{"id":45215,"date":"2026-11-06T15:01:11","date_gmt":"2026-11-06T15:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/marc-lloret-entrenador-correr-no-solo-fortalece-sistema-cardiovascular-pues-tambien-herramienta-muy-potente-para-salud-osea"},"modified":"2026-11-06T15:01:11","modified_gmt":"2026-11-06T15:01:11","slug":"los-entrenadores-coinciden-correr-no-solo-fortalece-el-sistema-cardiovascular-pues-tambien-es-una-herramienta-muy-potente-para-la-salud-osea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2026\/11\/06\/los-entrenadores-coinciden-correr-no-solo-fortalece-el-sistema-cardiovascular-pues-tambien-es-una-herramienta-muy-potente-para-la-salud-osea\/","title":{"rendered":"Los entrenadores coinciden: “Correr no solo fortalece el sistema cardiovascular, pues tambi\u00e9n es una herramienta muy potente para la salud \u00f3sea”"},"content":{"rendered":"\n

Con el paso de los a\u00f1os, los huesos van perdiendo densidad<\/a>, y el entrenador personal Marc Lloret defiende<\/a> que correr les sienta mejor de lo que solemos pensar. El entrenador asegura que \u201ccorrer no solo fortalece el sistema cardiovascular, pues tambi\u00e9n es una herramienta muy potente para la salud \u00f3sea\u201d.<\/p>\n

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Lo que cambia con la edad<\/strong>. Aunque la masa muscular comienza a bajar hacia los 30, hay un mayor deterioro muscular, \u00f3seo y cognitivo a partir de los 50 a\u00f1os. De ah\u00ed que convenga una rutina semanal con ejercicio cardiovascular y de fuerza, tal y como recogen las pautas de actividad f\u00edsica de Sanidad<\/a>. Y aqu\u00ed es donde entra el running, que tambi\u00e9n sale bien parado en un metaan\u00e1lisis en British Journal of Sports Medicine<\/a> que lo asoci\u00f3 con un menor riesgo de mortalidad.<\/p>\n

El hueso responde a la carga<\/strong>. Lloret asegura que correr ayuda frente a la osteopenia<\/a>, una densidad \u00f3sea m\u00e1s baja de lo normal pero sin llegar a osteoporosis. Para el entrenador, como \u201cactividad bien dosificada\u201d puede frenar ese deterioro porque el hueso \u201cresponde a los est\u00edmulos mec\u00e1nicos\u201d y cada zancada \u201cestimula a los osteoblastos, las c\u00e9lulas que se encargan de generar tejido \u00f3seo nuevo\u201d.<\/p>\n

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Vamos, que cada pisada le avisa al esqueleto de que toca reforzarse, algo que tambi\u00e9n describe la fundaci\u00f3n Bone Health and Osteoporosis<\/a>. Eso s\u00ed, esa misma organizaci\u00f3n matiza que los saltos o la fuerza generan m\u00e1s carga que la carrera.<\/p>\n

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\"Susanna <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Cu\u00e1nto hay que correr<\/strong>. \u00bfY cu\u00e1nto hace falta para notarlo? Pues seg\u00fan Lloret, \u201clas personas que salen a correr entre 20 y 30 minutos unas tres veces a la semana ya tienen beneficios en su salud \u00f3sea\u201d. El diario a\u00f1ade que lo avalan las grandes gu\u00edas m\u00e9dicas, aunque las de Sanidad no fijan una dosis de carrera para los huesos y s\u00ed piden entre 75 y 150 minutos semanales de actividad vigorosa, que tres salidas de 25 minutos ya cubren.<\/p>\n

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No sirve para todo el mundo<\/strong>. Pero correr no encaja con todas las personas ni condiciones f\u00edsicas, porque su impacto podr\u00eda empeorar patolog\u00edas previas. El instituto de enfermedades musculoesquel\u00e9ticas<\/a> de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de Estados Unidos desaconseja el alto impacto a quien tiene osteoporosis, as\u00ed que lo ideal es consultar antes con un especialista que te indique la actividad y la intensidad m\u00e1s adecuadas.<\/p>\n

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Y el h\u00e1bito debe acompa\u00f1arse de una alimentaci\u00f3n sana y de calidad, que en el caso de los huesos, seg\u00fan ese mismo organismo, incluya calcio, vitamina D y prote\u00ednas.<\/p>\n

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Foto | Jenny Hill<\/a><\/p>\n

En Vit\u00f3nica | Drafting: la t\u00e9cnica que puede ayudarte a correr m\u00e1s r\u00e1pido y superarte en tu pr\u00f3xima carrera, sin entrenar m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"Los entrenadores coinciden: "Correr no solo fortalece el sistema cardiovascular, pues también es una herramienta muy potente para la salud ósea"\" <\/p>\n

Con el paso de los a\u00f1os, los huesos van perdiendo densidad<\/a>, y el entrenador personal Marc Lloret defiende<\/a> que correr les sienta mejor de lo que solemos pensar. El entrenador asegura que \u201ccorrer no solo fortalece el sistema cardiovascular, pues tambi\u00e9n es una herramienta muy potente para la salud \u00f3sea\u201d.<\/p>\n

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Lo que cambia con la edad<\/strong>. Aunque la masa muscular comienza a bajar hacia los 30, hay un mayor deterioro muscular, \u00f3seo y cognitivo a partir de los 50 a\u00f1os. De ah\u00ed que convenga una rutina semanal con ejercicio cardiovascular y de fuerza, tal y como recogen las pautas de actividad f\u00edsica de Sanidad<\/a>. Y aqu\u00ed es donde entra el running, que tambi\u00e9n sale bien parado en un metaan\u00e1lisis en British Journal of Sports Medicine<\/a> que lo asoci\u00f3 con un menor riesgo de mortalidad.<\/p>\n

El hueso responde a la carga<\/strong>. Lloret asegura que correr ayuda frente a la osteopenia<\/a>, una densidad \u00f3sea m\u00e1s baja de lo normal pero sin llegar a osteoporosis. Para el entrenador, como \u201cactividad bien dosificada\u201d puede frenar ese deterioro porque el hueso \u201cresponde a los est\u00edmulos mec\u00e1nicos\u201d y cada zancada \u201cestimula a los osteoblastos, las c\u00e9lulas que se encargan de generar tejido \u00f3seo nuevo\u201d.<\/p>\n

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Vamos, que cada pisada le avisa al esqueleto de que toca reforzarse, algo que tambi\u00e9n describe la fundaci\u00f3n Bone Health and Osteoporosis<\/a>. Eso s\u00ed, esa misma organizaci\u00f3n matiza que los saltos o la fuerza generan m\u00e1s carga que la carrera.<\/p>\n

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\"Susanna Griso, 57 años, sobre el método VILPA para mejorar la salud física: "Lo combino con pilates, entrenamiento de fuerza y salir a correr"\" <\/a> <\/div>\n
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En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n

Susanna Griso, 57 a\u00f1os, sobre el m\u00e9todo VILPA para mejorar la salud f\u00edsica: "Lo combino con pilates, entrenamiento de fuerza y salir a correr"<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Cu\u00e1nto hay que correr<\/strong>. \u00bfY cu\u00e1nto hace falta para notarlo? Pues seg\u00fan Lloret, \u201clas personas que salen a correr entre 20 y 30 minutos unas tres veces a la semana ya tienen beneficios en su salud \u00f3sea\u201d. El diario a\u00f1ade que lo avalan las grandes gu\u00edas m\u00e9dicas, aunque las de Sanidad no fijan una dosis de carrera para los huesos y s\u00ed piden entre 75 y 150 minutos semanales de actividad vigorosa, que tres salidas de 25 minutos ya cubren.<\/p>\n

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No sirve para todo el mundo<\/strong>. Pero correr no encaja con todas las personas ni condiciones f\u00edsicas, porque su impacto podr\u00eda empeorar patolog\u00edas previas. El instituto de enfermedades musculoesquel\u00e9ticas<\/a> de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de Estados Unidos desaconseja el alto impacto a quien tiene osteoporosis, as\u00ed que lo ideal es consultar antes con un especialista que te indique la actividad y la intensidad m\u00e1s adecuadas.<\/p>\n

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Y el h\u00e1bito debe acompa\u00f1arse de una alimentaci\u00f3n sana y de calidad, que en el caso de los huesos, seg\u00fan ese mismo organismo, incluya calcio, vitamina D y prote\u00ednas.<\/p>\n

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Foto | Jenny Hill<\/a><\/p>\n

En Vit\u00f3nica | Drafting: la t\u00e9cnica que puede ayudarte a correr m\u00e1s r\u00e1pido y superarte en tu pr\u00f3xima carrera, sin entrenar m\u00e1s<\/a><\/p>\n

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La noticia Los entrenadores coinciden: “Correr no solo fortalece el sistema cardiovascular, pues tambi\u00e9n es una herramienta muy potente para la salud \u00f3sea” <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por Redacci\u00f3n Vit\u00f3nica <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45216,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45215"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45215"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45215\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}