{"id":7785,"date":"2023-04-17T16:00:42","date_gmt":"2023-04-17T16:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/siete-habitos-inspirados-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-mantener-peso-saludable"},"modified":"2023-04-17T16:00:42","modified_gmt":"2023-04-17T16:00:42","slug":"siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/17\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable\/","title":{"rendered":"Siete h\u00e1bitos inspirados en los japoneses que te ayudar\u00e1n a lograr y mantener un peso saludable"},"content":{"rendered":"\n<p>Si quieres perder peso, no engordar o alcanzar un peso c\u00f3modo y sostenible en el tiempo, llevar una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/13-trucos-faciles-para-cocinar-sano-mejorar-calidad-tu-dieta\">alimentaci\u00f3n de calidad <\/a>resulta clave. Por eso, te mostramos <strong>siete h\u00e1bitos inspirados en los japoneses que te ayudar\u00e1n a lograr y mantener un peso saludable<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Comer despacio y a conciencia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-9.webp 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https:\/\/i.blogs.es\/fbd517\/louis-hansel-xhj31cpvygi-unsplash-2-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Louis Hansel Xhj31cpvygi Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los japoneses son de las poblaciones m\u00e1s delgadas y longevas del mundo; y &nbsp;una de las particularidades propias de su forma de comer es la de <strong>ingerir alimentos a un ritmo lento,<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/claves-para-lograr-alimentacion-consciente-saludable\">prestando atenci\u00f3n a lo que se ingiere<\/a> y en muchos casos disfrutando de cada momento de consumo de alimentos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/mejores-trucos-para-comer-despacio-favorecer-perdida-peso\">Comer despacio<\/a>, masticando bien cada bocado, puede <strong>promover la saciedad<\/strong> de &nbsp;nuestro cuerpo y ayudarnos a controlar mejor la cantidad de alimentos a ingerir, de manera de ajustar el consumo a las necesidades reales del organismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Por otro lado, cuanto m\u00e1s lento m\u00e1s registramos la ingesta, y <strong>comer a conciencia<\/strong> permite <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/asi-como-alimentacion-consciente-ha-cambiado-mi-dieta-mi-relacion-comida\">mejorar la relaci\u00f3n con los alimentos<\/a>, disfrutar de los mismos y tambi\u00e9n lograr una <strong>alimentaci\u00f3n sin excesos,<\/strong> m\u00e1s moderada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-habito-propio-japoneses-que-ayuda-a-comer-mantenerse-delgados\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Este es el h\u00e1bito propio de los japoneses que los ayuda a comer menos y mantenerse delgados \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4fa331\/jumpstory-download20221221-110146\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Emplear utensilios para comer<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable.gif\" 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href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-habito-propio-japoneses-que-ayuda-a-comer-mantenerse-delgados\">acuden a los cl\u00e1sicos palillos<\/a> <strong>para ingerir todo tipo de preparaciones<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p><strong>Utilizar los cubiertos<\/strong> u otro tipo de utensilios <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/para-comer-menos-utiliza-los-cubiertos\">para el consumo de alimentos<\/a> &nbsp;puede enlentecer la velocidad de la ingesta y al mismo tiempo favorecer un &nbsp;consumo m\u00e1s consciente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Detener la ingesta de alimentos antes de estar saciados al completo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-15.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-16.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-17.webp 1366w,\" 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src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/regla-80-que-consiste-secreto-japoneses-para-estar-asi-delgados\">regla del 80%<\/a> o lo que es igual, <strong>detener la ingesta de alimentos hasta estar un 80% saciados,<\/strong> es un verdadero recurso para aprender a ser &nbsp;moderados al momento de ingerir alimentos y de esta forma, lograr un &nbsp;balance energ\u00e9tico o un ingreso de calor\u00edas no excesivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Entonces, detener la ingesta de alimentos antes de sentirnos saciados al completo &nbsp;puede ser un buen h\u00e1bito que nos ayude a <strong>llevar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s moderada<\/strong> y de esta forma evitar el aumento de peso, favorecer el adelgazamiento o por el contrario, mantener un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/conoce-cual-puede-ser-un-peso-saludable-para-ti\">peso saludable <\/a>en el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-alimentos-que-japoneses-consumen-a-diario-que-no-para-mantenerse-sanos-delgados\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Estos son los alimentos que los japoneses consumen a diario (y los que no) para mantenerse sanos y delgados\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/927363\/jumpstory-download20230103-185056\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Evitar los ultraprocesados<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-5.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-18.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-19.webp 1024w, 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class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-5.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s de hacer un adecuado control de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/no-dietas-siete-habitos-alimentacion-para-comer-forma-saludable\">la forma en que comemos<\/a> y la cantidad, &nbsp;resulta fundamental lograr una dieta de calidad; y en este sentido <strong>los japoneses priorizan la ingesta de alimentos frescos o m\u00ednimamente procesados<\/strong> en su mesa diaria.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/espanoles-presumimos-dieta-mediterranea-japoneses-presumen-esta-dieta-para-adelgazar-tener-mejor-salud\">dieta japonesa tradicional<\/a> hay una gran presencia de cereales como el <strong>arroz <\/strong>y derivados de este, as\u00ed como tambi\u00e9n <strong>pescados, mariscos<\/strong> y abundante cantidad de <strong>vegetales y derivados de la soja<\/strong>, mientras que son grandes ausentes los l\u00e1cteos, las salsas y aceites, los az\u00facares, las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/harinas-refinadas-las-claves-para-localizarlas-y-evitarlas-en-tu-alimentacion\">harinas refinadas<\/a> y todo aquello que los contengan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Alimentos como el pan o las galletas tan presentes a nuestra dieta habitual as\u00ed &nbsp;como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/las-calorias-y-nutrientes-de-diferentes-cereales-de-desayuno\">cereales de desayuno<\/a>, hamburguesas, chucher\u00edas y dem\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/estos-alimentos-que-casi-nunca-comen-japoneses\">son casi nulos<\/a> en los platos m\u00e1s habituales de los japoneses. Es por ello que otro h\u00e1bito que podemos imitar para mantener un peso saludable es <strong>evitar al m\u00e1ximo los procesados de mala calidad y ultraprocesados<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Beber t\u00e9 verde a diario<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-6.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-21.webp 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https:\/\/i.blogs.es\/d1b21d\/motoki-tonn-tj6gncj1gym-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Motoki Tonn Tj6gncj1gym Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-6.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El consumo de determinadas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/siete-infusiones-para-mejorar-tu-salud-que-te-ayuda-cada-ellas\">infusiones <\/a>no s\u00f3lo puede relacionarse con una ingesta m\u00e1s pausada y placentera, sino que si elegimos alternativas correctas como lo hacen los japoneses pueden ayudarnos al <strong>control del peso corporal<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>As\u00ed, l<strong>os japoneses beben t\u00e9 verde a diario<\/strong> y esta infusi\u00f3n posee un polifenol que puede <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/07315724.2007.10719627\">elevar nuestro metabolismo<\/a> y ayudarnos a mantener un gasto cal\u00f3rico elevado que nos impide engordar o nos ayuda a adelgazar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Ingerir prote\u00ednas magras y fibra a diario<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-7.webp 450w, 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BREAK 14 --><\/p>\n<p>Estos nutrientes<strong> contribuyen a la saciedad<\/strong> del organismo y ayudan a lograr un &nbsp;consumo moderado de alimentos, impactando al mismo tiempo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/esto-que-debes-saber-para-activar-acelerar-metabolismo-tu-alimentacion\">sobre la actividad metab\u00f3lica<\/a> y resultando por ello de gran utilidad para mantener un peso saludable en el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h2>Mantener el estr\u00e9s bajo control<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable.gif\" 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onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/84c813\/romeo-a-lscgvpidbla-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/84c813\/romeo-a-lscgvpidbla-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/84c813\/romeo-a-lscgvpidbla-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/84c813\/romeo-a-lscgvpidbla-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/84c813\/romeo-a-lscgvpidbla-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Romeo A Lscgvpidbla Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-8.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>control de los niveles de estr\u00e9s<\/strong> en nuestro organismo es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/estas-razones-cuales-importante-controlar-estres-quieres-perder-peso\">fundamental <\/a>para no engordar o lograr un adelgazamiento exitoso. Es por eso que los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-habito-propio-japoneses-que-ayuda-a-comer-mantenerse-delgados\">japoneses <\/a>logran una dieta moderada y al mismo tiempo, ser una de las poblaciones m\u00e1s alejadas de la obesidad que se sufre a nivel mundial.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Mediante diferentes pr\u00e1cticas y con un gran autocontrol al momento de &nbsp;alimentarse, los japoneses logran mantener el estr\u00e9s bajo control realizando al mismo tiempo <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> como el yoga o el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mejor-ejercicio-harvard-para-hacer-durante-toda-tu-vida\">Tai Chi<\/a> que contribuyen sin duda a disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Estos son <strong>siete h\u00e1bitos inspirados en los japoneses que pueden ayudarte a lograr y mantener un peso saludable<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/asi-logran-japoneses-mantener-activo-su-metabolismo-recursos-que-utilizan-a-diario\">As\u00ed logran los japoneses mantener activo su metabolismo: los recursos que utilizan a diario<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Imagen | Foto de portada: Esther Miguel con Midjourney, foto 1: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@louishansel\">Louis Hansel<\/a>, foto 2: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@louishansel\">Louis Hansel<\/a>, foto 3: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@elsbethcat\">Beth Macdonald<\/a>, foto 4: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@thatsmrbio\">Matthew Hamilton<\/a>, foto 5: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@motoki\">Motoki Tonn<\/a>, foto 6: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@dylara\">Dilara Yilmaz<\/a>, foto 7: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gronemo\">Rom\u00e9o A.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable.jpg\" alt=\"Siete h\u00e1bitos inspirados en los japoneses que te ayudar\u00e1n a lograr y mantener un peso saludable\"> <\/p>\n<p>Si quieres perder peso, no engordar o alcanzar un peso c\u00f3modo y sostenible en el tiempo, llevar una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/13-trucos-faciles-para-cocinar-sano-mejorar-calidad-tu-dieta\">alimentaci\u00f3n de calidad <\/a>resulta clave. Por eso, te mostramos <strong>siete h\u00e1bitos inspirados en los japoneses que te ayudar\u00e1n a lograr y mantener un peso saludable<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Comer despacio y a conciencia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:67.599114509962%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Louis Hansel Xhj31cpvygi Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los japoneses son de las poblaciones m\u00e1s delgadas y longevas del mundo; y &nbsp;una de las particularidades propias de su forma de comer es la de <strong>ingerir alimentos a un ritmo lento,<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/claves-para-lograr-alimentacion-consciente-saludable\">prestando atenci\u00f3n a lo que se ingiere<\/a> y en muchos casos disfrutando de cada momento de consumo de alimentos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/mejores-trucos-para-comer-despacio-favorecer-perdida-peso\">Comer despacio<\/a>, masticando bien cada bocado, puede <strong>promover la saciedad<\/strong> de &nbsp;nuestro cuerpo y ayudarnos a controlar mejor la cantidad de alimentos a ingerir, de manera de ajustar el consumo a las necesidades reales del organismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Por otro lado, cuanto m\u00e1s lento m\u00e1s registramos la ingesta, y <strong>comer a conciencia<\/strong> permite <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/asi-como-alimentacion-consciente-ha-cambiado-mi-dieta-mi-relacion-comida\">mejorar la relaci\u00f3n con los alimentos<\/a>, disfrutar de los mismos y tambi\u00e9n lograr una <strong>alimentaci\u00f3n sin excesos,<\/strong> m\u00e1s moderada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-habito-propio-japoneses-que-ayuda-a-comer-mantenerse-delgados\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Este&#x20;es&#x20;el&#x20;h&#x00E1;bito&#x20;propio&#x20;de&#x20;los&#x20;japoneses&#x20;que&#x20;los&#x20;ayuda&#x20;a&#x20;comer&#x20;menos&#x20;y&#x20;mantenerse&#x20;delgados&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4fa331\/jumpstory-download20221221-110146\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-habito-propio-japoneses-que-ayuda-a-comer-mantenerse-delgados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-habito-propio-japoneses-que-ayuda-a-comer-mantenerse-delgados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este es el h\u00e1bito propio de los japoneses que los ayuda a comer menos y mantenerse delgados <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Emplear utensilios para comer<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:72.825383121088%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Louis Hansel Escrvur7tnk Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los japoneses rara vez cogen los alimentos con las manos y por el contrario , <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-habito-propio-japoneses-que-ayuda-a-comer-mantenerse-delgados\">acuden a los cl\u00e1sicos palillos<\/a> <strong>para ingerir todo tipo de preparaciones<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p><strong>Utilizar los cubiertos<\/strong> u otro tipo de utensilios <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/para-comer-menos-utiliza-los-cubiertos\">para el consumo de alimentos<\/a> &nbsp;puede enlentecer la velocidad de la ingesta y al mismo tiempo favorecer un &nbsp;consumo m\u00e1s consciente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Detener la ingesta de alimentos antes de estar saciados al completo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Beth Macdonald Xkjrxknja A Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/regla-80-que-consiste-secreto-japoneses-para-estar-asi-delgados\">regla del 80%<\/a> o lo que es igual, <strong>detener la ingesta de alimentos hasta estar un 80% saciados,<\/strong> es un verdadero recurso para aprender a ser &nbsp;moderados al momento de ingerir alimentos y de esta forma, lograr un &nbsp;balance energ\u00e9tico o un ingreso de calor\u00edas no excesivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Entonces, detener la ingesta de alimentos antes de sentirnos saciados al completo &nbsp;puede ser un buen h\u00e1bito que nos ayude a <strong>llevar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s moderada<\/strong> y de esta forma evitar el aumento de peso, favorecer el adelgazamiento o por el contrario, mantener un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/conoce-cual-puede-ser-un-peso-saludable-para-ti\">peso saludable <\/a>en el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-alimentos-que-japoneses-consumen-a-diario-que-no-para-mantenerse-sanos-delgados\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Estos&#x20;son&#x20;los&#x20;alimentos&#x20;que&#x20;los&#x20;japoneses&#x20;consumen&#x20;a&#x20;diario&#x20;&#x28;y&#x20;los&#x20;que&#x20;no&#x29;&#x20;para&#x20;mantenerse&#x20;sanos&#x20;y&#x20;delgados\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/927363\/jumpstory-download20230103-185056\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-alimentos-que-japoneses-consumen-a-diario-que-no-para-mantenerse-sanos-delgados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-alimentos-que-japoneses-consumen-a-diario-que-no-para-mantenerse-sanos-delgados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Estos son los alimentos que los japoneses consumen a diario (y los que no) para mantenerse sanos y delgados<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Evitar los ultraprocesados<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.67361835245%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Matthew Hamilton Ra4mwm9 Jka Unsplash 5\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-5.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s de hacer un adecuado control de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/no-dietas-siete-habitos-alimentacion-para-comer-forma-saludable\">la forma en que comemos<\/a> y la cantidad, &nbsp;resulta fundamental lograr una dieta de calidad; y en este sentido <strong>los japoneses priorizan la ingesta de alimentos frescos o m\u00ednimamente procesados<\/strong> en su mesa diaria.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/espanoles-presumimos-dieta-mediterranea-japoneses-presumen-esta-dieta-para-adelgazar-tener-mejor-salud\">dieta japonesa tradicional<\/a> hay una gran presencia de cereales como el <strong>arroz <\/strong>y derivados de este, as\u00ed como tambi\u00e9n <strong>pescados, mariscos<\/strong> y abundante cantidad de <strong>vegetales y derivados de la soja<\/strong>, mientras que son grandes ausentes los l\u00e1cteos, las salsas y aceites, los az\u00facares, las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/harinas-refinadas-las-claves-para-localizarlas-y-evitarlas-en-tu-alimentacion\">harinas refinadas<\/a> y todo aquello que los contengan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Alimentos como el pan o las galletas tan presentes a nuestra dieta habitual as\u00ed &nbsp;como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/las-calorias-y-nutrientes-de-diferentes-cereales-de-desayuno\">cereales de desayuno<\/a>, hamburguesas, chucher\u00edas y dem\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/estos-alimentos-que-casi-nunca-comen-japoneses\">son casi nulos<\/a> en los platos m\u00e1s habituales de los japoneses. Es por ello que otro h\u00e1bito que podemos imitar para mantener un peso saludable es <strong>evitar al m\u00e1ximo los procesados de mala calidad y ultraprocesados<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Beber t\u00e9 verde a diario<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:74.636940069544%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Motoki Tonn Tj6gncj1gym Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-6.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El consumo de determinadas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/siete-infusiones-para-mejorar-tu-salud-que-te-ayuda-cada-ellas\">infusiones <\/a>no s\u00f3lo puede relacionarse con una ingesta m\u00e1s pausada y placentera, sino que si elegimos alternativas correctas como lo hacen los japoneses pueden ayudarnos al <strong>control del peso corporal<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>As\u00ed, l<strong>os japoneses beben t\u00e9 verde a diario<\/strong> y esta infusi\u00f3n posee un polifenol que puede <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/07315724.2007.10719627\">elevar nuestro metabolismo<\/a> y ayudarnos a mantener un gasto cal\u00f3rico elevado que nos impide engordar o nos ayuda a adelgazar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Ingerir prote\u00ednas magras y fibra a diario<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.449511400651%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Dilara Yilmaz Qqthvhqcpga Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-7.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Entre los alimentos que se encuentran presentes <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/estos-alimentos-que-japoneses-consumen-a-diario-que-no-para-mantenerse-sanos-delgados\">a diario en la mesa de los japoneses<\/a> predominan los vegetales diversos, los pescados y mariscos, que son &nbsp;excelentes <strong>fuentes de fibra y prote\u00ednas magras, <\/strong>respectivamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Estos nutrientes<strong> contribuyen a la saciedad<\/strong> del organismo y ayudan a lograr un &nbsp;consumo moderado de alimentos, impactando al mismo tiempo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/esto-que-debes-saber-para-activar-acelerar-metabolismo-tu-alimentacion\">sobre la actividad metab\u00f3lica<\/a> y resultando por ello de gran utilidad para mantener un peso saludable en el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\"> <script type=\"application\/json\"> {\"videoId\":\"x7zy780\",\"autoplay\":true,\"title\":\"\u00bfHay que sudar para bajar de peso? Te desmontamos 5 MITOS DEL GIMNASIO\", \"tag\":\"mitos gimnasio\"} <\/script> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Mantener el estr\u00e9s bajo control<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Romeo A Lscgvpidbla Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/siete-habitos-inspirados-en-los-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-y-mantener-un-peso-saludable-8.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>control de los niveles de estr\u00e9s<\/strong> en nuestro organismo es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/estas-razones-cuales-importante-controlar-estres-quieres-perder-peso\">fundamental <\/a>para no engordar o lograr un adelgazamiento exitoso. Es por eso que los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-habito-propio-japoneses-que-ayuda-a-comer-mantenerse-delgados\">japoneses <\/a>logran una dieta moderada y al mismo tiempo, ser una de las poblaciones m\u00e1s alejadas de la obesidad que se sufre a nivel mundial.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Mediante diferentes pr\u00e1cticas y con un gran autocontrol al momento de &nbsp;alimentarse, los japoneses logran mantener el estr\u00e9s bajo control realizando al mismo tiempo <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> como el yoga o el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mejor-ejercicio-harvard-para-hacer-durante-toda-tu-vida\">Tai Chi<\/a> que contribuyen sin duda a disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Estos son <strong>siete h\u00e1bitos inspirados en los japoneses que pueden ayudarte a lograr y mantener un peso saludable<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/asi-logran-japoneses-mantener-activo-su-metabolismo-recursos-que-utilizan-a-diario\">As\u00ed logran los japoneses mantener activo su metabolismo: los recursos que utilizan a diario<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Imagen | Foto de portada: Esther Miguel con Midjourney, foto 1: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@louishansel\">Louis Hansel<\/a>, foto 2: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@louishansel\">Louis Hansel<\/a>, foto 3: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@elsbethcat\">Beth Macdonald<\/a>, foto 4: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@thatsmrbio\">Matthew Hamilton<\/a>, foto 5: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@motoki\">Motoki Tonn<\/a>, foto 6: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@dylara\">Dilara Yilmaz<\/a>, foto 7: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gronemo\">Rom\u00e9o A.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/siete-habitos-inspirados-japoneses-que-te-ayudaran-a-lograr-mantener-peso-saludable?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Apr_2023\"> <em> Siete h\u00e1bitos inspirados en los japoneses que te ayudar\u00e1n a lograr y mantener un peso saludable <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Apr_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Apr_2023\"> Gabriela Gottau <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7786,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7785"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7785"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7785\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}