{"id":7060,"date":"2023-03-30T18:01:00","date_gmt":"2023-03-30T18:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-acumular-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-hacer-crecer-tus-musculos"},"modified":"2023-03-30T18:01:00","modified_gmt":"2023-03-30T18:01:00","slug":"como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/03\/30\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo acumular m\u00e1s repeticiones efectivas para ganar masa muscular y hacer crecer tus m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"\n<p>La estructura b\u00e1sica del entrenamiento cuando buscamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/15-puntos-basicos-que-debes-conocer-tu-entrenamiento-para-ganar-fuerza-masa-muscular\">ganar fuerza y masa muscular<\/a> se organiza en series con sus repeticiones y en los consiguientes descansos. No te asustes puesto que la inmensa parte de tu entrenamiento as\u00ed deber\u00eda ser, no obstante a las series tradicionales se les puede sacar m\u00e1s jugo y es que realmente son <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia\">las \u00faltimas repeticiones<\/a> de las mismas las que de verdad resultan estimulantes para el m\u00fasculo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Cuando haces una serie a 12 repeticiones, por ejemplo, son las tres o cuatro \u00faltimas las que realmente te exigen un esfuerzo real y que por lo tanto provocan un est\u00edmulo significativo en tu m\u00fasculo. Evidentemente todas las repeticiones que se hacen antes hasta llegar a ese momento han cumplido la funci\u00f3n de ir fatigando el m\u00fasculo, pero lamentablemente no se consideran efectivas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p><strong>Hay varias formas de exprimir m\u00e1s tus series y lograr sacar m\u00e1s repeticiones efectivas que las tres o cuatro habituales. <\/strong>Te lo explicamos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/maximiza-hipertrofia-gimnasio-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Maximiza la hipertrofia en el gimnasio con estas series semanales para cada grupo muscular \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/45e5e7\/istock-1149242897-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo funcionan las series tradicionales y c\u00f3mo puedo sacarles m\u00e1s jugo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos-4.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos-5.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos-6.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos-1.webp\" alt=\"Istock 1176387938\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/60750d\/istock-1176387938\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/60750d\/istock-1176387938\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/60750d\/istock-1176387938\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/60750d\/istock-1176387938\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/60750d\/istock-1176387938\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1176387938\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como dec\u00edamos, en una serie tradicional, las repeticiones que se realizan antes de las tres o cuatro \u00faltimas realmente no se consideran estimulantes aunque evidentemente contribuyan a que las \u00faltimas s\u00ed lo sean.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Esto es as\u00ed porque <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-funciona-hipertrofia-proceso-cual-conseguimos-que-crezcan-nuestros-musculos\">la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> que nuestros m\u00fasculos necesitan para ser estimulados correctamente y crecer est\u00e1 muy ligada con la velocidad a la que se contraen las fibras musculares. A medida que se van realizando repeticiones en una serie, las fibras musculares se van fatigando hasta que la velocidad de contracci\u00f3n de estas y por lo tanto la de ejecuci\u00f3n, llega a cero. Cuando la velocidad es tan lenta, <strong>la tensi\u00f3n mec\u00e1nica a la que las fibras se exponen se incrementa notablemente<\/strong>. Este es el est\u00edmulo que buscamos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mi-ejercicio-favorito-para-cada-grupo-muscular\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Este es mi ejercicio favorito para trabajar cada grupo muscular\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c25197\/istock-1437885722-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Llegados a este punto puede que te preguntes c\u00f3mo sacar m\u00e1s repeticiones efectivas por serie. Est\u00e1 claro que con el m\u00e9todo tradicional lo \u00fanico que podemos hacer es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\">descansar un par de minutos<\/a> entre una serie y otra y volver a repetir la operaci\u00f3n para volver a rascar tres o cuatro repeticiones efectivas m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>\u00bfLa alternativa? <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuestras-tecnicas-intensificacion-favoritas-para-hipertrofia-dropsets-myo-reps-series-holisticas\">Las t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n<\/a> como las dropsets o las myo-reps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Una t\u00e9cnica de intensificaci\u00f3n lo que busca es, que a partir de una serie tradicional, <strong>logremos extraer m\u00e1s repeticiones efectivas<\/strong>. Para ello podemos introducir microdescansos o hacer reducciones estrat\u00e9gicas del peso que estamos levantando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>C\u00f3mo funciona una dropset<\/h3>\n<p>Imagina una serie normal y corriente que se realiza con el m\u00e1ximo esfuerzo, es decir, realizas la \u00faltima repetici\u00f3n posible con el peso elegido y sientes que no puedes continuar. No llegas a fallar, pero tras la \u00faltima repetici\u00f3n, te quedas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">sin repeticiones en rec\u00e1mara<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>La dropset comenzar\u00eda a partir de este punto y para ello inmediatamente despu\u00e9s, sin descanso alguno, <strong>deberemos bajar de peso y hacer todas las repeticiones posibles<\/strong>. Podemos hacer varias dropsets hasta que seamos incapaces de contraer el m\u00fasculo. Llegar a este punto depende de ti, aunque con dos o tres bajadas es m\u00e1s que suficiente para rascar un buen pu\u00f1ado de repeticiones efectivas extras. Eso s\u00ed, el precio es caro ya que te va a costar m\u00e1s recuperar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-al-mito-que-necesitas-romper-tus-fibras-musculares-para-ganar-musculo-esta-realidad\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Adi\u00f3s al mito de que necesitas romper tus fibras musculares para ganar m\u00fasculo: esta es la realidad \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/d173e7\/istock-825534676\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>C\u00f3mo funciona una myo-rep<\/h3>\n<p>En una myo-rep, en lugar de bajar de peso lo que hacemos es <strong>descansar entre 15 y 30 segundos y tras este peque\u00f1o lapsus tratar de hacer m\u00e1s repeticiones<\/strong> sin modificar el peso que llev\u00e1bamos. Igual que en las drops, puedes repetir la operaci\u00f3n varias veces, pero con dos o tres veces es suficiente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Debes encontrar el equilibrio entre hacer la micropausa m\u00e1s o menos larga ya que si descansas m\u00e1s puedes sacar m\u00e1s repeticiones, pero puede que se disipe parte del efecto de la t\u00e9cnica de intensificaci\u00f3n. En cambio si descansas menos puede que seas incapaz de rascar tantas repeticiones efectivas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-musculos-tu-torso-que-deseas-ganar-masa-muscular-este-2023\">El mejor ejercicio que puedes hacer para los m\u00fasculos de tu torso si lo que deseas es ganar masa muscular este 2023<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2023\">El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y gl\u00fateos si deseas ganar m\u00fasculo este 2023<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/misfire_asia?mediatype=photography\">misfire_asia Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/antondotsenko?mediatype=photography\">antondotsenko Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos.jpg\" alt=\"C\u00f3mo acumular m\u00e1s repeticiones efectivas para ganar masa muscular y hacer crecer tus m\u00fasculos \"> <\/p>\n<p>La estructura b\u00e1sica del entrenamiento cuando buscamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/15-puntos-basicos-que-debes-conocer-tu-entrenamiento-para-ganar-fuerza-masa-muscular\">ganar fuerza y masa muscular<\/a> se organiza en series con sus repeticiones y en los consiguientes descansos. No te asustes puesto que la inmensa parte de tu entrenamiento as\u00ed deber\u00eda ser, no obstante a las series tradicionales se les puede sacar m\u00e1s jugo y es que realmente son <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia\">las \u00faltimas repeticiones<\/a> de las mismas las que de verdad resultan estimulantes para el m\u00fasculo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Cuando haces una serie a 12 repeticiones, por ejemplo, son las tres o cuatro \u00faltimas las que realmente te exigen un esfuerzo real y que por lo tanto provocan un est\u00edmulo significativo en tu m\u00fasculo. Evidentemente todas las repeticiones que se hacen antes hasta llegar a ese momento han cumplido la funci\u00f3n de ir fatigando el m\u00fasculo, pero lamentablemente no se consideran efectivas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p><strong>Hay varias formas de exprimir m\u00e1s tus series y lograr sacar m\u00e1s repeticiones efectivas que las tres o cuatro habituales. <\/strong>Te lo explicamos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/maximiza-hipertrofia-gimnasio-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Maximiza&#x20;la&#x20;hipertrofia&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;con&#x20;estas&#x20;series&#x20;semanales&#x20;para&#x20;cada&#x20;grupo&#x20;muscular&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/45e5e7\/istock-1149242897-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/maximiza-hipertrofia-gimnasio-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/maximiza-hipertrofia-gimnasio-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Maximiza la hipertrofia en el gimnasio con estas series semanales para cada grupo muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo funcionan las series tradicionales y c\u00f3mo puedo sacarles m\u00e1s jugo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.533864541833%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1176387938\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como dec\u00edamos, en una serie tradicional, las repeticiones que se realizan antes de las tres o cuatro \u00faltimas realmente no se consideran estimulantes aunque evidentemente contribuyan a que las \u00faltimas s\u00ed lo sean.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Esto es as\u00ed porque <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-funciona-hipertrofia-proceso-cual-conseguimos-que-crezcan-nuestros-musculos\">la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> que nuestros m\u00fasculos necesitan para ser estimulados correctamente y crecer est\u00e1 muy ligada con la velocidad a la que se contraen las fibras musculares. A medida que se van realizando repeticiones en una serie, las fibras musculares se van fatigando hasta que la velocidad de contracci\u00f3n de estas y por lo tanto la de ejecuci\u00f3n, llega a cero. Cuando la velocidad es tan lenta, <strong>la tensi\u00f3n mec\u00e1nica a la que las fibras se exponen se incrementa notablemente<\/strong>. Este es el est\u00edmulo que buscamos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mi-ejercicio-favorito-para-cada-grupo-muscular\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Este&#x20;es&#x20;mi&#x20;ejercicio&#x20;favorito&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;cada&#x20;grupo&#x20;muscular\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c25197\/istock-1437885722-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mi-ejercicio-favorito-para-cada-grupo-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mi-ejercicio-favorito-para-cada-grupo-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este es mi ejercicio favorito para trabajar cada grupo muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Llegados a este punto puede que te preguntes c\u00f3mo sacar m\u00e1s repeticiones efectivas por serie. Est\u00e1 claro que con el m\u00e9todo tradicional lo \u00fanico que podemos hacer es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\">descansar un par de minutos<\/a> entre una serie y otra y volver a repetir la operaci\u00f3n para volver a rascar tres o cuatro repeticiones efectivas m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>\u00bfLa alternativa <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuestras-tecnicas-intensificacion-favoritas-para-hipertrofia-dropsets-myo-reps-series-holisticas\">Las t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n<\/a> como las dropsets o las myo-reps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Una t\u00e9cnica de intensificaci\u00f3n lo que busca es, que a partir de una serie tradicional, <strong>logremos extraer m\u00e1s repeticiones efectivas<\/strong>. Para ello podemos introducir microdescansos o hacer reducciones estrat\u00e9gicas del peso que estamos levantando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>C\u00f3mo funciona una dropset<\/h3>\n<p>Imagina una serie normal y corriente que se realiza con el m\u00e1ximo esfuerzo, es decir, realizas la \u00faltima repetici\u00f3n posible con el peso elegido y sientes que no puedes continuar. No llegas a fallar, pero tras la \u00faltima repetici\u00f3n, te quedas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">sin repeticiones en rec\u00e1mara<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>La dropset comenzar\u00eda a partir de este punto y para ello inmediatamente despu\u00e9s, sin descanso alguno, <strong>deberemos bajar de peso y hacer todas las repeticiones posibles<\/strong>. Podemos hacer varias dropsets hasta que seamos incapaces de contraer el m\u00fasculo. Llegar a este punto depende de ti, aunque con dos o tres bajadas es m\u00e1s que suficiente para rascar un buen pu\u00f1ado de repeticiones efectivas extras. Eso s\u00ed, el precio es caro ya que te va a costar m\u00e1s recuperar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-al-mito-que-necesitas-romper-tus-fibras-musculares-para-ganar-musculo-esta-realidad\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Adi&#x00F3;s&#x20;al&#x20;mito&#x20;de&#x20;que&#x20;necesitas&#x20;romper&#x20;tus&#x20;fibras&#x20;musculares&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x3A;&#x20;esta&#x20;es&#x20;la&#x20;realidad&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/como-acumular-mas-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-y-hacer-crecer-tus-musculos-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d173e7\/istock-825534676\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-al-mito-que-necesitas-romper-tus-fibras-musculares-para-ganar-musculo-esta-realidad\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-al-mito-que-necesitas-romper-tus-fibras-musculares-para-ganar-musculo-esta-realidad\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Adi\u00f3s al mito de que necesitas romper tus fibras musculares para ganar m\u00fasculo: esta es la realidad <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>C\u00f3mo funciona una myo-rep<\/h3>\n<p>En una myo-rep, en lugar de bajar de peso lo que hacemos es <strong>descansar entre 15 y 30 segundos y tras este peque\u00f1o lapsus tratar de hacer m\u00e1s repeticiones<\/strong> sin modificar el peso que llev\u00e1bamos. Igual que en las drops, puedes repetir la operaci\u00f3n varias veces, pero con dos o tres veces es suficiente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Debes encontrar el equilibrio entre hacer la micropausa m\u00e1s o menos larga ya que si descansas m\u00e1s puedes sacar m\u00e1s repeticiones, pero puede que se disipe parte del efecto de la t\u00e9cnica de intensificaci\u00f3n. En cambio si descansas menos puede que seas incapaz de rascar tantas repeticiones efectivas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-musculos-tu-torso-que-deseas-ganar-masa-muscular-este-2023\">El mejor ejercicio que puedes hacer para los m\u00fasculos de tu torso si lo que deseas es ganar masa muscular este 2023<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2023\">El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y gl\u00fateos si deseas ganar m\u00fasculo este 2023<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/misfire_asiamediatype=photography\">misfire_asia Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/antondotsenko?mediatype=photography\">antondotsenko Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-acumular-repeticiones-efectivas-para-ganar-masa-muscular-hacer-crecer-tus-musculos?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Mar_2023\"> <em> C\u00f3mo acumular m\u00e1s repeticiones efectivas para ganar masa muscular y hacer crecer tus m\u00fasculos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Mar_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Mar_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7061,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7060"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7060"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7060\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}