{"id":7696,"date":"2023-04-15T18:00:36","date_gmt":"2023-04-15T18:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-pesas-secretos-todo-que-necesitas-saber-para-triunfar"},"modified":"2023-04-15T18:00:36","modified_gmt":"2023-04-15T18:00:36","slug":"el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/15\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar\/","title":{"rendered":"El entrenamiento con pesas sin secretos: todo lo que necesitas saber para triunfar"},"content":{"rendered":"\n<p>El entrenamiento con pesas es una de las maneras m\u00e1s habituales y tradicionales de trabajar nuestro cuerpo. La gran mayor\u00eda de los que queremos <strong>conseguir una buena hipertrofia<\/strong> muscular, solemos recurrir a este modo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gluteos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">trabajar el cuerpo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Pero a pesar de ser la manera m\u00e1s habitual de<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/activa-tus-gluteos-al-maximo-estos-trucos-entrenamiento-que-haran-que-notes-como-nunca-antes\"> entrenar los m\u00fasculos<\/a>, muy pocas veces sabemos a ciencia cierta <strong>c\u00f3mo podemos sacarle el mayor partido al entrenamiento con pesas<\/strong>. Para ello en este post nos vamos a detener en todo lo que necesitamos saber para triunfar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-todos-entrenamientos-fuerza-iguales-asi-puedes-escoger-rutina-perfecta-para-ti\"> <img decoding=\"async\" alt=\"No todos los entrenamientos de fuerza son iguales: as\u00ed puedes escoger la rutina perfecta para ti \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/fb8d83\/pexels-leon-ardho-1552242\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En la mayor\u00eda de los casos pensamos que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-ganar-masa-muscular-tus-hombros\">trabajar con pesas<\/a> es solo moverlas, realizar ejercicios, aumentar la carga y ya. Pero <strong>el trabajo con pesas es toda una ciencia<\/strong>, que funciona de manera distinta en base a c\u00f3mo trabajemos en cada momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>No todo se basa en la carga, como muchas veces hemos pensado. <strong>Hay otros puntos que hay que tener siempre en cuenta<\/strong> a la hora de trabajar el peso. Por eso es importante que entendamos qu\u00e9 significa trabajar con pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"32\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"34\">\n<p>El ejercicio con pesas no solo es levantar la carga y ya, si no que existen otras muchas variables a tener en cuenta<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El trabajo muscular con pesas se basa en <strong>ofrecer una resistencia<\/strong>, la carga, a los m\u00fasculos, que deben vencer a trav\u00e9s de distintas rutinas de movimientos focalizadas en el trabajo espec\u00edfico de determinadas zonas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Que la carga es un est\u00edmulo para conseguir que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/he-introducido-estos-cambios-mi-entrenamiento-para-hipertrofiar-mi-abdomen\">los m\u00fasculos crezcan<\/a> es una realidad, pero no es la \u00fanica manera de conseguirlo, ya que <strong>existen otras muchas maneras que hay que tener en cuenta a la hora de triunfar <\/strong>en los entrenamientos con pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Aumento progresivo de las cargas con las que vamos a entrenar<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-8.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-9.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-10.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-1.webp\" alt=\"Pexels Pixabay 221247\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/702bb5\/pexels-pixabay-221247\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/702bb5\/pexels-pixabay-221247\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/702bb5\/pexels-pixabay-221247\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/702bb5\/pexels-pixabay-221247\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/702bb5\/pexels-pixabay-221247\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Pixabay 221247\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En primer lugar nos vamos a detener en el <strong>aumento progresivo de la carga<\/strong>. Como hemos visto, es la manera m\u00e1s cl\u00e1sica de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-al-maximo-tu-entrenamiento-fuerza-para-ganar-masa-muscular-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas\">aumentar la masa muscular<\/a>. Efectivamente, a medida que aumentamos el tama\u00f1o de las fibras, conseguiremos que \u00e9stas puedan levantar m\u00e1s carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Pero este aumento de la carga tiene que ir acompa\u00f1ado de una ganancia de fuerza. Es decir, <strong>no podemos levantar m\u00e1s carga si no mantenemos una correcta t\u00e9cnica<\/strong> de realizaci\u00f3n de los ejercicios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"31.5\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"33\">\n<p>El aumento de la carga al realizar ejercicios tiene que ir acompa\u00f1ado con un control de la t\u00e9cnica&nbsp;<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Seguir un <strong>buen desarrollo del ejercicio, cuidar los m\u00fasculos y las articulaciones, a la vez que aumentamos la carga<\/strong>, es algo a tener en cuenta. Por ello es necesario ser conscientes de lo que representa la carga que estamos usando para nuestro cuerpo, y no forzar hasta extremos en los que corramos el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Entrenar desde diferentes \u00e1ngulos y variar la rutina<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-11.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-12.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-13.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-2.webp\" alt=\"Pexels Scott Webb 28080\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/8ba20f\/pexels-scott-webb-28080\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/8ba20f\/pexels-scott-webb-28080\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/8ba20f\/pexels-scott-webb-28080\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/8ba20f\/pexels-scott-webb-28080\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/8ba20f\/pexels-scott-webb-28080\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Scott Webb 28080\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Trabajar los m\u00fasculos desde diferentes \u00e1ngulos, con variaciones<\/strong> y evitar la rutina constante es fundamental para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\">ayudar a los m\u00fasculos<\/a> a crecer con mayor facilidad. Esto es necesario, ya que el factor sorpresa nos ayudar\u00e1 a trabajar mucho mejor y en distinta medida nuestros grupos musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Cuando simplemente realizamos una y otra vez las mismas rutinas, <strong>nuestros m\u00fasculos tienden a acostumbrarse<\/strong>. Esto hace que las fibras adquieran una forma \u00fanica de trabajar y se queden estancadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"32\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"34\">\n<p>Sorprender a los m\u00fasculos con rutinas diferentes y con variaciones habituales, nos ayudar\u00e1 a mejorar el desarrollo de los mismos<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para seguir aumentando su tama\u00f1o y calidad, es necesario realizar variaciones en la rutina de entrenamiento. <strong>Cambiar los ejercicios, los agarres, los \u00e1ngulos de entrenamiento, e incluso las disciplinas<\/strong>, ser\u00e1 fundamental para seguir evolucionando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Disminuir los descansos entre series para aumentar la intensidad<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-14.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-15.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-16.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-3.webp\" alt=\"Pexels Nathan Cowley 1089143\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/5b2b5e\/pexels-nathan-cowley-1089143\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/5b2b5e\/pexels-nathan-cowley-1089143\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/5b2b5e\/pexels-nathan-cowley-1089143\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/5b2b5e\/pexels-nathan-cowley-1089143\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5b2b5e\/pexels-nathan-cowley-1089143\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Nathan Cowley 1089143\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Los descansos<\/strong> entre cada serie de ejercicios son una parte clave para el perfecto <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ganar-masa-muscular-esto-que-tienes-que-tener-cuenta-tu-dieta-1\">desarrollo muscular<\/a>. Cuanto m\u00e1s largos sean los descansos, menor ser\u00e1 la activaci\u00f3n y la intensidad del entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p><strong>Disminuir los descansos entre series nos ayudar\u00e1 a conseguir mantener la tensi\u00f3n<\/strong> del ejercicio durante m\u00e1s tiempo y lograremos as\u00ed mejores resultados, ya que someteremos a los m\u00fasculos a un mayor esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"32\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"34\">\n<p>Disminuir los descansos entre series ayudar\u00e1 a aumentar la tensi\u00f3n de los entrenamientos, y con ello el desarrollo muscular<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los descansos son importantes, pero tambi\u00e9n es necesario que seamos conscientes de que <strong>su duraci\u00f3n no debe ser excesiva<\/strong>. Mantener la tensi\u00f3n es un objetivo a tener en cuenta, y cuanto m\u00e1s acortemos los descansos, mayores ser\u00e1n los resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h2>Alternar ritmos y cambiar la velocidad de las series<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-17.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-18.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-19.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-4.webp\" alt=\"Pexels Timothy 700446 1\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/282ada\/pexels-timothy-700446-1-\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/282ada\/pexels-timothy-700446-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/282ada\/pexels-timothy-700446-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/282ada\/pexels-timothy-700446-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/282ada\/pexels-timothy-700446-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Timothy 700446 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Alternar los ritmos y la velocidad de los ejercicios ser\u00e1 una buena alternativa para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/ganar-masa-muscular-tres-errores-comunes-que-puedes-estar-cometiendo\">conseguir impactar al m\u00fasculo de otro modo<\/a>. Un ejemplo son<strong> las superseries<\/strong>, que consisten en realizar dos ejercicios en una misma fracci\u00f3n de tiempo, sin apenas descanso entre las series.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Este modo de entrenar <strong>mantendr\u00e1 los m\u00fasculos en m\u00e1xima tensi\u00f3n durante toda la sesi\u00f3n<\/strong>, haciendo que los resultados sean mucho m\u00e1s r\u00e1pidos y visibles a todos los niveles. Pero es necesario que para poder realizarlo tengamos en cuenta varios puntos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"32\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"34\">\n<p>Acortar las series o alargarlas con superseries, aumentar\u00e1 la intensidad del ejercicio y con ello el resultado final<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando vamos a entrenar con superseries es importante que tengamos en cuenta que <strong>las cargas que vamos a usar deben ser inferiores<\/strong>, ya que las repeticiones y el tiempo de ejecuci\u00f3n del ejercicio se alargar\u00e1n, y los descansos disminuir\u00e1n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h2>Llevar a cabo series descendentes para alargar la tensi\u00f3n del entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-5.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-20.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-21.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-22.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-5.webp\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 867453\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/06b8b4\/pexels-andrea-piacquadio-867453\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/06b8b4\/pexels-andrea-piacquadio-867453\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/06b8b4\/pexels-andrea-piacquadio-867453\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/06b8b4\/pexels-andrea-piacquadio-867453\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/06b8b4\/pexels-andrea-piacquadio-867453\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 867453\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-5.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>No acabar la rutina cuando hemos completado las series<\/strong> es una buena manera de llevar m\u00e1s all\u00e1 <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/trabaja-todos-los-musculos-en-cada-entrenamiento-para-ganar-mas-masa-muscular\">el entrenamiento muscular<\/a>. Para ello variar la carga y realizar series descendentes es una buena manera de trabajar el m\u00fasculo al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Para su realizaci\u00f3n lo que haremos ser\u00e1 <strong>disminuir la carga y realizar m\u00e1s repeticiones del ejercicio<\/strong>. Notaremos que al descender la carga, la realizaci\u00f3n del ejercicio nos costar\u00e1 incluso m\u00e1s que con la carga original.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"31.5\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"33\">\n<p>Alargar las series bajando el peso y seguir realizando el ejercicio ser\u00e1 una buena manera de conseguir llevar a los m\u00fasculos a un nivel de trabajo mayor<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este tipo de entrenamiento conseguir\u00e1 sacar el m\u00e1ximo partido a los entrenamientos, y nos ayudar\u00e1 a <strong>dotar a los m\u00fasculos de un est\u00edmulo mayor<\/strong> que se convertir\u00e1 en unos resultados m\u00e1s notorios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<h2>Seguir entrenando en la fase negativa<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-6.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-23.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-24.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-25.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-6.webp\" alt=\"Pexels Sabel Blanco 1638336\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/dd9a22\/pexels-sabel-blanco-1638336\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/dd9a22\/pexels-sabel-blanco-1638336\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/dd9a22\/pexels-sabel-blanco-1638336\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/dd9a22\/pexels-sabel-blanco-1638336\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/dd9a22\/pexels-sabel-blanco-1638336\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Sabel Blanco 1638336\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-6.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tener en cuenta <strong>la fase negativa de las repeticiones <\/strong>es una buena manera de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-calistenia-que-masa-muscular-construyen\">sacar el m\u00e1ximo partido a los entrenamientos<\/a>. Cuando realizamos un movimiento siempre hay dos fases, la positiva, o levantamiento de peso, y la negativa o vuelta a la normalidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p><strong>Aprovechar la fase negativa para seguir manteniendo la tensi\u00f3n<\/strong> durante el movimiento es algo que mejorar\u00e1 los resultados de nuestros entrenamientos. En la fase negativa tambi\u00e9n se entrena, y por ello es bueno tenerlo en cuenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\" readability=\"32\">\n<div class=\"asset-content\" readability=\"34\">\n<p>Seguir trabajando en la fase negativa nos ayudar\u00e1 a mantener la tensi\u00f3n durante todo el ejercicio, y conseguir un mejor desarrollo muscular<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para ello realizaremos esta <strong>fase de vuelta a la normalidad de manera lenta y controlada<\/strong>. Los m\u00fasculos seguir\u00e1n activos y frenando el descenso, algo que se traducir\u00e1 en mayor tensi\u00f3n y un trabajo de los mismos. Al realizar este trabajo, conseguiremos activar otras partes del m\u00fasculo que con el movimiento habitual no activaremos. Por ello es una buena manera de trabajar al m\u00e1ximo, y desde diferente \u00e1ngulo los m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/todas-ventajas-seguir-entrenamiento-pesas-para-dormir-me\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Todas las ventajas de seguir un entrenamiento con pesas para dormir mejor\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-7.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c1494c\/pexels-andrea-piacquadio-3771069-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Estos son algunos de los puntos que debemos tener en cuenta a la hora de <strong>conseguir un mejor y mayor trabajo muscular<\/strong>. Entrenar de este modo nos ayudar\u00e1 a conseguir mejores resultados a la larga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><\/p>\n<p>Invertir el tiempo en un entrenamiento fruct\u00edfero es algo en lo que debemos detenernos. Para ello simplemente bastar\u00e1 con concienciarnos de que <strong>los m\u00fasculos necesitan que les sorprendamos y les hagamos salir de su zona de confort<\/strong> para as\u00ed evolucionar cada d\u00eda y en cada entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 26 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Pexels<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\">La selecci\u00f3n de ejercicios que necesitas para trabajar los deltoides<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 27 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/motivos-que-boxeo-deberia-tenerse-cuenta-para-entrenar-a-fondo-todo-cuer\">Este deporte es el gran olvidado que te permite trabajar a fondo el cuerpo al completo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 28 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar.jpg\" alt=\"El entrenamiento con pesas sin secretos: todo lo que necesitas saber para triunfar \"> <\/p>\n<p>El entrenamiento con pesas es una de las maneras m\u00e1s habituales y tradicionales de trabajar nuestro cuerpo. La gran mayor\u00eda de los que queremos <strong>conseguir una buena hipertrofia<\/strong> muscular, solemos recurrir a este modo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gluteos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">trabajar el cuerpo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Pero a pesar de ser la manera m\u00e1s habitual de<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/activa-tus-gluteos-al-maximo-estos-trucos-entrenamiento-que-haran-que-notes-como-nunca-antes\"> entrenar los m\u00fasculos<\/a>, muy pocas veces sabemos a ciencia cierta <strong>c\u00f3mo podemos sacarle el mayor partido al entrenamiento con pesas<\/strong>. Para ello en este post nos vamos a detener en todo lo que necesitamos saber para triunfar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-todos-entrenamientos-fuerza-iguales-asi-puedes-escoger-rutina-perfecta-para-ti\" > <img decoding=\"async\" alt=\"No&#x20;todos&#x20;los&#x20;entrenamientos&#x20;de&#x20;fuerza&#x20;son&#x20;iguales&#x3A;&#x20;as&#x00ED;&#x20;puedes&#x20;escoger&#x20;la&#x20;rutina&#x20;perfecta&#x20;para&#x20;ti&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/fb8d83\/pexels-leon-ardho-1552242\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-todos-entrenamientos-fuerza-iguales-asi-puedes-escoger-rutina-perfecta-para-ti\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-todos-entrenamientos-fuerza-iguales-asi-puedes-escoger-rutina-perfecta-para-ti\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">No todos los entrenamientos de fuerza son iguales: as\u00ed puedes escoger la rutina perfecta para ti <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En la mayor\u00eda de los casos pensamos que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-ganar-masa-muscular-tus-hombros\">trabajar con pesas<\/a> es solo moverlas, realizar ejercicios, aumentar la carga y ya. Pero <strong>el trabajo con pesas es toda una ciencia<\/strong>, que funciona de manera distinta en base a c\u00f3mo trabajemos en cada momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>No todo se basa en la carga, como muchas veces hemos pensado. <strong>Hay otros puntos que hay que tener siempre en cuenta<\/strong> a la hora de trabajar el peso. Por eso es importante que entendamos qu\u00e9 significa trabajar con pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">El ejercicio con pesas no solo es levantar la carga y ya, si no que existen otras muchas variables a tener en cuenta<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El trabajo muscular con pesas se basa en <strong>ofrecer una resistencia<\/strong>, la carga, a los m\u00fasculos, que deben vencer a trav\u00e9s de distintas rutinas de movimientos focalizadas en el trabajo espec\u00edfico de determinadas zonas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Que la carga es un est\u00edmulo para conseguir que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/he-introducido-estos-cambios-mi-entrenamiento-para-hipertrofiar-mi-abdomen\">los m\u00fasculos crezcan<\/a> es una realidad, pero no es la \u00fanica manera de conseguirlo, ya que <strong>existen otras muchas maneras que hay que tener en cuenta a la hora de triunfar <\/strong>en los entrenamientos con pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Aumento progresivo de las cargas con las que vamos a entrenar<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Pixabay 221247\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En primer lugar nos vamos a detener en el <strong>aumento progresivo de la carga<\/strong>. Como hemos visto, es la manera m\u00e1s cl\u00e1sica de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/exprime-al-maximo-tu-entrenamiento-fuerza-para-ganar-masa-muscular-estas-exigentes-tecnicas-avanzadas\">aumentar la masa muscular<\/a>. Efectivamente, a medida que aumentamos el tama\u00f1o de las fibras, conseguiremos que \u00e9stas puedan levantar m\u00e1s carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Pero este aumento de la carga tiene que ir acompa\u00f1ado de una ganancia de fuerza. Es decir, <strong>no podemos levantar m\u00e1s carga si no mantenemos una correcta t\u00e9cnica<\/strong> de realizaci\u00f3n de los ejercicios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">El aumento de la carga al realizar ejercicios tiene que ir acompa\u00f1ado con un control de la t\u00e9cnica&nbsp;<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Seguir un <strong>buen desarrollo del ejercicio, cuidar los m\u00fasculos y las articulaciones, a la vez que aumentamos la carga<\/strong>, es algo a tener en cuenta. Por ello es necesario ser conscientes de lo que representa la carga que estamos usando para nuestro cuerpo, y no forzar hasta extremos en los que corramos el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Entrenar desde diferentes \u00e1ngulos y variar la rutina<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.734872844198%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Scott Webb 28080\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Trabajar los m\u00fasculos desde diferentes \u00e1ngulos, con variaciones<\/strong> y evitar la rutina constante es fundamental para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\">ayudar a los m\u00fasculos<\/a> a crecer con mayor facilidad. Esto es necesario, ya que el factor sorpresa nos ayudar\u00e1 a trabajar mucho mejor y en distinta medida nuestros grupos musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Cuando simplemente realizamos una y otra vez las mismas rutinas, <strong>nuestros m\u00fasculos tienden a acostumbrarse<\/strong>. Esto hace que las fibras adquieran una forma \u00fanica de trabajar y se queden estancadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Sorprender a los m\u00fasculos con rutinas diferentes y con variaciones habituales, nos ayudar\u00e1 a mejorar el desarrollo de los mismos<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para seguir aumentando su tama\u00f1o y calidad, es necesario realizar variaciones en la rutina de entrenamiento. <strong>Cambiar los ejercicios, los agarres, los \u00e1ngulos de entrenamiento, e incluso las disciplinas<\/strong>, ser\u00e1 fundamental para seguir evolucionando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Disminuir los descansos entre series para aumentar la intensidad<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.660405709992%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Nathan Cowley 1089143\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Los descansos<\/strong> entre cada serie de ejercicios son una parte clave para el perfecto <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ganar-masa-muscular-esto-que-tienes-que-tener-cuenta-tu-dieta-1\">desarrollo muscular<\/a>. Cuanto m\u00e1s largos sean los descansos, menor ser\u00e1 la activaci\u00f3n y la intensidad del entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p><strong>Disminuir los descansos entre series nos ayudar\u00e1 a conseguir mantener la tensi\u00f3n<\/strong> del ejercicio durante m\u00e1s tiempo y lograremos as\u00ed mejores resultados, ya que someteremos a los m\u00fasculos a un mayor esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Disminuir los descansos entre series ayudar\u00e1 a aumentar la tensi\u00f3n de los entrenamientos, y con ello el desarrollo muscular<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los descansos son importantes, pero tambi\u00e9n es necesario que seamos conscientes de que <strong>su duraci\u00f3n no debe ser excesiva<\/strong>. Mantener la tensi\u00f3n es un objetivo a tener en cuenta, y cuanto m\u00e1s acortemos los descansos, mayores ser\u00e1n los resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h2>Alternar ritmos y cambiar la velocidad de las series<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.673927248965%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Timothy 700446 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-4.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Alternar los ritmos y la velocidad de los ejercicios ser\u00e1 una buena alternativa para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/ganar-masa-muscular-tres-errores-comunes-que-puedes-estar-cometiendo\">conseguir impactar al m\u00fasculo de otro modo<\/a>. Un ejemplo son<strong> las superseries<\/strong>, que consisten en realizar dos ejercicios en una misma fracci\u00f3n de tiempo, sin apenas descanso entre las series.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Este modo de entrenar <strong>mantendr\u00e1 los m\u00fasculos en m\u00e1xima tensi\u00f3n durante toda la sesi\u00f3n<\/strong>, haciendo que los resultados sean mucho m\u00e1s r\u00e1pidos y visibles a todos los niveles. Pero es necesario que para poder realizarlo tengamos en cuenta varios puntos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Acortar las series o alargarlas con superseries, aumentar\u00e1 la intensidad del ejercicio y con ello el resultado final<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando vamos a entrenar con superseries es importante que tengamos en cuenta que <strong>las cargas que vamos a usar deben ser inferiores<\/strong>, ya que las repeticiones y el tiempo de ejecuci\u00f3n del ejercicio se alargar\u00e1n, y los descansos disminuir\u00e1n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h2>Llevar a cabo series descendentes para alargar la tensi\u00f3n del entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.672413793103%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 867453\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-5.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>No acabar la rutina cuando hemos completado las series<\/strong> es una buena manera de llevar m\u00e1s all\u00e1 <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/trabaja-todos-los-musculos-en-cada-entrenamiento-para-ganar-mas-masa-muscular\">el entrenamiento muscular<\/a>. Para ello variar la carga y realizar series descendentes es una buena manera de trabajar el m\u00fasculo al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Para su realizaci\u00f3n lo que haremos ser\u00e1 <strong>disminuir la carga y realizar m\u00e1s repeticiones del ejercicio<\/strong>. Notaremos que al descender la carga, la realizaci\u00f3n del ejercicio nos costar\u00e1 incluso m\u00e1s que con la carga original.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Alargar las series bajando el peso y seguir realizando el ejercicio ser\u00e1 una buena manera de conseguir llevar a los m\u00fasculos a un nivel de trabajo mayor<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este tipo de entrenamiento conseguir\u00e1 sacar el m\u00e1ximo partido a los entrenamientos, y nos ayudar\u00e1 a <strong>dotar a los m\u00fasculos de un est\u00edmulo mayor<\/strong> que se convertir\u00e1 en unos resultados m\u00e1s notorios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<h2>Seguir entrenando en la fase negativa<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Sabel Blanco 1638336\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-6.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tener en cuenta <strong>la fase negativa de las repeticiones <\/strong>es una buena manera de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-calistenia-que-masa-muscular-construyen\">sacar el m\u00e1ximo partido a los entrenamientos<\/a>. Cuando realizamos un movimiento siempre hay dos fases, la positiva, o levantamiento de peso, y la negativa o vuelta a la normalidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p><strong>Aprovechar la fase negativa para seguir manteniendo la tensi\u00f3n<\/strong> durante el movimiento es algo que mejorar\u00e1 los resultados de nuestros entrenamientos. En la fase negativa tambi\u00e9n se entrena, y por ello es bueno tenerlo en cuenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">Seguir trabajando en la fase negativa nos ayudar\u00e1 a mantener la tensi\u00f3n durante todo el ejercicio, y conseguir un mejor desarrollo muscular<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para ello realizaremos esta <strong>fase de vuelta a la normalidad de manera lenta y controlada<\/strong>. Los m\u00fasculos seguir\u00e1n activos y frenando el descenso, algo que se traducir\u00e1 en mayor tensi\u00f3n y un trabajo de los mismos. Al realizar este trabajo, conseguiremos activar otras partes del m\u00fasculo que con el movimiento habitual no activaremos. Por ello es una buena manera de trabajar al m\u00e1ximo, y desde diferente \u00e1ngulo los m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/todas-ventajas-seguir-entrenamiento-pesas-para-dormir-me\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Todas&#x20;las&#x20;ventajas&#x20;de&#x20;seguir&#x20;un&#x20;entrenamiento&#x20;con&#x20;pesas&#x20;para&#x20;dormir&#x20;mejor\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/el-entrenamiento-con-pesas-sin-secretos-todo-lo-que-necesitas-saber-para-triunfar-7.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c1494c\/pexels-andrea-piacquadio-3771069-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/todas-ventajas-seguir-entrenamiento-pesas-para-dormir-me\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/todas-ventajas-seguir-entrenamiento-pesas-para-dormir-me\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Todas las ventajas de seguir un entrenamiento con pesas para dormir mejor<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Estos son algunos de los puntos que debemos tener en cuenta a la hora de <strong>conseguir un mejor y mayor trabajo muscular<\/strong>. Entrenar de este modo nos ayudar\u00e1 a conseguir mejores resultados a la larga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><\/p>\n<p>Invertir el tiempo en un entrenamiento fruct\u00edfero es algo en lo que debemos detenernos. Para ello simplemente bastar\u00e1 con concienciarnos de que <strong>los m\u00fasculos necesitan que les sorprendamos y les hagamos salir de su zona de confort<\/strong> para as\u00ed evolucionar cada d\u00eda y en cada entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 26 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Pexels<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-que-necesitas-para-trabajar-deltoides\">La selecci\u00f3n de ejercicios que necesitas para trabajar los deltoides<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 27 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/motivos-que-boxeo-deberia-tenerse-cuenta-para-entrenar-a-fondo-todo-cuer\">Este deporte es el gran olvidado que te permite trabajar a fondo el cuerpo al completo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 28 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-pesas-secretos-todo-que-necesitas-saber-para-triunfar?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Apr_2023\"> <em> El entrenamiento con pesas sin secretos: todo lo que necesitas saber para triunfar <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Apr_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/delgado?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Apr_2023\"> Delgado <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7697,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7696"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7696"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7696\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}