{"id":7062,"date":"2023-03-30T14:00:59","date_gmt":"2023-03-30T14:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio"},"modified":"2023-03-30T14:00:59","modified_gmt":"2023-03-30T14:00:59","slug":"el-error-que-la-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/03\/30\/el-error-que-la-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio\/","title":{"rendered":"El error que la mayor\u00eda comete cuando quiere entrenar su gl\u00fateo medio"},"content":{"rendered":"\n<p>El gl\u00fateo medio es uno de los m\u00fasculos que componen el conjunto muscular de los gl\u00fateos junto con el gl\u00fateo mayor, el gl\u00fateo menor y el tensor de la fascia lata. Entre todos son capaces de provocar la retroversi\u00f3n de la pelvis, extender la cadera, abducirla y rotarla externamente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-gluteo-medio-gimnasio-para-conseguir-unos-gluteos-esteticos\">El gl\u00fateo medio<\/a>, sobre todo, se encarga de abducir la cadera, es decir, de separar la pierna de nuestro cuerpo. Para ello son comunes ejercicios como las abducciones en m\u00e1quina sentados, de pie ya sea en rodillo o en polea o los band side walks y monster&#8217;s walks.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p>El primero de los anteriores, <strong>las abducciones sentados, <\/strong>es posiblemente el ejercicio que mas se vea en los gimnasios y, sin embargo,<strong> es el menos eficaz para nuestro gl\u00fateo medio<\/strong>. Te explicamos por qu\u00e9 en este art\u00edculo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La selecci\u00f3n de ejercicios definitiva para unos gl\u00fateos fuertes \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/el-error-que-la-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8faac0\/istock-1206023149\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 las abducciones sentados en m\u00e1quina no es un ejercicio eficaz para el gl\u00fateo medio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/G_8LItOiZ0Q\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La m\u00e1quina de abducci\u00f3n de cadera sentados suele ser un b\u00e1sico en cualquier gimnasio o incluso en muchos programas de entrenamiento <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-para-tus-gluteos-este-entrenamiento-ideal-para-conseguirlo\">de gl\u00fateo<\/a>, en concreto de gl\u00fateo medio. Si el objetivo es este m\u00fasculo, nada m\u00e1s lejos de la realidad y de lo que realmente sucede.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La raz\u00f3n est\u00e1 en que la disposici\u00f3n de nuestro gl\u00fateo medio lo hace ideal para realizar el movimiento de abducci\u00f3n en el plano frontal, pero es que resulta que cuando nos sentamos en esta maquina el eje de movimiento, y por lo tanto el plano, cambian a uno transversal. <strong>En esta posici\u00f3n el gl\u00fateo medio es capaz de generar rotaci\u00f3n interna, pero no tanto abducci\u00f3n por lo que no nos interesa.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\"> <img decoding=\"async\" alt=\"La selecci\u00f3n de ejercicios definitiva para tus isquios \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/el-error-que-la-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/088661\/1366_2000\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed como el gl\u00fateo medio es bueno generando abducci\u00f3n en un plano frontal, en el plano transversal u horizontal los que son buenos son los <strong>piriformes, g\u00e9minos, obturadores, cuadrado femoral y, sorpresa, el gl\u00fateo mayor<\/strong>. No obstante, recordemos que no es su funci\u00f3n principal tampoco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>De esta manera, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-tonificar-tus-gluteos-esta-rutina\">el impacto en la est\u00e9tica<\/a> que pueda tener el trabajo con esta m\u00e1quina es inexistente ya que la musculatura principal que trabaja es profunda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/vSqhrbzZb7A\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si realmente quieres un buen trabajo en el gl\u00fateo medio realiza las abducciones de pie, tumbado o <strong>en definitiva manteniendo la cadera extendida<\/strong>, es decir, en un plano frontal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Un ejemplo es la cl\u00e1sica m\u00e1quina de abducci\u00f3n de pie en el que podemos empujar un rodillo a la altura de nuestro muslo o tobillo. Si en tu gimnasio no existe esta m\u00e1quina puedes hacer lo mismo <strong>enganchando una polea a una tobillera o incluso mu\u00f1equera.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, ten en cuenta que el gl\u00fateo medio es un m\u00fasculo &#8220;siempre&#8221; activo porque tambi\u00e9n se encarga de dar estabilidad a la pelvis cuando caminamos, corremos o bajamos y subimos escaleras. Este tipo de m\u00fasculos responden especialmente bien a series de altas repeticiones (15-20) y a la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-entrenamiento-gimnasio-que-como-sacarles-partido\">alta frecuencia de entrenamiento<\/a> (de 2 a 4 veces por semana).&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2023\">El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y gl\u00fateos si deseas ganar m\u00fasculo este 2023<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razones-que-tus-gemelos-no-crecen-par-ejercicios-para-lograrlo\">Las razones por la que tus gemelos no crecen y un par de ejercicios para lograrlo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/yacobchuk?mediatype=photography\">yacobchuk Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@PureGymVideo\">PureGym<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@glutelab2445\">Glute Lab<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/el-error-que-la-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio.jpg\" alt=\"El error que la mayor\u00eda comete cuando quiere entrenar su gl\u00fateo medio \"> <\/p>\n<p>El gl\u00fateo medio es uno de los m\u00fasculos que componen el conjunto muscular de los gl\u00fateos junto con el gl\u00fateo mayor, el gl\u00fateo menor y el tensor de la fascia lata. Entre todos son capaces de provocar la retroversi\u00f3n de la pelvis, extender la cadera, abducirla y rotarla externamente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-gluteo-medio-gimnasio-para-conseguir-unos-gluteos-esteticos\">El gl\u00fateo medio<\/a>, sobre todo, se encarga de abducir la cadera, es decir, de separar la pierna de nuestro cuerpo. Para ello son comunes ejercicios como las abducciones en m\u00e1quina sentados, de pie ya sea en rodillo o en polea o los band side walks y monster&#8217;s walks.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El primero de los anteriores, <strong>las abducciones sentados, <\/strong>es posiblemente el ejercicio que mas se vea en los gimnasios y, sin embargo,<strong> es el menos eficaz para nuestro gl\u00fateo medio<\/strong>. Te explicamos por qu\u00e9 en este art\u00edculo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;selecci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;definitiva&#x20;para&#x20;unos&#x20;gl&#x00FA;teos&#x20;fuertes&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/el-error-que-la-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8faac0\/istock-1206023149\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La selecci\u00f3n de ejercicios definitiva para unos gl\u00fateos fuertes <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 las abducciones sentados en m\u00e1quina no es un ejercicio eficaz para el gl\u00fateo medio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/G_8LItOiZ0Q\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La m\u00e1quina de abducci\u00f3n de cadera sentados suele ser un b\u00e1sico en cualquier gimnasio o incluso en muchos programas de entrenamiento <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-para-tus-gluteos-este-entrenamiento-ideal-para-conseguirlo\">de gl\u00fateo<\/a>, en concreto de gl\u00fateo medio. Si el objetivo es este m\u00fasculo, nada m\u00e1s lejos de la realidad y de lo que realmente sucede.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La raz\u00f3n est\u00e1 en que la disposici\u00f3n de nuestro gl\u00fateo medio lo hace ideal para realizar el movimiento de abducci\u00f3n en el plano frontal, pero es que resulta que cuando nos sentamos en esta maquina el eje de movimiento, y por lo tanto el plano, cambian a uno transversal. <strong>En esta posici\u00f3n el gl\u00fateo medio es capaz de generar rotaci\u00f3n interna, pero no tanto abducci\u00f3n por lo que no nos interesa.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\" > <img decoding=\"async\" alt=\"La&#x20;selecci&#x00F3;n&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;definitiva&#x20;para&#x20;tus&#x20;isquios&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/el-error-que-la-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/088661\/1366_2000\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La selecci\u00f3n de ejercicios definitiva para tus isquios <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed como el gl\u00fateo medio es bueno generando abducci\u00f3n en un plano frontal, en el plano transversal u horizontal los que son buenos son los <strong>piriformes, g\u00e9minos, obturadores, cuadrado femoral y, sorpresa, el gl\u00fateo mayor<\/strong>. No obstante, recordemos que no es su funci\u00f3n principal tampoco.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>De esta manera, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-semanas-para-tonificar-tus-gluteos-esta-rutina\">el impacto en la est\u00e9tica<\/a> que pueda tener el trabajo con esta m\u00e1quina es inexistente ya que la musculatura principal que trabaja es profunda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/vSqhrbzZb7A\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si realmente quieres un buen trabajo en el gl\u00fateo medio realiza las abducciones de pie, tumbado o <strong>en definitiva manteniendo la cadera extendida<\/strong>, es decir, en un plano frontal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Un ejemplo es la cl\u00e1sica m\u00e1quina de abducci\u00f3n de pie en el que podemos empujar un rodillo a la altura de nuestro muslo o tobillo. Si en tu gimnasio no existe esta m\u00e1quina puedes hacer lo mismo <strong>enganchando una polea a una tobillera o incluso mu\u00f1equera.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, ten en cuenta que el gl\u00fateo medio es un m\u00fasculo &#8220;siempre&#8221; activo porque tambi\u00e9n se encarga de dar estabilidad a la pelvis cuando caminamos, corremos o bajamos y subimos escaleras. Este tipo de m\u00fasculos responden especialmente bien a series de altas repeticiones (15-20) y a la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-entrenamiento-gimnasio-que-como-sacarles-partido\">alta frecuencia de entrenamiento<\/a> (de 2 a 4 veces por semana).&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2023\">El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y gl\u00fateos si deseas ganar m\u00fasculo este 2023<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razones-que-tus-gemelos-no-crecen-par-ejercicios-para-lograrlo\">Las razones por la que tus gemelos no crecen y un par de ejercicios para lograrlo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/yacobchuk?mediatype=photography\">yacobchuk Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@PureGymVideo\">PureGym<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@glutelab2445\">Glute Lab<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Mar_2023\"> <em> El error que la mayor\u00eda comete cuando quiere entrenar su gl\u00fateo medio <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Mar_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Mar_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7062"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7062"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7062\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}