{"id":8001,"date":"2023-04-23T10:00:38","date_gmt":"2023-04-23T10:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-companeros-ejercicio-quieres-ganar-masa-muscular"},"modified":"2023-04-23T10:00:38","modified_gmt":"2023-04-23T10:00:38","slug":"estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/23\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Estos son los mejores compa\u00f1eros del ejercicio si quieres ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Para ganar masa muscular debemos entrenar fuerza, est\u00e1 claro, pero no debemos pasar por alto otros <strong>&#8220;compa\u00f1eros del ejercicio&#8221; que son igualmente importantes para lograr nuestro objetivo<\/strong>. El entrenamiento invisible es aquel que se hace fuera del gimnasio, pero que ocupa 24 horas del d\u00eda y potenciar\u00e1 o interferir\u00e1 en las adaptaciones que hemos activado en la sesi\u00f3n de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Mejores compa\u00f1eros del ejercicio para ganar masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-4.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-5.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-6.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular.webp\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3757376\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/77284e\/pexels-andrea-piacquadio-3757376\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/77284e\/pexels-andrea-piacquadio-3757376\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/77284e\/pexels-andrea-piacquadio-3757376\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/77284e\/pexels-andrea-piacquadio-3757376\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/77284e\/pexels-andrea-piacquadio-3757376\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3757376\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Super\u00e1vit energ\u00e9tico<\/h3>\n<p>Excepto si acabas de comenzar en el gimnasio, <strong>necesitas introducir en tu cuerpo m\u00e1s energ\u00eda de la que gastas<\/strong> para aumentar el tama\u00f1o de tus m\u00fasculos. Cuando arrancamos el primer d\u00eda en el gimnasio nuestro cuerpo est\u00e1 desadaptado y producir\u00e1 mejoras aunque hagamos las cosas muy mal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p>En estos momentos es posible incluso perder grasa y ganar masa muscular a la vez, porque con el d\u00e9ficit energ\u00e9tico nuestro cuerpo utilizar\u00e1 la grasa acumulada para obtener energ\u00eda, y ser\u00e1 posible aumentar la masa muscular, a pesar de no estar es super\u00e1vit energ\u00e9tico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Esta es la gu\u00eda m\u00e1s completa para dise\u00f1ar tus entrenamientos y ganar masa muscular de forma \u00f3ptima\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8f8e52\/dollar-gill-psuio9xghr8-unsplash-1-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez que llevamos unos meses entrenando tendremos que hacer las cosas bien si queremos <strong>optimizar las ganancias de masa muscular<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-numero-calorias-para-ganar-masa-muscular-que-recomienda-literatura-cientifica-tu-nivel-entrenamiento#:~:text=Principiantes%3A%20super%C3%A1vit%20diario%20recomendado%3A%20400,%3A%20200%20%E2%80%93%20400%20kcal%20%2F%20d%C3%ADa\">En funci\u00f3n de tu nivel de entrenamiento, tendr\u00e1s que ingerir m\u00e1s o menos calor\u00edas<\/a>, pero siempre deber\u00e1s consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que gastas en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Prote\u00ednas: los ladrillos<\/h3>\n<p>Un alba\u00f1il que va a trabajar necesita ladrillos para construir muros. Si no tiene el material, puede ir la trabajo, pero ese muro no se construir\u00e1. Eso mismo ocurre si no consumimos suficiente prote\u00edna en nuestra dieta. Estimularemos la musculatura en el gimnasio, pero la construcci\u00f3n de la masa muscular ser\u00e1 muy lenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Cada d\u00eda necesitas tomar <strong>entre 1,6 &#8211; 2,2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso<\/strong> para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\">cubrir las necesidades de este macronutriente y optimizar los procesos de hipertrofia muscular<\/a>. Cuanto m\u00e1s volumen de entrenamiento hagamos, m\u00e1s tendremos que acercarnos al rango superior, e incluso superarlo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Hidratos de carbono<\/h3>\n<p>Los carbohidratos son nuestra gasolina, y ya sabemos qu\u00e9 le pasa a nuestro coche si no tiene combustible. A la hora de entrenar <strong>tenemos que tener los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno repletos<\/strong>, y eso se consigue consumiendo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/esta-cantidad-hidratos-carbono-que-debes-consumir-cada-dia-para-ganar-masa-muscular-cien\">al menos tres gramos de hidratos de carbono cada d\u00eda.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Esa cifra aumenta conforme nuestra actividad diaria es mayor. Si nuestro trabajo es sedentario y no hacemos otra actividad f\u00edsica complementaria, unos tres o cuatro gramos de carbohidratos por kilo de peso y d\u00eda son suficientes. <strong>Si somos activos en nuestro d\u00eda a d\u00eda tendremos que aumentar esa cantidad<\/strong> en relaci\u00f3n a la cantidad de movimiento que hagamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Diario de entrenamiento<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-7.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-8.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-9.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-2.webp\" alt=\"Pexels Tirachard Kumtanom 733856\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/0d3597\/pexels-tirachard-kumtanom-733856\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/0d3597\/pexels-tirachard-kumtanom-733856\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/0d3597\/pexels-tirachard-kumtanom-733856\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/0d3597\/pexels-tirachard-kumtanom-733856\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/0d3597\/pexels-tirachard-kumtanom-733856\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Tirachard Kumtanom 733856\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-diario-entrenamiento-te-ayuda-a-progresar-gimnasio-todo-que-tienes-que-apuntar\">diario de entrenamiento<\/a> es la <strong>mejor herramienta para ganar masa muscular<\/strong>, y sin embargo muy pocas personas lo tienen. Nuestro cuerpo se adapta a los est\u00edmulos que le damos. Si ese est\u00edmulo es siempre el mismo y no desaf\u00eda a nuestras fibras musculares, no habr\u00e1 aumento de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El diario de entrenamiento nos servir\u00e1 para hacer cada semana un poco m\u00e1s. A este principio se le conoce como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-haz-cada-dia-poco-sobrecarga-progresiva\">sobrecarga progresiva<\/a>, y es b\u00e1sico si nuestro objetivo es el crecimiento muscular. <strong>Una serie m\u00e1s que la semana anterior, algo m\u00e1s de peso<\/strong>, o cualquier variable que haga que el entrenamiento aumente se exigencia ser\u00e1 lo que genere nuevas adaptaciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Las cinco claves imprescindibles para aumentar la masa muscular\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/58310e\/istock-1203483734\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s, el simple hecho de tener anotado lo que hemos hecho anteriormente nos <strong>servir\u00e1 para motivarnos a hacer un poco m\u00e1s<\/strong>. As\u00ed que si no tienes un diario de entrenamiento, hazte con uno y anota series, repeticiones, ejercicios, carga y sensaciones de cada d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Horas de sue\u00f1o<\/h3>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/duerme-este-numero-horas-quieres-ganar-maxima-cantidad-masa-muscular\">descanso es el momento en el que se acelera el proceso de regeneraci\u00f3n muscular y recuperaci\u00f3n<\/a>. <strong>Dormir entre siete y nueve horas cada d\u00eda es indispensable<\/strong> si buscamos generar las adaptaciones \u00f3ptimas con el entrenamiento, as\u00ed como ir a cada sesi\u00f3n de pesas descansado y con las garant\u00edas de afrontarlo con la m\u00e1xima intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --> <\/p>\n<p>La <strong>privaci\u00f3n de sue\u00f1o limita el crecimiento muscular<\/strong>, e incluso puede producir todo lo contrario, especialmente en \u00e9pocas de p\u00e9rdida de peso. Ya que hemos ido a entrenar y que nos hemos exprimido en la sesi\u00f3n, tendremos que hacer lo mismo con el descanso para sacar el m\u00e1ximo provecho.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-al-maximo-tu-entrenamiento-fuerza-para-ganar-masa-muscular-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas\">Saca el m\u00e1ximo provecho a tus entrenamientos de fuerza para ganar masa muscular con estas exigentes t\u00e9cnicas avanzadas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-acostado-mientras-hace-barra-2204196\/\">Bruno Bueno<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-en-sujetador-deportivo-gris-con-mancuerna-negra-3757376\/\">Andrea Piacquadio<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-escribiendo-en-un-cuaderno-junto-a-una-taza-de-te-y-una-tableta-733856\/\">Tirachard Kumtanom<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular.jpg\" alt=\"Estos son los mejores compa\u00f1eros del ejercicio si quieres ganar masa muscular \"> <\/p>\n<p>Para ganar masa muscular debemos entrenar fuerza, est\u00e1 claro, pero no debemos pasar por alto otros <strong>&#8220;compa\u00f1eros del ejercicio&#8221; que son igualmente importantes para lograr nuestro objetivo<\/strong>. El entrenamiento invisible es aquel que se hace fuera del gimnasio, pero que ocupa 24 horas del d\u00eda y potenciar\u00e1 o interferir\u00e1 en las adaptaciones que hemos activado en la sesi\u00f3n de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Mejores compa\u00f1eros del ejercicio para ganar masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3757376\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Super\u00e1vit energ\u00e9tico<\/h3>\n<p>Excepto si acabas de comenzar en el gimnasio, <strong>necesitas introducir en tu cuerpo m\u00e1s energ\u00eda de la que gastas<\/strong> para aumentar el tama\u00f1o de tus m\u00fasculos. Cuando arrancamos el primer d\u00eda en el gimnasio nuestro cuerpo est\u00e1 desadaptado y producir\u00e1 mejoras aunque hagamos las cosas muy mal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En estos momentos es posible incluso perder grasa y ganar masa muscular a la vez, porque con el d\u00e9ficit energ\u00e9tico nuestro cuerpo utilizar\u00e1 la grasa acumulada para obtener energ\u00eda, y ser\u00e1 posible aumentar la masa muscular, a pesar de no estar es super\u00e1vit energ\u00e9tico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Esta&#x20;es&#x20;la&#x20;gu&#x00ED;a&#x20;m&#x00E1;s&#x20;completa&#x20;para&#x20;dise&#x00F1;ar&#x20;tus&#x20;entrenamientos&#x20;y&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;de&#x20;forma&#x20;&#x00F3;ptima\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8f8e52\/dollar-gill-psuio9xghr8-unsplash-1-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Esta es la gu\u00eda m\u00e1s completa para dise\u00f1ar tus entrenamientos y ganar masa muscular de forma \u00f3ptima<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una vez que llevamos unos meses entrenando tendremos que hacer las cosas bien si queremos <strong>optimizar las ganancias de masa muscular<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-numero-calorias-para-ganar-masa-muscular-que-recomienda-literatura-cientifica-tu-nivel-entrenamiento#:~:text=Principiantes%3A%20super%C3%A1vit%20diario%20recomendado%3A%20400,%3A%20200%20%E2%80%93%20400%20kcal%20%2F%20d%C3%ADa\">En funci\u00f3n de tu nivel de entrenamiento, tendr\u00e1s que ingerir m\u00e1s o menos calor\u00edas<\/a>, pero siempre deber\u00e1s consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que gastas en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Prote\u00ednas: los ladrillos<\/h3>\n<p>Un alba\u00f1il que va a trabajar necesita ladrillos para construir muros. Si no tiene el material, puede ir la trabajo, pero ese muro no se construir\u00e1. Eso mismo ocurre si no consumimos suficiente prote\u00edna en nuestra dieta. Estimularemos la musculatura en el gimnasio, pero la construcci\u00f3n de la masa muscular ser\u00e1 muy lenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Cada d\u00eda necesitas tomar <strong>entre 1,6 &#8211; 2,2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso<\/strong> para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\">cubrir las necesidades de este macronutriente y optimizar los procesos de hipertrofia muscular<\/a>. Cuanto m\u00e1s volumen de entrenamiento hagamos, m\u00e1s tendremos que acercarnos al rango superior, e incluso superarlo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Hidratos de carbono<\/h3>\n<p>Los carbohidratos son nuestra gasolina, y ya sabemos qu\u00e9 le pasa a nuestro coche si no tiene combustible. A la hora de entrenar <strong>tenemos que tener los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno repletos<\/strong>, y eso se consigue consumiendo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/esta-cantidad-hidratos-carbono-que-debes-consumir-cada-dia-para-ganar-masa-muscular-cien\">al menos tres gramos de hidratos de carbono cada d\u00eda.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Esa cifra aumenta conforme nuestra actividad diaria es mayor. Si nuestro trabajo es sedentario y no hacemos otra actividad f\u00edsica complementaria, unos tres o cuatro gramos de carbohidratos por kilo de peso y d\u00eda son suficientes. <strong>Si somos activos en nuestro d\u00eda a d\u00eda tendremos que aumentar esa cantidad<\/strong> en relaci\u00f3n a la cantidad de movimiento que hagamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Diario de entrenamiento<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.755319148936%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Tirachard Kumtanom 733856\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-diario-entrenamiento-te-ayuda-a-progresar-gimnasio-todo-que-tienes-que-apuntar\">diario de entrenamiento<\/a> es la <strong>mejor herramienta para ganar masa muscular<\/strong>, y sin embargo muy pocas personas lo tienen. Nuestro cuerpo se adapta a los est\u00edmulos que le damos. Si ese est\u00edmulo es siempre el mismo y no desaf\u00eda a nuestras fibras musculares, no habr\u00e1 aumento de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El diario de entrenamiento nos servir\u00e1 para hacer cada semana un poco m\u00e1s. A este principio se le conoce como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-haz-cada-dia-poco-sobrecarga-progresiva\">sobrecarga progresiva<\/a>, y es b\u00e1sico si nuestro objetivo es el crecimiento muscular. <strong>Una serie m\u00e1s que la semana anterior, algo m\u00e1s de peso<\/strong>, o cualquier variable que haga que el entrenamiento aumente se exigencia ser\u00e1 lo que genere nuevas adaptaciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Las&#x20;cinco&#x20;claves&#x20;imprescindibles&#x20;para&#x20;aumentar&#x20;la&#x20;masa&#x20;muscular\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estos-son-los-mejores-companeros-del-ejercicio-si-quieres-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/58310e\/istock-1203483734\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Las cinco claves imprescindibles para aumentar la masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s, el simple hecho de tener anotado lo que hemos hecho anteriormente nos <strong>servir\u00e1 para motivarnos a hacer un poco m\u00e1s<\/strong>. As\u00ed que si no tienes un diario de entrenamiento, hazte con uno y anota series, repeticiones, ejercicios, carga y sensaciones de cada d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Horas de sue\u00f1o<\/h3>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/duerme-este-numero-horas-quieres-ganar-maxima-cantidad-masa-muscular\">descanso es el momento en el que se acelera el proceso de regeneraci\u00f3n muscular y recuperaci\u00f3n<\/a>. <strong>Dormir entre siete y nueve horas cada d\u00eda es indispensable<\/strong> si buscamos generar las adaptaciones \u00f3ptimas con el entrenamiento, as\u00ed como ir a cada sesi\u00f3n de pesas descansado y con las garant\u00edas de afrontarlo con la m\u00e1xima intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>La <strong>privaci\u00f3n de sue\u00f1o limita el crecimiento muscular<\/strong>, e incluso puede producir todo lo contrario, especialmente en \u00e9pocas de p\u00e9rdida de peso. Ya que hemos ido a entrenar y que nos hemos exprimido en la sesi\u00f3n, tendremos que hacer lo mismo con el descanso para sacar el m\u00e1ximo provecho.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-al-maximo-tu-entrenamiento-fuerza-para-ganar-masa-muscular-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas\">Saca el m\u00e1ximo provecho a tus entrenamientos de fuerza para ganar masa muscular con estas exigentes t\u00e9cnicas avanzadas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-acostado-mientras-hace-barra-2204196\/\">Bruno Bueno<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-en-sujetador-deportivo-gris-con-mancuerna-negra-3757376\/\">Andrea Piacquadio<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-escribiendo-en-un-cuaderno-junto-a-una-taza-de-te-y-una-tableta-733856\/\">Tirachard Kumtanom<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-companeros-ejercicio-quieres-ganar-masa-muscular?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=23_Apr_2023\"> <em> Estos son los mejores compa\u00f1eros del ejercicio si quieres ganar masa muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=23_Apr_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=23_Apr_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8002,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8001"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8001"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8001\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}