{"id":8128,"date":"2023-04-26T18:01:52","date_gmt":"2023-04-26T18:01:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-unos-pectorales-desarrollados"},"modified":"2023-04-26T18:01:52","modified_gmt":"2023-04-26T18:01:52","slug":"la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/26\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados\/","title":{"rendered":"La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos pectorales desarrollados"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando empezamos a entrenar en el gimnasio toda la informaci\u00f3n que recibimos de amigos, entrenadores, redes sociales o internet llega a nosotros de forma ca\u00f3tica, sin orden.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Sabemos que esto puede provocar cierta par\u00e1lisis, sobre todo en aquellas personas que quieren hacer todo lo mejor posible y que tienden a sobreanalizar todo. Es por esto que en este art\u00edculo queremos explicarte una de las mejores formas de <strong>organizar los ejercicios que haces en tus sesiones de entrenamiento as\u00ed como el n\u00famero de repeticiones por serie<\/strong>, en concreto, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-pectorales-fuertes-esta-seleccion-ejercicios\">del pectoral<\/a>. Con esto tendr\u00e1s la seguridad de estar haciendo las cosas bien, con base y criterio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-acumular-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-hacer-crecer-tus-musculos\"> <img decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo acumular m\u00e1s repeticiones efectivas para ganar masa muscular y hacer crecer tus m\u00fasculos \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6b68b1\/istock-1136661258\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo organizar con criterio nuestros ejercicios y rango de repeticiones para entrenar el pectoral<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados-4.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados-5.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados-6.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados-1.webp\" alt=\"Istock 1138189582\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/5fe5a5\/istock-1138189582\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/5fe5a5\/istock-1138189582\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/5fe5a5\/istock-1138189582\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/5fe5a5\/istock-1138189582\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5fe5a5\/istock-1138189582\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1138189582\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En primer lugar debemos hacer un peque\u00f1o repaso de c\u00f3mo es nuestro pectoral:<\/p>\n<p>El pectoral es un m\u00fasculo con funci\u00f3n sobre el hombro. Tiene su origen en el estern\u00f3n y abri\u00e9ndose en forma de abanico se inserta en el hombro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Esta forma de abanico se divide en dos porciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La porci\u00f3n esternocostal<\/strong> se origina en el estern\u00f3n y va a insertarse en la corredera bicipital del hombro.<\/li>\n<li><strong>La porci\u00f3n clavicular<\/strong> se origina en la clav\u00edcula y se inserta en la misma corredera del b\u00edceps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La funci\u00f3n de las dos porciones es la de abrazar o empujar, es decir, aducir el hombro. Adem\u00e1s, la porci\u00f3n clavicular es capaz de apoyar al deltoides anterior en la flexi\u00f3n del hombro y de rotarlo internamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-variantes-press-banca-para-trabajar-tu-pectoral-gimnasio-1\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Tres variantes del press de banca para trabajar tu pectoral en el gimnasio \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4ac6e7\/istock-513434480\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho todo esto, \u00bfc\u00f3mo organizo los ejercicios y c\u00f3mo contemplo realizar unas repeticiones u otras?<\/p>\n<p>En cu\u00e1nto a las repeticiones es sencillo. La literatura cient\u00edfica nos dice que lo ideal es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">abarcar un rango de entre 6 y 20 repeticiones<\/a> si lo que buscamos es hipertrofia. Por lo general en los ejercicios con barra o mancuernas nos moveremos en el extremo inferior del rango, en los ejercicios de aislamiento con m\u00e1quinas o poleas, en el extremo medio o superior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En cuanto a los ejercicios una buena consideraci\u00f3n es tener en cuenta los grados de inclinaci\u00f3n del banco donde vayamos a hacer los presses o la direcci\u00f3n en la que vayamos a hacer los cruces de poleas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Los presses, ya sean con barra o mancuernas <strong>van a estimular m\u00e1s la porci\u00f3n clavicular o superior del pectoral siempre y cuando la inclinaci\u00f3n se encuentre entre los 15 y 40 grados<\/strong>. Las mancuernas sobre todo nos van a aportar un rango de movimiento superior. No debemos olvidarlas nunca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-pectoral-rocoso-esta-rutina-gimnasio\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco semanas para un pectoral rocoso con esta rutina en el gimnasio \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4998d8\/istock-1437885722-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuanto a los cruces de poleas, si lo que deseamos es enfatizar la porci\u00f3n superior, deberemos realizarlos en sentido ascendente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Si los presses o cruces los realizamos planos u horizontales al suelo, respectivamente, <strong>vamos a recibir un est\u00edmulo global en todas las porciones del pectoral.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Todo esto se acaba resumiendo en lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar presses planos e inclinados.<\/li>\n<li>Realizar cruces de poleas en sentido ascendente o paralelos al suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un buen <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-pectoral-rocoso-esta-rutina-gimnasio\">entrenamiento de pectoral<\/a> en dos d\u00edas podr\u00eda quedar as\u00ed:<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Sesi\u00f3n 1<\/h3>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>press banca plano con barra<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3-5<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>6-8<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>press inclinado con mancuernas<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3-5<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>cruces de poleas ascendentes<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3-5<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>12-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<h3>Sesi\u00f3n 2<\/h3>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>press inclinado en multipower<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3-5<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>6-8<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>contractora<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3-5<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr readability=\"1\">\n<th class=\"align-left\" readability=\"-3\">\n<p>cruces de poleas horizontal<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3-5<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>12-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/acabo-empezar-a-entrenar-gimnasio-no-se-cuanto-peso-poner-ejercicios\">&#8220;Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no s\u00e9 cu\u00e1nto peso poner en los ejercicios&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/no-necesitas-suplementos-para-ganar-musculo-eres-delgado-que-necesitas-estos-consejos\">No necesitas suplementos para ganar m\u00fasculo si eres delgado, lo que necesitas son estos consejos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Ibrakovic?mediatype=photography\"><u>Ibrakovic<\/u><\/a><u> &#8211; iStock<\/u>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Split?mediatype=photography\">Vladimir Sukhachev Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados.jpg\" alt=\"La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos pectorales desarrollados \"> <\/p>\n<p>Cuando empezamos a entrenar en el gimnasio toda la informaci\u00f3n que recibimos de amigos, entrenadores, redes sociales o internet llega a nosotros de forma ca\u00f3tica, sin orden.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Sabemos que esto puede provocar cierta par\u00e1lisis, sobre todo en aquellas personas que quieren hacer todo lo mejor posible y que tienden a sobreanalizar todo. Es por esto que en este art\u00edculo queremos explicarte una de las mejores formas de <strong>organizar los ejercicios que haces en tus sesiones de entrenamiento as\u00ed como el n\u00famero de repeticiones por serie<\/strong>, en concreto, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-pectorales-fuertes-esta-seleccion-ejercicios\">del pectoral<\/a>. Con esto tendr\u00e1s la seguridad de estar haciendo las cosas bien, con base y criterio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-acumular-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-hacer-crecer-tus-musculos\" > <img decoding=\"async\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;acumular&#x20;m&#x00E1;s&#x20;repeticiones&#x20;efectivas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;y&#x20;hacer&#x20;crecer&#x20;tus&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6b68b1\/istock-1136661258\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-acumular-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-hacer-crecer-tus-musculos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-acumular-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-hacer-crecer-tus-musculos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo acumular m\u00e1s repeticiones efectivas para ganar masa muscular y hacer crecer tus m\u00fasculos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo organizar con criterio nuestros ejercicios y rango de repeticiones para entrenar el pectoral<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:60.105980317941%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1138189582\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En primer lugar debemos hacer un peque\u00f1o repaso de c\u00f3mo es nuestro pectoral:<\/p>\n<p>El pectoral es un m\u00fasculo con funci\u00f3n sobre el hombro. Tiene su origen en el estern\u00f3n y abri\u00e9ndose en forma de abanico se inserta en el hombro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Esta forma de abanico se divide en dos porciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La porci\u00f3n esternocostal<\/strong> se origina en el estern\u00f3n y va a insertarse en la corredera bicipital del hombro.<\/li>\n<li><strong>La porci\u00f3n clavicular<\/strong> se origina en la clav\u00edcula y se inserta en la misma corredera del b\u00edceps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La funci\u00f3n de las dos porciones es la de abrazar o empujar, es decir, aducir el hombro. Adem\u00e1s, la porci\u00f3n clavicular es capaz de apoyar al deltoides anterior en la flexi\u00f3n del hombro y de rotarlo internamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-variantes-press-banca-para-trabajar-tu-pectoral-gimnasio-1\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Tres&#x20;variantes&#x20;del&#x20;press&#x20;de&#x20;banca&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;tu&#x20;pectoral&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4ac6e7\/istock-513434480\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-variantes-press-banca-para-trabajar-tu-pectoral-gimnasio-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-variantes-press-banca-para-trabajar-tu-pectoral-gimnasio-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Tres variantes del press de banca para trabajar tu pectoral en el gimnasio <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho todo esto, \u00bfc\u00f3mo organizo los ejercicios y c\u00f3mo contemplo realizar unas repeticiones u otras?<\/p>\n<p>En cu\u00e1nto a las repeticiones es sencillo. La literatura cient\u00edfica nos dice que lo ideal es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">abarcar un rango de entre 6 y 20 repeticiones<\/a> si lo que buscamos es hipertrofia. Por lo general en los ejercicios con barra o mancuernas nos moveremos en el extremo inferior del rango, en los ejercicios de aislamiento con m\u00e1quinas o poleas, en el extremo medio o superior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En cuanto a los ejercicios una buena consideraci\u00f3n es tener en cuenta los grados de inclinaci\u00f3n del banco donde vayamos a hacer los presses o la direcci\u00f3n en la que vayamos a hacer los cruces de poleas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Los presses, ya sean con barra o mancuernas <strong>van a estimular m\u00e1s la porci\u00f3n clavicular o superior del pectoral siempre y cuando la inclinaci\u00f3n se encuentre entre los 15 y 40 grados<\/strong>. Las mancuernas sobre todo nos van a aportar un rango de movimiento superior. No debemos olvidarlas nunca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-pectoral-rocoso-esta-rutina-gimnasio\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco&#x20;semanas&#x20;para&#x20;un&#x20;pectoral&#x20;rocoso&#x20;con&#x20;esta&#x20;rutina&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/la-mejor-forma-de-organizar-los-ejercicios-y-repeticiones-si-deseas-unos-pectorales-desarrollados-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4998d8\/istock-1437885722-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-pectoral-rocoso-esta-rutina-gimnasio\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-pectoral-rocoso-esta-rutina-gimnasio\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cinco semanas para un pectoral rocoso con esta rutina en el gimnasio <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuanto a los cruces de poleas, si lo que deseamos es enfatizar la porci\u00f3n superior, deberemos realizarlos en sentido ascendente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Si los presses o cruces los realizamos planos u horizontales al suelo, respectivamente, <strong>vamos a recibir un est\u00edmulo global en todas las porciones del pectoral.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Todo esto se acaba resumiendo en lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar presses planos e inclinados.<\/li>\n<li>Realizar cruces de poleas en sentido ascendente o paralelos al suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un buen <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-pectoral-rocoso-esta-rutina-gimnasio\">entrenamiento de pectoral<\/a> en dos d\u00edas podr\u00eda quedar as\u00ed:<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Sesi\u00f3n 1<\/h3>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>press banca plano con barra<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3-5<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>6-8<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>press inclinado con mancuernas<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3-5<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>cruces de poleas ascendentes<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3-5<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>12-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<h3>Sesi\u00f3n 2<\/h3>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>ejercicio<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>series<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left highlight-row\">\n<p>repeticiones<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>press inclinado en multipower<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3-5<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>6-8<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>contractora<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3-5<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>8-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>cruces de poleas horizontal<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3-5<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>12-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/acabo-empezar-a-entrenar-gimnasio-no-se-cuanto-peso-poner-ejercicios\">&#8220;Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no s\u00e9 cu\u00e1nto peso poner en los ejercicios&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/no-necesitas-suplementos-para-ganar-musculo-eres-delgado-que-necesitas-estos-consejos\">No necesitas suplementos para ganar m\u00fasculo si eres delgado, lo que necesitas son estos consejos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Ibrakovic?mediatype=photography\"><u>Ibrakovic<\/u><\/a><u> &#8211; iStock<\/u>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Split?mediatype=photography\">Vladimir Sukhachev Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-unos-pectorales-desarrollados?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=27_Apr_2023\"> <em> La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos pectorales desarrollados <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=27_Apr_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=27_Apr_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8129,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8128"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8128"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8128\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}