=photography\">Lyashik Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos.jpg\" alt=\"La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres unos tr\u00edceps rocosos \"> <\/p>\n<p>Si una persona novata llega al gimnasio es habitual que reciba o pueda recibir much\u00edsima informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo hacer las cosas. A veces incluso, contradictoria. Internet o los usuarios del gimnasio te van a recomendar ejercicios diferentes, rutinas diferentes y formas de hacer las cosas diferentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Es por esto que en este art\u00edculo queremos explicarte una de las mejores formas de <strong>estructurar los ejercicios que haces en tus sesiones de entrenamiento as\u00ed como el n\u00famero de repeticiones por serie<\/strong>, en concreto, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-tienes-que-tener-cuenta-para-fortalecer-entrenar-triceps\">del tr\u00edceps.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-te-beneficia-entrenamiento-fuerza-a-hora-perder-peso-grasa\" > <img decoding=\"async\" alt=\"As&#x00ED;&#x20;te&#x20;beneficia&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;fuerza&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;perder&#x20;peso&#x20;y&#x20;grasa&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e7b38b\/istock-845910988\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-te-beneficia-entrenamiento-fuerza-a-hora-perder-peso-grasa\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-te-beneficia-entrenamiento-fuerza-a-hora-perder-peso-grasa\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">As\u00ed te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>C\u00f3mo organizar nuestros ejercicios y rango de repeticiones para entrenar los tr\u00edceps<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 589001308\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuanto a rango de repeticiones, la respuesta es sencilla: la literatura establece que si buscamos hipertrofia lo ideal es movernos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">entre las 6 y 20 repeticiones<\/a> por serie. En un m\u00fasculo como el tr\u00edceps hay que tener una cosa en cuenta y es que ya recibe algo de trabajo en ejercicios multiarticulares como los presses donde, lo habitual, es moverse en el extremo inferior de este rango. De esta manera, cuando buscamos aislar el tr\u00edceps lo m\u00e1ximo posible, aunque pueda haber ejercicios donde moverse entre las 6 y 8 repeticiones sea lo habitual, <strong>lo recomendado es ampliar el rango hacia el t\u00e9rmino medio o hacia el extremo superior<\/strong>, es decir, algo <strong>entre las 10 y 20 repeticiones.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Para arrojar algo de luz hacia los ejercicios que tenemos a nuestra disposici\u00f3n y c\u00f3mo organizarlos, tenemos que hablar de la anatom\u00eda del tr\u00edceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-tienes-que-tener-cuenta-para-fortalecer-entrenar-triceps\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;selecci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;que&#x20;tienes&#x20;que&#x20;tener&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;para&#x20;fortalecer&#x20;y&#x20;entrenar&#x20;los&#x20;tr&#x00ED;ceps&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/fe0462\/1366_2000\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-tienes-que-tener-cuenta-para-fortalecer-entrenar-triceps\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-tienes-que-tener-cuenta-para-fortalecer-entrenar-triceps\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La selecci\u00f3n de ejercicios que tienes que tener en cuenta para fortalecer y entrenar los tr\u00edceps <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El tr\u00edceps, situado en la parte posterior del brazo, est\u00e1 formado por tres cabezas o porciones diferenciadas:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<ul>\n<li>La cabeza larga.<\/li>\n<li>El vasto interno.<\/li>\n<li>El vasto externo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed como la cabeza larga se origina en la cavidad glenoidea de la esc\u00e1pula, los vastos externo e interno hacen lo propio en la cara posterior del h\u00famero. Esto es importante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>No obstante, aunque no todas las cabezas comparten un mismo origen, s\u00ed que se insertan en el mismo sitio: la cara posterior del ol\u00e9cranon, en el codo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Respecto a sus funciones, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-empezar-a-tener-biceps-triceps-como-porras\">el tr\u00edceps<\/a> es principalmente un extensor de codo, aunque como sinergista es capaz de apoyar al dorsal ligeramente en la extensi\u00f3n del hombro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-errores-a-hora-entrenar-triceps-que-nunca-te-habian-dicho\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Tres&#x20;errores&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;entrenar&#x20;el&#x20;tr&#x00ED;ceps&#x20;que&#x20;nunca&#x20;te&#x20;hab&#x00ED;an&#x20;dicho\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-quieres-unos-triceps-rocosos-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/32e967\/poleas\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-errores-a-hora-entrenar-triceps-que-nunca-te-habian-dicho\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-errores-a-hora-entrenar-triceps-que-nunca-te-habian-dicho\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Tres errores a la hora de entrenar el tr\u00edceps que nunca te hab\u00edan dicho<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sabiendo todo esto la mejor manera de organizar los ejercicios de tr\u00edceps es asegur\u00e1ndonos de que trabajamos la <strong>extensi\u00f3n del codo en diferentes posiciones relativas del hombro:<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<ul>\n<li>Hombro sin flexi\u00f3n con ejercicios como las extensiones en polea o los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xli-dips-o-fondos-en-paralelas\">fondos<\/a> entre paralelas.<\/li>\n<li>Hombro en flexi\u00f3n parcial con ejercicios como presses cerrados, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-brazos-mancuernas-para-trabajarlos-al-completo\">JM press<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-brazos-mancuernas-para-trabajarlos-al-completo\">Tate press<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/press-frances-para-trabajar-tus-triceps-tecnica-correcta-musculatura-implicada-diferentes-formas-hacerlo\">press franc\u00e9s<\/a><\/li>\n<li>Hombro en flexi\u00f3n completa con ejercicios como extensiones tipo katana o pullovers por encima de la cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En los ejercicios con barra o mancuernas (o fondos) podemos ir hacia un rango de repes corto, en cambio en los ejercicios con polea, lo contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Veamos c\u00f3mo podr\u00edan quedar un par de sesiones de tr\u00edceps donde incluir los tres tipos de movimientos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Sesi\u00f3n 1<\/h3>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>press cerrado<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>6-8<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>extensiones tipo katana en polea<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>extensiones de tr\u00edceps en polea<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1-2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>12-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<h3>Sesi\u00f3n 2<\/h3>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>fondos entre paralelas<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>6-8<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>press franc\u00e9s<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>pullovers por encima de la cabeza en polea<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1-2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>12-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/no-necesitas-suplementos-para-ganar-musculo-eres-delgado-que-necesitas-estos-consejos\">No necesitas suplementos para ganar m\u00fasculo si eres delgado, lo que necesitas son estos consejos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/acabo-empezar-a-entrenar-gimnasio-no-se-cuanto-peso-poner-ejercicios\">&#8220;Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no s\u00e9 cu\u00e1nto peso poner en los ejercicios&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/privetik?mediatype=photography\">privetik Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Lyashik?mediatype=photography\">Lyashik Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-quieres-unos-triceps-rocosos?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=28_Apr_2023\"> <em> La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres unos tr\u00edceps rocosos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=28_Apr_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=28_Apr_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8183,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8182"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8182"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8182\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}