{"id":7517,"date":"2023-04-11T08:00:43","date_gmt":"2023-04-11T08:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-fuerza-masa-muscular-isquiotibiales-estas-variantes-curl-nordico"},"modified":"2023-04-11T08:00:43","modified_gmt":"2023-04-11T08:00:43","slug":"evita-cometer-el-error-comun-en-el-curl-nordico-a-la-hora-de-ganar-fuerza-y-masa-muscular-en-los-isquiotibiales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/11\/evita-cometer-el-error-comun-en-el-curl-nordico-a-la-hora-de-ganar-fuerza-y-masa-muscular-en-los-isquiotibiales\/","title":{"rendered":"Evita cometer el error com\u00fan en el curl n\u00f3rdico a la hora de ganar fuerza y masa muscular en los isquiotibiales"},"content":{"rendered":"\n<p>El curl n\u00f3rdico es uno de los movimientos m\u00e1s utilizados para entrenar los isquiotibiales en exc\u00e9ntrico, es decir, mientras se estiran. Este tipo de entrenamiento es <strong>muy \u00fatil para ganar fuerza y prevenir lesiones<\/strong>. El problema es que es tremendamente exigente, por lo que necesita adaptarse con las versiones m\u00e1s f\u00e1ciles que describimos en este art\u00edculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Curl n\u00f3rdico para mejorar la fuerza y masa muscular de los isquiotibiales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/vKqK59HsPec\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El curl n\u00f3rdico es un ejercicio que <strong>genera una enorme tensi\u00f3n en nuestros isquiotibiales<\/strong>. Para realizarlo debemos contar con un compa\u00f1ero que nos sujete los talones, o con un apoyo, ya sea un banco o cualquier soporte en el que podamos meter los pies y que queden sujetos contra el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p>En el v\u00eddeo anterior se ve la progresi\u00f3n de un usuario durante dos a\u00f1os de entrenamiento. Eso indica la complejidad de este ejercicio para conseguir realizarlo bien y de forma completa. <strong>No establezcas series de muchas repeticiones<\/strong>, porque al trabajar en exc\u00e9ntrico es muy demandante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fortalece-tus-gluteos-e-isquiotibiales-estos-tres-nuevos-ejercicios-que-no-has-probado\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Fortalece tus gl\u00fateos e isquiotibiales con estos tres nuevos ejercicios que a\u00fan no has probado \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/evita-cometer-el-error-comun-en-el-curl-nordico-a-la-hora-de-ganar-fuerza-y-masa-muscular-en-los-isquiotibiales.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e7a458\/nate-johnston-smspk9fprcu-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De <strong>tres a cinco repeticiones por serie ser\u00e1n suficientes<\/strong>. El <strong>descanso <\/strong>entre series debe ser amplio, de <strong>no menos de unos tres minutos<\/strong>, para tener tiempo de recuperarnos y afrontar la siguiente serie con garant\u00edas. A continuaci\u00f3n te damos algunas opciones con las que hacerlo de manera m\u00e1s f\u00e1cil e ir progresando en \u00e9l.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Error: hacer solo el primer rango del movimiento<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/U7zU0eHQRaw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un error com\u00fan, que denota que nos falta fuerza para hacer el curl n\u00f3rdico sin asistencia, es <strong>aguantar la bajada solamente al comienzo<\/strong>. En la primera parte del movimiento somos m\u00e1s fuertes, pero una vez comenzamos a bajar no podemos sostener la postura y nuestro tronco cae de forma r\u00e1pida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En lugar de hacerlo de esta forma, es <strong>preferible utilizar asistencias<\/strong> que nos permitan entrenar el ejercicio en el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-parciales-completas-para-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ultima-evidencia-cientifica\">rango completo de movimiento<\/a>. Poco a poco iremos eliminando ayuda de esas asistencias para intentar hacer el curl n\u00f3rdico real.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico asistido con fitball<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/lykycsFr90g\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sujeta tus pies en un soporte o con ayuda de un compa\u00f1ero y utiliza un fitball como asistencia. Cuanto m\u00e1s grande sea la pelota, m\u00e1s ayuda nos generar\u00e1. El objetivo es ir <strong>estirando las rodillas lentamente mientras rodamos la pelota hacia delante<\/strong>. Si eres capaz de volver hacia atr\u00e1s, hazlo. Si a\u00fan no puedes, realiza solamente la bajada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3><strong>Curl n\u00f3rdico asistido con banda el\u00e1stica<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/HGvQ4KLQ5iI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La segunda forma en que podemos facilitar el curl n\u00f3rdico es con una banda el\u00e1stica a la altura de nuestro pecho. <strong>Cuanto m\u00e1s gruesa sea la banda el\u00e1stica, m\u00e1s nos ayudar\u00e1<\/strong>. Esta es mi variante favorita a la hora de ir progresando en el curl n\u00f3rdico porque con una goma gruesa nos ser\u00e1 f\u00e1cil realizarlo, y podemos ir escogiendo bandas m\u00e1s finas para progresar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>cuanto m\u00e1s se estira la banda el\u00e1stica, m\u00e1s nos ayuda<\/strong>, que es justo el punto del ejercicio en el que nos cuesta m\u00e1s. Ancla la banda a un soporte como un jaula o una barra de dominadas, y ve progresando a medida que te haces fuerte en el movimiento hasta que seas capaz de hacerlo sin ayuda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-isquiotibiales-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los isquiotibiales: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/foto\/capacitaci%C3%B3n-potentes-de-las-piernas-isquiotibial-gm504247264-83028051?phrase=hamstring\">Ibrakovic<\/a> (iStock)<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/evita-cometer-el-error-comun-en-el-curl-nordico-a-la-hora-de-ganar-fuerza-y-masa-muscular-en-los-isquiotibiales.jpg\" alt=\"Evita cometer el error com\u00fan en el curl n\u00f3rdico a la hora de ganar fuerza y masa muscular en los isquiotibiales\"> <\/p>\n<p>El curl n\u00f3rdico es uno de los movimientos m\u00e1s utilizados para entrenar los isquiotibiales en exc\u00e9ntrico, es decir, mientras se estiran. Este tipo de entrenamiento es <strong>muy \u00fatil para ganar fuerza y prevenir lesiones<\/strong>. El problema es que es tremendamente exigente, por lo que necesita adaptarse con las versiones m\u00e1s f\u00e1ciles que describimos en este art\u00edculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Curl n\u00f3rdico para mejorar la fuerza y masa muscular de los isquiotibiales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/vKqK59HsPec\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El curl n\u00f3rdico es un ejercicio que <strong>genera una enorme tensi\u00f3n en nuestros isquiotibiales<\/strong>. Para realizarlo debemos contar con un compa\u00f1ero que nos sujete los talones, o con un apoyo, ya sea un banco o cualquier soporte en el que podamos meter los pies y que queden sujetos contra el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En el v\u00eddeo anterior se ve la progresi\u00f3n de un usuario durante dos a\u00f1os de entrenamiento. Eso indica la complejidad de este ejercicio para conseguir realizarlo bien y de forma completa. <strong>No establezcas series de muchas repeticiones<\/strong>, porque al trabajar en exc\u00e9ntrico es muy demandante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fortalece-tus-gluteos-e-isquiotibiales-estos-tres-nuevos-ejercicios-que-no-has-probado\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Fortalece&#x20;tus&#x20;gl&#x00FA;teos&#x20;e&#x20;isquiotibiales&#x20;con&#x20;estos&#x20;tres&#x20;nuevos&#x20;ejercicios&#x20;que&#x20;a&#x00FA;n&#x20;no&#x20;has&#x20;probado&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/evita-cometer-el-error-comun-en-el-curl-nordico-a-la-hora-de-ganar-fuerza-y-masa-muscular-en-los-isquiotibiales.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e7a458\/nate-johnston-smspk9fprcu-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fortalece-tus-gluteos-e-isquiotibiales-estos-tres-nuevos-ejercicios-que-no-has-probado\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fortalece-tus-gluteos-e-isquiotibiales-estos-tres-nuevos-ejercicios-que-no-has-probado\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Fortalece tus gl\u00fateos e isquiotibiales con estos tres nuevos ejercicios que a\u00fan no has probado <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De <strong>tres a cinco repeticiones por serie ser\u00e1n suficientes<\/strong>. El <strong>descanso <\/strong>entre series debe ser amplio, de <strong>no menos de unos tres minutos<\/strong>, para tener tiempo de recuperarnos y afrontar la siguiente serie con garant\u00edas. A continuaci\u00f3n te damos algunas opciones con las que hacerlo de manera m\u00e1s f\u00e1cil e ir progresando en \u00e9l.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Error: hacer solo el primer rango del movimiento<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/U7zU0eHQRaw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un error com\u00fan, que denota que nos falta fuerza para hacer el curl n\u00f3rdico sin asistencia, es <strong>aguantar la bajada solamente al comienzo<\/strong>. En la primera parte del movimiento somos m\u00e1s fuertes, pero una vez comenzamos a bajar no podemos sostener la postura y nuestro tronco cae de forma r\u00e1pida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En lugar de hacerlo de esta forma, es <strong>preferible utilizar asistencias<\/strong> que nos permitan entrenar el ejercicio en el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-parciales-completas-para-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ultima-evidencia-cientifica\">rango completo de movimiento<\/a>. Poco a poco iremos eliminando ayuda de esas asistencias para intentar hacer el curl n\u00f3rdico real.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico asistido con fitball<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/lykycsFr90g\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sujeta tus pies en un soporte o con ayuda de un compa\u00f1ero y utiliza un fitball como asistencia. Cuanto m\u00e1s grande sea la pelota, m\u00e1s ayuda nos generar\u00e1. El objetivo es ir <strong>estirando las rodillas lentamente mientras rodamos la pelota hacia delante<\/strong>. Si eres capaz de volver hacia atr\u00e1s, hazlo. Si a\u00fan no puedes, realiza solamente la bajada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3><strong>Curl n\u00f3rdico asistido con banda el\u00e1stica<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/HGvQ4KLQ5iI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La segunda forma en que podemos facilitar el curl n\u00f3rdico es con una banda el\u00e1stica a la altura de nuestro pecho. <strong>Cuanto m\u00e1s gruesa sea la banda el\u00e1stica, m\u00e1s nos ayudar\u00e1<\/strong>. Esta es mi variante favorita a la hora de ir progresando en el curl n\u00f3rdico porque con una goma gruesa nos ser\u00e1 f\u00e1cil realizarlo, y podemos ir escogiendo bandas m\u00e1s finas para progresar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>cuanto m\u00e1s se estira la banda el\u00e1stica, m\u00e1s nos ayuda<\/strong>, que es justo el punto del ejercicio en el que nos cuesta m\u00e1s. Ancla la banda a un soporte como un jaula o una barra de dominadas, y ve progresando a medida que te haces fuerte en el movimiento hasta que seas capaz de hacerlo sin ayuda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-isquiotibiales-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los isquiotibiales: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/foto\/capacitaci%C3%B3n-potentes-de-las-piernas-isquiotibial-gm504247264-83028051?phrase=hamstring\">Ibrakovic<\/a> (iStock)<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-fuerza-masa-muscular-isquiotibiales-estas-variantes-curl-nordico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=11_Apr_2023\"> <em> Evita cometer el error com\u00fan en el curl n\u00f3rdico a la hora de ganar fuerza y masa muscular en los isquiotibiales <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=11_Apr_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=11_Apr_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7518,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7517"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7517"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7517\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}