{"id":45251,"date":"2026-11-08T07:01:05","date_gmt":"2026-11-08T07:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/laura-berbel-reumatologa-masa-muscular-comienza-a-perderse-a-ritmo-8-cada-diez-anos-a-partir-40"},"modified":"2026-11-08T07:01:05","modified_gmt":"2026-11-08T07:01:05","slug":"laura-berbel-reumatologa-la-masa-muscular-comienza-a-perderse-a-un-ritmo-del-8-cada-diez-anos-a-partir-de-los-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2026\/11\/08\/laura-berbel-reumatologa-la-masa-muscular-comienza-a-perderse-a-un-ritmo-del-8-cada-diez-anos-a-partir-de-los-40\/","title":{"rendered":"Laura Berbel, reumat\u00f3loga: “La masa muscular comienza a perderse a un ritmo del 8% cada diez a\u00f1os a partir de los 40”"},"content":{"rendered":"\n

Llegar a los 40 a\u00f1os no significa que vayamos a notar de repente una p\u00e9rdida de fuerza. Lo que s\u00ed sucede es que nuestro cuerpo empieza a experimentar algunos cambios que pueden pasar desapercibidos durante bastante tiempo, y uno de ellos afecta a la musculatura<\/strong>, ya que alcanza su desarrollo m\u00e1ximo durante tus primeras d\u00e9cadas de vida y, tras eso, empieza a disminuir de forma progresiva.<\/p>\n

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Lo importante es que este proceso no avanza de la misma manera en todas las personas y gracias a ello todav\u00eda estamos a tiempo de cuidar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica. La reumat\u00f3loga Laura Berbel, del Hospital Universitario de Bellvitge y portavoz de la Sociedad Espa\u00f1ola de Reumatolog\u00eda, explic\u00f3 en una entrevista con La Vanguardia<\/a> que la masa muscular puede reducirse aproximadamente un 8 % cada 10 a\u00f1os a partir de los 40. <\/p>\n

As\u00ed, este deterioro se relaciona con aspectos como la p\u00e9rdida de fibras musculares, menos capacidad para producir prote\u00ednas y cambios en la composici\u00f3n del m\u00fasculo<\/strong>. Sin embargo, Berbel advierte que cumplir a\u00f1os (y perder algo de masa muscular) no basta para hablar de sarcopenia.<\/p>\n

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\"Pablo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Cu\u00e1ndo la p\u00e9rdida de m\u00fasculo puede convertirse en un problema<\/h2>\n

La sarcopenia aparece cuando existe una p\u00e9rdida de fuerza y masa muscular que compromete nuestra movilidad y autonom\u00eda. La reumat\u00f3loga recuerda que la fuerza resulta importante para detectar el problema, por lo que los profesionales sanitarios valoran tareas como levantarse de una silla, subir escaleras o transportar objetos.<\/p>\n

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Cuando existe una sospecha, tambi\u00e9n pueden utilizar pruebas espec\u00edficas para medir la fuerza de las manos y estudiar la cantidad de m\u00fasculo. As\u00ed, la buena noticia es que podemos actuar antes de llegar a esa situaci\u00f3n manteni\u00e9ndonos activos<\/strong>, incorporando ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana o apostando por una alimentaci\u00f3n con suficientes prote\u00ednas.<\/p>\n

No se trata tanto de levantar grandes pesos, sino m\u00e1s bien de adaptar el esfuerzo a nuestra capacidad y progresar poco a poco. No obstante, si observamos una p\u00e9rdida de fuerza persistente o dificultades para realizar actividades habituales, conviene consultar con un profesional sanitario para descartar otras causas.<\/p>\n

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Foto | Canva<\/p>\n

En Vit\u00f3nica | Lucas Sabadini, entrenador: “Las personas que hacen ejercicio de fuerza est\u00e1n protegiendo los huesos, las articulaciones y la masa muscular”<\/a><\/p>\n

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\"Laura Berbel, reumatóloga: "La masa muscular comienza a perderse a un ritmo del 8% cada diez años a partir de los 40" \" <\/p>\n

Llegar a los 40 a\u00f1os no significa que vayamos a notar de repente una p\u00e9rdida de fuerza. Lo que s\u00ed sucede es que nuestro cuerpo empieza a experimentar algunos cambios que pueden pasar desapercibidos durante bastante tiempo, y uno de ellos afecta a la musculatura<\/strong>, ya que alcanza su desarrollo m\u00e1ximo durante tus primeras d\u00e9cadas de vida y, tras eso, empieza a disminuir de forma progresiva.<\/p>\n

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Lo importante es que este proceso no avanza de la misma manera en todas las personas y gracias a ello todav\u00eda estamos a tiempo de cuidar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica. La reumat\u00f3loga Laura Berbel, del Hospital Universitario de Bellvitge y portavoz de la Sociedad Espa\u00f1ola de Reumatolog\u00eda, explic\u00f3 en una entrevista con La Vanguardia<\/a> que la masa muscular puede reducirse aproximadamente un 8 % cada 10 a\u00f1os a partir de los 40. <\/p>\n

As\u00ed, este deterioro se relaciona con aspectos como la p\u00e9rdida de fibras musculares, menos capacidad para producir prote\u00ednas y cambios en la composici\u00f3n del m\u00fasculo<\/strong>. Sin embargo, Berbel advierte que cumplir a\u00f1os (y perder algo de masa muscular) no basta para hablar de sarcopenia.<\/p>\n

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\"Pablo Ojeda, nutricionista: “Las sardinas en lata son uno de los alimentos más antiinflamatorios que existen y son muy ricas en omega-3” \" <\/a> <\/div>\n
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En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n

Pablo Ojeda, nutricionista: \u201cLas sardinas en lata son uno de los alimentos m\u00e1s antiinflamatorios que existen y son muy ricas en omega-3\u201d <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Cu\u00e1ndo la p\u00e9rdida de m\u00fasculo puede convertirse en un problema<\/h2>\n

La sarcopenia aparece cuando existe una p\u00e9rdida de fuerza y masa muscular que compromete nuestra movilidad y autonom\u00eda. La reumat\u00f3loga recuerda que la fuerza resulta importante para detectar el problema, por lo que los profesionales sanitarios valoran tareas como levantarse de una silla, subir escaleras o transportar objetos.<\/p>\n

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Cuando existe una sospecha, tambi\u00e9n pueden utilizar pruebas espec\u00edficas para medir la fuerza de las manos y estudiar la cantidad de m\u00fasculo. As\u00ed, la buena noticia es que podemos actuar antes de llegar a esa situaci\u00f3n manteni\u00e9ndonos activos<\/strong>, incorporando ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana o apostando por una alimentaci\u00f3n con suficientes prote\u00ednas.<\/p>\n

No se trata tanto de levantar grandes pesos, sino m\u00e1s bien de adaptar el esfuerzo a nuestra capacidad y progresar poco a poco. No obstante, si observamos una p\u00e9rdida de fuerza persistente o dificultades para realizar actividades habituales, conviene consultar con un profesional sanitario para descartar otras causas.<\/p>\n

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Foto | Canva<\/p>\n

En Vit\u00f3nica | Lucas Sabadini, entrenador: “Las personas que hacen ejercicio de fuerza est\u00e1n protegiendo los huesos, las articulaciones y la masa muscular”<\/a><\/p>\n

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La noticia Laura Berbel, reumat\u00f3loga: “La masa muscular comienza a perderse a un ritmo del 8% cada diez a\u00f1os a partir de los 40” <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por Redacci\u00f3n Vit\u00f3nica <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45252,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45251"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45251"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45251\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}