{"id":7103,"date":"2023-03-31T16:01:14","date_gmt":"2023-03-31T16:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-alla-planchas-abdominales"},"modified":"2023-03-31T16:01:14","modified_gmt":"2023-03-31T16:01:14","slug":"13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/03\/31\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales\/","title":{"rendered":"13 ejercicios isom\u00e9tricos para desafiar todo tu cuerpo, m\u00e1s all\u00e1 de las planchas abdominales"},"content":{"rendered":"\n<p>En las salas de pesas se ven continuamente barras y mancuernas que suben y bajan, pero se observan pocos ejercicios isom\u00e9tricos. Este trabajo consiste en <strong>empujar contra una carga, pero sin que exista movimiento externo<\/strong>, aunque a nivel interno estamos trabajando de lo lindo. Estos son algunos ejercicios que puedes utilizar para probar el entrenamiento isom\u00e9trico y a\u00f1adir variaci\u00f3n en tus entrenamientos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Trabajo isom\u00e9trico: no hay movimiento, pero s\u00ed esfuerzo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales-3.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales-4.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales-5.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales.webp\" alt=\"Alora Griffiths 2wskakiqy6i Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/28e929\/alora-griffiths-2wskakiqy6i-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/28e929\/alora-griffiths-2wskakiqy6i-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/28e929\/alora-griffiths-2wskakiqy6i-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/28e929\/alora-griffiths-2wskakiqy6i-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/28e929\/alora-griffiths-2wskakiqy6i-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths 2wskakiqy6i Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cada acci\u00f3n muscular existen <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/asi-como-afecta-velocidad-a-que-mueves-carga-gimnasio-a-tus-ganancias-fuerza-masa-muscular\">tres fases: conc\u00e9ntrica, exc\u00e9ntrica e isom\u00e9trica<\/a>. La fase conc\u00e9ntrica es aquella en la que nosotros vencemos a la carga. La fase exc\u00e9ntrica ocurre cuando la carga nos est\u00e1 venciendo a nosotros y la resistimos lentamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p>La <strong>fase isom\u00e9trica es el punto en el que no hay movimiento<\/strong> y puede darse en cualquier zona del ejercicio. Una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-sentadillas-cinco-consejos-que-pueden-mejorar-tu-tecnica\">sentadilla<\/a> tendr\u00e1 su fase conc\u00e9ntrica cuando vamos desde el punto m\u00e1s bajo hacia arriba y estiramos las piernas. La fase exc\u00e9ntrica va desde el punto alto hasta el punto m\u00e1s bajo en el que vamos flexionando las rodillas lentamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-isometricos-que-no-pueden-faltar-tu-entrenamiento-1\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Siete ejercicios isom\u00e9tricos que no pueden faltar en tu entrenamiento \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/0078e4\/boxed-water-is-better-y-tpyalcbym-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <strong>fase isom\u00e9trica puede darse en cualquier punto<\/strong> de la sentadilla. Puede ser con una carga subm\u00e1xima, es decir, nos quedamos quietos, pero podr\u00edamos mover la carga. Tambi\u00e9n es posible realizar el trabajo isom\u00e9trico con una carga que no podemos vencer, como puede ser empujar una pared con todas nuestras fuerzas que no se mueve.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 es interesante el trabajo isom\u00e9trico?<\/h3>\n<p>Quedarnos parados en una zona del movimiento ejerciendo fuerza nos har\u00e1 <strong>mejorar justo en ese punto del movimiento<\/strong>. Lo ideal es practicar trabajo isom\u00e9trico en varios rangos del movimiento, para trabajar as\u00ed todas las partes musculares a lo largo de ese ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esta estrategia nos ayuda a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-para-mejorar-peso-muerto-utiliza-estos-ejercicios-para-progresar-partes-que-te-cuesta\">superar puntos de estancamiento<\/a>. Imagina que fallas el bloque del peso muerto. Puedes <strong>trabajar en ese punto concreto<\/strong> poniendo la barra por debajo de los seguros de una jaula, y tirando de la barra con todas tus fuerzas, a pesar que no se va a mover porque est\u00e1n los seguros bloque\u00e1ndola.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Hay ejercicios cl\u00e1sicos como las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-abdominales-como-hacerlas-mejorar-ellas\">planchas frontales<\/a> en las que trabajamos en isom\u00e9trico aguantando la posici\u00f3n durante un tiempo determinado. Sin embargo, hay otros que no solemos tener en cuenta, pero que son <strong>muy interesantes para mejorar la fuerza, el equilibrio<\/strong> e incluso transferir el trabajo a las ganancias de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Ejercicios isom\u00e9tricos del tren inferior<\/h2>\n<h3>Puente de gl\u00fateo una pierna<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/8A765icIOY4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De igual forma que hacemos una plancha frontal, podemos hacer la plancha, pero boca arriba. <strong>Si ejecutarlo con una sola pierna es demasiado intenso, hazlo primero con las dos piernas<\/strong>. El objetivo es apretar fuerte los gl\u00fateos arriba y aguantar un tiempo determinado, que pueden ser 20 segundos como una plancha frontal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Hip thrust isom\u00e9trico con mini banda en rodillas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/aSoScxOlJkU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\"><em>hip thrust<\/em><\/a> es el mismo movimiento que el anterior puente de gl\u00fateo, pero ahora con la espalda elevada y con una barra sobre la pelvis. En este movimiento <strong>trabajamos una doble isometr\u00eda<\/strong>: apretando los gl\u00fateos en la parte m\u00e1s alta del movimiento durante unos segundos despu\u00e9s de cada repetici\u00f3n, y evitando que las rodillas no se junten durante todo el ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Sentadilla en la pared<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/-qXuHrdmk4g\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La sentadilla isom\u00e9trica en la pared es f\u00e1cil durante los primeros segundos, pero <strong>comienza a complicarse conforme avanza el tiempo<\/strong>. Este ejercicio requiere de aguantar la posici\u00f3n al menos durante 30 segundos, y aumentar el tiempo seg\u00fan nuestro estado de forma. Puedes aumentar la intensidad cogiendo algo de peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Zancada isom\u00e9trica<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/i3S2WTVeZeg\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En lugar de hacer una sentadilla, podemos ponernos en <strong>posici\u00f3n de zancada y aguantar ah\u00ed la posici\u00f3n todo el tiempo que podamos<\/strong>. Este movimiento mejora la fuerza del tren inferior, y tambi\u00e9n trabaja el equilibrio m\u00fasculos que rodean el tobillo y la rodilla para prevenir lesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Sentadilla b\u00falgara isom\u00e9trica<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rEcR2dWUwIg\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">sentadilla b\u00falgara<\/a> es uno de los <strong>ejercicios m\u00e1s demandantes del tren inferior<\/strong>, pudiendo exigirle un poco m\u00e1s si introducimos una barra y trabajamos en isom\u00e9trico, como muestra el v\u00eddeo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico isom\u00e9trico<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/5kuWd8EsR8A\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El curl n\u00f3rdico es tremendamente demandante en su rango completo de movimiento. Lo que haremos en esta ocasi\u00f3n es buscar una <strong>zona donde trabajen los isquiotibiales, pero que nos permita aguantar en ella<\/strong> durante unos segundos para despu\u00e9s descansar sin tener que hacer el recorrido completo. Nos iremos haciendo fuertes cada vez con un mayor \u00e1ngulo hasta que podemos hacer el curl n\u00f3rdico al completo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Puente de isquiotibiales<\/h3>\n<p>En el puente de gl\u00fateos tenemos las rodillas flexionadas, llevando el tal\u00f3n lo m\u00e1s cerca del gl\u00fateo que podamos. En el puente de isquiotibiales las <strong>piernas est\u00e1s estiradas,<\/strong> y eso har\u00e1 que la tensi\u00f3n se la lleve la parte trasera de nuestros muslos, y no tanto los gl\u00fateos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Flexores de cadera en posici\u00f3n de &#8220;dead bug&#8221;<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/PSss7gtKb1k\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <strong>flexores de cadera trabajan en gestos deportivos como los golpeos de bal\u00f3n<\/strong> en f\u00fatbol. Esta musculatura se puede trabajar tambi\u00e9n en isom\u00e9trico, a\u00f1adiendo m\u00e1s le\u00f1a al fuego al introducir el &#8220;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/todos-beneficios-dead-bug-pilates-claves-para-realizarlo-correctamente\">dead bug<\/a>&#8221; para trabajar el core.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h3>Elevaci\u00f3n de gemelo en isometr\u00eda<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gemelos-no-me-crecen-estos-dos-entrenamientos-pesas-que-puedes-hacer-para-ganar-musculo\">&#8220;Los gemelos no me crecen&#8221;<\/a>. Si esa es una de tus frases m\u00e1s utilizadas es porque no has probado esta versi\u00f3n. Adopta la posici\u00f3n del v\u00eddeo en una m\u00e1quina guiada y <strong>aprieta con todas tus fuerzas contra la barra<\/strong>, que no se mueve porque tiene los seguros como bloqueo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/trabaja-tu-core-a-fondo-correr-riesgos-abdominales-isometricos\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Los mejores ejercicios de abdominales isom\u00e9tricos para trabajar tu core a fondo\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/23b149\/pexels-li-sun-2294362\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Ejercicios isom\u00e9tricos para el tren superior<\/h2>\n<h3>Flexiones de brazos en isometr\u00eda<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/w_jfbxgHsXw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento isom\u00e9trico puede ser realizado en cualquier ejercicio, tanto del tren inferior como del tren superior. Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\">flexiones <\/a>son uno de los movimientos b\u00e1sicos del tren superior, por lo que se puede utiliza este tipo de estrategia en <strong>diferentes puntos de la flexi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3>Press militar isom\u00e9trico<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2E8ZPpPNcCg\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-para-hacer-correctamente-press-militar-mancuernas-como-incluirlo-nuestro-entrenamiento\">press militar<\/a> puede hacerse de pie o sentado. En el v\u00eddeo se pone una barra <strong>cargada con m\u00e1s peso del que podemos mover<\/strong>, y lo que haremos ser\u00e1 empujar con todas nuestras fuerzas hacia arriba, aunque la barra no se mover\u00e1 del lugar. Puedes situar los soportes m\u00e1s altos o m\u00e1s bajos para trabajar en diferentes puntos del press militar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h3>Dominadas isom\u00e9tricas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/u-zZq1gj7m4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las dominadas isom\u00e9tricas son una de las pruebas de acceso de las mujeres a la Polic\u00eda Nacional. Se puede trabajar de forma isom\u00e9trica <strong>con la barbilla por encima de la barra o en cualquier otro punto<\/strong>. Es posible tambi\u00e9n ponernos un cintur\u00f3n atado a una cuerda que en su otro extremo est\u00e1 anclada a un peso que no podemos mover. Eso har\u00e1 que tiremos con todas nuestras fuerzas con la cuerda tensada, pero nuestro cuerpo no se mueva.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-abdominales-isometricos-siete-variantes-que-puedes-incluir-tu-entrenamiento\">Ejercicios abdominales isom\u00e9tricos: siete variantes que puedes incluir en tu entrenamiento<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/CQwNdMxwjfk\">Victor Freitas<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/2wsKakiqy6I\">Alora Griffiths<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales.jpg\" alt=\"13 ejercicios isom\u00e9tricos para desafiar todo tu cuerpo, m\u00e1s all\u00e1 de las planchas abdominales \"> <\/p>\n<p>En las salas de pesas se ven continuamente barras y mancuernas que suben y bajan, pero se observan pocos ejercicios isom\u00e9tricos. Este trabajo consiste en <strong>empujar contra una carga, pero sin que exista movimiento externo<\/strong>, aunque a nivel interno estamos trabajando de lo lindo. Estos son algunos ejercicios que puedes utilizar para probar el entrenamiento isom\u00e9trico y a\u00f1adir variaci\u00f3n en tus entrenamientos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Trabajo isom\u00e9trico: no hay movimiento, pero s\u00ed esfuerzo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths 2wskakiqy6i Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cada acci\u00f3n muscular existen <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/asi-como-afecta-velocidad-a-que-mueves-carga-gimnasio-a-tus-ganancias-fuerza-masa-muscular\">tres fases: conc\u00e9ntrica, exc\u00e9ntrica e isom\u00e9trica<\/a>. La fase conc\u00e9ntrica es aquella en la que nosotros vencemos a la carga. La fase exc\u00e9ntrica ocurre cuando la carga nos est\u00e1 venciendo a nosotros y la resistimos lentamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <strong>fase isom\u00e9trica es el punto en el que no hay movimiento<\/strong> y puede darse en cualquier zona del ejercicio. Una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-sentadillas-cinco-consejos-que-pueden-mejorar-tu-tecnica\">sentadilla<\/a> tendr\u00e1 su fase conc\u00e9ntrica cuando vamos desde el punto m\u00e1s bajo hacia arriba y estiramos las piernas. La fase exc\u00e9ntrica va desde el punto alto hasta el punto m\u00e1s bajo en el que vamos flexionando las rodillas lentamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-isometricos-que-no-pueden-faltar-tu-entrenamiento-1\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Siete&#x20;ejercicios&#x20;isom&#x00E9;tricos&#x20;que&#x20;no&#x20;pueden&#x20;faltar&#x20;en&#x20;tu&#x20;entrenamiento&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0078e4\/boxed-water-is-better-y-tpyalcbym-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-isometricos-que-no-pueden-faltar-tu-entrenamiento-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-isometricos-que-no-pueden-faltar-tu-entrenamiento-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Siete ejercicios isom\u00e9tricos que no pueden faltar en tu entrenamiento <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <strong>fase isom\u00e9trica puede darse en cualquier punto<\/strong> de la sentadilla. Puede ser con una carga subm\u00e1xima, es decir, nos quedamos quietos, pero podr\u00edamos mover la carga. Tambi\u00e9n es posible realizar el trabajo isom\u00e9trico con una carga que no podemos vencer, como puede ser empujar una pared con todas nuestras fuerzas que no se mueve.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 es interesante el trabajo isom\u00e9trico?<\/h3>\n<p>Quedarnos parados en una zona del movimiento ejerciendo fuerza nos har\u00e1 <strong>mejorar justo en ese punto del movimiento<\/strong>. Lo ideal es practicar trabajo isom\u00e9trico en varios rangos del movimiento, para trabajar as\u00ed todas las partes musculares a lo largo de ese ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esta estrategia nos ayuda a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-para-mejorar-peso-muerto-utiliza-estos-ejercicios-para-progresar-partes-que-te-cuesta\">superar puntos de estancamiento<\/a>. Imagina que fallas el bloque del peso muerto. Puedes <strong>trabajar en ese punto concreto<\/strong> poniendo la barra por debajo de los seguros de una jaula, y tirando de la barra con todas tus fuerzas, a pesar que no se va a mover porque est\u00e1n los seguros bloque\u00e1ndola.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Hay ejercicios cl\u00e1sicos como las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-abdominales-como-hacerlas-mejorar-ellas\">planchas frontales<\/a> en las que trabajamos en isom\u00e9trico aguantando la posici\u00f3n durante un tiempo determinado. Sin embargo, hay otros que no solemos tener en cuenta, pero que son <strong>muy interesantes para mejorar la fuerza, el equilibrio<\/strong> e incluso transferir el trabajo a las ganancias de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Ejercicios isom\u00e9tricos del tren inferior<\/h2>\n<h3>Puente de gl\u00fateo una pierna<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/8A765icIOY4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De igual forma que hacemos una plancha frontal, podemos hacer la plancha, pero boca arriba. <strong>Si ejecutarlo con una sola pierna es demasiado intenso, hazlo primero con las dos piernas<\/strong>. El objetivo es apretar fuerte los gl\u00fateos arriba y aguantar un tiempo determinado, que pueden ser 20 segundos como una plancha frontal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Hip thrust isom\u00e9trico con mini banda en rodillas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/aSoScxOlJkU\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\"><em>hip thrust<\/em><\/a> es el mismo movimiento que el anterior puente de gl\u00fateo, pero ahora con la espalda elevada y con una barra sobre la pelvis. En este movimiento <strong>trabajamos una doble isometr\u00eda<\/strong>: apretando los gl\u00fateos en la parte m\u00e1s alta del movimiento durante unos segundos despu\u00e9s de cada repetici\u00f3n, y evitando que las rodillas no se junten durante todo el ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Sentadilla en la pared<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/-qXuHrdmk4g\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La sentadilla isom\u00e9trica en la pared es f\u00e1cil durante los primeros segundos, pero <strong>comienza a complicarse conforme avanza el tiempo<\/strong>. Este ejercicio requiere de aguantar la posici\u00f3n al menos durante 30 segundos, y aumentar el tiempo seg\u00fan nuestro estado de forma. Puedes aumentar la intensidad cogiendo algo de peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Zancada isom\u00e9trica<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/i3S2WTVeZeg\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En lugar de hacer una sentadilla, podemos ponernos en <strong>posici\u00f3n de zancada y aguantar ah\u00ed la posici\u00f3n todo el tiempo que podamos<\/strong>. Este movimiento mejora la fuerza del tren inferior, y tambi\u00e9n trabaja el equilibrio m\u00fasculos que rodean el tobillo y la rodilla para prevenir lesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Sentadilla b\u00falgara isom\u00e9trica<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rEcR2dWUwIg\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">sentadilla b\u00falgara<\/a> es uno de los <strong>ejercicios m\u00e1s demandantes del tren inferior<\/strong>, pudiendo exigirle un poco m\u00e1s si introducimos una barra y trabajamos en isom\u00e9trico, como muestra el v\u00eddeo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico isom\u00e9trico<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/5kuWd8EsR8A\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El curl n\u00f3rdico es tremendamente demandante en su rango completo de movimiento. Lo que haremos en esta ocasi\u00f3n es buscar una <strong>zona donde trabajen los isquiotibiales, pero que nos permita aguantar en ella<\/strong> durante unos segundos para despu\u00e9s descansar sin tener que hacer el recorrido completo. Nos iremos haciendo fuertes cada vez con un mayor \u00e1ngulo hasta que podemos hacer el curl n\u00f3rdico al completo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Puente de isquiotibiales<\/h3>\n<div class=\"instagram-media-container\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"320\" height=\"320\" frameBorder=\"0\" src=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BUzyyUnAiHg\/embed\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n<\/div>\n<p><script> window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; _JS_MODULES.instagram = true;\n<\/script><\/p>\n<p>En el puente de gl\u00fateos tenemos las rodillas flexionadas, llevando el tal\u00f3n lo m\u00e1s cerca del gl\u00fateo que podamos. En el puente de isquiotibiales las <strong>piernas est\u00e1s estiradas,<\/strong> y eso har\u00e1 que la tensi\u00f3n se la lleve la parte trasera de nuestros muslos, y no tanto los gl\u00fateos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Flexores de cadera en posici\u00f3n de &#8220;dead bug&#8221;<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/PSss7gtKb1k\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <strong>flexores de cadera trabajan en gestos deportivos como los golpeos de bal\u00f3n<\/strong> en f\u00fatbol. Esta musculatura se puede trabajar tambi\u00e9n en isom\u00e9trico, a\u00f1adiendo m\u00e1s le\u00f1a al fuego al introducir el &#8220;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/todos-beneficios-dead-bug-pilates-claves-para-realizarlo-correctamente\">dead bug<\/a>&#8221; para trabajar el core.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h3>Elevaci\u00f3n de gemelo en isometr\u00eda<\/h3>\n<div class=\"instagram-media-container\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"320\" height=\"320\" frameBorder=\"0\" src=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BUzyB1VAC9l\/embed\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n<\/div>\n<p><script> window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; _JS_MODULES.instagram = true;\n<\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gemelos-no-me-crecen-estos-dos-entrenamientos-pesas-que-puedes-hacer-para-ganar-musculo\">&#8220;Los gemelos no me crecen&#8221;<\/a>. Si esa es una de tus frases m\u00e1s utilizadas es porque no has probado esta versi\u00f3n. Adopta la posici\u00f3n del v\u00eddeo en una m\u00e1quina guiada y <strong>aprieta con todas tus fuerzas contra la barra<\/strong>, que no se mueve porque tiene los seguros como bloqueo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/trabaja-tu-core-a-fondo-correr-riesgos-abdominales-isometricos\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Los&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;de&#x20;abdominales&#x20;isom&#x00E9;tricos&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;tu&#x20;core&#x20;a&#x20;fondo\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-mas-alla-de-las-planchas-abdominales-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/23b149\/pexels-li-sun-2294362\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/trabaja-tu-core-a-fondo-correr-riesgos-abdominales-isometricos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/trabaja-tu-core-a-fondo-correr-riesgos-abdominales-isometricos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los mejores ejercicios de abdominales isom\u00e9tricos para trabajar tu core a fondo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Ejercicios isom\u00e9tricos para el tren superior<\/h2>\n<h3>Flexiones de brazos en isometr\u00eda<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/w_jfbxgHsXw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento isom\u00e9trico puede ser realizado en cualquier ejercicio, tanto del tren inferior como del tren superior. Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\">flexiones <\/a>son uno de los movimientos b\u00e1sicos del tren superior, por lo que se puede utiliza este tipo de estrategia en <strong>diferentes puntos de la flexi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3>Press militar isom\u00e9trico<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2E8ZPpPNcCg\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-para-hacer-correctamente-press-militar-mancuernas-como-incluirlo-nuestro-entrenamiento\">press militar<\/a> puede hacerse de pie o sentado. En el v\u00eddeo se pone una barra <strong>cargada con m\u00e1s peso del que podemos mover<\/strong>, y lo que haremos ser\u00e1 empujar con todas nuestras fuerzas hacia arriba, aunque la barra no se mover\u00e1 del lugar. Puedes situar los soportes m\u00e1s altos o m\u00e1s bajos para trabajar en diferentes puntos del press militar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<h3>Dominadas isom\u00e9tricas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/u-zZq1gj7m4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las dominadas isom\u00e9tricas son una de las pruebas de acceso de las mujeres a la Polic\u00eda Nacional. Se puede trabajar de forma isom\u00e9trica <strong>con la barbilla por encima de la barra o en cualquier otro punto<\/strong>. Es posible tambi\u00e9n ponernos un cintur\u00f3n atado a una cuerda que en su otro extremo est\u00e1 anclada a un peso que no podemos mover. Eso har\u00e1 que tiremos con todas nuestras fuerzas con la cuerda tensada, pero nuestro cuerpo no se mueva.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-abdominales-isometricos-siete-variantes-que-puedes-incluir-tu-entrenamiento\">Ejercicios abdominales isom\u00e9tricos: siete variantes que puedes incluir en tu entrenamiento<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/CQwNdMxwjfk\">Victor Freitas<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/2wsKakiqy6I\">Alora Griffiths<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/13-ejercicios-isometricos-para-desafiar-todo-tu-cuerpo-alla-planchas-abdominales?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=31_Mar_2023\"> <em> 13 ejercicios isom\u00e9tricos para desafiar todo tu cuerpo, m\u00e1s all\u00e1 de las planchas abdominales <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=31_Mar_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=31_Mar_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7104,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7103"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7103"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7103\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}