{"id":45139,"date":"2026-11-02T16:50:00","date_gmt":"2026-11-02T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cristina-pedroche-yoga-al-pilates-reformer-buen-complemento-al-entrenamiento-fuerza-fisioterapeuta"},"modified":"2026-11-02T16:50:00","modified_gmt":"2026-11-02T16:50:00","slug":"cristina-pedroche-del-yoga-al-pilates-reformer-un-buen-complemento-al-entrenamiento-de-fuerza-segun-un-fisioterapeuta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2026\/11\/02\/cristina-pedroche-del-yoga-al-pilates-reformer-un-buen-complemento-al-entrenamiento-de-fuerza-segun-un-fisioterapeuta\/","title":{"rendered":"Cristina Pedroche, del yoga al pilates reformer: un buen complemento al entrenamiento de fuerza, seg\u00fan un fisioterapeuta"},"content":{"rendered":"\n
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Cristina Pedroche ha compartido durante a\u00f1os sus rutinas de yoga en redes sociales, pero en sus \u00faltimas publicaciones la disciplina que m\u00e1s aparece es el pilates reformer, esa variante que se practica sobre una m\u00e1quina y que a ella le est\u00e1 costando m\u00e1s de lo que esperaba. En junio de 2026, la presentadora asegur\u00f3<\/a> que esos ejercicios la dejaban \u201cabsolutamente reventada, mucho m\u00e1s que salir a correr 10 kil\u00f3metros\u201d. Y uno de ellos es el pilates reformer<\/a>.<\/p>\n

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Una m\u00e1quina que obliga a estabilizarse<\/strong>. A diferencia del pilates de suelo, el reformer se practica sobre una plataforma que se desliza y que va unida a muelles y poleas con los que se ajusta la resistencia, de manera que se pueden trabajar diferentes grupos musculares sin perder el control del movimiento. Y ah\u00ed est\u00e1 buena parte de su dificultad, seg\u00fan el reportaje, porque no basta con tener fuerza o flexibilidad, sino que hay que mantener el cuerpo estable mientras el carro se mueve.<\/p>\n

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Vamos, que muchos de los ejercicios que vemos hacer a Pedroche piden fuerza, coordinaci\u00f3n y equilibrio a la vez, algo que se va ganando con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

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M\u00e1s fuerza en abdomen y piernas<\/strong>. Aunque solemos relacionar el pilates con la flexibilidad, tambi\u00e9n sirve para ganar fuerza. Un estudio piloto de la Universidad de Padua<\/a> publicado en 2015 en la revista Age sigui\u00f3 a 25 mujeres posmenop\u00e1usicas de entre 59 y 66 a\u00f1os durante doce semanas de pilates de suelo, dos veces por semana, y al terminar hab\u00edan mejorado su fuerza abdominal y la de sus piernas.<\/p>\n

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Eso s\u00ed, en el equilibrio los cambios fueron m\u00e1s discretos, ya que apenas mejoraron algunos par\u00e1metros, y los propios autores concluyen que doce semanas no bastan para lograr una mejora cl\u00ednicamente relevante del equilibrio est\u00e1tico, adem\u00e1s de reconocer que el estudio no ten\u00eda grupo de control. Aun con esos l\u00edmites, se trata de un beneficio interesante a medida que cumplimos a\u00f1os, porque seg\u00fan la declaraci\u00f3n sobre fuerza en personas mayores<\/a> de la Asociaci\u00f3n Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de Estados Unidos (NSCA), combatir la p\u00e9rdida de fuerza ayuda a preservar la movilidad y la independencia.<\/p>\n

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De la espalda al estado de \u00e1nimo<\/strong>. Al trabajar los m\u00fasculos que estabilizan la columna y la pelvis, el pilates favorece el control del cuerpo y podr\u00eda ayudar con algunas molestias de espalda. De hecho, una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en 2024<\/a> en BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation encontr\u00f3 mejoras en la postura y en el dolor, aunque la mayor\u00eda de los estudios que analiz\u00f3 se hicieron con ni\u00f1os y adolescentes con escoliosis u otras deformidades de la columna, y sus autores advierten de que hace falta m\u00e1s investigaci\u00f3n antes de utilizarlo como terapia de rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n

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Pero sus efectos podr\u00edan ir m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico. Un estudio de la Universidad de Parma<\/a> de 2025 compar\u00f3 a 25 personas de entre 50 y 65 a\u00f1os que empezaban a hacer pilates de suelo una vez por semana con 24 personas inactivas, y tras tres meses el primer grupo mostraba menos ansiedad y depresi\u00f3n, adem\u00e1s de menos conductas de riesgo relacionadas con el estr\u00e9s. Hay que tener en cuenta que es un estudio con pocos participantes y meramente observacional, por lo que que sus resultados sugieren un posible beneficio emocional m\u00e1s que demostrarlo.<\/p>\n

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Yoga y pilates, cada uno a lo suyo<\/strong>. Pedroche conoce bien las dos disciplinas, pero \u00bftrabajan lo mismo? Pues no del todo. Seg\u00fan explica V\u00edctor Jim\u00e9nez Aransay, fisioterapeuta especializado en prevenci\u00f3n de lesiones y rendimiento<\/a>, ambas pueden complementar muy bien el entrenamiento de fuerza, aunque lo hacen desde enfoques diferentes: \u201cEl pilates est\u00e1 m\u00e1s centrado en el control postural, la respiraci\u00f3n, la estabilidad, el movimiento fino y la calidad del movimiento\u201d, mientras que el yoga suele orientarse m\u00e1s a ganar movilidad y flexibilidad, adem\u00e1s de equilibrio.<\/p>\n

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Ninguna es mejor que la otra, y las dos nos ayudan a conocer mejor nuestro cuerpo y a desenvolvernos con m\u00e1s soltura en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

La fuerza, la base de todo<\/strong>. Pero el fisioterapeuta insiste en no dejar de lado las cargas, que tambi\u00e9n pueden mejorar la movilidad de las articulaciones. Un metaan\u00e1lisis publicado en 2021 en la revista Healthcare<\/a> no encontr\u00f3 diferencias entre el entrenamiento de fuerza y los estiramientos a la hora de ganar rango de movimiento, aunque los estudios que analiz\u00f3 eran muy heterog\u00e9neos.<\/p>\n

<\/p>\n

Adem\u00e1s, la misma declaraci\u00f3n de la NSCA considera el trabajo de fuerza una herramienta potente contra la p\u00e9rdida de masa muscular y de capacidad funcional asociada a la edad, y recoge tambi\u00e9n mejoras en la densidad \u00f3sea. Por su parte, el Ministerio de Sanidad recomienda<\/a> a los adultos actividades de fortalecimiento muscular al menos dos d\u00edas a la semana.<\/p>\n

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Por eso, una rutina completa combina la fuerza con otras actividades, y Pedroche es un buen ejemplo, ya que adem\u00e1s del yoga y el pilates la hemos visto correr y jugar al p\u00e1del, dos deportes con los que, seg\u00fan el reportaje, se trabajan la resistencia cardiovascular, la coordinaci\u00f3n y la agilidad. Dos o tres sesiones semanales de fuerza acompa\u00f1adas de pilates y ejercicio cardiovascular pueden ser una buena combinaci\u00f3n, y tampoco hace falta llegar a las posturas que ella comparte en redes: lo que cuenta, tal y como aconseja la gu\u00eda de Sanidad, es ir progresando poco a poco y adaptar el ejercicio a la salud y a las capacidades de cada uno.<\/p>\n

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Foto |<\/p>\n

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\"Cristina Pedroche, del yoga al pilates reformer: un buen complemento al entrenamiento de fuerza, según un fisioterapeuta\" <\/p>\n

Cristina Pedroche ha compartido durante a\u00f1os sus rutinas de yoga en redes sociales, pero en sus \u00faltimas publicaciones la disciplina que m\u00e1s aparece es el pilates reformer, esa variante que se practica sobre una m\u00e1quina y que a ella le est\u00e1 costando m\u00e1s de lo que esperaba. En junio de 2026, la presentadora asegur\u00f3<\/a> que esos ejercicios la dejaban \u201cabsolutamente reventada, mucho m\u00e1s que salir a correr 10 kil\u00f3metros\u201d. Y uno de ellos es el pilates reformer<\/a>.<\/p>\n

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Una m\u00e1quina que obliga a estabilizarse<\/strong>. A diferencia del pilates de suelo, el reformer se practica sobre una plataforma que se desliza y que va unida a muelles y poleas con los que se ajusta la resistencia, de manera que se pueden trabajar diferentes grupos musculares sin perder el control del movimiento. Y ah\u00ed est\u00e1 buena parte de su dificultad, seg\u00fan el reportaje, porque no basta con tener fuerza o flexibilidad, sino que hay que mantener el cuerpo estable mientras el carro se mueve.<\/p>\n

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Vamos, que muchos de los ejercicios que vemos hacer a Pedroche piden fuerza, coordinaci\u00f3n y equilibrio a la vez, algo que se va ganando con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

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M\u00e1s fuerza en abdomen y piernas<\/strong>. Aunque solemos relacionar el pilates con la flexibilidad, tambi\u00e9n sirve para ganar fuerza. Un estudio piloto de la Universidad de Padua<\/a> publicado en 2015 en la revista Age sigui\u00f3 a 25 mujeres posmenop\u00e1usicas de entre 59 y 66 a\u00f1os durante doce semanas de pilates de suelo, dos veces por semana, y al terminar hab\u00edan mejorado su fuerza abdominal y la de sus piernas.<\/p>\n

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Eso s\u00ed, en el equilibrio los cambios fueron m\u00e1s discretos, ya que apenas mejoraron algunos par\u00e1metros, y los propios autores concluyen que doce semanas no bastan para lograr una mejora cl\u00ednicamente relevante del equilibrio est\u00e1tico, adem\u00e1s de reconocer que el estudio no ten\u00eda grupo de control. Aun con esos l\u00edmites, se trata de un beneficio interesante a medida que cumplimos a\u00f1os, porque seg\u00fan la declaraci\u00f3n sobre fuerza en personas mayores<\/a> de la Asociaci\u00f3n Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de Estados Unidos (NSCA), combatir la p\u00e9rdida de fuerza ayuda a preservar la movilidad y la independencia.<\/p>\n

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De la espalda al estado de \u00e1nimo<\/strong>. Al trabajar los m\u00fasculos que estabilizan la columna y la pelvis, el pilates favorece el control del cuerpo y podr\u00eda ayudar con algunas molestias de espalda. De hecho, una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en 2024<\/a> en BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation encontr\u00f3 mejoras en la postura y en el dolor, aunque la mayor\u00eda de los estudios que analiz\u00f3 se hicieron con ni\u00f1os y adolescentes con escoliosis u otras deformidades de la columna, y sus autores advierten de que hace falta m\u00e1s investigaci\u00f3n antes de utilizarlo como terapia de rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n

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Pero sus efectos podr\u00edan ir m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico. Un estudio de la Universidad de Parma<\/a> de 2025 compar\u00f3 a 25 personas de entre 50 y 65 a\u00f1os que empezaban a hacer pilates de suelo una vez por semana con 24 personas inactivas, y tras tres meses el primer grupo mostraba menos ansiedad y depresi\u00f3n, adem\u00e1s de menos conductas de riesgo relacionadas con el estr\u00e9s. Hay que tener en cuenta que es un estudio con pocos participantes y meramente observacional, por lo que que sus resultados sugieren un posible beneficio emocional m\u00e1s que demostrarlo.<\/p>\n

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Yoga y pilates, cada uno a lo suyo<\/strong>. Pedroche conoce bien las dos disciplinas, pero \u00bftrabajan lo mismo? Pues no del todo. Seg\u00fan explica V\u00edctor Jim\u00e9nez Aransay, fisioterapeuta especializado en prevenci\u00f3n de lesiones y rendimiento<\/a>, ambas pueden complementar muy bien el entrenamiento de fuerza, aunque lo hacen desde enfoques diferentes: \u201cEl pilates est\u00e1 m\u00e1s centrado en el control postural, la respiraci\u00f3n, la estabilidad, el movimiento fino y la calidad del movimiento\u201d, mientras que el yoga suele orientarse m\u00e1s a ganar movilidad y flexibilidad, adem\u00e1s de equilibrio.<\/p>\n

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Ninguna es mejor que la otra, y las dos nos ayudan a conocer mejor nuestro cuerpo y a desenvolvernos con m\u00e1s soltura en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

La fuerza, la base de todo<\/strong>. Pero el fisioterapeuta insiste en no dejar de lado las cargas, que tambi\u00e9n pueden mejorar la movilidad de las articulaciones. Un metaan\u00e1lisis publicado en 2021 en la revista Healthcare<\/a> no encontr\u00f3 diferencias entre el entrenamiento de fuerza y los estiramientos a la hora de ganar rango de movimiento, aunque los estudios que analiz\u00f3 eran muy heterog\u00e9neos.<\/p>\n

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Adem\u00e1s, la misma declaraci\u00f3n de la NSCA considera el trabajo de fuerza una herramienta potente contra la p\u00e9rdida de masa muscular y de capacidad funcional asociada a la edad, y recoge tambi\u00e9n mejoras en la densidad \u00f3sea. Por su parte, el Ministerio de Sanidad recomienda<\/a> a los adultos actividades de fortalecimiento muscular al menos dos d\u00edas a la semana.<\/p>\n

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Por eso, una rutina completa combina la fuerza con otras actividades, y Pedroche es un buen ejemplo, ya que adem\u00e1s del yoga y el pilates la hemos visto correr y jugar al p\u00e1del, dos deportes con los que, seg\u00fan el reportaje, se trabajan la resistencia cardiovascular, la coordinaci\u00f3n y la agilidad. Dos o tres sesiones semanales de fuerza acompa\u00f1adas de pilates y ejercicio cardiovascular pueden ser una buena combinaci\u00f3n, y tampoco hace falta llegar a las posturas que ella comparte en redes: lo que cuenta, tal y como aconseja la gu\u00eda de Sanidad, es ir progresando poco a poco y adaptar el ejercicio a la salud y a las capacidades de cada uno.<\/p>\n

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