{"id":7477,"date":"2023-04-09T10:00:34","date_gmt":"2023-04-09T10:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-movil-no-sea-ultimo-que-ves-antes-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-como-puedes-evitarlo"},"modified":"2023-04-09T10:00:34","modified_gmt":"2023-04-09T10:00:34","slug":"que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/04\/09\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo\/","title":{"rendered":"Que el m\u00f3vil no sea lo \u00faltimo que ves antes de dormir: as\u00ed afecta a tu sue\u00f1o y c\u00f3mo puedes evitarlo"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfEst\u00e1s leyendo esto desde tu m\u00f3vil? \u00bfQu\u00e9 hora es? La cultura mundial nos ha llevado a utilizar el tel\u00e9fono m\u00f3vil para todo y a todas horas. Lo <strong>\u00faltimo que vemos la dormir y lo primero que miramos al abrir los ojos<\/strong> es nuestro &#8220;tel\u00e9fono inteligente&#8221;. Este comportamiento tiene efectos nocivos para nuestro sue\u00f1o, y por extensi\u00f3n, para nuestra salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Hubo un tiempo en el que el d\u00eda era d\u00eda y la noche era noche<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-6.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-7.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-8.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo.webp\" alt=\"Johannes Plenio Awdgqexsxa0 Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/f34c46\/johannes-plenio-awdgqexsxa0-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/f34c46\/johannes-plenio-awdgqexsxa0-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/f34c46\/johannes-plenio-awdgqexsxa0-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/f34c46\/johannes-plenio-awdgqexsxa0-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f34c46\/johannes-plenio-awdgqexsxa0-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Johannes Plenio Awdgqexsxa0 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La calidad y cantidad del sue\u00f1o es muy <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8628671\/\">vulnerable a los efectos externos (luz ambiental) e internos<\/a> (estado de \u00e1nimo, ansiedad&#8230;). Uno de los factores externos que <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33049062\">afecta negativamente al descanso<\/a>, y que es utilizado por la mayor parte de la poblaci\u00f3n es la <strong>luz artificial, que suele proceder del tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/strong> que muchas personas utilizan en la cama antes de dormir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar#:~:text=Existen%20diferentes%20recomendaciones%20sobre%20el,horas%20por%20cada%2024%20horas.\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cu\u00e1l es el papel del sue\u00f1o en nuestra vida y bienestar: \u00bfpor qu\u00e9 dormimos? \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/d03293\/istock-672768140\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La luz<strong> natural se encarga de sincronizar nuestro reloj interno con el externo<\/strong>, de forma que durante las 24 horas del d\u00eda nuestro cuerpo produce <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/buho-alondra-cual-tu-cronotipo-funcion-eres-diurno-nocturno-como-saberlo\">diferentes mecanismos seg\u00fan la cantidad de luz<\/a>, o lo que es lo mismo, la hora del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Y se hizo de d\u00eda<\/h3>\n<p>La luz artificial cambi\u00f3 las reglas del juego, ya que pod\u00edamos <strong>&#8220;hacer que fuera de d\u00eda a cualquier hora&#8221;<\/strong>. No hay m\u00e1s que dar una vuelta por zonas como Times Square en Nueva York, o la zona tur\u00edstica de Las Vegas para darse cuenta que puede ser de d\u00eda a las tres de la madrugada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Con la llegada de los tel\u00e9fonos inteligentes volvieron a cambiar las reglas del juego, y hoy en d\u00eda es lo \u00faltimo que muchas personas vemos justo antes de dormir. Estos dispositivos emiten un tipo de luz (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038%2Fnphoton.2009.32\">onda corta de unos 460nm<\/a>) que <strong>influye en ese descontrol del reloj interno<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Este tipo de luz de onda corta que emiten los tel\u00e9fonos m\u00f3viles <strong>afecta a varias funciones fisiol\u00f3gicas y circadianas<\/strong>, e incluso <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26900325\">puede afectar a la salud ocular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>As\u00ed afecta el m\u00f3vil al sue\u00f1o<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-9.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-10.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-11.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-2.webp\" alt=\"Eugene Zhyvchik Xjy 7gtc38o Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/145446\/eugene-zhyvchik-xjy-7gtc38o-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/145446\/eugene-zhyvchik-xjy-7gtc38o-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/145446\/eugene-zhyvchik-xjy-7gtc38o-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/145446\/eugene-zhyvchik-xjy-7gtc38o-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/145446\/eugene-zhyvchik-xjy-7gtc38o-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Eugene Zhyvchik Xjy 7gtc38o Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25535358\">evidencia cient\u00edfica reciente<\/a> muestra que los <strong>tel\u00e9fonos m\u00f3viles pueden reducir la somnolencia cuando estamos en la cama<\/strong> y producir sensaci\u00f3n de m\u00e1s sue\u00f1o por la ma\u00f1ana al despertarnos. De hecho, al igual que el caf\u00e9 sirve para disminuir el sue\u00f1o por la noche, la luz brillante se aplica en algunos casos de turnos de noche con el mismo objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>La explicaci\u00f3n es que al exponernos a luz de longitud corta, como es el caso del m\u00f3vil, se <strong>suprime la secreci\u00f3n de<\/strong> una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25535358\">hormona relacionada directamente con el sue\u00f1o<\/a>: la <strong>melatonina<\/strong>. Esta hormona, si nuestros relojes internos est\u00e1n &#8220;en hora&#8221; aumenta su producci\u00f3n cuando se acerca la hora de ir a la cama.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Sin embargo, si la bloqueamos o retrasamos su aparici\u00f3n, esos <strong>relojes internos se desregulan<\/strong> y la hora a la que deber\u00eda aparecer el sue\u00f1o se retrasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>El cortisol tambi\u00e9n entra en juego<\/h3>\n<p>La hormona contraria a la melatonina es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/principales-hormonas-que-intervienen-afectan-a-forma-que-adelgazamos-como-usarlas-a-nuestro-favor\">cortisol<\/a>. Si la melatonina tiene como objetivo la aparici\u00f3n de somnolencia, el <strong>cortisol es la hormona del estr\u00e9s que se encarga de despertarnos por las ma\u00f1anas<\/strong>. La exposici\u00f3n al m\u00f3vil y a la luz brillante de onda corta <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/7496607\">alterna estas hormonas<\/a>, y eso es lo \u00faltimo que queremos si buscamos conciliar el sue\u00f1o y descansar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>\u00bfNo te ha ocurrido nunca que has tenido un d\u00eda s\u00faper estresante, est\u00e1s fatigad\u00edsimo, pero no consigues dormir? El cortisol en estado puro. Adem\u00e1s, esta hormona relacionada con el estr\u00e9s, la ansiedad y otras afecciones psicol\u00f3gicas, <strong>genera un bucle infinito en el que no podemos dormir por exceso de cortisol<\/strong>, lo que hace que el d\u00eda siguiente estemos de peor humor, y que durmamos peor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Ese es el bucle que no termina hasta que <strong>disminuyamos los niveles de cortisol y aumentemos los de melatonina<\/strong>. La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/meditacion-sueno-que-dice-ciencia-papel-meditar-para-dormir-mejor-para-despertarnos-energia\">meditaci\u00f3n <\/a>y los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/melatonina-que-merece-pena-gastarnos-dinero\">suplementos de melatonina<\/a> son tratamientos \u00fatiles que solucionan muchos problemas de insomnio, pero no todos, ni los m\u00e1s graves.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-tener-sueno-calidad-afecta-positivamente-a-tu-salud-estas-razones\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Por qu\u00e9 tener un sue\u00f1o de calidad afecta tan positivamente a tu salud: estas son las razones \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c863e4\/img_2358\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Padres, madres, especial cuidado con los ni\u00f1os y adolescentes<\/h3>\n<p>El <strong>descanso es imprescindible en todas las etapas de la vida<\/strong>, pero si hay una que es incluso m\u00e1s fundamental es la ni\u00f1ez y la adolescencia. Precisamente es en estas etapas en las que la <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35400615\/\">mayor\u00eda de menores se duerme con el tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Sabiendo que el m\u00f3vil afecta al sue\u00f1o, y que cada vez ni\u00f1os de menor edad cuentan con estos dispositivos, es muy importante limitar su uso en las horas previas al sue\u00f1o. De no hacerlo, los <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26688552\/#:~:text=An%20increase%20in%20bedtime%20mobile,%E2%89%A5%2066.4%20years%20old%20respectively\">hijos dormir\u00e1n menos horas<\/a>, y de peor calidad, y eso <strong>afectar\u00e1 a su crecimiento y desarrollo cognitivo en las aulas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>C\u00f3mo solucionar los efectos que el uso del m\u00f3vil produce antes de dormir<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-12.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-13.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-14.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-4.webp\" alt=\"Joseph Robroek 4tfc7i7vyxu Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/55795c\/joseph-robroek-4tfc7i7vyxu-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/55795c\/joseph-robroek-4tfc7i7vyxu-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/55795c\/joseph-robroek-4tfc7i7vyxu-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/55795c\/joseph-robroek-4tfc7i7vyxu-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/55795c\/joseph-robroek-4tfc7i7vyxu-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Joseph Robroek 4tfc7i7vyxu Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Hace pocas semanas se hizo viral una imagen del futbolista Erling Haaland despu\u00e9s de marcar cinco goles en un partido de Champions League. En esa imagen el noruego aparec\u00eda con el bal\u00f3n del rep\u00f3quer, y un objeto extra\u00f1o: <strong>unas gafas con los cristales naranjas.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/gafas-especiales-higado-vaca-estas-todas-armas-secretas-haaland-para-dormir-mejor-mejorar-su-rendimiento\">este art\u00edculo de Vit\u00f3nica detallamos que el delantero cuida mucho de su descanso<\/a>, y tiene algunos h\u00e1bitos como <strong>dejar de lado los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> o el uso de unas gafas que bloquen la luz azul.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h3>No acostarnos recibiendo est\u00edmulos cambiantes y con luz azul<\/h3>\n<p>&#8220;Muerto el perro, se acab\u00f3 la rabia&#8221; dicta el dicho. Si <strong>limitamos el tel\u00e9fono m\u00f3vil el m\u00e1ximo posible en las horas previas a la cama<\/strong>, solucionaremos el problema de ra\u00edz. Sin embargo, esta tarea que es la m\u00e1s sencilla, a su vez es la m\u00e1s dif\u00edcil de llevar a cabo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Los dispositivos como los m\u00f3viles cuentan con una opci\u00f3n que podemos programar de forma cr\u00f3nica, o activarla cuando queramos, que consiste en <strong>poner una luz naranja en lugar de esa luz brillante<\/strong>, denominada luz azul. Tambi\u00e9n hay muchas televisiones, ordenadores y similares que tienen integrada esta opci\u00f3n o permiten descargarla de internet.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h3>El m\u00f3vil no es realmente el problema<\/h3>\n<p>Una opci\u00f3n alternativa es <strong>leer un libro en condiciones de poca luz.<\/strong> Si eres como yo, y prefieres leer en digital, baja el brillo de la pantalla y utiliza la luz naranja. Esta opci\u00f3n <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27448477\">puede ser incluso mejor<\/a> que utilizar luz artificial para alumbrar un libro f\u00edsico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Sea una opci\u00f3n u otra, m\u00e1s all\u00e1 de la luz brillante del m\u00f3vil, <strong>tambi\u00e9n afecta los est\u00edmulos recibidos<\/strong>. Un libro poco a poco va produciendo somnolencia. Yo lo que hago es dejarlo cuando no soy capaz de enfocar al 100%, porque eso indica que es hora de dormir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-que-debes-dejar-hacer-cada-noche-para-dormir-bien-mejorar-tu-sueno\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Esto es lo que debes dejar de hacer cada noche para dormir bien y mejorar tu sue\u00f1o \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-5.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/67586a\/megan-te-boekhorst-3sn9mulx2ze-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sin embargo, aplicaciones como <em><strong>Tik Tok<\/strong><\/em><strong> te atrapan y su objetivo no es que te duermas<\/strong>, sino que pases la mayor cantidad de tiempo en ella. Adem\u00e1s, su algoritmo te lleva a v\u00eddeos que te gustan, lo que hace que tu mente se active en lugar de prepararse para dormir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, m\u00e1s all\u00e1 de la luz azul que se puede modificar, debemos tambi\u00e9n <strong>alejarnos de est\u00edmulos que nos activen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<h3>Gafas para bloquear la luz azul<\/h3>\n<p>Las gafas que bloquean la luz azul <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25287985\">aten\u00faan los efectos inducidos por la luz<\/a> blanca, as\u00ed que son una opci\u00f3n <strong>excelente para cubrir as\u00ed todo tipo de luz artificial<\/strong>. Este material es interesante porque nos permite leer un libro f\u00edsico con luz artificial, leer en el m\u00f3vil o ver otra pantalla, todo con el bloqueo de luz azul sin necesidad de ponerlo en cada dispositivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/hora-perfecta-para-irte-a-dormir-hoy-para-siempre-para-empezar-a-dormir-bien-ciencia\">Esta es la hora ideal para acostarnos y dormir bien cada noche, seg\u00fan la ciencia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/persona-mujer-oscuro-cama-7277898\/\">Mart Production<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/4tFC7i7VyxU\">Joseph Robroek<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/aWDgqexSxA0\">Johannes Pleino<\/a> (Unsplash) <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/xJY-7gtC38o\">Eugene Zhyvchik<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 25 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo.jpg\" alt=\"Que el m\u00f3vil no sea lo \u00faltimo que ves antes de dormir: as\u00ed afecta a tu sue\u00f1o y c\u00f3mo puedes evitarlo\"> <\/p>\n<p>\u00bfEst\u00e1s leyendo esto desde tu m\u00f3vil? \u00bfQu\u00e9 hora es? La cultura mundial nos ha llevado a utilizar el tel\u00e9fono m\u00f3vil para todo y a todas horas. Lo <strong>\u00faltimo que vemos la dormir y lo primero que miramos al abrir los ojos<\/strong> es nuestro &#8220;tel\u00e9fono inteligente&#8221;. Este comportamiento tiene efectos nocivos para nuestro sue\u00f1o, y por extensi\u00f3n, para nuestra salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Hubo un tiempo en el que el d\u00eda era d\u00eda y la noche era noche<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:56.273199703044%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Johannes Plenio Awdgqexsxa0 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La calidad y cantidad del sue\u00f1o es muy <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8628671\/\">vulnerable a los efectos externos (luz ambiental) e internos<\/a> (estado de \u00e1nimo, ansiedad&#8230;). Uno de los factores externos que <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33049062\">afecta negativamente al descanso<\/a>, y que es utilizado por la mayor parte de la poblaci\u00f3n es la <strong>luz artificial, que suele proceder del tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/strong> que muchas personas utilizan en la cama antes de dormir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar#:~:text=Existen%20diferentes%20recomendaciones%20sobre%20el,horas%20por%20cada%2024%20horas.\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Cu&#x00E1;l&#x20;es&#x20;el&#x20;papel&#x20;del&#x20;sue&#x00F1;o&#x20;en&#x20;nuestra&#x20;vida&#x20;y&#x20;bienestar&#x3A;&#x20;&#x00BF;por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;dormimos&#x3F;&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d03293\/istock-672768140\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar#:~:text=Existen%20diferentes%20recomendaciones%20sobre%20el,horas%20por%20cada%2024%20horas.\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-dormimos-papel-sueno-nuestra-vida-bienestar#:~:text=Existen%20diferentes%20recomendaciones%20sobre%20el,horas%20por%20cada%2024%20horas.\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cu\u00e1l es el papel del sue\u00f1o en nuestra vida y bienestar: \u00bfpor qu\u00e9 dormimos? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La luz<strong> natural se encarga de sincronizar nuestro reloj interno con el externo<\/strong>, de forma que durante las 24 horas del d\u00eda nuestro cuerpo produce <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/buho-alondra-cual-tu-cronotipo-funcion-eres-diurno-nocturno-como-saberlo\">diferentes mecanismos seg\u00fan la cantidad de luz<\/a>, o lo que es lo mismo, la hora del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Y se hizo de d\u00eda<\/h3>\n<p>La luz artificial cambi\u00f3 las reglas del juego, ya que pod\u00edamos <strong>&#8220;hacer que fuera de d\u00eda a cualquier hora&#8221;<\/strong>. No hay m\u00e1s que dar una vuelta por zonas como Times Square en Nueva York, o la zona tur\u00edstica de Las Vegas para darse cuenta que puede ser de d\u00eda a las tres de la madrugada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Con la llegada de los tel\u00e9fonos inteligentes volvieron a cambiar las reglas del juego, y hoy en d\u00eda es lo \u00faltimo que muchas personas vemos justo antes de dormir. Estos dispositivos emiten un tipo de luz (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038%2Fnphoton.2009.32\">onda corta de unos 460nm<\/a>) que <strong>influye en ese descontrol del reloj interno<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Este tipo de luz de onda corta que emiten los tel\u00e9fonos m\u00f3viles <strong>afecta a varias funciones fisiol\u00f3gicas y circadianas<\/strong>, e incluso <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26900325\">puede afectar a la salud ocular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>As\u00ed afecta el m\u00f3vil al sue\u00f1o<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Eugene Zhyvchik Xjy 7gtc38o Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25535358\">evidencia cient\u00edfica reciente<\/a> muestra que los <strong>tel\u00e9fonos m\u00f3viles pueden reducir la somnolencia cuando estamos en la cama<\/strong> y producir sensaci\u00f3n de m\u00e1s sue\u00f1o por la ma\u00f1ana al despertarnos. De hecho, al igual que el caf\u00e9 sirve para disminuir el sue\u00f1o por la noche, la luz brillante se aplica en algunos casos de turnos de noche con el mismo objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>La explicaci\u00f3n es que al exponernos a luz de longitud corta, como es el caso del m\u00f3vil, se <strong>suprime la secreci\u00f3n de<\/strong> una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25535358\">hormona relacionada directamente con el sue\u00f1o<\/a>: la <strong>melatonina<\/strong>. Esta hormona, si nuestros relojes internos est\u00e1n &#8220;en hora&#8221; aumenta su producci\u00f3n cuando se acerca la hora de ir a la cama.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Sin embargo, si la bloqueamos o retrasamos su aparici\u00f3n, esos <strong>relojes internos se desregulan<\/strong> y la hora a la que deber\u00eda aparecer el sue\u00f1o se retrasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>El cortisol tambi\u00e9n entra en juego<\/h3>\n<p>La hormona contraria a la melatonina es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/principales-hormonas-que-intervienen-afectan-a-forma-que-adelgazamos-como-usarlas-a-nuestro-favor\">cortisol<\/a>. Si la melatonina tiene como objetivo la aparici\u00f3n de somnolencia, el <strong>cortisol es la hormona del estr\u00e9s que se encarga de despertarnos por las ma\u00f1anas<\/strong>. La exposici\u00f3n al m\u00f3vil y a la luz brillante de onda corta <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/7496607\">alterna estas hormonas<\/a>, y eso es lo \u00faltimo que queremos si buscamos conciliar el sue\u00f1o y descansar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>\u00bfNo te ha ocurrido nunca que has tenido un d\u00eda s\u00faper estresante, est\u00e1s fatigad\u00edsimo, pero no consigues dormir? El cortisol en estado puro. Adem\u00e1s, esta hormona relacionada con el estr\u00e9s, la ansiedad y otras afecciones psicol\u00f3gicas, <strong>genera un bucle infinito en el que no podemos dormir por exceso de cortisol<\/strong>, lo que hace que el d\u00eda siguiente estemos de peor humor, y que durmamos peor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Ese es el bucle que no termina hasta que <strong>disminuyamos los niveles de cortisol y aumentemos los de melatonina<\/strong>. La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/meditacion-sueno-que-dice-ciencia-papel-meditar-para-dormir-mejor-para-despertarnos-energia\">meditaci\u00f3n <\/a>y los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/melatonina-que-merece-pena-gastarnos-dinero\">suplementos de melatonina<\/a> son tratamientos \u00fatiles que solucionan muchos problemas de insomnio, pero no todos, ni los m\u00e1s graves.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-tener-sueno-calidad-afecta-positivamente-a-tu-salud-estas-razones\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;tener&#x20;un&#x20;sue&#x00F1;o&#x20;de&#x20;calidad&#x20;afecta&#x20;tan&#x20;positivamente&#x20;a&#x20;tu&#x20;salud&#x3A;&#x20;estas&#x20;son&#x20;las&#x20;razones&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c863e4\/img_2358\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-tener-sueno-calidad-afecta-positivamente-a-tu-salud-estas-razones\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-tener-sueno-calidad-afecta-positivamente-a-tu-salud-estas-razones\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 tener un sue\u00f1o de calidad afecta tan positivamente a tu salud: estas son las razones <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Padres, madres, especial cuidado con los ni\u00f1os y adolescentes<\/h3>\n<p>El <strong>descanso es imprescindible en todas las etapas de la vida<\/strong>, pero si hay una que es incluso m\u00e1s fundamental es la ni\u00f1ez y la adolescencia. Precisamente es en estas etapas en las que la <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35400615\/\">mayor\u00eda de menores se duerme con el tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Sabiendo que el m\u00f3vil afecta al sue\u00f1o, y que cada vez ni\u00f1os de menor edad cuentan con estos dispositivos, es muy importante limitar su uso en las horas previas al sue\u00f1o. De no hacerlo, los <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26688552\/#:~:text=An%20increase%20in%20bedtime%20mobile,%E2%89%A5%2066.4%20years%20old%20respectively\">hijos dormir\u00e1n menos horas<\/a>, y de peor calidad, y eso <strong>afectar\u00e1 a su crecimiento y desarrollo cognitivo en las aulas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>C\u00f3mo solucionar los efectos que el uso del m\u00f3vil produce antes de dormir<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:61.440107671602%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Joseph Robroek 4tfc7i7vyxu Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-4.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Hace pocas semanas se hizo viral una imagen del futbolista Erling Haaland despu\u00e9s de marcar cinco goles en un partido de Champions League. En esa imagen el noruego aparec\u00eda con el bal\u00f3n del rep\u00f3quer, y un objeto extra\u00f1o: <strong>unas gafas con los cristales naranjas.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/gafas-especiales-higado-vaca-estas-todas-armas-secretas-haaland-para-dormir-mejor-mejorar-su-rendimiento\">este art\u00edculo de Vit\u00f3nica detallamos que el delantero cuida mucho de su descanso<\/a>, y tiene algunos h\u00e1bitos como <strong>dejar de lado los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> o el uso de unas gafas que bloquen la luz azul.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h3>No acostarnos recibiendo est\u00edmulos cambiantes y con luz azul<\/h3>\n<p>&#8220;Muerto el perro, se acab\u00f3 la rabia&#8221; dicta el dicho. Si <strong>limitamos el tel\u00e9fono m\u00f3vil el m\u00e1ximo posible en las horas previas a la cama<\/strong>, solucionaremos el problema de ra\u00edz. Sin embargo, esta tarea que es la m\u00e1s sencilla, a su vez es la m\u00e1s dif\u00edcil de llevar a cabo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Los dispositivos como los m\u00f3viles cuentan con una opci\u00f3n que podemos programar de forma cr\u00f3nica, o activarla cuando queramos, que consiste en <strong>poner una luz naranja en lugar de esa luz brillante<\/strong>, denominada luz azul. Tambi\u00e9n hay muchas televisiones, ordenadores y similares que tienen integrada esta opci\u00f3n o permiten descargarla de internet.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h3>El m\u00f3vil no es realmente el problema<\/h3>\n<p>Una opci\u00f3n alternativa es <strong>leer un libro en condiciones de poca luz.<\/strong> Si eres como yo, y prefieres leer en digital, baja el brillo de la pantalla y utiliza la luz naranja. Esta opci\u00f3n <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27448477\">puede ser incluso mejor<\/a> que utilizar luz artificial para alumbrar un libro f\u00edsico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Sea una opci\u00f3n u otra, m\u00e1s all\u00e1 de la luz brillante del m\u00f3vil, <strong>tambi\u00e9n afecta los est\u00edmulos recibidos<\/strong>. Un libro poco a poco va produciendo somnolencia. Yo lo que hago es dejarlo cuando no soy capaz de enfocar al 100%, porque eso indica que es hora de dormir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-que-debes-dejar-hacer-cada-noche-para-dormir-bien-mejorar-tu-sueno\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;dejar&#x20;de&#x20;hacer&#x20;cada&#x20;noche&#x20;para&#x20;dormir&#x20;bien&#x20;y&#x20;mejorar&#x20;tu&#x20;sue&#x00F1;o&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/que-el-movil-no-sea-lo-ultimo-que-ves-antes-de-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-y-como-puedes-evitarlo-5.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/67586a\/megan-te-boekhorst-3sn9mulx2ze-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-que-debes-dejar-hacer-cada-noche-para-dormir-bien-mejorar-tu-sueno\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-que-debes-dejar-hacer-cada-noche-para-dormir-bien-mejorar-tu-sueno\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Esto es lo que debes dejar de hacer cada noche para dormir bien y mejorar tu sue\u00f1o <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sin embargo, aplicaciones como <em><strong>Tik Tok<\/strong><\/em><strong> te atrapan y su objetivo no es que te duermas<\/strong>, sino que pases la mayor cantidad de tiempo en ella. Adem\u00e1s, su algoritmo te lleva a v\u00eddeos que te gustan, lo que hace que tu mente se active en lugar de prepararse para dormir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, m\u00e1s all\u00e1 de la luz azul que se puede modificar, debemos tambi\u00e9n <strong>alejarnos de est\u00edmulos que nos activen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<h3>Gafas para bloquear la luz azul<\/h3>\n<p>Las gafas que bloquean la luz azul <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25287985\">aten\u00faan los efectos inducidos por la luz<\/a> blanca, as\u00ed que son una opci\u00f3n <strong>excelente para cubrir as\u00ed todo tipo de luz artificial<\/strong>. Este material es interesante porque nos permite leer un libro f\u00edsico con luz artificial, leer en el m\u00f3vil o ver otra pantalla, todo con el bloqueo de luz azul sin necesidad de ponerlo en cada dispositivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/hora-perfecta-para-irte-a-dormir-hoy-para-siempre-para-empezar-a-dormir-bien-ciencia\">Esta es la hora ideal para acostarnos y dormir bien cada noche, seg\u00fan la ciencia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/persona-mujer-oscuro-cama-7277898\/\">Mart Production<\/a> (Pexels), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/4tFC7i7VyxU\">Joseph Robroek<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/aWDgqexSxA0\">Johannes Pleino<\/a> (Unsplash) <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/xJY-7gtC38o\">Eugene Zhyvchik<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-movil-no-sea-ultimo-que-ves-antes-dormir-asi-afecta-a-tu-sueno-como-puedes-evitarlo?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_Apr_2023\"> <em> Que el m\u00f3vil no sea lo \u00faltimo que ves antes de dormir: as\u00ed afecta a tu sue\u00f1o y c\u00f3mo puedes evitarlo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_Apr_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_Apr_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7478,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7477"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7477"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7477\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}