{"id":7740,"date":"2023-04-15T10:00:32","date_gmt":"2023-04-15T10:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-al-maximo-tu-entrenamiento-fuerza-para-ganar-masa-muscular-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas"},"modified":"2023-04-15T10:00:32","modified_gmt":"2023-04-15T10:00:32","slug":"saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/15\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas\/","title":{"rendered":"Saca el m\u00e1ximo provecho a tus entrenamientos de fuerza para ganar masa muscular con estas exigentes t\u00e9cnicas avanzadas"},"content":{"rendered":"\n<p>Las t\u00e9cnicas avanzadas o t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n son estrategias de entrenamiento para <strong>momentos y niveles en los que necesitamos mucho volumen de trabajo.<\/strong> En lugar de estirar el tiempo que pasamos en el gimnasio aumentando el n\u00famero de series, se pueden realizar diferentes m\u00e9todos de entrenamiento con los que exprimiremos mucho m\u00e1s cada serie. De esta forma, lograremos entrenar m\u00e1s en el mismo tiempo. Este art\u00edculo recopila diferentes t\u00e9cnicas avanzadas que hemos ido describiendo en art\u00edculos previos de Vit\u00f3nica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Diferente n\u00famero de repeticiones dentro de la misma sesi\u00f3n<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-9.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-10.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-11.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas.webp\" alt=\"Pexels The Lazy Artist Gallery 2247179\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/e9aa25\/pexels-the-lazy-artist-gallery-2247179\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/e9aa25\/pexels-the-lazy-artist-gallery-2247179\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/e9aa25\/pexels-the-lazy-artist-gallery-2247179\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/e9aa25\/pexels-the-lazy-artist-gallery-2247179\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e9aa25\/pexels-the-lazy-artist-gallery-2247179\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels The Lazy Artist Gallery 2247179\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un programa de entrenamiento puede prescribir <strong>series fijas o en forma de pir\u00e1mide<\/strong>. Las series fijas establecen un n\u00famero fijo de repeticiones en todas las series, por ejemplo 4 x 10 (cuatro series de 1o repeticiones). Las pir\u00e1mides van aumentando o disminuyendo el n\u00famero de repeticiones. En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-piramides-para-ganar-masa-muscular-fuerza-esto-que-dice-ciencia-su-eficacia\">este art\u00edculo detallamos una revisi\u00f3n extensa sobre el uso de pir\u00e1mides para ganar masa muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p>A la hora de ganar masa muscular es interesante <strong>abarcar todos los rangos de repeticiones posibles<\/strong>, aunque el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seis-doce-repeticiones-para-ganar-masa-muscular-ciencia-elimina-este-mito-vez-todas\">rango de 6 &#8211; 12 repeticiones es el m\u00e1s interesante<\/a>. Las pir\u00e1mides t\u00edpicas de 6 &#8211; 8 &#8211; 10 -12 repeticiones nos hacen entrenar siempre dentro del mismo rango.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Las cinco claves imprescindibles para aumentar la masa muscular\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/58310e\/istock-1203483734\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En lugar de utilizar dichas pir\u00e1mides, es recomendable <strong>establecer ejercicios y n\u00famero de repeticiones amplios con unas series fijas<\/strong>. Por ejemplo, el d\u00eda de cu\u00e1driceps haremos sentadillas traseras con barra con cargas altas y bajas repeticiones (4 x 5). Tambi\u00e9n haremos un ejercicio auxiliar como las zancadas con cargas y repeticiones medias (4 x 8).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Introduciremos un tercer ejercicio de aislamiento, como las extensiones de piernas en m\u00e1quina, con cargas bajas y repeticiones altas (4 x 15). De esta forma, tendremos un <strong>rango mucho m\u00e1s amplio de repeticiones<\/strong> y m\u00e1s interesante a la hora de ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Da m\u00e1s importancia a la fase exc\u00e9ntrica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-12.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-13.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-14.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-2.webp\" alt=\"Pexels Pixabay 38630\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/659992\/pexels-pixabay-38630\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/659992\/pexels-pixabay-38630\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/659992\/pexels-pixabay-38630\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/659992\/pexels-pixabay-38630\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/659992\/pexels-pixabay-38630\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Pixabay 38630\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cada repetici\u00f3n consta de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/asi-como-afecta-velocidad-a-que-mueves-carga-gimnasio-a-tus-ganancias-fuerza-masa-muscular\">tres fases: un componente conc\u00e9ntrico, uno exc\u00e9ntrico y uno isom\u00e9trico o de transici\u00f3n<\/a>. La <strong>fase conc\u00e9ntrica es el momento en el que estamos venciendo la carga<\/strong>, como puede ser llevar la barra del pecho hacia arriba en un press de banca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Esta fase es en la que solemos centrarnos a la hora de ganar masa muscular, pero olvidamos la <strong>fase exc\u00e9ntrica, que es igual o m\u00e1s efectiva en nuestro objetivo<\/strong>. La fase exc\u00e9ntrica ocurre cuando la carga nos vence a nosotros, como puede ser cuando la barra va bajando en el press de banca hasta tocar el pecho.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p><strong>Somos m\u00e1s fuertes en la fase exc\u00e9ntrica que en la conc\u00e9ntrica<\/strong>, por lo que si realmente queremos exprimir esta parte de la repetici\u00f3n debemos introducir alguna estrategia que nos ayude en la fase conc\u00e9ntrica, ya que en ella somos m\u00e1s d\u00e9biles.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>T\u00e9cnica 2\/1<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/introduce-esta-tecnica-avanzada-entrenamiento-tu-rutina-para-ganar-fuerza-aumentar-masa-muscular-prevenir-lesiones\">t\u00e9cnica 2\/1, explicada detalladamente en este art\u00edculo anterior<\/a>, es una de las m\u00e1s simples de llevar a cabo, y que genera grandes resultados. Consiste en seleccionar una m\u00e1quina en la que podamos realizar la fase conc\u00e9ntrica con las dos manos o las dos piernas, y que nos permita liberar una mano o una pierna, y hacer la <strong>fase exc\u00e9ntrica con un s\u00f3lo miembro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>De esta forma podremos hacer la <strong>fase conc\u00e9ntrica m\u00e1s f\u00e1cilmente, y nos exigiremos mucho m\u00e1s en la fase exc\u00e9ntrica<\/strong>, que deberemos aguantar lentamente durante algunos segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Otras opciones para exprimir la fase exc\u00e9ntrica<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de la t\u00e9cnica 2\/1, podemos aumentar la intensidad de cada repetici\u00f3n de otras formas. En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-intensidad-cada-repeticion-estas-tecnicas-avanzadas-para-ganar-masa-muscular\">este art\u00edculo las detallamos profundamente<\/a>. La idea es que la fase conc\u00e9ntrica sea m\u00e1s f\u00e1cil, con lo cu\u00e1l podemos hacer un <strong>movimiento explosivo para superar esta fase, y aguantar la fase exc\u00e9ntrica<\/strong> de forma m\u00e1s lenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En lugar de hacer un curl de b\u00edceps normal, podemos hacer una cargada con ayuda de todo el cuerpo, y una vez que la barra est\u00e1 a la altura de los hombros, iremos estirando los brazos poco a poco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n es <strong>eliminar la fase conc\u00e9ntrica<\/strong>, ya sea con ayuda de un compa\u00f1ero o adaptando el ejercicio. Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-ejercicios-que-te-ayudaran-a-conseguir-tu-primera-dominada\">dominadas<\/a>, por ejemplo, pueden adaptarse poniendo un caj\u00f3n para no tener que subir a la barra, y dejarnos caer lentamente trabajando as\u00ed solamente la fase exc\u00e9ntrica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Rizar el rizo: entrenamiento isocin\u00e9tico en m\u00e1quinas isoinerciales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-15.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-16.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-17.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-3.webp\" alt=\"Amol Sonar Wuyilnxnnhy Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/4aa284\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4aa284\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4aa284\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4aa284\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4aa284\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Amol Sonar Wuyilnxnnhy Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo entrenan los astronautas en el espacio si no tienen gravedad<\/strong> que tire de las cargas hacia el suelo? Cuando vamos al gimnasio levantamos cargas contra la gravedad, que es lo que les da ese peso que movemos. Sin embargo, si no hubiese esa gravedad, \u00bfc\u00f3mo podr\u00edamos entrenar?<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrena-fuerza-astronauta-espacio-no-hay-gravedad-estas-maquinas-que-se-utilizan-que-cada-vez-estan-presente-gimnasios\">este art\u00edculo de Vit\u00f3nica describimos c\u00f3mo se puede entrenar sin gravedad y los diferentes ejercicios que existen para ello<\/a>. Los <strong>volantes de inercia y las poleas c\u00f3nicas<\/strong> surgieron como herramienta para entrenar a los astronautas que pasaban largas temporadas en el espacio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Al no tener gravedad, su <strong>musculatura se atrofia si no la ejercitan<\/strong>, al igual que ocurre en la Tierra si no vamos al gimnasio, aunque aqu\u00ed al menos podemos caminar, subir escaleras, cargar con la bolsa de la compra, y otras labores que exigen trabajar a nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/siete-estrategias-para-ganar-masa-muscular-vez-todas\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Siete estrategias para ganar masa muscular de una vez por todas \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/784d59\/dollar-gill-qow2sdlh9nk-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Gracias a diferentes m\u00e1quinas, los astronautas pueden entrenar en la nave espacial, y ese material se utiliza tambi\u00e9n en gimnasios de \u00e9lite para mejorar la fuerza y el rendimiento deportivo. Se basa <strong>generar una fuerza con la fase conc\u00e9ntrica que deberemos aguantar en la fase exc\u00e9ntrica<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Es decir, <strong>nosotros mismos le daremos m\u00e1s o menos intensidad<\/strong> al volante de inercia y la polea c\u00f3nica. No es com\u00fan que este tipo de m\u00e1quinas se encuentre en gimnasios comerciales, pero con el tiempo podr\u00eda &#8220;aterrizar&#8221; en ellos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h2>Haz las repeticiones de otra forma<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-5.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-18.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-19.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-20.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-5.webp\" alt=\"Pexels Li Sun 371049\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/f41fe5\/pexels-li-sun-371049\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/f41fe5\/pexels-li-sun-371049\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/f41fe5\/pexels-li-sun-371049\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/f41fe5\/pexels-li-sun-371049\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f41fe5\/pexels-li-sun-371049\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Li Sun 371049\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-5.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La forma com\u00fan de hacer repeticiones es completar el rango de movimiento completo una y otra vez hasta que termina la serie. \u00bfY si hacemos una repetici\u00f3n y media o hacemos paradas en diferentes partes de la repetici\u00f3n? Estas son otras dos t\u00e9cnicas avanzadas que podemos utilizar para ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>La <strong>t\u00e9cnica 1.5 consiste en realizar media repetici\u00f3n por cada repetici\u00f3n completa. <\/strong>Eso nos permite aumentar la intensidad y dedicar m\u00e1s tiempo bajo tensi\u00f3n a una zona concreta de nuestro m\u00fasculo. En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-1-5-sencillo-como-util-a-hora-ganar-masa-muscular-estas-razones-para-introducirlo-tu-entrenamiento-pesas\">este art\u00edculo describimos el m\u00e9todo 1.5 y damos las razones por las que es interesante introducirlo en nuestro entrenamiento<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Otra t\u00e9cnica que modifica el ritmo de las repeticiones como solemos hacerlo es el m\u00e9todo <em><strong>iso hold<\/strong><\/em><strong>. Esta estrategia consiste en realizar pausas en medio de la serie<\/strong>. Por ejemplo, puedes realizar tres repeticiones completas de curl de b\u00edceps, y a continuaci\u00f3n aguantar tres segundos en la parte media del movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>Esos tres segundos trabajar\u00e1s en isom\u00e9trico, es decir, sin movimiento. Una vez completados los tres segundos, seguir\u00e1s haciendo tres repeticiones m\u00e1s y de nuevo tres segundos de isometr\u00eda en la mitad del movimiento. As\u00ed hasta llegar al fallo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>Puedes hacerlo con el <strong>esquema de repeticiones y segundos de isometr\u00eda que quieras<\/strong>. El objetivo es introducir isometr\u00edas en medio de la serie. En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/modifica-forma-que-haces-tus-repeticiones-esta-tecnica-para-ganar-masa-muscular-estimulo-diferente\">este art\u00edculo previo detallamos mejor en qu\u00e9 consiste la t\u00e9cnica <em>Iso hold<\/em> y c\u00f3mo llevarla a cabo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<h2>Aprovecha el tiempo de descanso<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-6.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-21.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-22.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-23.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-6.webp\" alt=\"Pexels Pixabay 414029\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/194ae1\/pexels-pixabay-414029\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/194ae1\/pexels-pixabay-414029\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/194ae1\/pexels-pixabay-414029\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/194ae1\/pexels-pixabay-414029\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/194ae1\/pexels-pixabay-414029\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Pixabay 414029\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-6.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La mayor parte del tiempo de la sesi\u00f3n de entrenamiento de fuerza la pasamos descansando, y es necesario hacerlo. Sin embargo, existen formas de <strong>aprovechar ese tiempo de descanso para que la sesi\u00f3n sea m\u00e1s densa<\/strong>, es decir, que al final de la sesi\u00f3n hagamos m\u00e1s en el mismo tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<h3>Serie infinita<\/h3>\n<p>La serie infinita es un ejemplo de ello, y adem\u00e1s es muy f\u00e1cil de llevar a cabo. Para realizarla necesitamos <strong>ejercicios unilaterales en las que trabajemos cada bazo y pierna por separado<\/strong>. El objetivo es que el descanso de un miembro ser\u00e1 el tiempo con el que estamos trabajando el otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><\/p>\n<p>Imagina que realizas prensa de piernas, pero a una sola pierna. Empiezas por la pierna derecha, y haces tantas repeticiones como puedas. Cuando termines, sin dejar la prensa en el seguro, comienzas con la pierna izquierda hasta completar todas las repeticiones posibles. Acto seguido vuelves de nuevo con la pierna derecha e ir\u00e1s alternando hasta poner fin a la serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 26 --><\/p>\n<h3>Superseries antagonistas o series pareadas<\/h3>\n<p>Las superseries antagonistas o series pareadas, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-metodo-podras-hacer-volumen-tiempo-tus-entrenos-pesas#:~:text=Las%20superseries%20antagonistas%20o%20series%20pareadas%20son%20una%20estrategia%20que,en%20tus%20entrenamientos%20de%20fuerza.\">explicadas al detalle en este art\u00edculo<\/a>, son otra forma de <strong>aprovechar el descanso de un grupo muscular para entrenar otro.<\/strong> Para realizarlo debemos escoger dos grupos musculares que no se solapen entre s\u00ed, ya que en ese caso no ser\u00eda eficaz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 27 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ultimas-repeticiones-que-pican-que-te-hacen-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ciencia-ello\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Las \u00faltimas repeticiones que &quot;pican&quot; son las que te hacen ganar masa muscular: esto es lo que dice la ciencia sobre ello \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-7.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/65f675\/pexels-pixabay-38630\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El hombro y el pectoral se estimulan en ejercicios similares, pero el hombro y los gemelos no tienen nada que ver. La idea es trabajar una serie de hombro, y <strong>en lugar de estar parado los dos minutos de descanso<\/strong>, introducimos en ese descanso una serie de gemelos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 28 --><\/p>\n<p>Con esta t\u00e9cnica avanzada <strong>reduciremos a la mitad el tiempo de la sesi\u00f3n<\/strong>, por lo que podremos introducir mucho m\u00e1s volumen en el mismo tiempo. Puedes aprovecharla para trabajar m\u00fasculos rezagados, y darle m\u00e1s volumen a la semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 29 --><\/p>\n<h2>Descansa, pero de forma distinta<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-8.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-24.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-25.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-26.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-8.webp\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3775606 1\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/d3d305\/pexels-andrea-piacquadio-3775606-1-\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/d3d305\/pexels-andrea-piacquadio-3775606-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/d3d305\/pexels-andrea-piacquadio-3775606-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/d3d305\/pexels-andrea-piacquadio-3775606-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d3d305\/pexels-andrea-piacquadio-3775606-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3775606 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-8.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La forma com\u00fan de entrenar para ganar fuerza y masa muscular es realizar una serie y descansar al completarla. <strong>\u00bfY si introducimos descansos dentro de la serie?<\/strong> Esta es otra estrategia que da forma a diferentes t\u00e9cnicas avanzadas con las que exprimir m\u00e1s cada entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 30 --><\/p>\n<p>Al modificar el tipo de descanso, cambiamos el est\u00edmulo y el tiempo de entrenamiento. En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pausa-descanso-tecnica-avanzada-que-utiliza-descanso-series-forma-diferente-para-ganar-masa-muscular\">este art\u00edculo de Vit\u00f3nica describimos las principales t\u00e9cnicas avanzadas en las que se introducen descansos dentro de la serie<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 31 --><\/p>\n<h3><em>Drop set<\/em><\/h3>\n<p>El <em>drop set<\/em> es una de las <strong>t\u00e9cnicas avanzadas m\u00e1s utilizadas para ganar masa muscular<\/strong>. Es bastante complejo resumirlo en un par de p\u00e1rrafos, por lo que te recomendamos que leas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-tirarte-horas-gimnasio-drop-set-puede-ser-tu-solucion\">este art\u00edculo que lo detalla concienzudamente<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 32 --><\/p>\n<p>El objetivo del <em>drop set <\/em>es <strong>realizar m\u00e1s series en menos tiempo<\/strong>, y para ello elimina el descanso entre series, reduciendo el peso que movemos en su lugar. Una vez que nos fatigamos y no podemos continuar haciendo repeticiones necesitamos descansar para volver a hacer otra serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 33 --><\/p>\n<p>Sin embargo, si bajamos la carga que estamos utilizando podremos realizar una nueva serie con esa carga m\u00e1s baja. De esta forma, <strong>realizaremos varias series en una<\/strong>, haciendo que el tiempo total de la sesi\u00f3n sea mucho m\u00e1s corto, o pudiendo introducir mucho m\u00e1s volumen en una sesi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 34 --><\/p>\n<h3>Pausa-descanso<\/h3>\n<p>La t\u00e9cnica avanzada pausa-descanso consiste en <strong>introducir peque\u00f1os descansos de unos 15 &#8211; 20 segundos dentro de la serie<\/strong>. Gracias a esta estrategia podremos hacer m\u00e1s repeticiones con el mismo peso de lo que har\u00edamos con una serie tradicional. Existen tantas variantes como quieras hacer, ya que el objetivo es alargar la serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 35 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-avanzado-cluster-entrenamiento-que-tradicional-mayores-ganancias-fuerza-muscular-potencia\">Cluster<\/a> es la t\u00e9cnica de pausa-descanso m\u00e1s conocida, y se suele utilizar m\u00e1s con cargas altas y repeticiones bajas. El <strong>objetivo es que cada repetici\u00f3n sea \u00f3ptima<\/strong>, de forma que en lugar de hacer una serie de ocho repeticiones hasta el fallo, y despu\u00e9s descansar. El <em>cluster <\/em>hace bloques de repeticiones, por ejemplo dos bloques de cuatro, separados por un descanso breve de unos 15 segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 36 --><\/p>\n<p>Al final de las serie hemos hecho las mismas repeticiones, pero con mucha m\u00e1s intensidad en el caso de <em>cluster<\/em>. Otra opci\u00f3n es alargar la serie, y en lugar de hacer las ocho repeticiones posibles con el m\u00e9todo tradicional, <strong>har\u00edamos varias repeticiones extras con el mismo peso<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 37 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-1\">Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que m\u00e1s nos interesan<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 38 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/persona-con-fotografia-de-barra-de-acero-negro-y-plateado-949126\/\">Victor Freitas<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-haciendo-ejercicio-dentro-del-gimnasio-2247179\/\">The Lazy Artist Gallery<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/camiseta-sin-mangas-con-estampado-de-superman-azul-y-rojo-38630\/\">Pixabay <\/a>(Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/foto-mujer-culturista-con-cable-y-maquina-de-polea-frente-al-espejo-1480520\/\">Sabel Blanco<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-hacer-ejercicio-414029\/\">Pixabay <\/a>(Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-levantar-pesas-371049\/\">Li Sun<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-de-camisa-gris-y-barra-de-elevacion-de-fondo-negro-812746\/\">Frame Kings<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/fuerte-mujer-etnica-determinada-estirando-el-cuerpo-con-pesas-rusas-3775606\/\">Andrea Piacquadio<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 39 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas.jpg\" alt=\"Saca el m\u00e1ximo provecho a tus entrenamientos de fuerza para ganar masa muscular con estas exigentes t\u00e9cnicas avanzadas\"> <\/p>\n<p>Las t\u00e9cnicas avanzadas o t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n son estrategias de entrenamiento para <strong>momentos y niveles en los que necesitamos mucho volumen de trabajo.<\/strong> En lugar de estirar el tiempo que pasamos en el gimnasio aumentando el n\u00famero de series, se pueden realizar diferentes m\u00e9todos de entrenamiento con los que exprimiremos mucho m\u00e1s cada serie. De esta forma, lograremos entrenar m\u00e1s en el mismo tiempo. Este art\u00edculo recopila diferentes t\u00e9cnicas avanzadas que hemos ido describiendo en art\u00edculos previos de Vit\u00f3nica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Diferente n\u00famero de repeticiones dentro de la misma sesi\u00f3n<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:69.875359539789%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels The Lazy Artist Gallery 2247179\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un programa de entrenamiento puede prescribir <strong>series fijas o en forma de pir\u00e1mide<\/strong>. Las series fijas establecen un n\u00famero fijo de repeticiones en todas las series, por ejemplo 4 x 10 (cuatro series de 1o repeticiones). Las pir\u00e1mides van aumentando o disminuyendo el n\u00famero de repeticiones. En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-piramides-para-ganar-masa-muscular-fuerza-esto-que-dice-ciencia-su-eficacia\">este art\u00edculo detallamos una revisi\u00f3n extensa sobre el uso de pir\u00e1mides para ganar masa muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>A la hora de ganar masa muscular es interesante <strong>abarcar todos los rangos de repeticiones posibles<\/strong>, aunque el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seis-doce-repeticiones-para-ganar-masa-muscular-ciencia-elimina-este-mito-vez-todas\">rango de 6 &#8211; 12 repeticiones es el m\u00e1s interesante<\/a>. Las pir\u00e1mides t\u00edpicas de 6 &#8211; 8 &#8211; 10 -12 repeticiones nos hacen entrenar siempre dentro del mismo rango.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Las&#x20;cinco&#x20;claves&#x20;imprescindibles&#x20;para&#x20;aumentar&#x20;la&#x20;masa&#x20;muscular\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/58310e\/istock-1203483734\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Las cinco claves imprescindibles para aumentar la masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En lugar de utilizar dichas pir\u00e1mides, es recomendable <strong>establecer ejercicios y n\u00famero de repeticiones amplios con unas series fijas<\/strong>. Por ejemplo, el d\u00eda de cu\u00e1driceps haremos sentadillas traseras con barra con cargas altas y bajas repeticiones (4 x 5). Tambi\u00e9n haremos un ejercicio auxiliar como las zancadas con cargas y repeticiones medias (4 x 8).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Introduciremos un tercer ejercicio de aislamiento, como las extensiones de piernas en m\u00e1quina, con cargas bajas y repeticiones altas (4 x 15). De esta forma, tendremos un <strong>rango mucho m\u00e1s amplio de repeticiones<\/strong> y m\u00e1s interesante a la hora de ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Da m\u00e1s importancia a la fase exc\u00e9ntrica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:74.1%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Pixabay 38630\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cada repetici\u00f3n consta de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/asi-como-afecta-velocidad-a-que-mueves-carga-gimnasio-a-tus-ganancias-fuerza-masa-muscular\">tres fases: un componente conc\u00e9ntrico, uno exc\u00e9ntrico y uno isom\u00e9trico o de transici\u00f3n<\/a>. La <strong>fase conc\u00e9ntrica es el momento en el que estamos venciendo la carga<\/strong>, como puede ser llevar la barra del pecho hacia arriba en un press de banca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Esta fase es en la que solemos centrarnos a la hora de ganar masa muscular, pero olvidamos la <strong>fase exc\u00e9ntrica, que es igual o m\u00e1s efectiva en nuestro objetivo<\/strong>. La fase exc\u00e9ntrica ocurre cuando la carga nos vence a nosotros, como puede ser cuando la barra va bajando en el press de banca hasta tocar el pecho.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p><strong>Somos m\u00e1s fuertes en la fase exc\u00e9ntrica que en la conc\u00e9ntrica<\/strong>, por lo que si realmente queremos exprimir esta parte de la repetici\u00f3n debemos introducir alguna estrategia que nos ayude en la fase conc\u00e9ntrica, ya que en ella somos m\u00e1s d\u00e9biles.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>T\u00e9cnica 2\/1<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/introduce-esta-tecnica-avanzada-entrenamiento-tu-rutina-para-ganar-fuerza-aumentar-masa-muscular-prevenir-lesiones\">t\u00e9cnica 2\/1, explicada detalladamente en este art\u00edculo anterior<\/a>, es una de las m\u00e1s simples de llevar a cabo, y que genera grandes resultados. Consiste en seleccionar una m\u00e1quina en la que podamos realizar la fase conc\u00e9ntrica con las dos manos o las dos piernas, y que nos permita liberar una mano o una pierna, y hacer la <strong>fase exc\u00e9ntrica con un s\u00f3lo miembro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>De esta forma podremos hacer la <strong>fase conc\u00e9ntrica m\u00e1s f\u00e1cilmente, y nos exigiremos mucho m\u00e1s en la fase exc\u00e9ntrica<\/strong>, que deberemos aguantar lentamente durante algunos segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Otras opciones para exprimir la fase exc\u00e9ntrica<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de la t\u00e9cnica 2\/1, podemos aumentar la intensidad de cada repetici\u00f3n de otras formas. En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-intensidad-cada-repeticion-estas-tecnicas-avanzadas-para-ganar-masa-muscular\">este art\u00edculo las detallamos profundamente<\/a>. La idea es que la fase conc\u00e9ntrica sea m\u00e1s f\u00e1cil, con lo cu\u00e1l podemos hacer un <strong>movimiento explosivo para superar esta fase, y aguantar la fase exc\u00e9ntrica<\/strong> de forma m\u00e1s lenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En lugar de hacer un curl de b\u00edceps normal, podemos hacer una cargada con ayuda de todo el cuerpo, y una vez que la barra est\u00e1 a la altura de los hombros, iremos estirando los brazos poco a poco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n es <strong>eliminar la fase conc\u00e9ntrica<\/strong>, ya sea con ayuda de un compa\u00f1ero o adaptando el ejercicio. Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-ejercicios-que-te-ayudaran-a-conseguir-tu-primera-dominada\">dominadas<\/a>, por ejemplo, pueden adaptarse poniendo un caj\u00f3n para no tener que subir a la barra, y dejarnos caer lentamente trabajando as\u00ed solamente la fase exc\u00e9ntrica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Rizar el rizo: entrenamiento isocin\u00e9tico en m\u00e1quinas isoinerciales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Amol Sonar Wuyilnxnnhy Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo entrenan los astronautas en el espacio si no tienen gravedad<\/strong> que tire de las cargas hacia el suelo? Cuando vamos al gimnasio levantamos cargas contra la gravedad, que es lo que les da ese peso que movemos. Sin embargo, si no hubiese esa gravedad, \u00bfc\u00f3mo podr\u00edamos entrenar?<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrena-fuerza-astronauta-espacio-no-hay-gravedad-estas-maquinas-que-se-utilizan-que-cada-vez-estan-presente-gimnasios\">este art\u00edculo de Vit\u00f3nica describimos c\u00f3mo se puede entrenar sin gravedad y los diferentes ejercicios que existen para ello<\/a>. Los <strong>volantes de inercia y las poleas c\u00f3nicas<\/strong> surgieron como herramienta para entrenar a los astronautas que pasaban largas temporadas en el espacio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Al no tener gravedad, su <strong>musculatura se atrofia si no la ejercitan<\/strong>, al igual que ocurre en la Tierra si no vamos al gimnasio, aunque aqu\u00ed al menos podemos caminar, subir escaleras, cargar con la bolsa de la compra, y otras labores que exigen trabajar a nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/siete-estrategias-para-ganar-masa-muscular-vez-todas\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Siete&#x20;estrategias&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;de&#x20;una&#x20;vez&#x20;por&#x20;todas&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/784d59\/dollar-gill-qow2sdlh9nk-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/siete-estrategias-para-ganar-masa-muscular-vez-todas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/siete-estrategias-para-ganar-masa-muscular-vez-todas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Siete estrategias para ganar masa muscular de una vez por todas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Gracias a diferentes m\u00e1quinas, los astronautas pueden entrenar en la nave espacial, y ese material se utiliza tambi\u00e9n en gimnasios de \u00e9lite para mejorar la fuerza y el rendimiento deportivo. Se basa <strong>generar una fuerza con la fase conc\u00e9ntrica que deberemos aguantar en la fase exc\u00e9ntrica<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Es decir, <strong>nosotros mismos le daremos m\u00e1s o menos intensidad<\/strong> al volante de inercia y la polea c\u00f3nica. No es com\u00fan que este tipo de m\u00e1quinas se encuentre en gimnasios comerciales, pero con el tiempo podr\u00eda &#8220;aterrizar&#8221; en ellos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h2>Haz las repeticiones de otra forma<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.741573033708%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Li Sun 371049\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-5.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La forma com\u00fan de hacer repeticiones es completar el rango de movimiento completo una y otra vez hasta que termina la serie. \u00bfY si hacemos una repetici\u00f3n y media o hacemos paradas en diferentes partes de la repetici\u00f3n? Estas son otras dos t\u00e9cnicas avanzadas que podemos utilizar para ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>La <strong>t\u00e9cnica 1.5 consiste en realizar media repetici\u00f3n por cada repetici\u00f3n completa. <\/strong>Eso nos permite aumentar la intensidad y dedicar m\u00e1s tiempo bajo tensi\u00f3n a una zona concreta de nuestro m\u00fasculo. En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-1-5-sencillo-como-util-a-hora-ganar-masa-muscular-estas-razones-para-introducirlo-tu-entrenamiento-pesas\">este art\u00edculo describimos el m\u00e9todo 1.5 y damos las razones por las que es interesante introducirlo en nuestro entrenamiento<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Otra t\u00e9cnica que modifica el ritmo de las repeticiones como solemos hacerlo es el m\u00e9todo <em><strong>iso hold<\/strong><\/em><strong>. Esta estrategia consiste en realizar pausas en medio de la serie<\/strong>. Por ejemplo, puedes realizar tres repeticiones completas de curl de b\u00edceps, y a continuaci\u00f3n aguantar tres segundos en la parte media del movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>Esos tres segundos trabajar\u00e1s en isom\u00e9trico, es decir, sin movimiento. Una vez completados los tres segundos, seguir\u00e1s haciendo tres repeticiones m\u00e1s y de nuevo tres segundos de isometr\u00eda en la mitad del movimiento. As\u00ed hasta llegar al fallo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>Puedes hacerlo con el <strong>esquema de repeticiones y segundos de isometr\u00eda que quieras<\/strong>. El objetivo es introducir isometr\u00edas en medio de la serie. En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/modifica-forma-que-haces-tus-repeticiones-esta-tecnica-para-ganar-masa-muscular-estimulo-diferente\">este art\u00edculo previo detallamos mejor en qu\u00e9 consiste la t\u00e9cnica <em>Iso hold<\/em> y c\u00f3mo llevarla a cabo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<h2>Aprovecha el tiempo de descanso<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Pixabay 414029\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-6.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La mayor parte del tiempo de la sesi\u00f3n de entrenamiento de fuerza la pasamos descansando, y es necesario hacerlo. Sin embargo, existen formas de <strong>aprovechar ese tiempo de descanso para que la sesi\u00f3n sea m\u00e1s densa<\/strong>, es decir, que al final de la sesi\u00f3n hagamos m\u00e1s en el mismo tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<h3>Serie infinita<\/h3>\n<p>La serie infinita es un ejemplo de ello, y adem\u00e1s es muy f\u00e1cil de llevar a cabo. Para realizarla necesitamos <strong>ejercicios unilaterales en las que trabajemos cada bazo y pierna por separado<\/strong>. El objetivo es que el descanso de un miembro ser\u00e1 el tiempo con el que estamos trabajando el otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><\/p>\n<p>Imagina que realizas prensa de piernas, pero a una sola pierna. Empiezas por la pierna derecha, y haces tantas repeticiones como puedas. Cuando termines, sin dejar la prensa en el seguro, comienzas con la pierna izquierda hasta completar todas las repeticiones posibles. Acto seguido vuelves de nuevo con la pierna derecha e ir\u00e1s alternando hasta poner fin a la serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 26 --><\/p>\n<h3>Superseries antagonistas o series pareadas<\/h3>\n<p>Las superseries antagonistas o series pareadas, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-metodo-podras-hacer-volumen-tiempo-tus-entrenos-pesas#:~:text=Las%20superseries%20antagonistas%20o%20series%20pareadas%20son%20una%20estrategia%20que,en%20tus%20entrenamientos%20de%20fuerza.\">explicadas al detalle en este art\u00edculo<\/a>, son otra forma de <strong>aprovechar el descanso de un grupo muscular para entrenar otro.<\/strong> Para realizarlo debemos escoger dos grupos musculares que no se solapen entre s\u00ed, ya que en ese caso no ser\u00eda eficaz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 27 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ultimas-repeticiones-que-pican-que-te-hacen-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ciencia-ello\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Las&#x20;&#x00FA;ltimas&#x20;repeticiones&#x20;que&#x20;&quot;pican&quot;&#x20;son&#x20;las&#x20;que&#x20;te&#x20;hacen&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3A;&#x20;esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;dice&#x20;la&#x20;ciencia&#x20;sobre&#x20;ello&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-7.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/65f675\/pexels-pixabay-38630\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ultimas-repeticiones-que-pican-que-te-hacen-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ciencia-ello\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ultimas-repeticiones-que-pican-que-te-hacen-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ciencia-ello\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Las \u00faltimas repeticiones que &quot;pican&quot; son las que te hacen ganar masa muscular: esto es lo que dice la ciencia sobre ello <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El hombro y el pectoral se estimulan en ejercicios similares, pero el hombro y los gemelos no tienen nada que ver. La idea es trabajar una serie de hombro, y <strong>en lugar de estar parado los dos minutos de descanso<\/strong>, introducimos en ese descanso una serie de gemelos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 28 --><\/p>\n<p>Con esta t\u00e9cnica avanzada <strong>reduciremos a la mitad el tiempo de la sesi\u00f3n<\/strong>, por lo que podremos introducir mucho m\u00e1s volumen en el mismo tiempo. Puedes aprovecharla para trabajar m\u00fasculos rezagados, y darle m\u00e1s volumen a la semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 29 --><\/p>\n<h2>Descansa, pero de forma distinta<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3775606 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saca-el-maximo-provecho-a-tus-entrenamientos-de-fuerza-para-ganar-masa-muscular-con-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas-8.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La forma com\u00fan de entrenar para ganar fuerza y masa muscular es realizar una serie y descansar al completarla. <strong>\u00bfY si introducimos descansos dentro de la serie?<\/strong> Esta es otra estrategia que da forma a diferentes t\u00e9cnicas avanzadas con las que exprimir m\u00e1s cada entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 30 --><\/p>\n<p>Al modificar el tipo de descanso, cambiamos el est\u00edmulo y el tiempo de entrenamiento. En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pausa-descanso-tecnica-avanzada-que-utiliza-descanso-series-forma-diferente-para-ganar-masa-muscular\">este art\u00edculo de Vit\u00f3nica describimos las principales t\u00e9cnicas avanzadas en las que se introducen descansos dentro de la serie<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 31 --><\/p>\n<h3><em>Drop set<\/em><\/h3>\n<p>El <em>drop set<\/em> es una de las <strong>t\u00e9cnicas avanzadas m\u00e1s utilizadas para ganar masa muscular<\/strong>. Es bastante complejo resumirlo en un par de p\u00e1rrafos, por lo que te recomendamos que leas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-tirarte-horas-gimnasio-drop-set-puede-ser-tu-solucion\">este art\u00edculo que lo detalla concienzudamente<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 32 --><\/p>\n<p>El objetivo del <em>drop set <\/em>es <strong>realizar m\u00e1s series en menos tiempo<\/strong>, y para ello elimina el descanso entre series, reduciendo el peso que movemos en su lugar. Una vez que nos fatigamos y no podemos continuar haciendo repeticiones necesitamos descansar para volver a hacer otra serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 33 --><\/p>\n<p>Sin embargo, si bajamos la carga que estamos utilizando podremos realizar una nueva serie con esa carga m\u00e1s baja. De esta forma, <strong>realizaremos varias series en una<\/strong>, haciendo que el tiempo total de la sesi\u00f3n sea mucho m\u00e1s corto, o pudiendo introducir mucho m\u00e1s volumen en una sesi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 34 --><\/p>\n<h3>Pausa-descanso<\/h3>\n<p>La t\u00e9cnica avanzada pausa-descanso consiste en <strong>introducir peque\u00f1os descansos de unos 15 &#8211; 20 segundos dentro de la serie<\/strong>. Gracias a esta estrategia podremos hacer m\u00e1s repeticiones con el mismo peso de lo que har\u00edamos con una serie tradicional. Existen tantas variantes como quieras hacer, ya que el objetivo es alargar la serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 35 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-avanzado-cluster-entrenamiento-que-tradicional-mayores-ganancias-fuerza-muscular-potencia\">Cluster<\/a> es la t\u00e9cnica de pausa-descanso m\u00e1s conocida, y se suele utilizar m\u00e1s con cargas altas y repeticiones bajas. El <strong>objetivo es que cada repetici\u00f3n sea \u00f3ptima<\/strong>, de forma que en lugar de hacer una serie de ocho repeticiones hasta el fallo, y despu\u00e9s descansar. El <em>cluster <\/em>hace bloques de repeticiones, por ejemplo dos bloques de cuatro, separados por un descanso breve de unos 15 segundos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 36 --><\/p>\n<p>Al final de las serie hemos hecho las mismas repeticiones, pero con mucha m\u00e1s intensidad en el caso de <em>cluster<\/em>. Otra opci\u00f3n es alargar la serie, y en lugar de hacer las ocho repeticiones posibles con el m\u00e9todo tradicional, <strong>har\u00edamos varias repeticiones extras con el mismo peso<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 37 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-1\">Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que m\u00e1s nos interesan<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 38 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/persona-con-fotografia-de-barra-de-acero-negro-y-plateado-949126\/\">Victor Freitas<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-haciendo-ejercicio-dentro-del-gimnasio-2247179\/\">The Lazy Artist Gallery<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/camiseta-sin-mangas-con-estampado-de-superman-azul-y-rojo-38630\/\">Pixabay <\/a>(Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/foto-mujer-culturista-con-cable-y-maquina-de-polea-frente-al-espejo-1480520\/\">Sabel Blanco<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-hacer-ejercicio-414029\/\">Pixabay <\/a>(Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-levantar-pesas-371049\/\">Li Sun<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-de-camisa-gris-y-barra-de-elevacion-de-fondo-negro-812746\/\">Frame Kings<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/fuerte-mujer-etnica-determinada-estirando-el-cuerpo-con-pesas-rusas-3775606\/\">Andrea Piacquadio<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 39 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-al-maximo-tu-entrenamiento-fuerza-para-ganar-masa-muscular-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Apr_2023\"> <em> Saca el m\u00e1ximo provecho a tus entrenamientos de fuerza para ganar masa muscular con estas exigentes t\u00e9cnicas avanzadas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Apr_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Apr_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7741,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7740"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}