{"id":8082,"date":"2023-04-25T18:00:42","date_gmt":"2023-04-25T18:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/como-disenar-tus-cenas-sigues-protocolo-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-practica"},"modified":"2023-04-25T18:00:42","modified_gmt":"2023-04-25T18:00:42","slug":"como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/25\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dise\u00f1ar tus cenas si sigues un protocolo de ayuno intermitente: 15 recetas para poner en pr\u00e1ctica"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuidar todas las ingestas del d\u00eda resulta fundamental si intentamos lograr una <a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/salud\/como-disenar-dieta-semanal-saludable\">dieta de calidad<\/a>. Sin embargo, si sigues un protocolo de <strong>ayuno intermitente<\/strong> te mostramos <strong>c\u00f3mo dise\u00f1ar tus cenas<\/strong> y dejamos 15 ideas para poner en pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>La \u00faltima comida previa al ayuno<\/h2>\n<p>Cuando se lleva a cabo un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-para-principiantes-basico-que-tienes-que-saber-para-perder-peso\">protocolo de ayuno intermitente<\/a> debemos tener en cuenta que <strong>al menos durante 12 horas el cuerpo pasa sin alimento<\/strong> alguno, es decir, sin ingreso cal\u00f3rico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-para-principiantes-basico-que-tienes-que-saber-para-perder-peso\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Ayuno intermitente para principiantes: lo b\u00e1sico que tienes que saber para perder peso\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/320bf9\/1366_2000-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La \u00faltima comida diaria suele adelantarse y por lo tanto, su planificaci\u00f3n es de gran relevancia si buscamos lograr <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/saciedad-los-factores-que-ayudan-y-los-que-no-a-calmar-el-hambre\">saciedad <\/a>y <strong>llegar sin inconveniente a cumplir con las horas de ayuno;<\/strong> es decir al desayuno tard\u00edo o almuerzo que resulta la primer ingesta diaria.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Por todo esto, aprender a crear platos sanos y verdaderamente saciantes para &nbsp;cenar si realizamos un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-claves-para-comenzar-este-protocolo-alimentacion-para-perder-peso\">protocolo de ayuno intermitente<\/a> puede ser de gran <strong>ayuda para adherir a este m\u00e9todo<\/strong> y lograr resultados gracias a su sostenibilidad en el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>C\u00f3mo dise\u00f1ar una cena completa, saciante y saludable<\/h2>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/que-no-me-funciona-ayuno-intermitente-para-adelgazar-errores-comunes-al-llevar-a-cabo-ese-metodo-alimentacion\">error <\/a>muy frecuente al poner en pr\u00e1ctica un protocolo de ayuno intermitente es restar <strong>importancia a la calidad<\/strong> de lo que comemos, enfoc\u00e1ndonos \u00fanicamente en los horarios de ingesta de alimentos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por eso, si buscamos el verdadero \u00e9xito de nuestro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/cinco-consejos-nutricionista-ayuno-intermitente-te-ayude-verdad-a-perder-peso\">ayuno intermitente<\/a>, &nbsp;recomendamos las siguientes <strong>claves para dise\u00f1ar una cena apropiada<\/strong>:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prioriza los alimentos frescos o m\u00ednimamente procesados<\/strong> evitando siempre que sea posible los procesados de mala calidad o <a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/salud\/que-es-un-alimento-ultraprocesado-y-por-que-deberiamos-reducir-su-consumo\">ultraprocesados <\/a>que pueden saciarnos poco, tener efecto adictivo en nuestro organismo y &nbsp;concentrar muchas calor\u00edas.<\/li>\n<li><strong>Incluir fuentes de prote\u00ednas magras y fibra <\/strong>que constituyen los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/proteinas-macronutriente-saciante-estas-causas-cuando-nos-interesa-consumirlo\">nutrientes que m\u00e1s saciedad promueven<\/a> en nuestro organismo y al mismo tiempo, los que propician la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/que-es-la-saciacion-alimentos-que-la-favorecen\">saciaci\u00f3n <\/a>o el fin de una comida gracias a su efecto en nuestro cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Evitar las preparaciones fritas o muy picantes <\/strong>que <a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/salud\/11-alimentos-dificultan-sueno\">pueden condicionar la calidad del sue\u00f1o<\/a> al afectar negativamente el proceso digestivo y por ello, obstaculizar el logro del ayuno posterior a la \u00faltima ingesta diaria.<\/li>\n<li><strong>Sumar siempre frutas y verduras<\/strong> diversas, ya que no s\u00f3lo pueden ofrecer fibra que promueve la saciedad sino tambi\u00e9n, brindar un alto contenido &nbsp;acuoso y favorecer una ingesta de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ingredientes-que-te-ayudan-a-reducir-densidad-calorica-tus-platos-para-perder-peso\">densidad cal\u00f3rica reducida<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/que-no-me-funciona-ayuno-intermitente-para-adelgazar-errores-comunes-al-llevar-a-cabo-ese-metodo-alimentacion\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Por qu\u00e9 no me funciona el ayuno intermitente para adelgazar: los errores m\u00e1s comunes al llevar a cabo ese m\u00e9todo de alimentaci\u00f3n\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/83d480\/ayuno\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li><strong>Acompa\u00f1ar su consumo con suficiente cantidad de l\u00edquidos<\/strong> siendo lo recomendable la ingesta de agua como bebida principal.<\/li>\n<li><strong>Evitar el consumo de alcohol<\/strong> que puede <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/una-razon-mas-por-la-cual-el-alcohol-puede-incentivar-el-aumento-de-peso\">abrir nuestro apetito<\/a>, favorecer la &nbsp;deshidrataci\u00f3n y al mismo tiempo, <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/acer.12621\">entorpecer el descanso nocturno<\/a>; lo cual puede conducir a altos niveles de estr\u00e9s o ansiedad que entorpecen el logro del ayuno posterior a la cena.<\/li>\n<li><strong>Incluir alimentos duros o que demanden masticaci\u00f3n<\/strong> para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/los-alimentos-duros-pueden-ayudar-a-comer-menos\">propiciar la saciedad<\/a> previo a las horas de ayuno y de esta forma, facilitar nuestro protocolo de ayuno intermitente.<\/li>\n<li><strong>Ponderar la moderaci\u00f3n y la calidad siempre<\/strong>, ya que abusar de la ingesta de alimentos a \u00faltimas horas del d\u00eda puede tambi\u00e9n ser un error frecuente que obstaculice los resultados buscados con nuestro protocolo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-cuales-tipos-horarios-habituales-cinco-claves-para-elegir-que-mejor-se-adapte-a-ti\">ayuno intermitente<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Teniendo en cuenta estos consejos podemos dise\u00f1ar una <strong>cena completa, saludable y saciante<\/strong> que favorezca la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/siete-consejos-para-empezar-a-hacer-ayuno-intermitente-forma-sana-segura-1\">puesta en pr\u00e1ctica de nuestro protocolo de ayuno intermitente<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica.gif\" 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onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/5bb8d4\/garbanzostostadoslangostinos\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/5bb8d4\/garbanzostostadoslangostinos\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/5bb8d4\/garbanzostostadoslangostinos\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/5bb8d4\/garbanzostostadoslangostinos\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5bb8d4\/garbanzostostadoslangostinos\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Garbanzostostadoslangostinos\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Las mejores recetas para cenar previo al ayuno<\/h2>\n<p>Considerando los consejos antes dados podemos escoger preparaciones con todos los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/contar-no-contar-macronutrientes-para-perder-peso-como-hacerlo-manera-efectiva-herramienta-que-puede-ayudarnos\">macronutrientes<\/a>, y que nos ayuden a saciar al organismo con ingredientes de calidad sin entorpecer nuestro descanso nocturno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>As\u00ed, dejamos <strong>las mejores recetas para cenar previo al ayuno<\/strong>:<\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica-3.webp 450w, 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href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-a-revision-estas-ultimas-actualizaciones-su-eficacia-para-perder-peso-ganar-masa-muscular\">Ayuno intermitente a revisi\u00f3n: estas son las \u00faltimas actualizaciones sobre su eficacia para perder peso y ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Imagen | Vit\u00f3nica<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dise\u00f1ar tus cenas si sigues un protocolo de ayuno intermitente: 15 recetas para poner en pr\u00e1ctica \"> <\/p>\n<p>Cuidar todas las ingestas del d\u00eda resulta fundamental si intentamos lograr una <a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/salud\/como-disenar-dieta-semanal-saludable\">dieta de calidad<\/a>. Sin embargo, si sigues un protocolo de <strong>ayuno intermitente<\/strong> te mostramos <strong>c\u00f3mo dise\u00f1ar tus cenas<\/strong> y dejamos 15 ideas para poner en pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>La \u00faltima comida previa al ayuno<\/h2>\n<p>Cuando se lleva a cabo un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-para-principiantes-basico-que-tienes-que-saber-para-perder-peso\">protocolo de ayuno intermitente<\/a> debemos tener en cuenta que <strong>al menos durante 12 horas el cuerpo pasa sin alimento<\/strong> alguno, es decir, sin ingreso cal\u00f3rico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-para-principiantes-basico-que-tienes-que-saber-para-perder-peso\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Ayuno&#x20;intermitente&#x20;para&#x20;principiantes&#x3A;&#x20;lo&#x20;b&#x00E1;sico&#x20;que&#x20;tienes&#x20;que&#x20;saber&#x20;para&#x20;perder&#x20;peso\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/320bf9\/1366_2000-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-para-principiantes-basico-que-tienes-que-saber-para-perder-peso\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-para-principiantes-basico-que-tienes-que-saber-para-perder-peso\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Ayuno intermitente para principiantes: lo b\u00e1sico que tienes que saber para perder peso<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La \u00faltima comida diaria suele adelantarse y por lo tanto, su planificaci\u00f3n es de gran relevancia si buscamos lograr <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/saciedad-los-factores-que-ayudan-y-los-que-no-a-calmar-el-hambre\">saciedad <\/a>y <strong>llegar sin inconveniente a cumplir con las horas de ayuno;<\/strong> es decir al desayuno tard\u00edo o almuerzo que resulta la primer ingesta diaria.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Por todo esto, aprender a crear platos sanos y verdaderamente saciantes para &nbsp;cenar si realizamos un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-claves-para-comenzar-este-protocolo-alimentacion-para-perder-peso\">protocolo de ayuno intermitente<\/a> puede ser de gran <strong>ayuda para adherir a este m\u00e9todo<\/strong> y lograr resultados gracias a su sostenibilidad en el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\"> <script type=\"application\/json\"> {\"videoId\":\"x800ifg\",\"autoplay\":true,\"title\":\"AYUNO INTERMITENTE\", \"tag\":\"ayuno intermitente\"} <\/script> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo dise\u00f1ar una cena completa, saciante y saludable<\/h2>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/que-no-me-funciona-ayuno-intermitente-para-adelgazar-errores-comunes-al-llevar-a-cabo-ese-metodo-alimentacion\">error <\/a>muy frecuente al poner en pr\u00e1ctica un protocolo de ayuno intermitente es restar <strong>importancia a la calidad<\/strong> de lo que comemos, enfoc\u00e1ndonos \u00fanicamente en los horarios de ingesta de alimentos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por eso, si buscamos el verdadero \u00e9xito de nuestro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/cinco-consejos-nutricionista-ayuno-intermitente-te-ayude-verdad-a-perder-peso\">ayuno intermitente<\/a>, &nbsp;recomendamos las siguientes <strong>claves para dise\u00f1ar una cena apropiada<\/strong>:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prioriza los alimentos frescos o m\u00ednimamente procesados<\/strong> evitando siempre que sea posible los procesados de mala calidad o <a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/salud\/que-es-un-alimento-ultraprocesado-y-por-que-deberiamos-reducir-su-consumo\">ultraprocesados <\/a>que pueden saciarnos poco, tener efecto adictivo en nuestro organismo y &nbsp;concentrar muchas calor\u00edas.<\/li>\n<li><strong>Incluir fuentes de prote\u00ednas magras y fibra <\/strong>que constituyen los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/proteinas-macronutriente-saciante-estas-causas-cuando-nos-interesa-consumirlo\">nutrientes que m\u00e1s saciedad promueven<\/a> en nuestro organismo y al mismo tiempo, los que propician la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/que-es-la-saciacion-alimentos-que-la-favorecen\">saciaci\u00f3n <\/a>o el fin de una comida gracias a su efecto en nuestro cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Evitar las preparaciones fritas o muy picantes <\/strong>que <a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/salud\/11-alimentos-dificultan-sueno\">pueden condicionar la calidad del sue\u00f1o<\/a> al afectar negativamente el proceso digestivo y por ello, obstaculizar el logro del ayuno posterior a la \u00faltima ingesta diaria.<\/li>\n<li><strong>Sumar siempre frutas y verduras<\/strong> diversas, ya que no s\u00f3lo pueden ofrecer fibra que promueve la saciedad sino tambi\u00e9n, brindar un alto contenido &nbsp;acuoso y favorecer una ingesta de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ingredientes-que-te-ayudan-a-reducir-densidad-calorica-tus-platos-para-perder-peso\">densidad cal\u00f3rica reducida<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/que-no-me-funciona-ayuno-intermitente-para-adelgazar-errores-comunes-al-llevar-a-cabo-ese-metodo-alimentacion\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;no&#x20;me&#x20;funciona&#x20;el&#x20;ayuno&#x20;intermitente&#x20;para&#x20;adelgazar&#x3A;&#x20;los&#x20;errores&#x20;m&#x00E1;s&#x20;comunes&#x20;al&#x20;llevar&#x20;a&#x20;cabo&#x20;ese&#x20;m&#x00E9;todo&#x20;de&#x20;alimentaci&#x00F3;n\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/83d480\/ayuno\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/que-no-me-funciona-ayuno-intermitente-para-adelgazar-errores-comunes-al-llevar-a-cabo-ese-metodo-alimentacion\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/que-no-me-funciona-ayuno-intermitente-para-adelgazar-errores-comunes-al-llevar-a-cabo-ese-metodo-alimentacion\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 no me funciona el ayuno intermitente para adelgazar: los errores m\u00e1s comunes al llevar a cabo ese m\u00e9todo de alimentaci\u00f3n<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li><strong>Acompa\u00f1ar su consumo con suficiente cantidad de l\u00edquidos<\/strong> siendo lo recomendable la ingesta de agua como bebida principal.<\/li>\n<li><strong>Evitar el consumo de alcohol<\/strong> que puede <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/una-razon-mas-por-la-cual-el-alcohol-puede-incentivar-el-aumento-de-peso\">abrir nuestro apetito<\/a>, favorecer la &nbsp;deshidrataci\u00f3n y al mismo tiempo, <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/acer.12621\">entorpecer el descanso nocturno<\/a>; lo cual puede conducir a altos niveles de estr\u00e9s o ansiedad que entorpecen el logro del ayuno posterior a la cena.<\/li>\n<li><strong>Incluir alimentos duros o que demanden masticaci\u00f3n<\/strong> para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/los-alimentos-duros-pueden-ayudar-a-comer-menos\">propiciar la saciedad<\/a> previo a las horas de ayuno y de esta forma, facilitar nuestro protocolo de ayuno intermitente.<\/li>\n<li><strong>Ponderar la moderaci\u00f3n y la calidad siempre<\/strong>, ya que abusar de la ingesta de alimentos a \u00faltimas horas del d\u00eda puede tambi\u00e9n ser un error frecuente que obstaculice los resultados buscados con nuestro protocolo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-cuales-tipos-horarios-habituales-cinco-claves-para-elegir-que-mejor-se-adapte-a-ti\">ayuno intermitente<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Teniendo en cuenta estos consejos podemos dise\u00f1ar una <strong>cena completa, saludable y saciante<\/strong> que favorezca la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/siete-consejos-para-empezar-a-hacer-ayuno-intermitente-forma-sana-segura-1\">puesta en pr\u00e1ctica de nuestro protocolo de ayuno intermitente<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.6015625%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Garbanzostostadoslangostinos\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Las mejores recetas para cenar previo al ayuno<\/h2>\n<p>Considerando los consejos antes dados podemos escoger preparaciones con todos los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/contar-no-contar-macronutrientes-para-perder-peso-como-hacerlo-manera-efectiva-herramienta-que-puede-ayudarnos\">macronutrientes<\/a>, y que nos ayuden a saciar al organismo con ingredientes de calidad sin entorpecer nuestro descanso nocturno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>As\u00ed, dejamos <strong>las mejores recetas para cenar previo al ayuno<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/bacalao-con-patatas-al-vapor-en-microondas-receta-saludable\">Bacalao con patatas al vapor en microondas<\/a> que si deseamos podemos <strong>acompa\u00f1ar de m\u00e1s vegetales<\/strong> as\u00ed como tambi\u00e9n, de una rebanada de pan integral que incorpore m\u00e1s hidratos al plato.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/recetas-de-ensaladas\/ensalada-de-quinoa-con-ternera-y-aguacate-receta-saludable-super-nutritiva\">Ensaladas de quinoa con ternera y aguacate<\/a> ideal para los d\u00edas primaverales en que buscamos una <strong>preparaci\u00f3n templada o fr\u00eda<\/strong> con todos los macronutrientes &nbsp;que el organismo necesita.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/garbanzos-tostados-al-pimenton-con-langostinos-y-espinacas-receta-saludable\">Garbanzos tostados al piment\u00f3n con langostinos y espinacas<\/a>, fuente de mucha fibra y prote\u00ednas y por lo tanto, con <strong>alto poder saciante<\/strong>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/ensalada-de-arroz-y-lentejas-con-aguacate-y-tomate-receta-saludable\">Ensalada de arroz con lentejas, aguacate y tomate<\/a> ideal para quienes llevan una dieta <strong>vegetariana o sin gluten<\/strong>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/ensalada-templada-de-judias-negras-y-patata-receta-saludable\">Ensalada templada de jud\u00edas negras y patata<\/a> a la cual <strong>podemos sumar m\u00e1s &nbsp;vegetales si deseamos <\/strong>as\u00ed como incorporar prote\u00ednas animales si llevamos una dieta omn\u00edvora.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:75.076923076923%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Ensaladajudias\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/salteado-arroz-integral-lentejas-vegetales-receta-vegana-saludable\">Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales <\/a>que constituye un plato <strong>sin gluten y vegano<\/strong> en el &nbsp;cual las podemos encontrar prote\u00ednas, hidratos de carbono y mucha fibra.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/recetas-de-ensaladas\/ensalada-primaveral-de-garbanzos-con-tomates-y-ventresca-de-atun\">Ensalada primaveral de garbanzos con tomates y ventresca de at\u00fan<\/a> que podemos elaborar en minutos <strong>utilizando legumbres de bote<\/strong> y a la cual podemos sumar m\u00e1s vegetales o frutas frescas si deseamos.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/crepes-salados-rellenos-pollo-verduras-receta-saludable\">Cr\u00eapes salados rellenos de pollo y verduras<\/a> ideales para obtener prote\u00edna, fibra, y micronutrientes de calidad.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/ternera-salteada-con-champinones-al-balsamico-receta-saludable\">Ternera salteada con champi\u00f1ones al bals\u00e1mico<\/a> ideal para <strong>servir junto a quinoa, mijo o alg\u00fan otro grano integral <\/strong>y acompa\u00f1ar de fruta fresca a modo de &nbsp;postre.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/ensalada-templada-de-salmon-y-patata-con-hierbas-frescas-receta-saludable\">Ensalada templada de salm\u00f3n y patata con &nbsp;hierbas frescas<\/a>, perfecta para obtener <strong>prote\u00ednas y grasas de calidad<\/strong> as\u00ed como una buena cuota de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/almidon-resistente-que-cuales-sus-beneficios-que-alimentos-podemos-encontrarlo\">almid\u00f3n resistente<\/a> y fibra.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.916666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Salmonpatatas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-disenar-tus-cenas-si-sigues-un-protocolo-de-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-en-practica-4.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/recetas-de-pasta\/pasta-gratinada-con-salsa-de-verduras-nueces-y-tomate-seco-receta-de-aprovechamiento\">Pasta gratinada con salsa de verduras, nueces y tomates secos <\/a>fuente de <strong>hidratos de carbono complejos<\/strong> pero tambi\u00e9n de grasas insaturadas y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/alimentos-proteinas-alto-valor-biologico-ordenados-mayor-a-menor\">prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/ensalada-alubias-verdinas-sardinas-receta-saludable\">Ensalada de alubias verdinas y sardinas<\/a> con alto contenido de fibra y <strong>muy f\u00e1cil de realizar <\/strong>utilizando legumbres as\u00ed como pescado en conserva.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/recetas-vegetarianas\/bowl-de-quinoa-verduritas-y-huevo-receta-sin-grasas\">Quinoa con verduras y huevo<\/a>, perfecta para saciarnos con muchos hidratos, prote\u00ednas de calidad e ingredientes <strong>sin gluten<\/strong>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/merluza-al-horno-patatas-cebolla-naranja-mandarina-receta-saludable-completa-muy-facil\">Merluza al horno con patatas, cebolla y naranja<\/a> que podemos <strong>acompa\u00f1ar de una rebanada de pan integral o m\u00e1s vegetales<\/strong> para completar el plato.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/lomo-cerdo-salteado-verduras-fideos-arroz-al-curry-receta-saludable-facil-rapida\">Lomo de cerdo salteado con verduras y fideos de arroz al curry <\/a>recomendable para quienes llevan una dieta <strong>sin gluten<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas son <strong>15 recetas perfectas para cenar previo a nuestro ayuno<\/strong> que pueden resultar completas, saciantes y muy sanas para volver m\u00e1s llevadero nuestro protocolo de ayuno intermitente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-a-revision-estas-ultimas-actualizaciones-su-eficacia-para-perder-peso-ganar-masa-muscular\">Ayuno intermitente a revisi\u00f3n: estas son las \u00faltimas actualizaciones sobre su eficacia para perder peso y ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Imagen | Vit\u00f3nica<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/como-disenar-tus-cenas-sigues-protocolo-ayuno-intermitente-15-recetas-para-poner-practicautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=26_Apr_2023\"> <em> C\u00f3mo dise\u00f1ar tus cenas si sigues un protocolo de ayuno intermitente: 15 recetas para poner en pr\u00e1ctica <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=26_Apr_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=26_Apr_2023\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8082"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8082"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8082\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}